Bagaimana anda boleh menurunkan tahap A1C anda?

Ujian darah A1C mengukur kadar gula darah rata-rata selama 2 hingga 3 bulan terakhir.

Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan menggunakan ujian A1C untuk membantu mendiagnosis diabetes prediabetes, jenis 1, dan jenis 2.

Doktor juga menggunakan ujian A1C untuk memantau rancangan rawatan diabetes.

Sekiranya tahap A1C seseorang terlalu tinggi, ini bermakna tahap gula darah mereka terlalu tinggi. Menurunkan kadar gula dalam darah akan mengurangkan peratusan A1C seseorang.

Mengapa ini penting? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Apakah ujian A1C?

Seorang doktor atau jururawat akan mengambil ujian darah untuk menilai tahap A1C seseorang.

Ujian A1C mengukur seberapa baik tubuh mengekalkan tahap glukosa darah. Ini menunjukkan peratusan purata hemoglobin terikat gula dalam sampel darah.

Apabila glukosa memasuki darah, ia mengikat protein sel darah merah yang disebut hemoglobin. Hemoglobin membawa oksigen ke seluruh badan.

Semakin tinggi kadar glukosa darah, semakin banyak hemoglobin yang diikatnya.

Sel darah merah hidup selama sekitar 4 bulan, jadi hasil A1C mencerminkan tahap glukosa darah jangka panjang.

Ujian A1C menggunakan darah dari tusukan jari atau cabutan darah.

Doktor biasanya akan melakukan lebih daripada satu ujian A1C sebelum mendiagnosis diabetes.

Ujian pertama akan membantu doktor menyelesaikan tahap A1C asas individu untuk perbandingan kemudian.

Seberapa kerap seseorang yang mempunyai diagnosis diabetes perlu melakukan ujian A1C akan berbeza-beza, bergantung pada jenis diabetes dan faktor pengurusan.

Mengapa mengurangkan tahap?

Banyak kajian menunjukkan bahawa menurunkan tahap A1C dapat membantu memperlambat perkembangan diabetes dan mengurangkan risiko komplikasi - seperti kerosakan saraf dan penyakit kardiovaskular - pada diabetes jenis 1 dan jenis 2.

Bahkan perubahan kecil pada tahap A1C boleh memberi kesan yang besar.

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mengekalkan tahap A1C di bawah 7 peratus bagi kebanyakan orang.

Seorang doktor akan mendiagnosis diabetes jika tahap A1C seseorang adalah 6.5 peratus atau lebih tinggi pada dua kesempatan yang berasingan.

Aktiviti fizikal, diet, dan mungkin ubat-ubatan, dapat membantu menguruskan kadar glukosa darah, dan oleh itu juga tahap A1C.

Petua gaya hidup

Bersenam secara teratur dapat membantu menguruskan tahap glukosa dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Petua senaman dan gaya hidup untuk membantu menurunkan tahap A1C termasuk:

• Aktiviti fizikal: Garis panduan semasa mengesyorkan agar orang dewasa harus melakukan latihan fizikal sederhana selama 150-300 minit setiap minggu. Orang yang menggunakan insulin harus berbincang dengan doktor mereka mengenai rancangan yang sesuai.
• Aktiviti rutin: Pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan aktiviti rutin lain semuanya dapat membantu seseorang bergerak.
• Memantau glukosa darah: Ini sangat penting untuk memastikan orang itu memenuhi sasarannya dan membuat perubahan yang diperlukan.
• Mengikuti rancangan rawatan: Ini termasuk penggunaan ubat-ubatan dan terapi gaya hidup.
• Berat sasaran: Orang itu harus berusaha menetapkan dan mencapai apa-apa tujuan penurunan berat badan.
• Menjejaki kemajuan: Ini berguna untuk motivasi diri, untuk memantau perubahan, dan untuk mengenal pasti strategi mana yang sesuai untuk seseorang.
• Melibatkan orang lain: Perubahan gaya hidup seringkali lebih mudah diguna pakai jika orang lain dapat mendorong dan memantau kemajuan.

Petua diet

Setiap orang, terutama orang yang menghidap diabetes, dapat memperoleh manfaat dari diet sihat yang merangkumi banyak buah segar dan sayur-sayuran dan makanan utuh serta rendah gula, garam, dan lemak.

Memantau pengambilan karbohidrat dapat membantu seseorang menguruskan tahap glukosa mereka.

