Bagaimana kita dapat mengatasi kesunyian?
Kesepian adalah pengalaman manusia sejagat yang dapat mempengaruhi kita seburuk penyakit fizikal. Ketika tahun baru bermula, hiruk pikuk percutian kadang-kadang dapat meninggalkan rasa kekosongan dan pengasingan. Jadi bagaimana kita dapat mengatasinya?
Seperti yang dikatakan oleh penulis Amerika Fanny Howe, kesepian adalah "pendamping yang tidak diundang dan tidak diciptakan" yang "tergelincir di sebelah anda" tanpa pemberitahuan.
Ahli psikologi mendefinisikan kesunyian dalam beberapa cara dan sering membaginya menjadi beberapa kategori bergantung pada jangka masa.
Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, kebanyakan pakar bersetuju bahawa kesepian, walaupun pengalaman bersama manusia, adalah emosi yang tidak diingini dan menyakitkan yang boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kita. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kesunyian dapat mempengaruhi bagaimana sistem kekebalan tubuh kita berfungsi, merosakkan kualiti tidur, dan membuat kita berisiko terkena penyakit jantung.
Satu kajian dari tahun lalu berpendapat bahawa kesepian "secara signifikan meningkatkan risiko kematian pramatang," lebih daripada faktor kesihatan lain.
Tinjauan yang menyasarkan orang dewasa berusia 45 tahun ke atas di Amerika Syarikat mendapati bahawa kira-kira satu pertiga daripada responden dikenal pasti sebagai "kesepian." Laporan yang memberi tumpuan kepada kanak-kanak dan orang dewasa muda juga menunjukkan bahawa peratusan responden yang berumur 17 hingga 25 tahun mengalami kesunyian.
Akhirnya, satu kajian yang mendapat perhatian di media mendakwa bahawa 35 adalah usia di mana lelaki merasa kesepian. Ringkasnya, nampaknya tidak ada kumpulan usia yang selamat dari menghadapi emosi yang merosakkan ini.
Sejak awal Januari nampaknya merupakan waktu paling mematikan tahun ini, dengan Blue Monday yang luar biasa - yang dikatakan hari paling menyedihkan tahun ini, Isnin ketiga Januari - tidak lama lagi, kita melihat cara mengatasi rasa kesepian yang mungkin mempengaruhi sebahagian daripada kita selepas cuti musim sejuk.
Walaupun kesunyian tidak melanda ketika pesta Tahun Baru berakhir, alat dan idea yang digariskan di bawah ini akan menjadikan anda lebih baik untuk menangkis teman yang tidak diingini ini, bila-bila masa ia mungkin cuba menangkap anda dengan tangan - atau hati.
Mengakui dan bertindak balas
John Cacioppo, Profesor Perkhidmatan Cemerlang Tiffany dan Margaret Blake di University of Chicago, IL, mempunyai kepakaran dalam kesunyian, mengapa kita dapat mengalaminya, bagaimana ia boleh mempengaruhi kita, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.
Dalam ceramah TED yang dapat anda tonton di bawah ini, Prof Cacioppo berpendapat bahawa masyarakat kita semakin meningkat untuk menghargai keperibadian dan kemandirian diri, yang sering mendorong individu untuk menjadi terpencil dan enggan mengakui kesepian ketika mereka mengalaminya.
"Anda tidak mendengar orang bercakap tentang merasa kesepian," jelas Prof Cacioppo dalam perbincangan itu, "dan itu kerana kesepian tersekat, kesamaan psikologi menjadi orang yang kalah dalam hidup atau orang yang lemah, dan ini benar-benar malang, kerana itu bermaksud kita lebih cenderung untuk menolak rasa kesepian, yang tidak masuk akal daripada menafikan kita merasa lapar, dahaga, atau kesakitan. "
Penolakan, Prof Cacioppo berpendapat, tidak lain tidak hanya memburukkan perasaan kesunyian dan boleh menyebabkan strategi kontraproduktif, seperti mencari pengasingan lebih lanjut. Oleh itu, langkah pertama untuk melawan kesan negatif dari keadaan emosi ini adalah mengenali bahawa apa yang kita rasakan adalah kesepian.
"Kedua," lanjutnya, "pahami apa yang [kesunyian] lakukan pada otak, tubuh, dan tingkah laku anda."
