Adakah penundaan menjadi teman atau musuh kesihatan dan kreativiti?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ramai di antara kita sudah biasa dengan tindakan menunda-nunda - menangguhkan tugas sehingga, atau lewat, tarikh akhir mereka. Mengapa orang menunda-nunda? Adakah ini hanya mendatangkan keburukan kepada mereka, atau apakah ia juga mempunyai beberapa manfaat? Kami menyiasat dalam ciri Spotlight ini.

Bolehkah menunda-nunda membawa kita manfaat, atau adakah itu semua malapetaka dan suram?

Penundaan biasanya mendapat nama buruk sebagai kebiasaan yang mempengaruhi produktiviti dan menahan orang dari memenuhi potensi mereka.

Sebilangan penyelidik mendefinisikan penundaan sebagai "bentuk kegagalan pengaturan diri [...] yang dicirikan oleh kelewatan perkara yang ingin dilakukan seseorang walaupun terdapat jangkaan akibat negatif."

Berita Perubatan Hari Ini bercakap dengan beberapa orang yang nampaknya menghindari penundaan, takut bahawa menangguhkan sesuatu akan mempengaruhi produktiviti mereka dan menimbulkan lebih banyak tekanan.

Satu orang memberitahu kami: “Saya tidak pernah menunda-nunda kerana jika saya melakukannya walaupun untuk sementara waktu, saya tidak akan pernah melakukan pekerjaan itu. Ini menjadikannya sukar untuk diprioritaskan, dan boleh menjadi stres, tetapi saya merasa terkawal. "

Namun, dia juga menyatakan bahawa tidak pernah menunda-nunda sesuatu juga dapat berarti dia kadang-kadang akhirnya melakukan pekerjaan yang tidak perlu.

Oleh itu, penundaan adalah semua malapetaka dan kesuraman, atau dapatkah kita memberi manfaat tertentu? Dan mengapa sesetengah orang cenderung menunda-nunda di tempat pertama?

Dalam ciri Spotlight ini, kita melihat alasan di sebalik penundaan, kesannya terhadap kesihatan dan produktiviti, serta beberapa keadaan di mana penundaan mungkin terbukti bermanfaat.

Mengapa kita menunda-nunda?

Ketika merujuk kepada penundaan, beberapa orang mungkin menganggapnya sebagai pengurusan waktu yang buruk, ketidakmampuan untuk mengatur dan mengutamakan tugas, yang bermaksud bahawa kita melakukannya pada saat-saat terakhir, atau bahkan melewati tarikh akhir mereka.

Kita mungkin menunda untuk mengurangkan tekanan dalam jangka pendek.

Semakin lama, penyelidikan menunjukkan bahawa penundaan, sebenarnya, merupakan reaksi yang kompleks dan sering kali tidak sesuai dengan pelbagai tekanan yang dirasakan.

Satu kajian mendapati bahawa penundaan berhubungan positif dengan kerentanan psikologi. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa orang yang cenderung menangguhkan tugas hingga saat terakhir mungkin mempunyai harga diri yang lebih rendah daripada rakan sebayanya.

Lebih-lebih lagi, Fuschia Sirois, Ph.D. - sekarang berpusat di University of Sheffield di United Kingdom - juga mendapati bahawa orang yang mengalami penundaan cenderung mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi dan tahap belas kasihan diri yang lebih rendah.

Sirois menjelaskan bahawa penunda-penunda "bersiri" terjebak dalam kitaran ganas, di mana pemikiran mengenai tugas-tugas sebelumnya yang belum selesai menghantui mereka, melumpuhkannya, dan juga menghentikan mereka daripada menyelesaikan tugas-tugas sekarang.

“Tahap belas kasihan diri yang lebih rendah di kalangan penangguhan kronik […] menunjukkan bahawa memperlakukan diri dengan kasar, dengan menyalahkan diri sendiri, kritikan, dan kurangnya kebaikan dan penerimaan umum setelah kegagalan untuk bertindak atas tindakan yang dimaksudkan dapat menyumbang kepada tekanan yang berkaitan dengan menunda-nunda dan menjejaskan kesejahteraan, dan kesihatan fizikal yang berpotensi.

Fuschia Sirois, Ph.D.

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 menyokong idea ini. Ini menunjukkan korelasi antara jenis penundaan dan neurotikisme tertentu, sifat keperibadian yang menunjukkan kerentanan yang tinggi terhadap perasaan kegelisahan, kebimbangan, atau kekecewaan.

Dan tahun lalu, penyelidikan yang penemuannya muncul dalam jurnal Sains Psikologi menunjukkan bahawa orang-orang yang cenderung menunda-nunda kelihatan mempunyai amigdala yang lebih besar daripada orang yang tidak menunda-nunda.