Petua diet umum untuk menurunkan tahap A1C termasuk:

• memerhatikan saiz bahagian
• makan dengan kerap, setiap 3-5 jam
• makan bahagian yang sama pada waktu makan dan makanan ringan
• merancang makanan lebih awal
• menyimpan jurnal makanan, ubat-ubatan, dan senaman
• menyebarkan makanan kaya karbohidrat sepanjang hari
• memilih makanan yang kurang diproses atau utuh seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan kacang-kacangan
• makan makanan seimbang lengkap dengan protein, lemak, dan karbohidrat yang sihat
• meminta bantuan ahli diet berdaftar

Seorang profesional penjagaan kesihatan akan memberi nasihat kepada setiap orang mengenai keperluan makanan mereka, termasuk jumlah karbohidrat yang harus mereka makan. Ini bergantung pada faktor individu, termasuk tahap latihan dan rancangan rawatan seseorang.

Pemakanan

Makanan yang memakan masa lebih lama untuk dicerna, seperti biji-bijian, akan memberi kesan yang lebih perlahan dan kurang signifikan terhadap kadar gula darah.

Seseorang akan mencerna gula sederhana - terdapat dalam gula-gula dan roti putih - lebih cepat. Ini boleh mencetuskan kenaikan gula darah.

Lonjakan glukosa yang kerap dapat mempercepat perkembangan diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi.

Karbohidrat

Seseorang yang menghidap diabetes perlu menguruskan pengambilan karbohidratnya, tetapi mereka tidak perlu mengelakkan karbohidrat sama sekali. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama badan dan otak dan mengandungi nutrien penting.

Petua pengambilan karbohidrat yang sihat termasuk:

• menyebarkan pengambilan karbohidrat sepanjang hari
• memilih jenis karbohidrat yang tepat

Terdapat tiga jenis karbohidrat:

• Gula: Tubuh menyerapnya dengan cepat, menyebabkan tahap glukosa darah meningkat.
• Pati: Ini mengambil masa lebih lama untuk diserap, dan cenderung menyebabkan lonjakan glukosa.
• Serat: Ini penting untuk kesihatan. Manfaatnya termasuk mengurangkan risiko kadar gula darah tinggi.

Serat

Serat itu kompleks dan memerlukan masa lebih lama untuk dipecahkan, sehingga memberikan tenaga yang lebih mampan dan mengurangkan risiko lonjakan gula darah. Serat juga membantu menjaga kesihatan saluran pencernaan.

Penyelidikan mendapati bahawa apabila wanita mengonsumsi sekurang-kurangnya 25 gram (g) serat sehari dan lelaki 38 g atau lebih, kemungkinan terkena diabetes jenis 2 dapat turun 20-30 persen.

Sumber serat termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Segar, buah utuh mengandungi lebih banyak serat daripada jus buah yang dibuat dengan buah segar.

Gula semula jadi

Tubuh menyerap gula halus, seperti gula-gula, dengan cepat, dan ini boleh menyebabkan peningkatan glukosa darah yang berbahaya.

Buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak mengandungi gula yang kurang diproses yang lebih sihat daripada gula halus.

Buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu keseluruhan mengandungi tahap nutrien penting yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan makanan yang diproses dan kurang gula.

Semua buah dan sayur-sayuran mengandungi gula semula jadi, tetapi juga kaya akan nutrien lain, termasuk serat.

Pilihan rendah gula

Pilihan buah dan sayur rendah gula termasuk:

Banyak beri dianggap rendah gula.

• limau
• rhubarb
• limau nipis
• jambu batu
• buah kiwi
• tangerin, nektarin, dan plum
• buah zaitun
• alpukat
• limau gedang
• brokoli dan kembang kol
• kangkung, kubis, bok choy, dan pucuk Brussels
• selada
• bayam, sayur collard, dan Swiss chard
• timun dan zucchini
• tomato
• cendawan
• saderi
• cranberry, raspberry, blackberry, dan strawberi

Orang yang menghidap diabetes tidak perlu mengelakkan buah, tetapi mereka harus mengambil kira karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Mereka juga mesti makan buah-buahan secara sederhana.

Buah kering mengandungi lebih banyak gula daripada buah segar.

Laktosa

Laktosa adalah gula yang terdapat dalam produk tenusu. Satu cawan susu diperkaya 1 peratus mengandungi 12.8 gram karbohidrat, yang kebanyakannya adalah laktosa.

Pilihan rendah gula, bebas susu termasuk kedelai, beras, badam, rami, dan santan atau produk tanpa rasa, diperkaya

Tahap laktosa serupa dengan susu penuh lemak, berkurang lemak, dan tanpa lemak, tetapi orang dengan diabetes jenis 2 sering perlu menjaga berat badan mereka. Atas sebab ini, versi rendah lemak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Bijirin penuh

Pati atau karbohidrat kompleks merangkumi:

• bijirin
• sayur-sayuran berkanji
• kekacang

Sebilangan besar pengambilan karbohidrat seseorang harus terdiri daripada ini. Bagi kebanyakan biji-bijian dan pati, setengah cawan mengandungi satu karbohidrat seberat 15 gram.

