Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan quad yang ditarik?
Quadriceps, atau "quad," adalah sekumpulan empat otot di paha. Quad yang ditarik boleh menyebabkan kesakitan ringan hingga teruk. Rawatan awal melibatkan pengurangan bengkak, dan seseorang mungkin memerlukan rehat berterusan atau terapi fizikal untuk pulih sepenuhnya.
Tujuan utama quad adalah meluruskan lutut. Atlet dan orang lain yang aktif secara fizikal cenderung menarik otot dalam kumpulan ini.
Sebilangan besar orang pulih setelah menggunakan ais dan berehat. Namun, ada yang memerlukan rawatan lebih lanjut, bergantung kepada keparahan kecederaan.
Gejala dan penyebab quad yang ditarik
Gejala yang paling biasa termasuk:
- sakit
- bengkak
- kehilangan kekuatan
- kehilangan keupayaan untuk bergerak
- lebam
Sebilangan orang dapat merasakan kecederaan ketika ia berlaku, sementara yang lain hanya merasakan kesannya.
Seorang atlet yang biasanya melakukan pergerakan kaki secara tiba-tiba dan kuat, terutama ketika keletihan, cenderung menarik quad.
Menurut penyelidikan dari tahun 2010, penyebab strain atau tarikan quad yang paling biasa termasuk:
- bermain sukan, seperti bola sepak, bola sepak, dan ragbi, yang melibatkan kontraksi paha depan yang kuat
- memanjangkan atau meregangkan kumpulan otot secara berlebihan
- keletihan otot secara keseluruhan
Penyelidik juga menerangkan sistem penggredan untuk quadriceps yang ditarik:
- Gred 1: kesakitan ringan, kehilangan kekuatan terhad, dan tidak ada kecacatan otot
- Gred 2: kesakitan sederhana, kehilangan kekuatan sederhana, dan mungkin kecacatan otot yang ketara
- Gred 3: sakit teruk, biasanya dengan kehilangan kekuatan sepenuhnya dan kecacatan otot yang ketara
Bagaimana merawat quad yang ditarik?
Seseorang harus menghentikan sebarang aktiviti jika mereka merasakan sensasi menarik diikuti dengan rasa sakit ketika menggerakkan kaki. Dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
Bagi atlet, ini mungkin melibatkan memberitahu jurulatih. Jurulatih harus memeriksa kecederaan dan memulakan rawatan.
Kawasan di sekitar paha depan mungkin akan membengkak ketika kecederaan pertama kali berlaku. American Academy of Orthopedic Surgeons mengesyorkan menggunakan kaedah RICE untuk rawatan awal ketegangan otot di paha.
Kaedah RICE bermaksud:
- R - Rehat: Elakkan berjalan, berlari, berjongkok, dan sebarang aktiviti yang memerlukan kaki untuk melakukan terlalu banyak kerja.
- I - Ice: Untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut, bungkus bungkusan ais atau beg sayur beku dalam tuala dan sapukan ke kawasan yang terkena.
- C - Mampatan: Tekankan tekanan ke kawasan tersebut agar bengkak tetap turun.
- E - Ketinggian: Tinggikan kaki di atas paras jantung untuk mendorong lebihan darah mengalir dari kawasan yang bengkak.
Menggunakan kaedah RICE dan berehat akan membantu quad untuk pulih sepenuhnya.
Menggalakkan pemulihan otot
Sebilangan peregangan ringan dapat mendorong pemulihan, dan seseorang mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan panas ringan ke kawasan tersebut sebelum meregangkan.
Peregangan hanya boleh berlangsung selama beberapa minit, dan berhati-hati agar tidak meregangkan dengan kuat atau jauh.
Ubat-ubatan bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meredakan kesakitan dan pembengkakan.
Seorang doktor juga boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk memulihkan pergerakan.
Pada akhirnya, rawatan terbaik untuk quad yang ditarik adalah masa. Tubuh akan membaiki diri dalam beberapa minggu.
Masa pemulihan
Masa pemulihan boleh berbeza-beza, bergantung pada tahap kecederaan.
Seseorang yang mengalami kecederaan kelas 1 kemungkinan akan pulih dalam 1-2 minggu jika mereka merehatkan otot sebanyak mungkin.
Memerlukan masa lebih lama untuk pulih dari tekanan kelas 2 atau 3, dalam beberapa kes lebih dari 1 bulan.
Apabila rasa sakit telah hilang, dan kekuatan otot telah kembali, seseorang dapat kembali ke aktiviti normal mereka.
Pencegahan
Sebilangan besar orang tidak perlu risau untuk menarik quadriceps mereka. Mereka yang paling berisiko cenderung menjadi atlet yang melakukan aktiviti fizikal yang sengit.
Beberapa faktor risiko termasuk:
- keletihan otot
- ketidakseimbangan antara kekuatan quad dan hamstrings
- penyaman yang kurang baik, atau terlalu banyak melakukan terlalu cepat
- kekejangan otot
Mengambil langkah berjaga-jaga berikut dapat membantu:
- pemanasan sepenuhnya sebelum melakukan aktiviti yang mencabar
- menganjalkan otot dengan senaman yang kerap
- menyejukkan badan selepas latihan
- membiarkan otot sembuh sepenuhnya sebelum kembali melakukan aktiviti
Bila berjumpa doktor
Seseorang mungkin tidak perlu berjumpa doktor untuk tarikan quad ringan. Namun, jika seseorang mengalami kecederaan semasa bermain sukan berpasukan, mungkin ada baiknya berjumpa doktor. Doktor boleh mengesyorkan cara untuk mempercepat pemulihan.
Dapatkan rawatan perubatan untuk menarik quad jika kecederaan:
- menyebabkan kesakitan yang teruk atau kehilangan pergerakan
- nampaknya semakin teruk
- tidak bertambah baik dari masa ke masa
Seorang doktor akan memeriksa kaki dan paha. Mereka kemudian boleh menggunakan pencitraan untuk memeriksa otot untuk air mata atau kerosakan tambahan.
Doktor boleh mengesyorkan ubat untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Mereka juga mungkin mencadangkan terapi fizikal.
Akhirnya, doktor boleh memberi nasihat mengenai kembali ke aktiviti harian dan menulis surat pengecualian, jika perlu.
Bawa pulang
Bagi kebanyakan orang, quad yang ditarik adalah kecederaan yang tidak biasa. Mereka yang paling berisiko adalah atlet dan yang lain yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang menuntut secara fizikal.
Adalah mustahak untuk membiarkan tubuh sembuh dengan merehatkan otot sebanyak mungkin. Seseorang juga harus menggunakan kaedah BERAS untuk mengurangkan bengkak.
Banyak orang boleh kembali ke aktiviti biasa dalam beberapa minggu selepas kecederaan.
