8 suplemen semula jadi untuk membantu melawan keradangan
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Keradangan adalah tindak balas badan terhadap kerengsaan, jangkitan, dan kecederaan. Keradangan jangka pendek melindungi tubuh, sementara keradangan kronik boleh menyebabkan kesakitan dan kerosakan jangka panjang, seperti pada artritis.
Ubat anti-radang membantu melawan kesakitan dan keradangan kronik.
Walau bagaimanapun, ubat ini tidak selamat untuk semua orang, dan penggunaan yang berlanjutan boleh menyebabkan komplikasi dan kesan sampingan.
Beberapa makanan tambahan semula jadi dapat membantu melawan keradangan, walaupun tidak semua suplemen berfungsi untuk setiap jenis keradangan.
Dalam artikel ini, kami menerangkan beberapa suplemen anti-radang yang paling berkesan yang mungkin ingin dicuba oleh orang lain, bergantung kepada penyebab keradangannya.
1. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3, yang banyak terdapat dalam ikan berlemak seperti ikan kod, adalah antara makanan tambahan anti-radang yang paling kuat.
Makanan tambahan ini dapat membantu memerangi beberapa jenis keradangan, termasuk keradangan vaskular. Keradangan vaskular adalah faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan serangan jantung.
Dalam satu kajian terhadap 250 orang yang mengalami kesakitan akibat penyakit cakera degeneratif, 59% peserta dapat menggantikan minyak ikan untuk ubat anti-radang nonsteroid (NSAID).
Dos yang betul berbeza dengan potensi makanan tambahan. Beberapa produk terdapat dalam bentuk pil, sementara pengeluar lain menjual omega-3 sebagai minyak. Semasa menggunakan produk ini, orang harus selalu mengikuti arahan pada pembungkusan.
Seperti banyak ubat anti-radang yang diresepkan, asid lemak omega-3 dan minyak ikan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengalami gangguan pendarahan dan mereka yang mengambil pengencer darah tidak boleh menggunakan suplemen ini.
Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam talian.
2. Curcumin
Curcumin, yang merupakan bahan aktif dalam kunyit, adalah tumbuhan dalam keluarga halia. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan keradangan untuk mempercepat penyembuhan luka dan bahkan mengurangkan risiko barah.
Kajian pada tahun 2011 juga mendapati bahawa kurkumin dapat membantu mengurangkan keradangan dari keadaan metabolik yang berkaitan dengan obesiti. Curcumin mengubah beberapa jalur keradangan, mengurangkan ketahanan insulin, hiperglikemia, dan hiperlipidemia.
Dos curcumin biasa ialah 400-600 miligram (mg) tiga kali sehari.
Walaupun selamat mengambil kurkumin dengan dos NSAID yang rendah, dos yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan. Curcumin juga meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang mengambil pengencer darah dan mereka yang mengalami gangguan pendarahan.
Curcumin boleh dibeli secara dalam talian.
3. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine (SAM-e) adalah bahan yang dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi. Ia memainkan peranan penting dalam pengawalan gen epigenetik.
Faktor epigenetik mempengaruhi ekspresi dan tingkah laku gen, menghidupkan atau mematikan beberapa gen dan mengubah kesan yang lain.
Doktor kadang-kadang mengesyorkan SAM-e untuk menguruskan gejala kemurungan, osteoartritis, dan keadaan hati tertentu, kerana keradangan mungkin memainkan peranan dalam setiap ini.
Sebilangan kecil ujian klinikal menunjukkan bahawa SAM-e dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan keradangan yang berkaitan dengan pelbagai jenis artritis - kadang-kadang begitu juga dengan NSAID.
Dos yang tepat bergantung pada keadaan seseorang. Sebagai contoh:
- Seseorang boleh mengambil 200-800 mg dua kali sehari untuk fibromyalgia.
- Seseorang boleh mengambil 800-1,600 mg dua kali sehari untuk kemurungan.
- Seseorang boleh mengambil 600-1200 mg tiga kali sehari untuk osteoartritis.
SAM-e mungkin berinteraksi dengan pelbagai jenis ubat, jadi orang tidak boleh meminumnya tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
Pada dos yang tinggi, SAM-e boleh menyebabkan muntah, cirit-birit, gas, dan mual, jadi orang tidak boleh melebihi dos yang disyorkan.
Makanan tambahan SAM-e tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
4. Zink
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa zink adalah anti-radang kuat yang dapat menyokong sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan beberapa tanda keradangan.
Menurut makalah 2014, zink menurunkan keradangan dan tekanan oksidatif di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Tekanan oksidatif mencetuskan keradangan dan boleh meningkatkan risiko pelbagai keadaan, termasuk barah.
Zink juga mengurangkan kadar jangkitan sebanyak 66%.
Orang yang kekurangan zink cenderung mengalami arthritis, menunjukkan hubungan antara kekurangan zink, keradangan, dan kesakitan.
Dos harian suplemen zink biasa adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Mengambil lebih daripada 40 mg sehari boleh membahayakan.
Zink mungkin berinteraksi dengan kalsium, diuretik, dan antibiotik tertentu, jadi orang mesti bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum mencuba suplemen ini.
Makanan tambahan zink boleh dibeli secara dalam talian.
