Menyedari tanda-tanda kemurungan yang tersembunyi
Sebilangan orang yang mengalami kemurungan mungkin cuba menyembunyikan tanda-tanda dari orang lain, atau mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka mengalami kemurungan. Walaupun gejala kemurungan khas, seperti kesedihan atau keputusasaan, mudah dikenali, ada gejala yang mungkin kurang jelas.
Dalam artikel ini, kita membincangkan beberapa kemungkinan tanda-tanda kemurungan tersembunyi. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa beberapa tanda ini juga dapat menunjukkan masalah perubatan lain.
Kami juga merangkumi apa yang diyakini oleh profesional penjagaan kesihatan sebagai penyebab kemurungan yang biasa, apa yang harus dilakukan seseorang sekiranya mereka menyangka mereka atau orang lain mengalami kemurungan, dan beberapa sumber bantuan bagi orang yang mengalami kemurungan.
Selera makan dan berat badan berubah
Tanda-tanda kemurungan yang tersembunyi boleh merangkumi selera makan dan perubahan berat badan.
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menunjukkan kehadiran kemurungan. Sebilangan orang beralih ke makanan untuk keselesaan, sementara yang lain kehilangan selera makan atau makan kurang kerana mood rendah.
Perubahan dalam pengambilan makanan ini boleh menyebabkan seseorang mula menambah atau menurunkan berat badan.
Perubahan berat badan secara dramatik juga dapat memperburuk kemurungan, kerana dapat mempengaruhi harga diri seseorang.
Mungkin ada juga faktor fisiologi yang bermain. Sebagai contoh, ada kaitan antara membawa lemak berlebihan dan peningkatan keradangan di dalam badan. Ini, pada gilirannya, mungkin berperanan dalam perkembangan atau peningkatan keparahan gejala depresi.
Perubahan tabiat tidur
Terdapat hubungan yang kuat antara mood dan tidur. Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemurungan, dan kemurungan boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur kronik boleh menyebabkan kemurungan. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan neurokimia otak.
Tidur terlalu banyak juga boleh menjadi tanda bahawa seseorang mungkin mengalami kemurungan.
Untuk membantu menyokong kesejahteraan mental anda dan orang yang anda sayangi dalam masa sukar ini, kunjungi pusat khusus kami untuk mengetahui lebih banyak maklumat yang disokong oleh penyelidikan.
Penggunaan alkohol atau dadah
Sebilangan orang dengan gangguan mood mungkin menggunakan alkohol atau ubat untuk mengatasi perasaan sedih, kesepian, atau putus asa.
The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) melaporkan bahawa di Amerika Syarikat, sekitar 1 dari 5 orang yang mengalami kegelisahan atau gangguan mood seperti kemurungan juga mengalami gangguan penggunaan alkohol atau bahan.
Sebaliknya, bilangan yang sama dengan gangguan alkohol atau penggunaan bahan juga mengalami gangguan mood.
Keletihan
Merasa terlalu letih adalah gejala kemurungan yang sangat biasa. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada 90% orang yang mengalami kemurungan mengalami keletihan.
Walaupun setiap orang merasa letih dari semasa ke semasa, orang yang mengalami keletihan yang teruk atau berterusan - terutamanya jika ia menyertai gejala lain - mungkin mengalami kemurungan tersembunyi.
Kebahagiaan paksa
Kadang-kadang, orang menyebut kemurungan tersembunyi sebagai "kemurungan tersenyum." Ini kerana orang yang menyembunyikan gejala mereka boleh membuat wajah gembira ketika berada di tempat orang lain.
Namun, sukar untuk mempertahankan kebahagiaan paksa ini, sehingga topeng itu tergelincir dan seseorang dapat menunjukkan tanda-tanda kesedihan, putus asa, atau kesepian.
Kurang optimis daripada yang lain
Terdapat teori bahawa orang yang mengalami kemurungan dapat memperlihatkan sifat yang disebut "realisme depresi," yang bermaksud bahawa mereka mungkin "lebih tepat" dalam pandangan mereka mengenai peristiwa dan kawalan yang mereka miliki terhadap peristiwa tersebut daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.
Orang yang mengalami kemurungan juga mungkin lebih pesimis. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengalami gangguan kemurungan utama sering kali mempunyai pandangan negatif terhadap masa depan.
Menjadi lebih realistik atau pesimis daripada yang lain mungkin merupakan salah satu tanda kemurungan, terutama jika orang tersebut mempunyai kemungkinan gejala kemurungan yang lain.
Kehilangan tumpuan
Apabila seseorang berhenti semasa perbualan atau kehilangan pemikiran, ia dapat menunjukkan masalah dengan ingatan dan tumpuan, yang merupakan gejala kemurungan yang biasa.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa kesukaran dengan tumpuan dan tumpuan ini dapat memperburuk kesan sosial kemurungan dengan menjadikan kehidupan kerja dan hubungan peribadi lebih mencabar.
Tidak berminat dalam hobi
Institut Kesihatan Mental Nasional menyenaraikan "kehilangan minat atau keseronokan dalam hobi dan aktiviti" sebagai salah satu gejala kemurungan.
Ketidak minat dalam aktiviti yang biasa dinikmati seseorang boleh menjadi salah satu tanda pertama yang orang lain perhatikan ketika orang yang mereka sayangi mengalami kemurungan.
