Apa itu psikoterapi?

Psikoterapi dapat membantu menangani cabaran dan gejala yang berkaitan dengan kesihatan mental dan emosi.

Juga dikenali sebagai terapi bicara, psikoterapi bertujuan untuk membantu seseorang memahami perasaan mereka dan melengkapkannya untuk menghadapi cabaran baru, baik pada masa sekarang dan masa depan.

Psikoterapi serupa dengan kaunseling, dan keduanya boleh bertindih. Walau bagaimanapun, yang pertama cenderung untuk melihat lebih mendalam, menangani sebab-sebab yang mendasari masalah seseorang dan juga bagaimana menyelesaikannya.

Untuk melihat hasil positif, seseorang biasanya perlu memahami perlunya perubahan dan bersedia mengikuti rancangan rawatan seperti yang dinasihatkan oleh pakar. Mereka juga perlu mencari ahli terapi yang sesuai yang boleh mereka percayai.

Psikoterapi dapat membantu apabila kemurungan, harga diri yang rendah, ketagihan, kesedihan, atau faktor lain menyebabkan seseorang merasa terbeban. Ia juga dapat membantu merawat gangguan bipolar, skizofrenia, dan keadaan kesihatan mental tertentu yang lain.

Orang sering, tetapi tidak selalu, menggunakan psikoterapi dan ubat-ubatan.

Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai apa yang melibatkan psikoterapi.

Apa yang diharapkan

Sarah Mason / Getty Images

Terdapat banyak pendekatan untuk psikoterapi.

Sebilangan borang hanya berlangsung selama beberapa sesi, sementara yang lain mungkin berlanjutan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, bergantung pada keperluan orang tersebut. Sesi individu biasanya berlangsung sekitar 45-90 minit dan mengikuti proses yang tersusun.

Sesi mungkin satu-satu, secara berpasangan, atau dalam kumpulan. Teknik boleh merangkumi bercakap dan bentuk komunikasi lain, seperti drama, bercerita, atau muzik.

Ahli psikoterapi mungkin:

• ahli psikologi
• ahli terapi perkahwinan dan keluarga
• pekerja sosial klinikal berlesen
• kaunselor profesional klinikal berlesen
• kaunselor kesihatan mental
• seorang pengamal jururawat psikiatri
• seorang psikoanalis
• seorang psikiatri

Siapa yang boleh mendapat keuntungan?

Psikoterapi dapat menolong orang dalam pelbagai keadaan. Sebagai contoh, ia boleh memberi manfaat kepada seseorang yang:

• mempunyai perasaan sedih atau tidak berdaya
• berasa cemas sepanjang masa
• menghadapi kesukaran untuk menghadapi cabaran seharian atau menumpukan perhatian pada pekerjaan atau kajian
• menggunakan dadah atau alkohol dengan cara yang tidak sihat
• berisiko merosakkan diri atau orang lain
• merasakan bahawa keadaan mereka tidak akan pernah bertambah baik, walaupun mendapat pertolongan dari rakan dan keluarga
• telah mengalami situasi yang kasar
• mempunyai keadaan kesihatan mental, seperti skizofrenia, yang mempengaruhi kehidupan seharian mereka

Sebilangan orang menghadiri psikoterapi setelah doktor mengesyorkannya, tetapi ramai yang meminta pertolongan secara bebas.

Jenis-Jenis

Terdapat beberapa gaya dan pendekatan psikoterapi. Bahagian di bawah akan menggariskannya dengan lebih terperinci.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) membantu seseorang memahami dan mengubah bagaimana pemikiran dan tingkah laku mereka dapat mempengaruhi cara mereka merasakan dan bertindak.

CBT dapat membantu orang yang mempunyai banyak masalah, termasuk:

• kemurungan
• kegelisahan
• gangguan tekanan selepas trauma
• gangguan makan
• kurang keyakinan diri

Terapi interpersonal

Di bawah pendekatan ini, seseorang belajar cara baru untuk berkomunikasi atau meluahkan perasaan mereka. Ia dapat membantu membina dan mengekalkan hubungan yang sihat.

Sebagai contoh, jika seseorang yang bertindak balas terhadap perasaan diabaikan dengan marah, ini boleh mencetuskan reaksi negatif pada orang lain. Ini boleh menyebabkan kemurungan dan pengasingan.

Individu akan belajar memahami dan mengubah pendekatan mereka terhadap masalah interpersonal dan memperoleh cara menguruskannya dengan lebih membina.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik menangani cara-cara di mana pengalaman masa lalu, seperti pengalaman semasa kecil, dapat mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku seseorang semasa. Selalunya, orang itu tidak menyedari bahawa pengaruh ini ada.

Mengenal pasti pengaruh ini dapat membantu orang memahami sumber perasaan seperti kesusahan dan kegelisahan. Sebaik sahaja mereka mengenal pasti sumber-sumber ini, psikoterapis dapat membantu orang tersebut mengatasinya. Ini dapat membantu seseorang individu merasa lebih terkawal dalam kehidupan mereka.

Ia serupa dengan psikoanalisis tetapi kurang kuat.

Terapi keluarga

Terapi keluarga dapat memberi ruang yang selamat untuk ahli keluarga untuk:

• menyatakan pandangan mereka
• meneroka perasaan sukar
• saling memahami antara satu sama lain
• membina kekuatan yang ada
• cari jalan keluar untuk masalah

Bentuk psikoterapi ini dapat berguna ketika masalah berpunca dari hubungan keluarga, atau ketika anak atau orang muda menghadapi kesulitan.

