Cara mengatasi sindrom penipu

Orang dengan sindrom penipu meragui pencapaian dan kemampuan mereka dan takut bahawa mereka mungkin penipuan.

Sindrom penipu boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, tanpa mengira pekerjaan atau status sosial, tetapi individu yang berprestasi tinggi sering mengalaminya.

Ahli psikologi pertama kali menggambarkan sindrom ini pada tahun 1978. Menurut tinjauan tahun 2020, 9% –82% orang mengalami sindrom penipu. Jumlahnya mungkin berbeza-beza bergantung pada siapa yang mengambil bahagian dalam kajian.

Ramai orang mengalami gejala untuk masa yang terhad, seperti dalam beberapa minggu pertama pekerjaan baru. Bagi yang lain, pengalaman itu dapat sepanjang hayat.

Dalam artikel ini, kita membincangkan cara-cara sindrom penipu berlaku dan beberapa cara untuk mengatasinya.

Gejala

Kredit gambar: Yagi Studio / Getty Images

Seseorang dengan sindrom penipu mempunyai:

• rasa menjadi penipuan
• takut ditemui
• kesukaran untuk menghayati kejayaan mereka

Mempunyai rasa ragu-ragu dapat membantu seseorang menilai pencapaian dan kemampuannya, tetapi terlalu banyak keraguan diri dapat memberi kesan buruk terhadap citra diri seseorang.

Ini boleh menyebabkan gejala kesusahan yang dikenali sebagai sindrom penipu, yang boleh mempengaruhi aspek kehidupan seseorang berikut.

Prestasi kerja

Orang itu mungkin takut bahawa rakan sekerja dan penyelia mereka mengharapkan lebih banyak daripada mereka daripada yang dapat mereka uruskan. Mereka mungkin tidak dapat melahirkan.

Orang itu mungkin takut bahawa rakan sekerja dan penyelia mereka mengharapkan lebih banyak daripada mereka daripada yang dapat mereka uruskan. Mereka mungkin tidak dapat melahirkan.

Ketakutan untuk tidak berjaya boleh menyebabkan seseorang menahan diri dan mengelakkan mencari pencapaian yang lebih tinggi. Ini, bersama dengan ketakutan untuk melakukan sesuatu yang salah, boleh mempengaruhi prestasi kerja mereka secara keseluruhan.

Memikul tanggungjawab

Orang dengan sindrom penipu mungkin sangat fokus pada tugas yang terhad dan bukannya memikul tugas tambahan yang dapat membuktikan kemampuan mereka, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014.

Mereka mungkin menghindari tugas tambahan kerana bimbang mereka akan mengalihkan perhatian atau menjejaskan kualiti tugas mereka yang lain.

Keraguan diri

Kejayaan dapat mewujudkan kitaran keraguan diri bagi orang yang mengalami sindrom penipu. Walaupun orang itu mencapai tonggak penting, mereka mungkin tidak dapat mengenali pencapaiannya.

Daripada meraikan pencapaian mereka, orang itu mungkin bimbang orang lain akan menemui "kebenaran" mengenai kemampuan mereka.

Mengaitkan kejayaan kepada faktor luar

Individu dengan sindrom penipu menafikan kecekapan mereka. Mereka mungkin merasakan kejayaan mereka disebabkan oleh faktor atau peluang luar.

Begitu juga, apabila keadaan menjadi salah kerana alasan luaran, orang itu boleh menyalahkan diri sendiri.

Ketidakpuasan kerja dan kepincangan

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak merasa cukup dicabar dalam pekerjaan mereka, tetapi rasa takut akan kegagalan atau penemuan menghalang mereka untuk mencari kenaikan pangkat atau tanggungjawab tambahan.

Oleh kerana orang itu berusaha untuk mengatasi perasaan tidak mencukupi, mereka juga mungkin mempunyai risiko burnout yang lebih tinggi.

