Cara mengatasi sindrom penipu
Banyak orang berpencapaian tinggi berkongsi rahsia yang dijaga rapi: mereka fikir mereka adalah penipuan sepenuhnya, bahawa pencapaian mereka hanya beruntung sahaja, dan bahawa setiap hari sekarang, mereka akan terdedah sebagai penipu. Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin mengalami sindrom penipu. Kami meneliti cara mengatasinya.
Dua ahli psikologi - Dr. Pauline R. Clance dan Dr. Suzanna Imes - mencipta fenomena psikologi "sindrom penipu" dalam karya yang mereka terbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi: Teori, Penyelidikan dan Amalan pada tahun 1978.
Mereka menggambarkan sindrom penipu sebagai pengalaman dalaman yang kuat untuk merasa seperti palsu, dan mereka menulis bahawa perkara ini sangat biasa berlaku di kalangan wanita berpencapaian tinggi.
Walaupun wanita di Drs. Contoh Clance dan Imes mencapai kejayaan akademik dan profesional yang luar biasa, mereka dipenuhi dengan keraguan diri. Mereka percaya bahawa pencapaian mereka adalah hasil dari keberuntungan, penilaian yang salah, atau penilaian yang tidak tepat daripada kemenangan peribadi yang pantas.
Kira-kira 70 peratus orang dari semua lapisan masyarakat akan mengalami sindrom penipu sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Fenomena ini tidak terhad kepada mereka yang sangat berjaya, atau hanya wanita.
Adakah anda baru-baru ini lulus ujian dengan nilai yang luar biasa, menandatangani perjanjian yang tidak dijangka, memulakan pekerjaan baru, atau membuat promosi dan merasakan seolah-olah anda tidak layak mendapatkannya?
Sekiranya anda bergelut untuk menerima kejayaan anda dan bimbang bahawa anda tidak cukup baik atau akan "dibongkar" setiap saat, Berita Perubatan Hari IniPetua terbaik untuk memerangi sindrom penipu dapat membantu anda mencapai kemampuan terbaik.
1. Terima bahawa anda tidak keseorangan
Kadang-kadang, menerima bahawa sindrom penipu ada dan bahawa anda bukan satu-satunya yang mengalami perasaan ini cukup untuk menenangkan fikiran anda.
Sindrom penipu adalah perkara biasa dan mempengaruhi semua orang dari pelajar sekolah menengah hingga selebriti dan pemenang Hadiah Nobel.
Sindrom Impostor jarang dibincangkan - mungkin, kepada orang yang merasa seolah-olah mereka menyimpan rahsia gelap - tetapi ketika dibincangkan, banyak yang merasa lega bahawa mereka bukan satu-satunya yang merasakan seperti ini.
Gejala yang mungkin anda kenali jika anda mengalami sindrom penipu termasuk:
- bimbang rakan sebaya akan mengetahui bahawa anda tidak berkebolehan atau pintar seperti yang mereka fikirkan
- mengiktiraf pencapaian anda sebagai "kejayaan" atau "bukan masalah besar"
- mengelakkan melakukan perkara yang mencabar kerana meragukan keraguan diri
- perlu melakukan semuanya dengan sempurna
- benci membuat kesilapan
- merasa dikalahkan oleh kritikan dan melihatnya sebagai bukti ketidakcekapan anda
- mempercayai bahawa orang lain lebih berkebolehan, lebih pintar, dan lebih cekap
- hidup dalam ketakutan yang berterusan kerana didapati sebagai penipuan
Harga diri yang rendah sering mendorong sindrom penipu. Tidak kira seberapa banyak kejayaan yang dimiliki individu itu, mereka akhirnya menolak pencapaian mereka dan mempersoalkan harga diri mereka.
Daripada kejayaan meningkatkan harga diri dan keyakinan mereka, itu membuat mereka merasa seolah-olah mereka telah memperbodohkan orang-orang di sekitar mereka untuk mempercayai sesuatu yang tidak benar.
Lain kali anda mendapati diri anda bergelut dengan perasaan curang dan merasa seolah-olah anda akan "terdedah", melegakan dengan menyebutnya apa itu: sindrom penipu.
Perhatikan fikiran anda yang berulang-ulang secara automatik dalam situasi ini dan sensasi air terjun - seperti jantung berdebar dan perut anda terbalik - yang anda alami.
Ingatkan diri anda bahawa ini hanyalah persepsi anda terhadap realiti dan bukan realiti itu sendiri. Sindrom Impostor adalah keadaan kompleks yang dapat diatasi.
2. Kenalpasti punca
Mengenal pasti apa yang menggegarkan keyakinan anda dan punca sindrom penipu anda sering dapat membantu anda melihat gambaran yang lebih besar daripada memusatkan perhatian pada monolog dalaman anda dan memikirkan bagaimana anda berjaya menyelinap melalui sistem "tidak dapat dikesan."
