Cara menguruskan diabetes
Walaupun tidak ada penawar untuk diabetes, dengan strategi rawatan dan pengurusan diri, seseorang dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.
Diabetes adalah penyakit kronik yang menyerang berjuta-juta orang di seluruh dunia. Di Amerika Syarikat, 1.5 juta orang menerima diagnosis diabetes setiap tahun.
Diabetes juga mempengaruhi kanak-kanak dan remaja. Kira-kira 193,000 orang yang berumur kurang dari 20 tahun di negara ini telah mendiagnosis diabetes.
The American Diabetes Association (ADA) mencatat garis panduan tahun 2017 bahawa pengurusan diri dan pendidikan adalah aspek penting dalam penjagaan diabetes.
Pengurusan diri diabetes boleh mengurangkan kadar gula dalam darah, risiko kematian, dan kos penjagaan kesihatan, serta berat badan pada orang dengan berat badan berlebihan.
Dalam artikel ini, kami membincangkan strategi yang dapat digunakan oleh penderita diabetes setiap hari untuk meningkatkan kesihatan mereka.
Pemantauan kendiri
Dua petunjuk penting untuk mengawal diabetes adalah tahap glukosa hemoglobin dan glukosa darah. Mengukur hemoglobin glikasi memerlukan ujian darah di pejabat doktor, tetapi seseorang dapat mengukur glukosa darah mereka di rumah.
Doktor mengesyorkan agar orang yang menggunakan insulin memeriksa tahap glukosa mereka. Kekerapan pemeriksaan yang betul ini berbeza dari orang ke orang, tetapi doktor biasanya mengesyorkan tahap pemantauan sebelum dan sesudah makan, pada waktu tidur, dan sebelum melakukan latihan.
Orang yang menghidap diabetes yang tidak mengambil insulin juga harus memeriksa kadar gula darah mereka. Pemantauan sendiri dapat memberikan maklumat mengenai kesan perubahan diet, aktiviti fizikal, dan ubat-ubatan pada kadar gula darah.
Dengan meter glukosa darah, seseorang dapat mengukur kadar gula darah mereka setiap saat.
Terdapat juga monitor glukosa berterusan, yang memberikan maklumat masa nyata mengenai tahap gula dalam darah. Ini secara automatik mengukur tahap setiap 5 minit melalui sensor kecil yang dimasukkan ke bawah kulit.
Apabila seseorang menggunakannya dengan tepat, teknologi jenis ini dapat meningkatkan hasil kesihatan.
Pasukan kesihatan boleh menggunakan bacaan gula darah di rumah untuk mengubah rancangan ubat, pemakanan, dan pengurusan diri.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Penting bagi penghidap diabetes atau prediabetes untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Apabila doktor mengawasi kemajuan penurunan berat badan dengan teliti, seseorang lebih cenderung untuk mencapai matlamatnya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa, di antara orang dengan berat badan berlebihan, penurunan berat badan yang sederhana dan konsisten dapat membantu menguruskan diabetes jenis 2 dan memperlambat kadar di mana prediabetes menjadi diabetes.
Mereka juga menyatakan bahawa membuat penyesuaian makanan dapat menurunkan kadar hemoglobin glikasi sebanyak 0.3% hingga 2% pada orang dewasa dengan diabetes jenis 2. Terapi pemakanan juga dapat menyebabkan peningkatan dalam kualiti hidup.
Untuk memudahkan penyesuaian gaya hidup ini, ADA mengesyorkan berunding dengan pakar diet berdaftar dengan kepakaran dalam diabetes dan pengurusan berat badan.
Dapatkan pemakanan yang baik
Mengikuti rancangan makan boleh menjadi antara aspek pengurusan diri diabetes yang paling mencabar. Membangunkan rancangan dengan ahli diet berdaftar yang berpengetahuan mengenai pemakanan khusus diabetes boleh membantu.
Bagi sesetengah orang, perubahan diet sahaja tidak mencukupi untuk mengawal kadar gula dalam darah. Diabetes adalah penyakit progresif, yang bermaksud ia boleh bertambah buruk dari masa ke masa. ADA mengesyorkan menggunakan kombinasi terapi ubat dan pemakanan untuk mencapai sasaran gula darah.
Asas perancangan makan melibatkan kawalan bahagian dan menggemari makanan yang sihat. Kaedah diabetes adalah salah satu alat yang direka untuk membantu orang mengawal pengambilan kalori dan karbohidrat mereka.