Amigdala adalah kawasan otak yang memainkan peranan penting dalam mengatur emosi, terutama memproses kegelisahan dan ketakutan. Dalam makalah mereka, penulis menjelaskan bahawa "[r] mengendahkan kawalan tindakan, ini boleh bermaksud bahawa individu dengan jumlah amigdala yang lebih besar telah belajar dari kesalahan masa lalu dan menilai tindakan masa depan dan kemungkinan akibatnya secara lebih luas."

"Ini, pada gilirannya," mereka menambahkan, "mungkin menimbulkan keprihatinan dan keraguan yang lebih besar, seperti yang diperhatikan pada individu dengan skor [orientasi tindakan yang berkaitan dengan keputusan] yang rendah."

Kesan penangguhan pada kesihatan

Dalam kajian lain, Sirois dan Timothy Pychyl, Ph.D. - dari Carleton University di Ottawa, Kanada - menyarankan agar orang dapat menggunakan penundaan sebagai "perbaikan cepat" untuk mood negatif yang disebabkan oleh tekanan yang berkaitan dengan tugas tertentu.

Menunda-nunda dapat menimbulkan lebih banyak tekanan dalam jangka masa panjang, yang mempengaruhi kesihatan mental.

Seorang memberitahu MNT: "Saya cenderung menunda-nunda jika ada tugas yang tidak ingin saya lakukan, mungkin kerana tidak menyenangkan, stres, atau membosankan."

"Ini bererti bahawa saya sering menunda melakukan tugas-tugas yang akan menguntungkan saya untuk melakukan dengan segera, yang kadang-kadang boleh membawa lebih banyak tekanan dalam jangka panjang," tambahnya.

Menurut Sirois dan Pychyl, penilaian diri orang ini tepat.

Sebagai penyelesaian jangka pendek, penundaan tidak memperhitungkan kesan jangka panjang meninggalkan tugas yang belum selesai hingga saat terakhir. Sebagaimana penulis memasukkannya ke dalam makalah mereka:

“[Dalam penundaan] beban untuk menyelesaikan tugas [dialihkan] ke beberapa diri masa depan yang harus membayar harga untuk tidak bertindak tersebut. Kami percaya bahawa esok akan berbeza. kami percaya bahawa kami akan berbeza esok; tetapi dengan berbuat demikian, kita mengutamakan suasana hati kita sekarang daripada akibat ketidakaktifan kita untuk masa depan kita. "

Dalam kajian seminal dari tahun 1997, para penyelidik Roy Baumeister dan Dianne Tice menunjukkan bahawa penundaan adalah semacam "tingkah laku mengalahkan diri sendiri kerana nampaknya membawa kepada tekanan, penyakit, dan prestasi rendah diri."

Baumeister dan Tice mendapati bahawa penangguhan mungkin mengalami tahap tekanan yang lebih rendah ketika mereka menunda berbanding dengan bukan penunda. Namun, tekanan mereka mungkin mempengaruhi mereka dengan kekuatan dua kali ganda dalam jangka masa panjang, kerana mereka menghadapi akibat tidak menyelesaikan tugas mereka tepat pada waktunya.

Para penyelidik juga memetik kajian sebelumnya yang menunjukkan bahawa penundaan mempunyai kaitan dengan kesihatan mental yang lebih buruk, serta prestasi tugas yang lebih rendah.

Bolehkah penundaan membawa faedah?

Penundaan yang sederhana dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif.

Walau bagaimanapun, penyelidik lain percaya bahawa penundaan tidak sepenuhnya tanpa faedah.

Angela Hsin Chun Chu dan Jin Nam Choi berpendapat bahawa terdapat lebih dari satu jenis penundaan dan pelbagai jenis penundaan mungkin mempunyai pelbagai hasil.

Dalam kajian yang penemuannya muncul di Jurnal Psikologi Sosial, Choi dan Chu memetik kajian sebelumnya yang berpendapat bahawa "tidak semua kelewatan membawa kepada hasil negatif." Mereka mengemukakan bahawa "kelewatan yang dihasilkan dari masa yang dihabiskan untuk merancang dan mengumpulkan maklumat persediaan penting dapat bermanfaat."

Oleh itu, mereka membezakan antara dua jenis penangguhan:

• Penunda pasif tidak bermaksud untuk menangguhkan menyelesaikan sesuatu tugas, tetapi tetap melakukannya kerana mereka tidak dapat "membuat keputusan dengan cepat dan [...] bertindak terhadap mereka dengan cepat."
• Prokrastinator aktif sengaja menunda penyelesaian tugas, kerana mereka lebih suka bekerja di bawah tekanan, kerana ia memungkinkan mereka "merasa tercabar dan termotivasi."