Penyelidik telah mengenal pasti beberapa faktor yang boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami sindrom penipu.
Cabaran baru. Sindrom Impostor biasanya dicetuskan setelah diberi peluang baru atau mengalami kejayaan baru.
Contohnya, mendapatkan pekerjaan baru, dijemput ke mesyuarat peringkat kanan, atau diminta untuk memimpin projek bertaraf tinggi semuanya boleh menimbulkan pemikiran negatif bahawa anda tidak layak memainkan peranan dan kejayaan anda tidak benar-benar diperoleh dan , sebaliknya, hasil tuah atau masa yang tepat.
Bersaing dengan ahli keluarga pintar semasa kecil. Sebilangan orang mempunyai saudara kandung atau saudara terdekat yang dilabel sebagai "orang pintar."
Tidak kira apa nilai, penghormatan, dan pujian yang diterima oleh anak, keluarga masih memberikan kecekapan intelektual yang lebih besar kepada anak "genius" yang prestasinya sering kali lebih rendah dibandingkan.
Walaupun individu tersebut didorong untuk mendapatkan pengesahan untuk pencapaian mereka, mereka mula ragu-ragu dan percaya bahawa keuntungan mereka mesti menjadi kebetulan, dan sindrom penipu muncul.
Dilabel sebagai anak yang unggul. Kanak-kanak yang diberitahu bahawa mereka lebih unggul dari segi intelek, bakat, penampilan, dan keperibadian juga mungkin mengalami sindrom penipu.
Anak itu sering diberitahu bahawa mereka sempurna, diberi senarai perkara yang telah mereka lakukan untuk menunjukkan bakat mereka, dan diberitahu bahawa mereka dapat melakukan apa sahaja yang mereka fikirkan dengan senang hati. Di mata ibu bapa mereka, mereka sempurna.
Pada satu ketika, orang ini akan menyedari bahawa mereka menghadapi kesukaran untuk mencapai perkara-perkara tertentu namun mereka tetap mendapat pujian atas semua yang mereka lakukan dari keluarga mereka. Mereka merasa berkewajiban untuk memenuhi harapan keluarga mereka tetapi mulai tidak mempercayai persepsi ibu bapa mereka, dan keraguan diri masuk dan mereka merasa seperti penipu.
3. Ingatkan prestasi anda
Simpan log semua pencapaian anda dan pastikan anda menyemaknya dari semasa ke semasa untuk bukti semua yang telah anda perolehi.
Jadilah ringkasan, senarai, jurnal, atau kotak catatan yang menggambarkan pencapaian anda, mempunyai sesuatu yang konkrit untuk dilihat dapat mengingatkan anda bahawa pencapaian anda adalah nyata dan bukan sekadar gambaran imaginasi anda.
Penting untuk merakam peranan yang dilakukan oleh keberuntungan, masa, dan sumbangan anda dalam kejayaan anda untuk memupuk kepercayaan sebenar bahawa kepakaran anda sendiri - dan bukan hanya keberuntungan - yang membawa kepada semua yang telah anda capai.
Setelah anda menerima kejayaan anda, kepercayaan anda terhadap kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas, atau keberkesanan diri, dapat memainkan peranan utama dalam bagaimana anda menangani tanggungjawab, cabaran, dan tujuan.
Individu yang berkebolehan diri cenderung:
- menetapkan matlamat menuntut untuk diri mereka sendiri
- maju dalam cabaran
- kekal bermotivasi diri
- terus melalui rintangan
- berusaha untuk mencapai matlamat mereka
Sekiranya anda dapat belajar untuk tidak merendahkan pencapaian anda, anda akan lebih bersedia untuk bergerak ke atas dan ke atas.
4. Selesa dengan siapa anda
Tidak ada yang sempurna, tetapi kita sering membandingkan apa yang kita rasa di dalam diri kita dengan orang luar. Kami hanya mempunyai akses kepada keraguan diri sendiri, jadi kami sering menyimpulkan bahawa itu lebih dibenarkan daripada keraguan diri orang lain.
Belajar untuk menerima siapa diri anda dan bersikap lebih baik kepada diri sendiri ketika ada yang salah - dan bukannya menggunakan kekurangan anda - meningkatkan daya tahan, kesejahteraan, dan kebahagiaan keseluruhan.
Valerie Young - yang pakar dalam sindrom penipu - menjelaskan bahawa terdapat lima subkumpulan "penipu".
Mengetahui mana yang sesuai untuk anda dapat membantu menyelesaikan masalah anda dengan sewajarnya.
Perfectionist
Perfectionist mengharapkan untuk mencapai matlamat tinggi yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri dan mengalami keraguan dan bimbang tentang kemampuan mereka untuk berjaya apabila mereka gagal.
