Apakah diet terbaik untuk tahun 2018?
Apabila mendapat keputusan Tahun Baru, makan lebih baik adalah yang teratas dalam senarai kami. Tetapi rancangan diet mana yang terbaik? Panel pakar kesihatan - bagi pihak Laporan Berita & Dunia A.S. - nyatakan diet tertinggi untuk 2018.
Dianggarkan bahawa sekitar 45 juta orang di Amerika Syarikat menjalani diet setiap tahun, dengan penurunan berat badan menjadi tujuan utama.
Namun, sama ada anda berdiet untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, mematuhi rancangan makan tertentu boleh menjadi sesuatu yang sukar. Dengan begitu banyak diet untuk dipilih, bagaimana anda dapat mengetahui yang mana yang sesuai untuk anda?
Laporan Berita & Dunia A.S. mengumpulkan panel pakar kesihatan setiap tahun untuk menilai diet paling popular di A.S.
Tahun ini, para pakar menilai 40 diet, menjadikannya dari terendah hingga tertinggi dalam tujuh kategori, termasuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan, diabetes, dan kesihatan jantung. Oleh itu, kita melihat beberapa hasil utama.
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan
Bagi kebanyakan pemakanan, penurunan berat badan adalah tujuan utama, tetapi menurunkan berat badan dan menjauhkannya jauh dari mudah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 30-35 persen berat badan yang hilang dari diet kembali dalam masa 1 tahun. Tetapi ia adalah mungkin untuk mengekalkan penurunan berat badan. Hanya masalah mencari rancangan makan yang betul.
The Laporan Berita & Dunia A.S. panel pakar menilai 40 diet popular untuk kesannya terhadap penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, dengan menyatakan bahawa beberapa orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sementara yang lain ingin mengekalkan penurunan berat badan mereka untuk tahun-tahun yang akan datang.
Pakar kesihatan menilai Weight Watchers sebagai diet terbaik di kedua-dua akaun tersebut, mencatat 4 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka pendek, dan 3.5 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Salah satu diet komersial yang paling lama berjalan dan terkenal, Weight Watchers menggabungkan sistem mata, di mana makanan dan minuman diberi mata berdasarkan nilai pemakanan mereka, dan pemakanan diberi elaun mata setiap hari.
Menurut Laporan Berita & Dunia A.S., panel pakar "menghargai sistem sokongan program, yang membantu pemakanan mengurangkan berat badan."
Volumetrics Diet menduduki tempat kedua untuk diet penurunan berat badan terbaik, mendapat 3.8 daripada 5 untuk penurunan berat badan jangka pendek dan 3.3 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Direka oleh Barbara Rolls, yang merupakan profesor pemakanan yang bekerja di Pennsylvania State University di Center County, Volumetrics Diet memberi tumpuan kepada meletakkan makanan dengan ketumpatan tenaga rendah, seperti susu rendah lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji, di barisan hadapan diet seseorang, serta mengehadkan makanan dengan ketumpatan tenaga tinggi.
Diet terbaik untuk kesihatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian lelaki dan wanita di A.S., membunuh sekitar 610,000 orang di negara ini setiap tahun.
Makanan yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kerana makan makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan kegemukan, yang merupakan faktor risiko utama untuk keadaan tersebut.
Tetapi rancangan makan mana yang terbaik untuk jantung yang sihat? Untuk kategori ini, pakar kesihatan menganalisis setiap 40 diet dan memberi mereka purata penilaian kesihatan jantung.
Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) menduduki tempat pertama dalam kategori ini.
Dibangunkan oleh Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional - sebahagian daripada Institut Kesihatan Nasional (NIH) - diet DASH tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan susu rendah lemak, tetapi ia membatasi makanan yang tinggi gula dan lemak tepu dan trans.
Diet DASH juga merupakan diet keseluruhan terbaik.
Diet Mediterranean - yang menekankan pengambilan ikan dan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu, di samping pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian secara berkala - mengambil tempat kedua bersama untuk diet sihat jantung terbaik, di samping diet Ornish.
Dengan diet Ornish, lemak terhad kepada 10 peratus kalori harian, dan makanan dibahagikan kepada lima kumpulan, dari yang paling sedikit hingga yang paling sihat.
Diet terbaik untuk diabetes
Diet Mediterranean tidak hanya mendapat peringkat tinggi untuk diet diet jantung yang terbaik, tetapi juga menjadi diet teratas untuk diet diabetes terbaik, mendapat 3.7 daripada 5.
Dianggarkan bahawa sekitar 30.3 juta orang di A.S. hidup dengan diabetes, di mana tahap glukosa darah menjadi terlalu tinggi kerana ketidakupayaan tubuh untuk menghasilkan atau menggunakan insulin secara berkesan.
Walaupun makan makanan yang sihat adalah penting bagi kita semua, orang yang menghidap diabetes perlu berhati-hati; melangkau makanan atau makan makanan yang salah boleh menyebabkan tahap glukosa darah tinggi dan rendah yang bermasalah.
Menurut panel, "Diet Mediterania adalah pilihan yang bagus untuk mencegah atau mengawal diabetes. […] Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pesakit kencing manis dengan diet Mediterranean dapat meningkatkan kadar hemoglobin A1C mereka, ukuran gula darah dari masa ke masa. "
Diet DASH membuat penampilan lain di sini, menduduki tempat kedua dalam kategori diet diabetes terbaik, dengan para ahli menyatakan bahawa "menu ini sangat mirip dengan garis panduan pemakanan yang diterima secara meluas bagi mereka yang menderita penyakit ini."
Mana-mana rancangan makan yang anda tentukan adalah yang terbaik untuk anda, perlu diketahui bahawa aktiviti fizikal sama pentingnya dengan makanan yang anda makan.
Garis panduan semasa mengesyorkan agar orang dewasa harus terlibat dalam aktiviti aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit atau 75 minit setiap minggu.