Choi dan Chu berpendapat bahawa profil psikologi "penangguhan aktif" lebih dekat dengan profil non-penunda, dan bahawa, dalam kes mereka, penundaan mungkin membawa beberapa manfaat yang tidak dijangka.

Penulis kajian menulis bahawa "walaupun penangguhan aktif dapat merancang aktiviti mereka dengan cara yang teratur, mereka tidak membatasi diri untuk mengikuti jadual atau struktur waktu yang telah direncanakan."

Penunda-penunda semacam itu membiarkan diri mereka fleksibiliti untuk menangani perubahan dan tuntutan baru ketika mereka datang, sehingga mereka dapat menyelesaikan beberapa tugas yang bersaing secara spontan. Para penyelidik menyatakan bahawa:

"Sekiranya ada sesuatu yang tidak dijangka, [penunda aktif] akan menukar gear dan melakukan tugas baru yang mereka anggap lebih mendesak. Dengan kata lain, penunda aktif mungkin mempunyai masa yang lebih fleksibel dan lebih peka terhadap perubahan permintaan di persekitaran mereka. "

'Kebajikan dalam hal kreativiti?'

Ahli psikologi Adam Grant, dari University of Pennsylvania di Philadelphia, berpendapat bahawa orang yang "menangguhkan" menyelesaikan tugas untuk sementara waktu - sehingga terlibat dalam penundaan sederhana - sering dapat menghasilkan idea yang lebih asli tentang bagaimana menyelesaikan tugas itu daripada orang yang memulakan kerja mereka dengan segera.

Grant membuat hujah ini dalam buku Asal: Bagaimana Non-konformis Mengubah Dunia. Dia mengulanginya dalam ceramah TED yang popular, yang boleh anda tonton di bawah.

Dalam pembentangan TEDnya, Grant mengatakan bahawa "penundaan adalah keburukan dalam hal produktivitas, tetapi dapat menjadi kebajikan ketika datang ke kreativitas." Sudut pandang ini nampaknya mendapat sokongan dalam kajian yang ada yang menunjukkan adanya hubungan antara kreativiti dan "menangguhkan sesuatu."

Grant menjelaskan bahawa hubungan antara penundaan yang sederhana dan keaslian mungkin wujud kerana ketika kita secara aktif menangguhkan tugas untuk sementara waktu, keasyikan kita dengan tugas itu sendiri tidak hilang. Sebaliknya, karya yang belum selesai "berjalan di latar belakang" otak kita, membeli kita masa untuk mencari penyelesaian inovatif.

Satu kajian diterbitkan dalam Perbezaan Personaliti dan Individu pada tahun 2017 juga menjumpai kaitan antara idea kreatif (muncul dengan idea kreatif) dan penundaan aktif. Ini menunjukkan bahawa di antara 853 pelajar sarjana muda di universiti China, "penangguhan aktif" mungkin lebih cenderung kepada kreativiti.

Kebosanan mungkin ada kaitan dengan peningkatan pemikiran kreatif ini. Penyelidikan yang lebih lama dari University of Florida di Gainesville, menunjukkan bahawa orang yang menunda-nunda mungkin lebih cenderung kepada kebosanan daripada rakan sebayanya.

Walaupun kebosanan itu sendiri adalah konsep yang kadang-kadang mempunyai konotasi negatif, kajian menunjukkan bahawa membiarkan diri kita merasa bosan sebentar dapat meningkatkan kemampuan kreatif kita. Para penyelidik menjelaskan bahawa ini mungkin kerana ketika kita bosan, kita membiarkan minda kita mengembara, sehingga “melatih” khayalan kita.

Akhirnya, sementara menangguhkan tugas selama-lamanya kerana ketakutan dan keraguan diri mungkin melumpuhkan dan tidak membantu, sedikit penundaan "terarah" kemungkinan tidak akan berbahaya dan memungkinkan kita menilai tugas yang di tangan dengan lebih imajinatif.

Dan bagi sebilangan daripada kita, tekanan untuk melihat tarikh akhir tepat di mata boleh menjadi apa yang kita perlukan untuk memastikan kita tetap berada di jari kita. Sebagai Calvin, salah satu watak utama dari komik Calvin dan Hobbes, pernah berkata: "Anda tidak boleh menghidupkan kreativiti seperti keran. Anda harus berada dalam suasana hati yang tepat, "dan suasana itu adalah" panik saat-saat terakhir. "