Bolehkah anda mengambil terlalu banyak magnesium?
Magnesium adalah mineral penting. Tetapi, terlalu banyak magnesium dalam darah boleh membahayakan. Istilah perubatan untuk ini adalah hipermagnesemia, dan overdosis magnesium adalah salah satu penyebab yang mungkin.
Tubuh memerlukan magnesium untuk lebih daripada 300 proses biokimia.
Tahap darah magnesium 1.7–2.3 miligram per desiliter (mg / dl) berada dalam julat normal, sementara tahap di atas 2.6 mg / dl dapat menunjukkan hipermagnesemia.
Kehilangan terlalu banyak magnesium dalam darah tidak biasa. Ia lebih mungkin berlaku pada orang dengan keadaan kesihatan yang ada, seperti kegagalan buah pinggang.
Dos suplemen atau ubat yang berlebihan juga boleh menyebabkan hipermagnesemia.
Dalam artikel ini, kita membincangkan faktor risiko dan gejala overdosis magnesium. Kami juga menerangkan mengapa pengambilan magnesium yang mencukupi dari makanan dan makanan tambahan adalah penting.
Gejala overdosis magnesium
Sekiranya badan telah menyerap terlalu banyak magnesium, seseorang mungkin melihat gejala berikut, yang boleh berkisar dari ringan hingga sangat teruk:
- kelesuan
- pembilasan muka
- cirit-birit
- loya
- kejang perut
- muntah
- kemurungan
- kelemahan otot
- degupan jantung yang tidak teratur
- tekanan darah rendah
- pengekalan air kencing
- kesukaran bernafas
- serangan jantung
Seberapa besar kemungkinan magnesium berlebihan?
Overdosis magnesium yang teruk jarang berlaku pada orang yang sihat. Mendapatkan terlalu banyak magnesium dari diet biasanya tidak menjadi perhatian.
Kadang-kadang, dos magnesium yang tinggi dari makanan tambahan atau ubat boleh menyebabkan gejala overdosis ringan, termasuk cirit-birit, mual, dan kekejangan perut.
Bentuk magnesium berikut cenderung menyebabkan gejala ini:
- magnesium karbonat
- magnesium klorida
- magnesium glukonat
- magnesium oksida
Jarang sekali, suplemen atau ubat yang sangat tinggi memberikan lebih daripada 5,000 mg magnesium setiap hari. Ini boleh menyebabkan ketoksikan magnesium. Ubat-ubatan yang terlibat biasanya adalah julap atau antasid.
Ginjal membersihkan magnesium berlebihan dari badan, dan orang yang mengalami masalah ginjal atau kegagalan buah pinggang cenderung menyerap terlalu banyak magnesium.
Doktor biasanya menasihati orang yang mempunyai risiko ini untuk mengelakkan makanan tambahan dan ubat-ubatan yang mengandungi magnesium.
Faktor risiko dan rawatan
Faktor risiko untuk overdosis magnesium termasuk:
- menghidap penyakit buah pinggang
- mempunyai keadaan perubatan lain, seperti hipotiroidisme, penyakit Addison, atau gangguan gastrousus
- mengambil terlalu banyak makanan tambahan atau ubat-ubatan yang mengandungi magnesium
Rawatan pertama untuk hipermagnesemia adalah berhenti mengambil magnesium dalam makanan tambahan atau ubat-ubatan. Rawatan lain termasuk:
- cecair intravena (IV)
- diuretik
- dialisis
Sekiranya hipermagnesemia teruk, rawatan juga boleh melibatkan kalsium intravena.
Ubat yang mengandungi magnesium
Pencahar, khususnya, mengandungi kadar magnesium yang tinggi, kerana kesan pencahar semula jadi. Walaupun ubat-ubatan ini memberikan lebih banyak daripada jumlah magnesium yang disarankan, tubuh biasanya tidak menyerap semuanya.
Sebagai contoh, 1 sudu besar Susu Magnesia mengandungi 500 mg unsur magnesium. Dos harian untuk orang dewasa adalah hingga 4 sudu sehari, tetapi tubuh mengeluarkan banyak magnesium kerana kesan pencahar ubat.
Beberapa ubat migrain juga mengandungi magnesium, begitu juga dengan beberapa ubat untuk gangguan pencernaan dan pedih ulu hati. Hanya minum ubat yang mengandungi magnesium dengan pengawasan perubatan.