Hasil kajian 2014 menunjukkan bahawa orang dengan sindrom penipu cenderung untuk tetap berada dalam kedudukan mereka kerana mereka tidak percaya bahawa mereka dapat melakukan yang lebih baik. Orang itu mungkin menilai kemahiran mereka atau tidak menyedari bagaimana peranan lain mungkin lebih mementingkan kemampuan mereka.

Elakkan mencari promosi

Kemahiran dan kebolehan yang terlalu rendah dapat menyebabkan mereka yang mempunyai sindrom penipu menafikan nilai mereka. Mereka mungkin mengelak daripada mencari kenaikan pangkat atau kenaikan gaji kerana mereka tidak percaya bahawa mereka layak mendapatkannya.

Dalam kajian asal tahun 1978, seorang akademik percaya bahawa pasti ada kesalahan dalam proses pemilihan ketika mereka menerima janji temu, kerana mereka tidak melihat bagaimana mereka layak mendapat peranan tersebut.

Fokus pada tugas dan penetapan matlamat

Rasa takut akan kegagalan dan keperluan untuk menjadi yang terbaik kadang-kadang boleh menyebabkan pencapaian yang berlebihan.

Orang itu mungkin menetapkan matlamat yang sangat mencabar dan mengalami kekecewaan apabila mereka tidak dapat mencapainya.

Kesan kesihatan mental

Ketakutan untuk tidak cukup baik boleh menyebabkan komplikasi kesihatan mental, dalam beberapa kes. Orang itu mungkin mengalami:

• kegelisahan
• takut menjadi penipuan
• kemurungan
• kekecewaan
• kurangnya keyakinan diri
• rasa malu

Walau bagaimanapun, para pakar tidak menganggap sindrom penipu sebagai keadaan kesihatan mental.

Jenis-Jenis

Dr. Valerie Young, pengarang Pemikiran Rahsia Wanita Berjaya: Mengapa Orang Berkemampuan Menderita Sindrom Penipu dan Bagaimana untuk Berjaya Walaupun, telah mengenal pasti lima jenis "penipu".

Pakar tidak akan merasa puas ketika menyelesaikan sesuatu tugas sehingga mereka merasakan bahawa mereka mengetahui segala sesuatu mengenai subjek tersebut. Masa yang dihabiskan untuk mencari maklumat dapat menyulitkan menyelesaikan tugas dan projek.

The perfeksionis mengalami kegelisahan, keraguan, dan kerisauan yang tinggi, terutama ketika mereka menetapkan diri mereka tujuan yang tidak dapat mereka capai. Seorang perfeksionis akan memfokuskan diri pada bidang di mana mereka boleh melakukan lebih baik daripada meraikan pencapaian mereka.

Jenius semula jadi menguasai banyak kemahiran baru dengan cepat dan mudah, dan mereka mungkin merasa malu dan lemah ketika menghadapi matlamat yang terlalu keras. Mempelajari bahawa setiap orang perlu berjuang untuk mencapai beberapa tujuan mungkin dapat membantu.

Pemain solo, atau "individualis yang lasak" lebih suka bekerja sendiri, kerana takut meminta pertolongan akan mendedahkan ketidakcekapan. Orang itu boleh menolak bantuan dalam usaha membuktikan harga diri mereka.

Pahlawan super sering unggul kerana usaha yang melampau, seperti dalam "workaholism." Ini boleh menyebabkan keletihan, yang boleh mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan mental dan hubungan dengan orang lain.

Apakah faktor risiko?