Ia melibatkan pembahagi plat secara mental kepada tiga bahagian. Separuh dari pinggan harus mengandungi sayur-sayuran tanpa pati, seperempat boleh mengandungi makanan berasaskan bijirin dan berkanji, dan suku yang lain harus mengandungi protein.
Bersenam dengan kerap
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah, mengurangkan faktor risiko kardiovaskular, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesejahteraan.
Penyelidik di sebalik satu kajian mendapati bahawa terlibat dalam program senaman berstruktur selama sekurang-kurangnya 8 minggu menurunkan kadar hemoglobin glikasi dengan rata-rata 0,66% pada peserta dengan diabetes jenis 2.
ADA mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 10 minit setiap sesi dan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Sekiranya seseorang bersenam setiap hari - atau membiarkan tidak lebih dari 2 hari berlalu di antara latihan - ini dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin.
Anggota pasukan penjagaan kesihatan diabetes dapat membantu mengembangkan dan menyesuaikan rancangan latihan yang selamat dan berkesan.
Selain melakukan senaman secara teratur, penting untuk mengelakkan menghabiskan masa yang lama dalam posisi duduk. Memecahkan tempoh tidak aktif setiap 30 minit dapat membantu mengawal gula darah.
Berhenti merokok
ADA menasihati semua orang yang menghidap penyakit diabetes atau diabetes untuk mengelakkan produk tembakau, termasuk e-rokok.
Orang dengan diabetes yang merokok mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, kematian pramatang, dan komplikasi diabetes, serta pengurangan gula darah, berbanding dengan orang yang tidak merokok.
Minum ubat secara berkala
Ketidakpatuhan adalah istilah perubatan untuk tidak mengambil ubat seperti yang ditetapkan.
Sekiranya seseorang yang menghidap diabetes tidak mengambil ubatnya seperti yang disyorkan oleh doktor, ini boleh menyebabkan:
- kadar kejayaan yang lebih rendah dalam mencapai sasaran klinikal
- peningkatan komplikasi
- peningkatan kemungkinan kematian awal
- peningkatan kos penjagaan kesihatan secara keseluruhan
Pelbagai masalah boleh menyumbang kepada ketidakpatuhan ubat. Sebilangannya mungkin berkaitan dengan faktor psikologi, demografi, dan sosial. Elemen utama boleh merangkumi kos rawatan dan kesukaran dengan penyedia perkhidmatan kesihatan dan sistem penjagaan kesihatan.
Orang yang mempunyai rangkaian sokongan yang baik cenderung mengambil ubat seperti yang ditetapkan.
Keraguan tentang keseriusan diabetes dan keberkesanan rancangan rawatan dapat mencegah seseorang daripada mengambil ubatnya, dan ini boleh menyebabkan komplikasi.
Ketidakpatuhan nampaknya lebih biasa di kalangan orang yang mempunyai penyakit kronik dengan gejala yang tidak jelas. Rancangan rawatan yang rumit juga sukar untuk diikuti.
Kualiti hubungan pesakit-doktor sering menjadi faktor utama ketidakpatuhan. Penting bagi doktor untuk menangani alasan seseorang untuk tidak mengikuti rancangan rawatan.
Begitu juga, penting untuk menimbulkan kebimbangan mengenai rawatan diabetes dengan doktor, yang dapat menyesuaikan rancangan untuk membantu memastikan bahawa sasaran tercapai dan tidak ada komplikasi yang timbul.
Para penyelidik menganggarkan bahawa kos kolektif ubat-ubatan yang tidak mematuhi diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi di A.S. adalah $ 105.8 bilion pada tahun 2010.
Bawa pulang
Diabetes tidak dapat disembuhkan, tetapi seseorang dapat menolong menguruskannya di rumah. Ini sering melibatkan rancangan pemakanan dan ubat-ubatan.
Untuk hasil yang lebih baik, penting untuk berhenti merokok, dan banyak program tersedia untuk membantu.
Seseorang yang menghidap diabetes atau prediabetes juga harus aktif secara fizikal dan mengekalkan berat badan yang sihat. Pasukan penjagaan diabetes dapat membantu mengembangkan dan menyesuaikan rancangan latihan.
Meter glukosa darah dan monitor glukosa berterusan dapat membantu seseorang mengesan kemajuannya dan melihat kesan teknik pengurusan diri.
