Apa faedah kesihatan vitamin D?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tubuh manusia menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas terhadap pendedahan cahaya matahari. Seseorang juga dapat meningkatkan pengambilan vitamin D mereka melalui makanan atau makanan tambahan tertentu.

Vitamin D penting untuk beberapa sebab, termasuk menjaga tulang dan gigi yang sihat. Ia juga dapat melindungi dari berbagai penyakit dan keadaan, seperti diabetes tipe 1.

Walaupun namanya, vitamin D bukan vitamin, tetapi prohormone, atau pendahulu hormon.

Vitamin adalah nutrien yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, jadi seseorang mesti memakannya dalam diet. Walau bagaimanapun, tubuh dapat menghasilkan vitamin D.

Dalam artikel ini, kita melihat kelebihan vitamin D, apa yang terjadi pada tubuh apabila orang tidak mendapat cukup, dan bagaimana meningkatkan pengambilan vitamin D.

Kebaikan

Semasa pendedahan cahaya matahari, tubuh seseorang menghasilkan vitamin D.

Vitamin D mempunyai pelbagai peranan dalam badan. Ini membantu dalam:

• mempromosikan tulang dan gigi yang sihat
• menyokong kesihatan sistem imun, otak, dan saraf
• mengatur tahap insulin dan menyokong pengurusan diabetes
• menyokong fungsi paru-paru dan kesihatan kardiovaskular
• mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan barah

Teruskan membaca untuk mengetahui peranan ini dengan lebih terperinci:

1. Tulang yang sihat

Vitamin D berperanan penting dalam pengaturan kalsium dan pemeliharaan tahap fosforus dalam darah. Faktor-faktor ini sangat penting untuk mengekalkan tulang yang sihat.

Orang memerlukan vitamin D untuk membolehkan usus merangsang dan menyerap kalsium dan mendapatkan kembali kalsium yang tidak akan dikeluarkan oleh buah pinggang.

Kekurangan vitamin D pada kanak-kanak boleh menyebabkan riket, yang menyebabkan penampilan bengkak yang teruk kerana pelembutan tulang.

Begitu juga pada orang dewasa, kekurangan vitamin D muncul sebagai osteomalacia, atau pelembutan tulang. Osteomalacia mengakibatkan kepadatan tulang yang lemah dan kelemahan otot.

Kekurangan vitamin D juga boleh berlaku sebagai osteoporosis, di mana lebih daripada 53 juta orang di Amerika Syarikat sama ada mendapatkan rawatan atau menghadapi risiko yang meningkat.

2. Mengurangkan risiko selesema

Kajian tahun 2018 terhadap kajian yang ada menunjukkan bahawa beberapa kajian mendapati bahawa vitamin D mempunyai kesan perlindungan terhadap virus influenza.

Walau bagaimanapun, penulis juga melihat kajian lain di mana vitamin D tidak mempunyai kesan terhadap risiko selesema dan selesema.

Oleh itu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesan perlindungan vitamin D terhadap selesema.

3. Bayi yang sihat

Kekurangan vitamin D mempunyai kaitan dengan tekanan darah tinggi pada kanak-kanak. Satu kajian tahun 2018 mendapati terdapat kemungkinan hubungan antara tahap rendah vitamin D dan kekakuan di dinding arteri kanak-kanak.

American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) menunjukkan bahawa bukti menunjukkan adanya hubungan antara pendedahan vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko kepekaan alahan.

Contohnya ialah kanak-kanak yang tinggal lebih dekat dengan khatulistiwa dan kadar kemasukan yang lebih rendah ke hospital kerana alergi ditambah dengan preskripsi autinjektor epinefrin yang lebih sedikit. Mereka juga cenderung tidak mempunyai alahan kacang tanah.

AAAAI juga mengetengahkan kajian Australia mengenai pengambilan telur. Telur adalah sumber vitamin D. awal yang biasa. Kanak-kanak yang mula makan telur selepas 6 bulan lebih cenderung mengalami alahan makanan daripada kanak-kanak yang berumur antara 4-6 bulan.

Tambahan pula, vitamin D dapat meningkatkan kesan anti-radang glukokortikoid. Manfaat ini menjadikannya berpotensi berguna sebagai terapi sokongan untuk orang yang menghidap asma tahan steroid.

4. Kehamilan yang sihat

Tinjauan 2019 menunjukkan bahawa wanita hamil yang kekurangan vitamin D mungkin mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan preeklampsia dan melahirkan prematur.

Doktor juga mengaitkan status vitamin D yang buruk dengan diabetes kehamilan dan vaginosis bakteria pada wanita hamil.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa dalam kajian tahun 2013, para penyelidik mengaitkan tahap vitamin D yang tinggi semasa kehamilan dengan peningkatan risiko alergi makanan pada anak selama 2 tahun pertama kehidupan.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Kekurangan

Walaupun tubuh dapat membuat vitamin D, kekurangan dapat terjadi kerana banyak sebab.

Punca

Jenis kulit: Kulit lebih gelap, misalnya, dan pelindung matahari, mengurangkan kemampuan tubuh untuk menyerap sinar radiasi ultraviolet B (UVB) dari sinar matahari. Menyerap cahaya matahari sangat penting bagi kulit untuk menghasilkan vitamin D.