Pati adalah pilihan karbohidrat yang lebih baik daripada gula sederhana, tetapi tubuh dapat menyerap pati yang sangat diproses dengan cepat, yang menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.

Roti gandum, bijirin, pasta, dan beras mengandungi vitamin B, E, mineral, asid lemak penting, dan serat.

Biji-bijian dan bijirin yang dikelantang atau diproses umumnya mengandungi lebih sedikit nutrien dan kadar gula yang lebih tinggi daripada produk bijirin penuh.

Beberapa produk yang menyatakan mengandungi gandum utuh masih mempunyai kadar biji-bijian halus, dan mungkin mengandungi gula tambahan.

Pilihan bijirin terbaik termasuk:

• tepung gandum
• tepung soba atau soba
• gandum pecah
• barli bijirin penuh
• rai keseluruhan
• millet
• sorgum
• gandum utuh
• nasi coklat
• padi liar
• quinoa
• keseluruhan faro
• popcorn
• jagung bijirin atau makanan jagung
• triticale
• amaranth

Seorang profesional penjagaan kesihatan akan memberi nasihat mengenai berapa banyak karbohidrat yang harus diambil oleh seseorang setiap hari.

Sayuran dan kekacang berkanji

Sayuran adalah sumber serat dan nutrien lain yang baik.

Banyak sayur-sayuran dan kekacang berkanji juga mengandungi nutrien dan serat yang tinggi di kulit atau buahnya.

Sebilangan sayur-sayuran mempunyai kepekatan kanji yang lebih tinggi daripada yang lain. Ini termasuk sayur-sayuran akar seperti kentang. Orang harus memantau penggunaan sayur-sayuran ini dengan lebih dekat daripada yang lain.

Pilihan sayur-sayuran dan kekacang yang sihat termasuk:

• jagung
• kacang hijau
• kacang hitam, lima, dan pinto
• butternut, acorn, dan labu musim bunga
• labu
• parsnip
• pisang
• kacang hitam kering atau kacang polong
• lentil
• kacang goreng rendah lemak atau kacang panggang
• keladi atau keledek
• taro
• hati sawit
• bawang putih

Memahami tahap A1C

Hasil ujian A1C muncul sebagai peratusan. Tahap A1C yang lebih tinggi bermaksud risiko diabetes dan komplikasinya lebih tinggi.

Doktor juga boleh merujuk pada glukosa rata-rata, atau eAG, ketika mereka bercakap mengenai tahap A1C. EAG sesuai dengan A1C, tetapi muncul sebagai miligram per desiliter (mg / dl), seperti gula darah.

Kedua-dua hasil A1C dan eAG merujuk kepada tahap glukosa darah rata-rata 3 bulan seseorang.

Nilai A1Cnilai eAGDiagnosis ADA5.6% atau kurang117 mg / dl atau kurangBiasa5.7-6.4%117–137 mg / dlPrediabetes6.5% atau lebih137 mg / dlDiabetes

Seseorang yang menghidap prediabetes mempunyai peluang baik untuk membalikkan kadar gula darah tinggi mereka dan mencegah diabetes daripada berkembang. Dapatkan beberapa petua dan strategi untuk menguruskan prediabetes di sini.

Cadangan tahap A1C berbeza antara individu. Orang dengan diabetes yang lebih maju akan mempunyai sasaran A1C yang lebih tinggi daripada orang dewasa yang sihat tanpa diabetes. Faktor seperti jangka hayat, tindak balas rawatan, dan sejarah perubatan juga memberi kesan.

Nilai A1Cnilai eAGMatlamat yang disyorkan ADA untuk5.6% ke bawah117 mg / dl ke bawahSihat, orang dewasa tanpa diabetes6.5%140 mg / dlOrang yang menghidap diabetes jangka pendek, diabetes jenis 2 yang diurus, tiada penyakit kardiovaskular, jangka hayat yang panjang7% atau kurang154 mg / dl atau kurangKebanyakan orang dewasa yang tidak mengandung diabetes8% atau kurang183 mg / dl atau kurangOrang dengan diabetes lama atau teruk, jangka hayat terhad, komplikasi kesihatan tambahan yang luas, atau tindak balas rawatan yang buruk

Bawa pulang

Tahap A1C adalah ukuran glukosa darah selama 2-3 bulan. Seseorang yang tahap A1C adalah 6.5 peratus atau lebih perlu mengambil langkah untuk menurunkan tahapnya.

Strategi merangkumi pilihan makanan yang sihat, senaman, dan ubat-ubatan, untuk beberapa orang.

Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tahap glukosa darah yang sihat.