Kesakitan fizikal dan gangguan kesihatan
Depresi adalah keadaan kesihatan mental, tetapi juga boleh mengakibatkan akibat fizikal. Sebagai tambahan kepada perubahan berat badan dan keletihan, gejala fizikal lain dari kemurungan tersembunyi yang perlu diperhatikan termasuk:
- sakit belakang
- keadaan sakit kronik
- masalah pencernaan
- sakit kepala
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mereka yang mengalami kemurungan besar lebih cenderung daripada mereka yang tidak mengalami keadaan:
- artritis
- keadaan autoimun
- barah
- penyakit jantung
- diabetes jenis 2
Menjadi marah atau mudah marah
Ramai orang tidak mengaitkan kemarahan dan kerengsaan dengan kemurungan, tetapi perubahan mood ini tidak biasa di kalangan mereka yang menghidapnya.
Daripada kelihatan sedih, sebilangan orang dengan kemurungan tersembunyi mungkin menunjukkan rasa marah dan marah atau tersekat.
Pemacu seks rendah
Menurut Dr Jennifer Payne, pengarah Pusat Gangguan Mood Wanita di Johns Hopkins Medicine di Baltimore, MD, beberapa profesional kesihatan menganggap perubahan dalam seks mendorong petunjuk utama untuk mendiagnosis episod kemurungan utama.
Terdapat beberapa sebab mengapa libido seseorang dapat berkurang ketika mereka mengalami kemurungan, termasuk:
- kehilangan minat dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti seks
- keletihan dan tahap tenaga yang rendah
- kurang keyakinan diri
Penyebab kemurungan biasa
Para saintis belum mengetahui punca sebenar kemurungan. Walau bagaimanapun, banyak pakar berpendapat bahawa beberapa faktor berperanan dalam permulaannya, termasuk:
- Genetik: Kemurungan boleh berlaku dalam keluarga. Mempunyai saudara dekat dengan keadaan ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengembangkannya sendiri.
- Perbezaan biologi dan kimia: Perubahan fizikal atau ketidakseimbangan kimia di otak boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.
- Hormon: Perubahan atau ketidakseimbangan hormon dalam badan boleh menyebabkan atau mencetuskan kemurungan. Sebagai contoh, banyak wanita mengalami kemurungan selepas bersalin setelah melahirkan.
- Trauma atau tekanan: Tempoh tekanan tinggi, kejadian traumatik, atau perubahan hidup yang besar dapat mencetuskan episod kemurungan pada beberapa orang.
- Ciri keperibadian: Mempunyai harga diri yang rendah atau pesimis, misalnya, boleh meningkatkan risiko kemurungan.
- Penyakit lain: Mempunyai keadaan kesihatan mental atau fizikal yang lain atau mengambil ubat tertentu boleh meningkatkan risiko kemurungan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda fikir anda mempunyai kemurungan tersembunyi
Orang yang percaya bahawa mereka mungkin mempunyai kemurungan tersembunyi harus bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental mereka. Para profesional ini dapat membantu membuat diagnosis dan mengesyorkan rawatan.
Langkah lain untuk merawat kemurungan termasuk:
- mengurangkan tekanan, seperti melalui meditasi, latihan pernafasan dalam, atau yoga
- meningkatkan harga diri melalui peneguhan diri yang positif
- bersosial dengan orang lain (walaupun ini boleh mencabar kemurungan)
- terlibat dalam aktiviti yang biasa dinikmati oleh orang itu atau cuba mengenal pasti aktiviti baru yang mungkin mereka minati
- bersenam secara teratur
- makan makanan seimbang
- meminta sokongan keluarga atau rakan
- menyertai kumpulan sokongan
Apa yang perlu dilakukan sekiranya orang yang disayangi mempunyai kemurungan yang tersembunyi
Sekiranya orang yang disayangi kelihatan mempunyai tanda-tanda kemurungan tersembunyi, cubalah bercakap dengan mereka mengenai gejala mereka dan tawarkan sokongan dan nasihat yang tidak menghakimi.
Ini boleh merangkumi:
- mendorong mereka untuk mendapatkan rawatan
- menawarkan untuk menemani mereka ke janji
- merancang aktiviti yang menyeronokkan bersama
- bersenam bersama
- mendorong mereka untuk bersosial dengan orang lain
Orang yang menjaga seseorang yang mengalami kemurungan juga perlu mengamalkan rawatan diri yang baik untuk menjaga kesejahteraan mental mereka sendiri.
Mendapat pertolongan untuk kemurungan
Orang yang mengalami gejala kemurungan harus mempertimbangkan untuk meminta pertolongan dari orang yang disayangi atau profesional penjagaan kesihatan, seperti doktor atau psikoterapis.
Sumber bantuan lain untuk orang dengan keadaan kesihatan mental dan gangguan mood termasuk laman web ADAA dan senarai kumpulan sokongan Mental Health America.
Pencegahan bunuh diri
- Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
- Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
- Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
- Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Tidak semua orang yang mengalami kemurungan akan menunjukkan gejala khas kesedihan dan keputusasaan.
Kadang-kadang, satu-satunya tanda yang ditunjukkan seseorang adalah fizikal, seperti keletihan, insomnia, atau perubahan berat badan.
Tanda-tanda kemurungan tersembunyi yang lain termasuklah penggunaan alkohol atau ubat-ubatan, bertindak marah atau marah, dan kehilangan minat dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti seks dan hobi.
Orang yang prihatin bahawa orang yang disayangi mempunyai kemurungan tersembunyi harus mencuba bercakap dengan mereka mengenai gejala mereka dan memberikan sokongan dan nasihat tanpa penilaian.
Individu yang mengesyaki bahawa mereka mengalami kemurungan harus mempertimbangkan untuk membincangkannya dengan rakan atau profesional kesihatan mental.
Terdapat juga sebilangan organisasi yang memberikan sokongan kepada mereka yang menangani kemurungan.