Mengapa seseorang memerlukan magnesium
Tubuh memerlukan magnesium untuk kekal sihat. Ini penting untuk lebih dari 300 proses, termasuk:
- fungsi otot
- fungsi saraf
- sintesis protein
- pembentukan tulang
- Sintesis DNA
- pengeluaran tenaga
- kesihatan jantung
- mengekalkan tahap gula dalam darah
- mengekalkan tekanan darah
Beberapa kajian menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu merawat atau mencegah:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- diabetes jenis 2
- osteoporosis
- sakit kepala migrain
Walau bagaimanapun, mengesahkan kesan magnesium pada keadaan ini memerlukan lebih banyak kajian.
Kekurangan magnesium, atau hipomagnesemia, jauh lebih biasa daripada hipermagnesemia, terutama pada individu yang sihat. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa 10-30 peratus orang mempunyai kadar magnesium yang rendah.
Pejabat Makanan Tambahan di Institut Kesihatan Nasional Amerika mengesyorkan elaun magnesium harian berikut:
- 400–420 mg untuk lelaki dewasa
- 310-320 mg untuk wanita dewasa
- 350–360 mg semasa kehamilan
Faktor risiko kekurangan magnesium termasuk:
- Penyakit Crohn, penyakit seliak, dan penyakit gastrousus lain
- diabetes jenis 2
- gangguan penggunaan alkohol
- usia lanjut
- ubat-ubatan tertentu, seperti perencat pam proton dan diuretik
- menjadi wanita remaja - secara purata, kumpulan ini mungkin kurang mendapat magnesium dari diet
Sumber magnesium
Orang dapat memenuhi keperluan magnesium mereka melalui diet dan makanan tambahan:
Makanan
Magnesium terdapat dalam banyak makanan, termasuk:
- kekacang, seperti kacang hitam dan kacang ginjal
- kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan mentega kacang
- bijirin penuh, seperti beras perang dan oat
- kentang, apabila seseorang memakan kulitnya
- sayur-sayuran hijau berdaun, seperti bayam
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- produk soya, termasuk susu soya dan edamame
- produk tenusu, seperti susu dan yogurt
Tidak perlu membatasi jumlah magnesium dalam makanan jika tubuh dapat mengeluarkannya melalui buah pinggang.
Makanan Tambahan
Orang boleh mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan magnesium mereka. Menurut Office of Dietary Supplements, kebanyakan orang di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup magnesium dari diet mereka sahaja. Walau bagaimanapun, dengan mengambil makanan tambahan, kebanyakan orang mendapat lebih banyak magnesium daripada yang diperlukan.
Untuk mengelakkan berlebihan, jangan mengambil lebih daripada 350 mg magnesium sehari.
Sumber magnesium topikal
Ada yang percaya bahawa tubuh dapat menyerap magnesium dengan baik melalui kulit, dalam proses yang disebut penyerapan transdermal.
Atas sebab ini, seseorang boleh mencuba memenuhi keperluan mereka dengan menggunakan garam Epsom atau minyak magnesium topikal. Walau bagaimanapun, sedikit jika ada kajian saintifik yang menyokong idea tersebut.
Bawa pulang
Magnesium penting untuk kesejahteraan, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan masalah, termasuk masalah pencernaan, kelesuan, dan degupan jantung yang tidak teratur. Dalam kes yang jarang berlaku, overdosis magnesium boleh membawa maut.
Ketoksikan magnesium jarang berlaku pada orang yang sihat, dan tahapnya cenderung lebih rendah daripada tinggi.
Orang dengan keadaan yang mempengaruhi buah pinggang adalah antara mereka yang berisiko menyerap terlalu banyak magnesium. Risiko kematian adalah paling tinggi pada orang dewasa yang lebih tua dengan kegagalan buah pinggang.
Seseorang tidak mungkin berlebihan daripada magnesium dalam diet, tetapi makanan tambahan dan ubat-ubatan dapat memberikan terlalu banyak magnesium.
Diagnosis awal overdosis magnesium adalah penting. Rawatan biasanya berkesan jika doktor mengesan overdosis pada peringkat awal.
S:
Bagaimana saya tahu jika saya tidak mempunyai cukup magnesium?
J:
Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa mereka tidak mendapat cukup magnesium, mereka mungkin akan mengalami kekejangan otot atau kekejangan dan peningkatan keletihan.
Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa mereka mempunyai kekurangan magnesium, mereka harus menjadualkan lawatan dengan doktor mereka untuk menjalani ujian darah dan mengesahkan tahap magnesium mereka.
Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