5. Teh hijau
Doktor telah lama mengesyaki bahawa teh hijau dapat melawan peradangan, kerana orang yang tinggal di wilayah yang mengkonsumsi lebih banyak teh hijau mempunyai kadar penyakit yang berkaitan dengan keradangan yang lebih rendah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau boleh menghalang pengeluaran bahan kimia keradangan tertentu. Ia juga dapat membantu melambatkan kehilangan tulang rawan, mengurangkan gejala artritis.
Sebilangan besar doktor mengesyorkan minum tiga atau empat cawan teh hijau setiap hari, atau mengambil 300-400 mg ekstrak teh hijau setiap hari.
Teh hijau mengandungi kafein, jadi tidak selamat bagi mereka yang sensitif terhadap kafein. Kafein boleh menyebabkan masalah perut seperti cirit-birit.
Beberapa syarikat membuat teh hijau tanpa kafein, tetapi para penyelidik belum mengetahui apakah teh hijau jenis ini berkesan untuk mengurangkan keradangan.
Ekstrak teh hijau boleh dibeli secara dalam talian.
6. kemenyan
Boswellia serrata resin, atau kemenyan, dapat meredakan keradangan dan kesakitan.
Ia juga dapat membantu mengurangkan kehilangan tulang rawan dan membalikkan simptom autoimun. Ini adalah makanan tambahan yang cepat dapat membantu mengatasi sakit osteoartritis dalam masa 5 hari sahaja.
Dos biasa adalah ekstrak yang mengandungi 30-40% asid boswellic, yang diambil oleh seseorang dalam dos 300-500 mg dua hingga tiga kali sehari.
Menggabungkan kemenyan dengan kurkumin dapat meningkatkan kekuatannya, dan beberapa penyelidikan mendapati bahawa orang-orang mentolerir kombinasi ini lebih baik daripada diclofenac NSAID.
Frankincense biasanya selamat, dengan sedikit kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sebilangan orang melaporkan sakit perut dan masalah gastrousus seperti cirit-birit.
Makanan tambahan Frankincense tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
7. Capsaicin
Capsaicin adalah ramuan yang memberikan panas lada panas mereka. Bahan P, komponen utama capsaicin, dapat mengurangkan kemampuan tubuh untuk merasakan dan menyebarkan kesakitan.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa capsaicin dapat membantu sakit saraf dan otot.
Beberapa pengeluar menawarkan krim capsaicin yang boleh digunakan orang secara langsung ke kawasan yang menyakitkan. Makanan tambahan Capsaicin juga boleh membantu. Sekali lagi, orang yang mengambil ini harus mengikut arahan pada bungkusan.
Capsaicin boleh merengsakan kulit dan mata, jadi sangat penting untuk mencuci tangan selepas digunakan.
Makanan tambahan Capsaicin boleh didapati dalam talian.
8. Cakar kucing
Cakar kucing berasal dari pelbagai tanaman uncaria, termasuk Uncaria tomentosa dan Uncaria guianensis.
Penyelidikan menunjukkan bahawa cakar kucing dapat mengurangkan pelbagai bentuk keradangan. Ia sangat berkesan untuk menghambat TNF-alpha, bahan kimia peradangan di dalam badan.
Sekiranya menggunakan teh cakar kucing, seseorang mungkin minum nisbah 1,000 mg kulit akar hingga 8 auns air. Ia juga selamat untuk dimakan sebagai serbuk dalam bentuk kapsul, dalam dos harian 20-60 mg.
Walaupun cakar kucing secara amnya selamat, dua laporan kes menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang pada orang dengan lupus. Ia juga boleh menyebabkan rasa mual, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu sakit perut dari NSAID indomethacin.
Makanan tambahan kucing boleh didapati dalam talian.
Pilihan lain
Makanan tambahan anti-radang tidak berfungsi untuk semua orang. Dalam hampir semua kes, suplemen ini memerlukan masa untuk membalikkan keradangan.
Oleh itu, orang yang memerlukan penahan sakit segera mungkin ingin mencuba pilihan lain, sama ada sebagai tambahan atau bukan suplemen anti-radang. Beberapa pilihan termasuk:
- Ubat anti-radang over-the-counter (OTC): Ubat-ubatan seperti ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin dapat membantu kesakitan yang berkaitan dengan keradangan. Mereka juga dapat mengurangkan bengkak kecederaan baru-baru ini.
- Ubat anti-radang yang diresepkan: Pelbagai ubat preskripsi dapat membantu mengatasi keradangan dan kesakitan.
- Diet anti-radang: Sebilangan orang menumpukan pada makan makanan yang mengurangkan keradangan, sementara yang lain menghindari makanan yang boleh memicu keradangan. Makanan goreng, soda, karbohidrat halus, dan daging merah dapat menyebabkan keradangan, sementara kacang, blueberry, stroberi, minyak zaitun, tomato, dan sayur-sayuran hijau dapat membantu melawannya.
Ringkasan
Makanan tambahan anti-radang semulajadi dapat membantu tubuh melawan kesakitan dan keradangan. Mereka bahkan dapat mencegah beberapa komplikasi jangka panjang keradangan kronik, seperti barah.
Sebelum mencuba rawatan anti-radang baru, walaupun yang semula jadi, penting untuk berjumpa doktor. Ubat semula jadi adalah ubat kuat yang boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat lain.
Namun, ketika mereka bekerja, mereka dapat mengurangkan keperluan untuk mengambil resep atau ubat OTC.
