Apakah rawatan semula jadi terbaik untuk PCOS?
Rawatan semula jadi dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS).
PCOS adalah gangguan hormon kompleks yang mempengaruhi banyak wanita usia subur.
Walaupun para penyelidik tidak mengetahui punca sebenar PCOS, mereka mengesyaki bahawa peraturan hormon tubuh, seperti insulin dan testosteron, mungkin bertanggungjawab.
Gejala berbeza dari orang ke orang tetapi biasanya termasuk:
- tempoh tidak teratur
- jerawat
- sista ovari
- pertumbuhan rambut di muka, dada, atau bahagian badan yang lain
- rambut menipis
- kenaikan berat badan
- kemandulan
Walaupun tidak ada penawar untuk PCOS, beberapa rawatan perubatan, seperti pil kawalan kelahiran, dapat membantu mengatasi gejalanya.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi. Adakah kaedah ini berfungsi? Adakah penyelidikan perubatan menyokong penggunaannya? Adakah penyelidik mendapati mereka selamat?
Teruskan membaca untuk mengetahui tujuh cara semula jadi dalam mengurus PCOS.
1. Berat badan
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah bahagian penting dalam mengawal gejala PCOS.
Orang dengan PCOS biasanya mempunyai berat badan tambahan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah lain yang berkaitan dengan sindrom metabolik.
Doktor tidak tahu sama ada PCOS menyukarkan penurunan berat badan atau adakah berat badan berlebihan memburukkan lagi gejala PCOS.
Dalam kedua-dua kes, menurunkan 5% berat badan dapat membantu melegakan gejala PCOS.
Perubahan gaya hidup tertentu, seperti makan makanan seimbang yang sihat dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan.
2. Perubahan diet
Mengubah diet adalah bahagian penting dalam menguruskan PCOS. Orang dengan PCOS cenderung mempunyai kadar insulin yang lebih tinggi, hormon yang digunakan tubuh untuk menurunkan gula darah tinggi.
Sekiranya tubuh mempunyai tahap insulin yang tinggi, ia mungkin berhenti bertindak balas terhadap hormon juga. Akibatnya, kadar gula dalam darah mungkin tetap tinggi.
Nama perubatan untuk ini adalah ketahanan insulin, dan ia adalah pendahulu diabetes. Rintangan insulin sangat biasa terjadi pada penderita PCOS, dan sukar untuk menjaga berat badan yang sihat.
Kadar insulin dan gula darah meningkat tertinggi setelah seseorang memakan makanan yang kaya dengan karbohidrat, gula, atau kedua-duanya.
Menghilangkan karbohidrat dan gula sederhana dari diet dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kadar insulin rendah. Ini mungkin bermaksud mengelakkan produk seperti:
- roti putih
- pasta putih
- nasi putih
- bijirin
- kuki
- kerepek
- Soda
- jus
- bar granola
Tidak seperti karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks mengandungi serat dan nutrien lain dan tidak menaikkan kadar gula dalam darah. Beberapa sumber karbohidrat kompleks termasuk:
- bijirin penuh
- roti gandum dan pasta
- nasi coklat
Diet terbaik untuk seseorang dengan PCOS adalah karbohidrat kompleks, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
Ketahui lebih lanjut mengenai diet dan PCOS, termasuk makanan untuk dimakan dan dielakkan.
3. Bersenam
Senaman adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Bersenam secara teratur dapat membantu menurunkan kadar insulin dan menjaga kadar gula dalam darah rendah.
Senaman juga bermanfaat untuk kesihatan jantung, dan dapat meningkatkan mood dan membantu mengatur pola tidur.
Melakukan senaman yang baik tidak semestinya memukul gimnasium - sebenarnya, latihan yang paling berkesan adalah senaman yang menyeronokkan. Melakukan sukan atau aktiviti yang menyeronokkan akan mendorong seseorang untuk melibatkan diri secara konsisten dan mendapat banyak faedah.
4. Makanan tambahan
Sebilangan orang menggunakan suplemen pemakanan untuk membantu mengawal gejala PCOS mereka.
