Diet yang dapat mengurangkan risiko kemurungan
Satu kajian baru telah memberikan bukti lebih lanjut bahawa diet yang sihat baik untuk minda dan juga tubuh, setelah mendapati diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan risiko kemurungan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang lebih dekat dengan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) cenderung mengalami kemurungan lebih dari 6.5 tahun daripada orang yang kurang mematuhi diet.
Pengarang bersama kajian Dr. Laurel Cherian, dari Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, IL, dan rakan-rakannya akan menyampaikan penemuan mereka di Mesyuarat Tahunan American Academy of Neurology bulan depan, yang akan diadakan di Los Angeles, CA.
Dianggarkan bahawa sekitar 16.2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat - atau kira-kira 6.7 peratus daripada populasi orang dewasa di negara ini - mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2016, menjadikannya salah satu keadaan kesihatan mental yang paling biasa.
Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perasaan putus asa, sedih, atau mudah marah, dan mereka mungkin kehilangan minat untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan, sukar tidur, dan bahkan mempunyai pemikiran untuk bunuh diri.
Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan, trauma atau tekanan, dan penyakit fizikal adalah antara faktor risiko kemurungan. Tetapi kajian baru menunjukkan bahawa kita mungkin dapat menurunkan risiko keadaan hanya dengan makan lebih baik.
Risiko kemurungan dikurangkan sebanyak 11 peratus
Kajian itu merangkumi 964 orang dewasa yang rata-rata berusia 81 tahun, dan mereka diikuti selama rata-rata 6.5 tahun.
Pada asas kajian, semua subjek diminta untuk melengkapkan soal selidik diet. Para penyelidik menilai ini untuk memastikan kepatuhan terhadap pelbagai diet, termasuk diet Barat, diet Mediterania, dan diet DASH.
Diet DASH adalah rancangan makan yang tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian tetapi rendah makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Ia dicipta oleh Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah.
Peserta kajian juga dinilai untuk mengetahui gejala kemurungan semasa tempoh tindak lanjut.
Berbanding dengan subjek yang mempunyai kepatuhan paling rendah terhadap diet DASH, mereka yang mempunyai kepatuhan tertinggi didapati 11 persen cenderung mengalami kemurungan.
Tetapi diet Barat didapati mempunyai kesan yang berlawanan, dan semakin dekat kepatuhan subjek terhadap diet ini - yang tinggi lemak tepu dan rendah buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian - semakin besar risiko mereka mengalami kemurungan.
Cherian menyatakan bahawa kajian ini hanya menunjukkan hubungan antara diet DASH dan risiko kemurungan yang lebih rendah, sehingga tidak dapat membuktikan sebab dan akibat.
Yang mengatakan, dia dan rakannya mengatakan bahawa penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada rancangan makan ini dapat membantu mencegah salah satu gangguan kesihatan mental yang paling biasa di A.S.
"Kajian masa depan sekarang diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan untuk menentukan komponen pemakanan terbaik dari diet DASH untuk mencegah kemurungan di kemudian hari dan untuk membantu orang menjaga otak mereka dengan sihat."
Dr. Laurel Cherian