Walaupun ada yang boleh menghidap sindrom penipu, beberapa faktor meningkatkan risiko, termasuk:

• Cabaran baru: Peluang atau kejayaan baru-baru ini, seperti promosi, dapat memicu rasa "peniruan". Orang itu mungkin merasa tidak layak untuk kedudukan baru atau bahawa mereka tidak akan dapat menunjukkan prestasi yang baik.
• Persekitaran keluarga: Apabila seseorang tumbuh bersama saudara kandung yang “berbakat”, mereka mungkin menginternalisasikan perasaan tidak mencukupi yang tidak dibenarkan. Pada masa yang sama, seseorang yang merasa senang berprestasi dengan baik semasa kecil mungkin mengalami keraguan ketika menghadapi tugas yang sukar dicapai.
• Berasal dari kumpulan populasi terpinggir: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dari beberapa kumpulan etnik mungkin lebih berisiko. Pengalaman diskriminasi mungkin memainkan peranan.
• Mengalami kemurungan dan kegelisahan: Perkara ini biasa berlaku pada orang yang mengalami sindrom penipu.

Walaupun banyak kajian menumpukan pada wanita, penyelidikan menunjukkan bahawa usia dan jantina tidak mempengaruhi kemungkinan mengalami sindrom penipu.

Petua mengatasi sindrom penipu

Pada masa ini tidak ada rawatan khusus untuk sindrom penipu, tetapi orang boleh meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental jika mereka mempunyai kebimbangan mengenai kesannya terhadap kehidupan mereka.

Langkah-langkah berikut juga dapat membantu seseorang mengurus dan mengatasi rasa kekurangan yang berkaitan dengan sindrom penipu.

Bercakap mengenainya

Berkongsi perasaan dengan atau mendapat maklum balas daripada rakan, rakan, atau ahli keluarga yang dipercayai dapat membantu seseorang mengembangkan perspektif yang lebih realistik mengenai kebolehan dan kecekapan mereka.

Sebilangan pakar mengesyorkan terapi berkumpulan sebagai pilihan rawatan, kerana banyak orang dengan sindrom penipu secara keliru percaya bahawa hanya mereka yang mempunyai perasaan ini, yang menyebabkan pengasingan.

Membuka diri dengan profesional kesihatan mental juga memungkinkan seseorang untuk mengenal pasti sebab perasaan mereka, memberi mereka peluang untuk mengatasi sebab-sebab yang mendasari.

Ketahuilah simptomnya

Mengetahui apa itu sindrom penipu dan mengapa ia berlaku dapat membantu orang melihat gejala ketika timbul dan menerapkan strategi untuk mengatasi keraguan mereka.

Terimalah bahawa perfeksionisme tidak mungkin

Untuk mempunyai rasa harga diri dan harga diri yang sihat, seseorang perlu menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Tidak ada yang sempurna, dan kesalahan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan.

Belajar untuk menerima bahawa perkara yang kadang-kadang salah dapat meningkatkan daya tahan dan kesejahteraan mental.

Mencabar pemikiran negatif

Menukar pemikiran negatif untuk yang positif adalah langkah utama untuk mengatasi sindrom penipu.

Petua merangkumi:

• meraikan pencapaian semasa
• mengingat kejayaan masa lalu
• menyimpan rekod maklum balas positif dari orang lain

Terapi kognitif-tingkah laku bertujuan untuk meningkatkan strategi mengatasi dengan mencabar corak pemikiran yang tidak membantu.

Diagnosis

Sindrom penipu bukan gangguan yang diakui, dan Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (Edisi Kelima) (DSM-5) tidak menyenaraikan kriteria untuk mendiagnosisnya. Walau bagaimanapun, sebilangan pakar percaya bahawa ia harus mempunyai status ini.

Profesional kesihatan mental dapat membantu orang yang mengalami sindrom penipu dan kegelisahan atau gejala lain yang berlaku dengannya.

Bawa pulang

Ramai orang mengalami simptom sindrom penipu pada suatu masa. Penting untuk diingat bahawa persepsi tidak selalu mencerminkan kenyataan.

Cara mengatasinya termasuk membicarakan ketakutan dan mencabar pemikiran negatif. Menyimpan rekod pencapaian dan meraikan kejayaan boleh bermanfaat.

Ini boleh membantu bekerja dengan profesional kesihatan mental, terutamanya apabila gejala berterusan atau memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan kualiti hidup seseorang.