Penting untuk diperhatikan bahawa suplemen pemakanan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) dan boleh mengganggu ubat-ubatan atau keadaan perubatan. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Tinjauan 2017 meninjau 24 kajian untuk melihat sama ada suplemen pemakanan selamat, kaedah berkesan menguruskan PCOS. Secara khusus, para penyelidik menganggap:
- minyak ikan omega-3
- kromium
- selenium
- vitamin D
- vitamin D ditambah kalsium
- vitamin B kompleks
- inositol
Penulis tidak menemui bukti berkualiti tinggi bahawa suplemen ini berkesan, dan bukti keselamatan mereka kurang.
Walau bagaimanapun, mereka melaporkan bukti berkualiti rendah bahawa inositol dan minyak ikan omega-3 dapat memberi manfaat kepada orang dengan PCOS dalam beberapa cara.
5. Produk herba
Beberapa makanan tambahan herba juga popular di kalangan penghidap PCOS.
Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Pelengkap dan Perubatan Alternatif meneliti 33 kajian untuk menentukan sama ada bukti menunjukkan bahawa suplemen herba boleh membantu menguruskan gejala PCOS.
Para penyelidik mendapati Vitex agnus-castus dan Cimicifuga racemosa paling berkesan dalam menguruskan ovulasi tidak teratur dan mengakibatkan kemandulan.
Mereka juga membuat kesimpulan bahawa Cinnamomum cassia boleh membantu dalam merawat komplikasi metabolik PCOS.
FDA tidak mengatur produk herba, dan ini mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau keadaan perubatan.
6. CBD
Terdapat minat yang meningkat dalam penggunaan minyak cannabidiol (CBD) dalam menangani banyak keadaan, termasuk PCOS. CBD berasal dari Ganja sativa tanaman.
Penyelidikan mengenai tumbuhan ini dan faedah kesihatannya masih di peringkat awal, sehingga ada banyak yang tidak diketahui oleh para saintis.
Walaupun tidak ada kajian terkini mengenai kesan CBD pada PCOS, beberapa penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengatasi kegelisahan dan insomnia, yang mana kedua-duanya biasa terjadi pada orang dengan keadaan tersebut.
7. Probiotik
Baru-baru ini, orang mula memberi banyak perhatian kepada triliunan bakteria yang hidup di dalam usus.
Para penyelidik kini mengaitkan perubahan dalam lingkungan usus, atau mikrobioma, dengan banyak penyakit, termasuk kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes.
Kajian 2016 pada haiwan mendapati bahawa perubahan ini bahkan boleh mempengaruhi hormon seks, termasuk androgen dan estrogen, menunjukkan bahawa mikrobioma mungkin berperanan dalam mengembangkan PCOS.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen probiotik membantu membalikkan gejala PCOS pada tikus.
Mengesahkan bahawa mikrobioma terlibat dalam PCOS akan memerlukan kajian lebih lanjut. Walau bagaimanapun, doktor pada amnya menganggap selamat untuk mengambil probiotik.
Adakah kaedah semula jadi meningkatkan kesuburan?
Kemandulan boleh berlaku akibat ovulasi dan haid yang tidak teratur yang berpunca dari PCOS.
Apabila ovulasi berlaku secara sporadis, sukar untuk mengenal pasti tetingkap subur ketika seseorang dapat hamil.
Mempunyai tempoh berkala boleh membantu. Ada kemungkinan setiap kaedah semula jadi yang disebutkan di atas dapat membantu mengatur haid. Walau bagaimanapun, apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Penting untuk berbincang dengan doktor mengenai rancangan untuk konsepsi, terutamanya jika seseorang ingin mempunyai bayi tidak lama lagi.
Ringkasan
PCOS adalah sindrom yang rumit. Walaupun tidak ada penawar, sejumlah rawatan konvensional dan alternatif dapat mengatasi gejala dan komplikasi.
Orang dengan PCOS harus terus berkomunikasi dengan doktor mereka, untuk memastikan semua masalah mereka ditangani.
