Kegunaan dan faedah magnesium glisinat

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Magnesium glisinat adalah makanan tambahan yang meningkatkan kadar magnesium pada orang yang kekurangan mineral.

Magnesium adalah nutrien penting untuk mengatur banyak proses tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah. Mineral ini juga menyokong pembuatan protein, tulang, dan DNA.

Tubuh memerlukan magnesium dalam jumlah besar. Jenis mineral ini dikenali sebagai mineral makro.

Walaupun cara yang paling berkesan untuk mengkonsumsi nutrien adalah dalam bentuk semula jadi, makanan tambahan tersedia untuk meningkatkan pengambilan magnesium pada orang dengan tahap rendah.

Kegunaan

Magnesium glisinat adalah makanan tambahan yang dapat diserap oleh badan dengan mudah.

Orang sering menggunakan magnesium glisinat dan bukannya suplemen magnesium lain, kerana badan lebih mudah menyerap magnesium dalam bentuk ini. Ia juga merupakan salah satu makanan tambahan yang paling lembut pada perut.

Tidak seperti bentuk magnesium lain, ia mungkin tidak menyebabkan banyak kesan sampingan, seperti sakit perut atau najis yang longgar.

Ciri ini menjadikan magnesium glisinat suplemen yang baik untuk orang yang pulih dari pembedahan bariatrik atau sesiapa sahaja yang mungkin berisiko untuk tahap magnesium.

Orang yang mempunyai masalah buah pinggang harus berjumpa doktor sebelum mengambil magnesium glisinat. Masalah ginjal boleh menyebabkan kesukaran mengeluarkan kelebihan magnesium.

Kebaikan

Sebilangan orang mendapat manfaat lebih banyak daripada magnesium glisinat daripada yang lain.

Orang dengan keadaan berikut mungkin melihat kesan positif setelah mengambil magnesium glisinat:

• Tekanan darah tinggi atau penyakit jantung: Makanan tambahan magnesium dapat sedikit mengurangkan tekanan darah.
• Diabetes jenis 2: Mengonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi dalam diet boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Magnesium membantu memecah gula dan mungkin mengurangkan daya tahan insulin.
• Osteoporosis: Magnesium berperanan dalam pengembangan tulang yang sihat, dan orang dengan kadar magnesium yang lebih tinggi mungkin mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi. Ini penting dalam membantu mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis.
• Sakit kepala migrain: Orang yang mengalami migrain kadang-kadang mempunyai kadar magnesium yang rendah dalam darah dan tisu mereka. Makanan tambahan dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain.
• Depresi: Serotonin adalah bahan kimia "merasa baik" di otak. Tahap magnesium yang tidak mencukupi sepertinya dapat mengurangkan kadar serotonin, dan antidepresan dapat meningkatkan kadar magnesium otak.

Mengukur kadar magnesium dalam darah dapat menunjukkan hasil yang mengelirukan kerana magnesium berada di dalam sel atau tulang, dan bukannya aliran darah.

Doktor biasanya akan mengukur kepekatan magnesium serum dalam darah, air liur, atau air kencing untuk membantu menilai tahap seakurat mungkin.

Seseorang harus menunggu diagnosis akhir kekurangan sebelum mengambil makanan tambahan, kerana gejala yang biasanya dikaitkan dengan tahap magnesium rendah dapat menjadi penyebab masalah kesihatan yang lain.

Sumber

Kekacang adalah sumber utama magnesium.

Sebilangan besar orang boleh mencapai dos harian yang disyorkan melalui diet sahaja. Banyak makanan biasa mengandungi magnesium.

Makanan biasa yang mengandungi magnesium termasuk:

• kekacang, kacang, dan biji
• bijirin penuh
• bayam dan sayur-sayuran berdaun lain
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan makanan diperkaya lain
• yogurt, susu, dan produk tenusu lain

Makanan tambahan magnesium glisinat tersedia untuk dibeli secara dalam talian. Klik di sini untuk julat yang sangat baik dengan ribuan ulasan pelanggan.

Bercakap dengan doktor sebelum mengambil suplemen baru.

Keperluan

Jumlah magnesium harian yang disyorkan bergantung pada usia dan jantina seseorang. Institut Kesihatan Nasional (NIH) memberikan garis panduan untuk jumlah harian yang disyorkan dalam miligram (mg) di bawah.

TAHAP KEHIDUPANJUMLAH YANG DISARANKANAntara kelahiran dan 6 bulan30 mgBayi 7 hingga 12 bulan75 mgKanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun80 mgKanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun130 mgKanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun240 mgKanak-kanak lelaki berumur 14 hingga 18 tahun410 mgKanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun360 mgLelaki dewasa400 hingga 420 mgWanita dewasa310 hingga 320 mgRemaja hamil400 mgPerempuan mengandung350 hingga 360 mgRemaja yang menyusu360 mgWanita yang menyusu310 hingga 320 mg

Kekurangan

Menurut NIH, kebanyakan orang di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup magnesium dari makanan harian mereka. Lelaki yang berumur lebih dari 70 tahun dan kanak-kanak perempuan yang berumur di bawah 18 tahun berkemungkinan besar mempunyai pengambilan magnesium yang rendah.