"Adalah berbahaya, sebagai anggota spesies sosial, merasa terasing, dan otak kita memasuki mod pemeliharaan diri. Itu membawa kesan yang tidak diingini dan tidak diketahui pada pemikiran dan tindakan kita terhadap orang lain. "
Prof John Cacioppo
Sebaik sahaja kita menyedari perasaan kita dan memahami bahawa perasaan itu boleh mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal kita, serta tingkah laku kita, Prof Cacioppo menasihati kita untuk bertindak balas terhadap perasaan kesepian kita dengan membentuk dan memperkuat hubungan.
"Seseorang dapat mempromosikan hubungan intim dengan mengembangkan [hubungan dengan] satu individu yang dipercayai, yang dapat anda percayai dan siapa yang dapat mempercayai anda," jelasnya. "Anda dapat meningkatkan hubungan silaturahim dengan hanya berkongsi waktu yang baik dengan rakan dan keluarga" tanpa gangguan.
Akhirnya, "[C] keterhubungan ollective dapat dipromosikan dengan menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar daripada dirimu sendiri," jadi mengapa tidak "menganggap sukarela untuk sesuatu yang kamu nikmati"?
Untuk membantu menyokong kesejahteraan mental anda dan orang yang anda sayangi dalam masa sukar ini, kunjungi pusat khusus kami untuk mengetahui lebih banyak maklumat yang disokong oleh penyelidikan.
Hentikan media sosial
Media sosial mungkin merupakan jalan penyelesaian pertama yang terlintas dalam fikiran ketika kita kesepian; nampaknya ini adalah penyelesaian yang cepat dan mudah. Namun, banyak kajian menunjukkan bahawa rangkaian dalam talian kami, walaupun mungkin menawarkan ilusi keterhubungan, sebenarnya menjadikan kita lebih kesepian dan lebih terpisah.
Kajian yang diterbitkan tahun lalu di American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa pengguna media sosial merasa lebih terpencil daripada rakan sebaya yang menumpukan sedikit masa untuk rangkaian dalam talian.
Di dalam buku Bersama Bersama, ahli psikologi sosial Sherry Turkle juga berpendapat bahawa hubungan yang terlalu tinggi melalui media sosial menjadikan kita lebih terasing antara satu sama lain dalam kehidupan luar talian kita.
"Kami mengharapkan lebih banyak dari teknologi dan lebih sedikit dari satu sama lain, dan saya bertanya pada diri sendiri," mengapa semuanya terjadi? ", Dan saya percaya ia kerana teknologi paling menarik bagi kita di mana kita paling rentan, dan kita rentan, kita 'Sunyi tapi kami takut akan keakraban,' jelas Turkle.
Untuk membentuk rangkaian sokongan sejati yang akan membantu kita menjaga kesepian, kita perlu melihat di luar komputer dan peranti genggam kita, dan sebaliknya mengukuhkan ikatan kita dengan keluarga, rakan, dan komuniti.
Pakar psikologi Guy Winch menasihati kita untuk menghadapi ketakutan dan ketidakpastian kita dan mengambil langkah pertama untuk berhubung, atau berhubung kembali dengan orang lain. Ketika kami menghubungi orang lain, dia menyarankan agar kami mengirimkan pesan positif dan bukan negatif, serta menetapkan jangka waktu yang jelas untuk acara sosial tersebut.
Contohnya, mengirim sesuatu seperti, "Saya merindukan anda, mengapa kita tidak minum kopi pada hari Ahad depan?" lebih cenderung berkesan daripada, "Hei, saya bahkan tidak tahu sama ada kita berkawan lagi."
Sebab lain mengapa hubungan tatap muka lebih baik daripada hubungan dalam talian adalah kerana manusia memerlukan sentuhan fizikal untuk merasa selesa dan berhubung, menurut Helena Backlund Wasling, dari State University of New York Upstate Medical University di Sycaruse.
Sudah tentu, anda tidak boleh menyentuh orang asing secara rawak di jalanan, tetapi memegang tangan ibu bapa atau anak, atau memeluk rakan, boleh membuat keajaiban kesihatan mental kita; sentuhan juga merupakan alat untuk komunikasi, menghantar mesej mengenai keadaan emosi kita.