Perfectionists jarang berpuas hati, kerana mereka selalu percaya bahawa mereka boleh melakukannya dengan lebih baik.
Sekiranya anda seorang perfeksionis, belajarlah untuk meraikan pencapaian anda dan melihat kesilapan sebagai bahagian proses yang tidak dapat dielakkan. Jangan menangguhkan memulakan projek kerana anda menunggu masa yang tepat.
Terimalah bahawa mungkin tidak pernah ada waktu yang tepat untuk melancarkan projek anda dan mungkin tidak pernah 100 persen sempurna.
Pakar tersebut
Pakar percaya bahawa mereka mesti mengetahui semua perkara yang perlu diketahui mengenai sesuatu perkara sebelum memulakan sesuatu projek.
Pakar terus-menerus bertujuan untuk memperluas keterampilan mereka dan mencari maklumat baru tanpa henti, yang dapat muncul sebagai bentuk penundaan.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu, tidak ada salahnya meminta pertolongan untuk terus bergerak dengan laju.
The Soloist
The Soloist merasa seolah-olah meminta pertolongan menunjukkan bahawa mereka adalah palsu. Mereka sering menolak bantuan untuk membuktikan nilai mereka dalam situasi.
Seperti pakar, tidak ada rasa malu dalam meminta pertolongan; mengakui bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu secara bersendirian tidak menunjukkan anda sebagai penipu.
Genius Semula Jadi
The Genius Semula jadi kecekapan berdasarkan seberapa cepat atau mudah mereka menguasai peranan baru.
Apabila genius semula jadi tidak dapat cemerlang tanpa banyak usaha, mereka cenderung memukul diri sendiri dan mengalami perasaan malu.
Malah orang yang paling yakin memerlukan pembelajaran sepanjang hayat untuk membina kemahiran mereka untuk berjaya. Lain kali anda tidak dapat mencapai standard mustahil yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri, pecahkan tugas itu menjadi beberapa bahagian yang lebih kecil dan boleh dicapai yang dapat dikerjakan dari masa ke masa.
The Superwoman / lelaki
Wanita Super / lelaki bermaksud untuk unggul dalam setiap peranan dalam kehidupan dan mendorong diri mereka lebih keras dan lebih keras untuk menutupi ketidakamanan yang mungkin mereka miliki.
Akhirnya, beban kerja yang berlebihan menyebabkan individu itu terbakar, memberi kesan kepada kesihatan mental mereka, malah mempengaruhi hubungan mereka dengan rakan sekerja, rakan, dan keluarga.
Workaholics memerlukan pengesahan luaran dan mengambil kritikan membina secara peribadi. Ketahui bagaimana merasa seronok terhadap diri sendiri, tanamkan keyakinan dalaman diri anda, dan kritik tanpa perlu memendam perasaan.
5. Rangka semula pemikiran anda
Sindrom Impostor dicirikan oleh perasaan tidak mencukupi yang melekat walaupun terdapat bukti kejayaan.
Ramai orang dengan sindrom penipu berkongsi pemikiran dan perasaan yang sama yang berpusing di kepala mereka.
Ini mungkin termasuk "Saya merasa seperti palsu," "Saya tidak boleh gagal," dan "Kejayaan saya bukanlah masalah besar."
Kunci untuk mengatasi pemikiran dan perasaan ini adalah dengan mengubahnya semula. Walaupun anda tidak dapat sentiasa mengawal jalan pemikiran anda, anda boleh mencabar diri anda untuk mengenal pasti naratif yang lebih terang.
Ini akan menerangkan sisi positif dari situasi yang mencabar.
- Kenali perasaan penipu. Mengakui pemikiran dan penjejakan anda ketika itu berlaku adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kawalan.
- Tulis semula kandungan pemikiran anda. Daripada berfikir bahawa anda tidak layak mendapat kejayaan atau anda akan mendapat tahu, ingatlah bahawa tidak ada yang tahu segala-galanya dan bahawa adalah normal untuk menjadi lebih berpengetahuan ketika anda maju dalam peranan.
- Bincangkan perasaan anda. Daripada menguburkan perasaan anda, bincangkannya dengan rakan sekerja atau rakan rapat - anda mungkin mendapati orang lain merasakan hal yang sama.
- Lihat kegagalan sebagai peluang belajar. Sekiranya anda tidak berjaya pada sesuatu pada kali pertama, gunakannya sebagai pelajaran dan titik permulaan untuk memperbaiki pada masa akan datang.
Ingat bahawa setiap orang adalah unik dan mempunyai sesuatu yang berbeza untuk ditawarkan. Anda mempunyai hak untuk berada dalam kedudukan anda dan mempunyai peluang untuk berjaya seperti orang yang duduk di sebelah anda.
