Bagaimana Menjaga Cakera Intervertebral Anda Sihat

Ruang tulang belakang terdiri daripada 24 tulang yang dapat digerakkan (33 tulang semuanya), yang disebut vertebra. Tulang vertebra disusun di atas satu sama lain. Cakera intervertebral adalah bahan pelindung, yang terletak di antara tulang yang berdekatan.

Tulang Vertebral dan Tujuannya

Tulang vertebra kecil dan bulat di bahagian depan, yang merupakan kawasan yang disebut badan vertebra. Di bahagian belakang terdapat cincin tulang dari mana tonjolan memanjang dan lengkungan dan kanal terbentuk. Setiap struktur ini mempunyai satu atau lebih tujuan. Mereka adalah:

• Untuk menstabilkan tulang belakang sebagai lajur (sendi faset).
• Untuk menyediakan tempat untuk tisu penghubung dan otot punggung melekat (proses berputar dan melintang).
• Untuk menyediakan terowong bagi saraf tunjang untuk melewati (lengkungan vertebra, lengkungan saraf atau foramen vertebra).
• Untuk memberi ruang di mana saraf keluar dari saraf tunjang dan bercabang ke seluruh kawasan badan (foramen intervertebral).

Struktur Cakera Intervertebral

BSIP / UIG / Koleksi: Kumpulan Imej Sejagat / Getty Images

Cakera intervertebral adalah kusyen kecil yang terletak di antara pasangan vertebra. Reka bentuk tulang belakang membolehkannya bergerak ke pelbagai arah: Pemanjangan (lenturan,) pemanjangan (lengkungan), miring dan putaran (memutar).

Untuk menghasilkan gerakan ini, kekuatan kuat bertindak dan mempengaruhi lajur. Cakera intervertebral memberikan penyerapan kejutan semasa bergerak, melindungi tulang belakang dan saraf tunjang daripada kecederaan dan / atau trauma.

Bagaimana Cakera Melakukan Ini?

Di luar serat kuat ditenun bersama untuk membentuk kawasan yang disebut anulus fibrosis. Anulus fibrosis mengandungi dan melindungi zat yang lebih lembut dan lebih licin di tengahnya yang disebut nukleus pulposus. Nukleus pulposis bertanggungjawab untuk menghasilkan dan memberi semasa pergerakan tulang belakang. Dengan cara ini, cakera bertindak sebagai penyerap kejutan.

Mekanik Cakera Intervertebral

Tony Hutchings / Getty Images

Nukleus pulposus dapat dilihat sebagai bola lembut dan licin yang terletak tepat di tengah cakera.

Tindakan berpusing ini mengubah kecondongan dan putaran vertebra di atas dan di bawah, yang seterusnya, memungkinkan dan memberi kesan kesan pergerakan pada tulang belakang. Pusing cakera berlaku sebagai tindak balas terhadap arah di mana tulang belakang bergerak.

Nukleus pulposus kebanyakan dibuat dari air. Air dapat bergerak masuk dan keluar melalui pori-pori kecil, yang bertindak sebagai jalan antara tulang vertebra berdekatan dan cakera. Posisi yang memuatkan tulang belakang, (khususnya, duduk dan berdiri) mendorong air keluar dari cakera. Berbaring di punggung (dipanggil kedudukan terlentang) memudahkan air masuk semula ke dalam cakera.

Dengan penuaan, cakera cenderung kehilangan air yang boleh menyebabkan degenerasi cakera. Tidak seperti otot dan organ tubuh kita, cakera intervertebral tidak mempunyai bekalan darah. Ini bermaksud bahawa agar cakera mendapat nutrien yang diperlukan (dan supaya sampah dibuang), ia mesti bergantung pada aliran air, serta cara mekanik lain, untuk tetap sihat.

Penjagaan dan Pemakanan Cakera Intervertebral

Russell Sadur / Getty Images

Beberapa petua untuk merawat cakera intervertebral anda termasuk:

• Memperbaiki postur badan anda yang mungkin merangkumi kerap bersenam dan menukar posisi semasa bekerja.
• Menggunakan mekanik badan yang baik semasa mengangkat objek berat.
• Tidur di tilam yang kukuh dan menyokong.
• Berhenti merokok (atau jangan bermula).
• Mengekalkan berat badan yang sihat.
• Makan dengan berkhasiat.
• Banyakkan minum air.
• Minum alkohol secara sederhana.