Haiwan peliharaan boleh membantu
Apabila hubungan manusia tidak tersedia, mungkin berguna untuk menikmati kehadiran rakan berbulu, beberapa kajian menunjukkan.
Kajian yang dilakukan tahun lalu mendapati bahawa memiliki anjing dapat mengurangkan risiko kematian pramatang, terutama di kalangan orang yang hidup sendiri, yang kebetulan merupakan kumpulan yang paling berisiko mengalami kesunyian yang melemahkan.
Penyelidikan sebelumnya juga mendapati bahawa pemilik haiwan peliharaan mungkin mempunyai kemahiran sosial dan komunikasi yang lebih baik dan lebih banyak terlibat dalam aktiviti kemasyarakatan.
Haiwan boleh menjadi pemula percakapan yang hebat, dan merawat haiwan peliharaan - dengan membawanya berjalan-jalan, atau ke doktor haiwan - dapat mencegah sedentarisme, dan juga memberi peluang untuk bertemu dengan orang baru.
Sekiranya haiwan yang lebih besar, seperti anjing atau kucing, nampaknya terlalu merepotkan atau terlalu mahal, mengapa tidak mempertimbangkan alternatif yang kecil, kebanyakannya bebas ribut, dan jauh lebih murah, seperti ikan, siput, atau serangga?
Satu kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang ditawarkan jangkrik untuk dijaga kerana haiwan peliharaan menjadi kurang tertekan dan telah meningkatkan fungsi kognitif dalam masa 8 minggu dari awal percubaan.
Atau, anda boleh menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan, atau menawarkan untuk menjaga haiwan peliharaan rakan dan kenalan ketika mereka bercuti, untuk menikmati faedah yang sama dan meningkatkan hubungan sosial anda.
Tulis semula cerita
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri sendirian dan itu membuat anda merasa kesepian, maka cubalah mengubah kesepian itu menjadi kesendirian, dan gunakan untuk keuntungan anda sendiri. Apabila anda tersekat-sekat, mengapa tidak menjadikannya sebagai peluang untuk "waktu saya", sehingga anda dapat mengenali diri anda dengan lebih baik, membinasakan, dan mengembangkan kemahiran baru - atau lama?
Satu kajian, yang dikarang bersama oleh psikologi klinikal Ami Rokach, mengemukakan bahawa "penerimaan dan refleksi" adalah salah satu cara mengubah kesan negatif kesepian menjadi sikap yang lebih positif.
Penulis mendefinisikan pendekatan ini sebagai "menggunakan kesempatan untuk menjadi diri sendiri dan menyedari ketakutan, keinginan, dan keperluan seseorang sebagai cara paling penting untuk mengatasi kesepian."
Rokach dan rakan penulisnya menjelaskan bahawa, ketika kita belajar untuk menyambut kesendirian dan menggunakannya untuk keuntungan kita sendiri, kita dapat menghindari kesunyian dan kesan negatifnya.
"Hasil kajian ini menunjukkan bahawa kesendirian (yaitu kesendirian yang disambut sebagai lawan kesepian) dapat membantu mengatasi kesakitan kesepian dengan berkesan kerana kesendirian itu menghentikan usaha untuk menolak kesepian, sehingga mendorong penerimaannya sebagai eksistensial dan, kadang-kadang , keadaan manusia yang tidak dapat dielakkan. "
Dalam Mengatasi Kesunyian, penyelidik dari Universiti Tel Aviv di Israel juga mencadangkan bahawa meditasi kesadaran mungkin berguna dalam konteks ini, kerana "dapat mengurangi perasaan kesepian yang subjektif dengan mengurangi fungsi kognitif yang tidak sesuai."
Oleh itu, jika anda bersendirian dan kesunyian, mungkin merupakan idea yang baik untuk membuat secawan teh pada diri sendiri, mengenakan muzik meditasi yang santai, dan menikmati peluang berteman dengan diri sendiri terlebih dahulu.
“Mula memikirkan kesendirian sebagai perkara yang baik. Beri ruang untuk itu, ”mendorong Turkle dalam ceramah TEDnya, menunjukkan bahawa belajar untuk merasa selesa dengan diri kita sendiri dapat menolong kita menerobos kesepian dan memperbaiki hubungan kita dengan orang lain.