Pengambilan magnesium yang rendah biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala. Tubuh kehilangan sejumlah magnesium setiap hari akibat proses normal, seperti pergerakan otot, degupan jantung, dan pengeluaran hormon.

Walaupun hanya seseorang yang memerlukan sedikit magnesium, adalah penting untuk menambah kadar magnesium untuk mencegah kekurangan.

Apabila orang yang tidak mempunyai kekurangan magnesium mengalami tahap magnesium yang rendah, ginjal membantu mengekalkan magnesium dengan menyekat jumlah yang hilang oleh badan dalam air kencing. Proses ini mempunyai kesan sementara sehingga tahap meningkat, tetapi seseorang yang mempunyai kadar magnesium rendah untuk jangka masa panjang dapat mengalami kekurangan magnesium.

Punca

Sebilangan penyakit gastrousus boleh menyebabkan kekurangan magnesium.

Terdapat penyebab bukan makanan yang dapat mengurangkan kadar magnesium.

Beberapa keadaan perubatan dan ubat-ubatan mempengaruhi penyerapan magnesium. Mereka juga dapat meningkatkan jumlah magnesium yang dikeluarkan dari badan. Faktor-faktor ini boleh mengakibatkan kekurangan magnesium.

Keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium termasuk:

• penyakit gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus, penyakit Crohn, penyakit seliak, dan kolitis ulseratif
• diabetes
• pankreatitis
• tahap hormon tiroid yang tinggi
• penyakit buah pinggang
• penggunaan perencat pam proton jangka panjang, seperti Prilosec

Beberapa ubat boleh memberi kesan yang serupa, termasuk:

• mengambil ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat refluks asid atau ulser peptik, yang boleh menyebabkan kadar magnesium dalam darah rendah ketika orang mengambilnya dalam jangka masa yang panjang
• mengambil ubat diuretik, yang membantu menahan air dan dapat meningkatkan atau mengurangkan kehilangan magnesium melalui air kencing.

Faktor gaya hidup tertentu juga dapat mengurangkan kadar magnesium, termasuk:

• minum terlalu banyak kopi, soda, atau alkohol
• makan terlalu banyak sodium
• haid berat
• berpeluh berlebihan

Gejala

Orang yang kekurangan magnesium boleh mengalami gejala berikut:

• hilang selera makan
• loya
• muntah
• keletihan dan kelemahan

Kekurangan magnesium yang melampau boleh menyebabkan gejala berikut:

• kesemutan
• kebas
• kekejangan otot
• sawan
• keperibadian berubah
• irama jantung yang tidak normal

Risiko dan komplikasi

Hanya doktor yang harus mendiagnosis kekurangan magnesium.

Mereka dapat mengesahkan keadaannya melalui ujian darah, dan juga mengenal pasti rancangan tindakan yang betul untuk mengembalikan tahap magnesium menjadi normal.

Mengambil dos makanan tambahan magnesium yang besar atau kerap, termasuk magnesium glisinat, boleh menyebabkan kesan buruk, termasuk cirit-birit, mual, dan kekejangan perut. Pengambilan magnesium yang sangat tinggi boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur dan berpotensi menahan jantung, yang boleh membahayakan.

Magnesium glisinat dan makanan tambahan lain juga boleh mengganggu atau berinteraksi dengan ubat berikut:

• Bisphosphonates: Ini digunakan untuk merawat osteoporosis. Tubuh tidak menyerap ubat ini dengan baik jika orang mengambilnya terlalu hampir untuk mengambil suplemen atau ubat-ubatan yang mengandung magnesium dalam jumlah yang tinggi.
• Antibiotik: Tubuh mungkin tidak menyerap beberapa antibiotik jika seseorang mengambilnya terlalu awal sebelum atau selepas suplemen magnesium.

Mengambil dos zink tambahan yang sangat tinggi juga boleh mengganggu penyerapan dan pengawalan magnesium dalam badan.

S:

Nutrien lain mana yang penting?

J:

Tiga belas vitamin pemakanan penting untuk menyokong kesihatan.

Ini termasuk vitamin B, seperti niasin, riboflavin, tiamin, biotin, asid pantotenik, B-6, B-12, dan folat, bersama dengan vitamin A, C, D, E, dan K. Pengambilan kalsium dan kalium yang mencukupi adalah juga penting.

Alan Carter, PharmD Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.