Pelindung Matahari: Pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 dapat mengurangkan kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin sebanyak 95% atau lebih. Menutupi kulit dengan pakaian dapat menghambat pengeluaran vitamin D juga.

Lokasi geografi: Orang yang tinggal di kawasan lintang utara atau kawasan yang mempunyai pencemaran tinggi, bekerja pada waktu malam, atau berada di rumah harus berhasrat untuk mengambil vitamin D dari sumber makanan apabila mungkin.

Penyusuan susu ibu: Bayi yang menyusu secara eksklusif memerlukan suplemen vitamin D, terutama jika mereka mempunyai kulit gelap atau mempunyai cahaya matahari yang minimum. American Academy of Pediatrics mengesyorkan agar semua bayi yang diberi susu ibu mendapat 400 unit antarabangsa (IU) setiap hari vitamin D oral.

Penurunan tambahan untuk bayi boleh didapati dalam talian.

Walaupun orang boleh mengambil makanan tambahan vitamin D, yang terbaik adalah mendapatkan vitamin atau mineral melalui sumber semula jadi sedapat mungkin.

Baca lebih lanjut mengenai kekurangan vitamin D.

Gejala

Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk:

• penyakit biasa atau jangkitan
• keletihan
• sakit tulang dan belakang
• mood rendah
• penyembuhan luka terganggu
• keguguran rambut
• sakit otot

Sekiranya kekurangan Vitamin D berterusan untuk jangka masa panjang, ia boleh mengakibatkan komplikasi, seperti:

• keadaan kardiovaskular
• masalah autoimun
• penyakit saraf
• jangkitan
• komplikasi kehamilan
• barah tertentu, terutamanya payudara, prostat, dan usus besar.

Sumber vitamin D

Mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi adalah kaedah terbaik untuk membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Cukup sumber sumber vitamin D termasuk:

• ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan tuna
• kuning telur
• keju
• hati daging lembu
• cendawan
• susu yang diperkaya
• bijirin dan jus yang diperkaya

Di sini, pelajari cara mendapatkan lebih banyak vitamin D dari cahaya matahari.

Dos

Orang boleh mengukur pengambilan vitamin D dalam mikrogram (mcg) atau unit antarabangsa (IU). Satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU.

Pengambilan vitamin D harian yang disyorkan adalah seperti berikut:

• Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 mcg).
• Kanak-kanak 1–18 tahun: 600 IU (15 mcg).
• Dewasa hingga 70 tahun: 600 IU (15 mcg).
• Dewasa lebih dari 70 tahun: 800 IU (20 mcg).
• Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).

Pendedahan cahaya matahari pada kulit yang telanjang selama 5–10 minit, 2-3 kali seminggu, membolehkan kebanyakan orang menghasilkan vitamin D. yang mencukupi. Walau bagaimanapun, vitamin D mudah pecah, yang bermaksud bahawa kedai-kedai boleh hampir habis, terutama pada musim sejuk.

Risiko

Had atas yang disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk vitamin D adalah 4.000 IU sehari untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengatakan bahawa ketoksikan vitamin D tidak mungkin diambil di bawah 10,000 IU sehari.

Pengambilan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan pengapuran tulang yang berlebihan dan pengerasan saluran darah, ginjal, paru-paru, dan tisu jantung.

Gejala vitamin D yang paling biasa termasuk sakit kepala dan loya. Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin D juga boleh menyebabkan perkara berikut:

• hilang selera makan
• mulut kering
• rasa logam
• muntah
• sembelit
• cirit-birit

Vitamin D yang berlebihan biasanya berlaku kerana mengambil terlalu banyak makanan tambahan. Sebaiknya dapatkan vitamin D dari sumber semula jadi.

Sekiranya seseorang mengambil makanan tambahan, mereka harus memilih jenama mereka dengan berhati-hati, kerana FDA tidak memantau keselamatan atau kemurnian makanan tambahan.

Terdapat pilihan makanan tambahan vitamin D yang boleh dibeli secara dalam talian.

Ini adalah pola makan dan pemakanan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan kesihatan yang baik. Lebih baik makan diet dengan pelbagai nutrien daripada memusatkan perhatian pada satu nutrien sebagai kunci kesihatan yang baik.

S:

Adakah pendedahan cahaya matahari bernilai risiko kanser kulit untuk memastikan orang mendapat cukup vitamin D?

J:

Sepertinya 10-15 minit pendedahan cahaya matahari beberapa kali seminggu tidak berbahaya, tetapi pendedahan itu boleh membawa kesan sepanjang hayat anda.

Sekurang-kurangnya 60 saat pendedahan UVA ke matahari dapat meningkatkan risiko melanoma anda. Anda cenderung mendapat cukup vitamin D melalui makanan, dan meningkatkan pengambilan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari tidak sepadan dengan risiko tambahan.

Sekiranya anda tidak mencukupi, cari makanan tambahan. Pakar juga mengesyorkan bahawa jika anda pergi ke luar, anda menggunakan pelindung matahari setiap 2 jam dengan pelindung matahari spektrum luas SPF 15 atau lebih tinggi. Sumber yang berguna untuk jenis maklumat ini adalah skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.