Bagaimana senaman mempengaruhi hormon metabolik
Para penyelidik dari Denmark mendapati bahawa latihan kardio atau daya tahan mempengaruhi hormon metabolik berbeza dengan latihan kekuatan atau daya tahan dengan berat badan.
Penyelidikan ini telah memperdalam pemahaman kita tentang bagaimana pelbagai jenis latihan mempengaruhi tubuh.
Penemuan yang signifikan adalah bahawa senaman daya tahan meningkatkan hormon metabolik yang disebut faktor pertumbuhan fibroblas 21 (FGF21), sedangkan latihan kekuatan menurunkan faktor pertumbuhan fibroblas 19 yang lain (FGF19).
Kesan pelbagai bentuk latihan pada hormon yang lebih terkenal seperti insulin dan adrenalin sudah difahami dengan baik, kata pengarang kajian kanan Christoffer Clemmensen, yang bekerja sebagai profesor bersekutu di Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research di Copenhagen.
Wawasan baru dari penemuan mereka, dia menjelaskan, adalah bahawa latihan kekuatan dan latihan kardio mempengaruhi hormon FGF secara berbeza.
Kajian - yang terdapat dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal: Wawasan - juga mengesahkan beberapa kesan yang diketahui dari bahan metabolik lain.
Metabolisme dan senaman
Kata metabolisme berasal dari ungkapan Yunani untuk "berubah", tetapi kami menggunakannya untuk merujuk kepada semua proses yang mengekstrak dan menggunakan tenaga untuk menampung kehidupan.
Ini berkisar dari pernafasan, pencernaan, dan pengaturan suhu hingga pengecutan otot, menjaga otak dan saraf bekerja, dan membuang sampah melalui tinja dan air kencing.
Metabolisme berubah sepanjang hayat. Seiring bertambahnya usia, kita membakar lebih sedikit kalori dan penghadaman kita berubah. Kita juga kehilangan otot tanpa lemak dan - melainkan jika kita menjaga diet dan bersenam secara teratur - menambah berat badan.
Makan terlalu banyak dan menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif dapat mempercepat perubahan yang berkaitan dengan usia ini.
Untuk melindungi daripada perkara ini, para pakar menasihatkan kami untuk mengikuti garis panduan cara makan makanan yang sihat dan tetap aktif secara fizikal.
Di Amerika Syarikat, garis panduan aktiviti fizikal untuk orang dewasa menasihatkan gabungan senaman pengukuhan otot dan aerobik, atau daya tahan.
Senaman dan hormon metabolik
Namun, sementara ada banyak bukti yang menggariskan berbagai manfaat latihan pada kesihatan, "mekanisme yang mendasari tetap tidak dapat difahami sepenuhnya," kata Clemmensen dan rakan-rakannya dalam makalah kajian mereka.
Oleh itu, mereka menyiasatnya lebih jauh dengan meneliti kesan dua bentuk latihan pada hormon metabolik, yang merupakan utusan kimia yang mengatur proses metabolisme.
Mereka merekrut 10 pemuda yang sihat dan secara rawak memisahkan mereka menjadi dua kumpulan. Dalam satu kumpulan, lelaki melakukan latihan kardio terlebih dahulu, dan kemudian latihan kekuatan sekitar seminggu kemudian. Dalam kumpulan lain, lelaki melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu dan kemudian kardio.
Semua sesi latihan berlangsung selama kira-kira satu jam dan intensif. Dalam sesi kardio, lelaki mengayuh pengambilan oksigen maksimum 70 peratus. Dalam sesi latihan kekuatan, mereka membuat semua kumpulan otot utama melalui rejim yang terdiri daripada lima latihan berbeza yang diulang antara lima hingga 10 kali.
Dalam tempoh pemulihan selama 3 jam setelah setiap sesi latihan, para penyelidik mengambil sampel darah dari setiap lelaki sejurus selepas bersenam dan kemudian pada selang waktu selepas itu.
Mereka menggunakan sampel darah untuk mengukur perubahan kadar: gula darah, asam laktat, beberapa hormon, dan asam empedu.
Kesan berbeza pada hormon metabolik
Hasil kajian menunjukkan bahawa tahap darah FGF21 meningkat dengan ketara semasa sesi kardio atau daya tahan, tetapi tidak pada sesi latihan kekuatan.
Kesan kardio pada FGF21 begitu ketara sehingga para penyelidik percaya bahawa ia memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Yang menarik perhatian ialah sama ada hormon itu terlibat secara langsung dalam kesan kesihatan kardio yang mendorong kesihatan.
Hasilnya juga menunjukkan bahawa tahap FGF19 turun sedikit setelah latihan kekuatan. Ini mengejutkan para penyelidik yang mengharapkannya meningkat, kerana kajian pada haiwan menunjukkan bahawa hormon metabolik membantu pertumbuhan otot.
FGF aktif dalam banyak proses biologi yang berbeza, selain membantu mengatur metabolisme. Ini termasuk, misalnya, pertumbuhan sel, perkembangan embrio, pembaikan tisu, dan pembentukan tumor.
FGF21 dihasilkan di beberapa organ dan aktif dalam penurunan berat badan, kawalan glukosa, dan mengurangkan keradangan.
Sebenarnya, para penyelidik mengemukakan bahawa FGF21 berpotensi sebagai obat untuk mengobati "komplikasi metabolik seperti diabetes dan penyakit hati berlemak."
FGF19, yang dihasilkan dalam usus, digambarkan sebagai anggota keluarga "FGF" yang tidak biasa. Sebagai hormon, ia membantu mengatur pengeluaran asid hempedu dan metabolisme glukosa dan lipid.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa, selain membantu pertumbuhan otot, FGF19 dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak dan kadar glukosa di hati, dan meningkatkan penggunaan insulin.
Pasukan itu kini merancang untuk menyiasat lebih lanjut hubungan antara hormon metabolik dan senaman. Satu batasan kajian baru adalah bahawa ia hanya melihat perubahan dalam 3 jam setelah sesi latihan. Masih belum jelas apa yang berlaku dalam jangka masa panjang.
"Potensi FGF21 sebagai ubat untuk melawan diabetes, obesiti, dan gangguan metabolik serupa saat ini sedang diuji, jadi fakta bahawa kita dapat meningkatkan produksi sendiri melalui latihan adalah menarik."
Christoffer Clemmensen