Sebenarnya, satu artikel 2019 menunjukkan bahawa terapi keluarga dapat membantu remaja dengan masalah kesihatan mental. Ia juga dapat meningkatkan kohesi keluarga dan meningkatkan kemahiran keibubapaan.

Terapi hubungan adalah jenis psikoterapi yang lain. Ini sangat mirip dengan terapi keluarga, tetapi seseorang mungkin ingin menyampaikan terapi dengan pasangannya untuk mengatasi masalah dalam hubungan.

Terapi kumpulan

Sesi terapi berkumpulan biasanya melibatkan seorang ahli terapi dan sekitar 5–15 peserta dengan kebimbangan yang serupa, seperti:

• kemurungan
• sakit kronik
• penyalahgunaan bahan

Kumpulan ini biasanya akan bertemu selama 1 atau 2 jam setiap minggu, dan individu juga boleh menghadiri terapi satu lawan satu.

Orang boleh mendapat keuntungan daripada berinteraksi dengan ahli terapi tetapi juga dengan berinteraksi dengan orang lain yang mengalami cabaran yang serupa. Ahli kumpulan juga dapat saling menyokong.

Walaupun menyertai kumpulan mungkin menakutkan, ia dapat membantu orang menyedari bahawa mereka tidak bersendirian dengan masalah mereka.

Terapi dalam talian

Ramai orang kini memilih terapi dalam talian, atau dikenali sebagai telehealth. Ini dapat banyak faedah, terutama bagi seseorang yang:

• mempunyai masalah mobiliti
• tidak dapat mencari pakar yang sesuai di kawasan mereka
• mengalami kesukaran untuk memasukkan terapi ke dalam jadual mereka
• tidak berasa selesa dengan komunikasi bersemuka

Alat termasuk perjumpaan video dan perkhidmatan pesanan.

Walaupun perkhidmatan dalam talian telah membantu "menormalkan" psikoterapi, menjadikannya lebih mudah untuk disatukan dalam kehidupan seharian, seseorang harus memeriksa dengan teliti sebelum memilih penyedia.

Sebagai contoh, mereka harus mempertimbangkan:

• kelayakan dan pengalaman ahli terapi
• langkah keselamatan dalam talian dan lain-lain yang disediakan oleh penyedia
• menggunakan syarikat yang dikendalikan oleh ahli psikologi dan mempunyai hubungan dengan persatuan profesional

Jenis lain

Terdapat banyak jenis psikoterapi lain, termasuk:

• terapi bantuan haiwan
• terapi seni kreatif
• terapi bermain

Keberkesanan

Pengalaman psikoterapi setiap orang akan berbeza, dan masa yang diperlukan untuk melihat peningkatan juga akan berbeza.

Sebilangan orang akan melihat perbezaannya setelah sekitar enam hingga 12 sesi, sementara yang lain mungkin memerlukan rawatan berterusan selama beberapa tahun.

Psikoterapi dapat membantu seseorang dengan:

• memberi mereka seseorang untuk meneroka masalah mereka dengan penuh rahsia
• membolehkan mereka melihat sesuatu dengan cara yang baru
• menolong mereka bergerak ke arah penyelesaian

Peserta boleh:

• ketahui lebih lanjut mengenai diri mereka dan matlamat dan nilai mereka
• mengenal pasti punca ketegangan dalam hubungan
• mengembangkan kemahiran untuk menghadapi cabaran
• mengatasi masalah tertentu, seperti fobia

Untuk mendapat manfaat daripada proses tersebut, seseorang perlu:

• mempunyai keinginan untuk turut serta
• terlibat secara aktif dalam rawatan
• menghadiri temu janji dan menyelesaikan sebarang tugasan antara sesi
• bersikap jujur ​​semasa menerangkan gejala dan situasi

Keberkesanan juga bergantung pada:

• alasan untuk mendapatkan terapi
• kemahiran pengamal
• hubungan antara ahli terapi dan individu
• sebarang sokongan yang mungkin dimiliki orang di luar sesi terapi

Hubungan yang mempercayai antara individu dan ahli terapi juga penting untuk proses tersebut.

Ahli terapi yang baik

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), kualiti ahli terapi yang baik merangkumi faktor-faktor seperti:

• mempunyai set kemahiran interpersonal yang dikembangkan
• meluangkan masa untuk membina kepercayaan dengan individu
• mempunyai rancangan rawatan dan memastikannya tetap fleksibel
• memantau kemajuan orang itu
• menawarkan harapan dan keyakinan yang realistik
• bergantung pada bukti penyelidikan

Memilih ahli terapi yang sesuai

Orang mencari psikoterapi dengan pelbagai alasan, dan setiap individu berbeza. Penyedia harus mempunyai latihan untuk menangani berbagai situasi, tetapi ada yang dapat memenuhi keperluan yang lebih spesifik.

Sebagai contoh, seorang pengamal mungkin pakar dalam kaunseling untuk mangsa penderaan seksual.

Seseorang yang pernah mengalami trauma kerana ras, orientasi seksual, atau perdagangan manusia, misalnya, perlu mencari seseorang yang memahami dari mana orang itu bermula. Mereka juga memerlukan latihan yang sesuai.

Setelah mengenal pasti ahli terapi yang kelihatan sesuai, individu tersebut harus mengemukakan banyak soalan sebelum memulakan terapi untuk memastikan bahawa ini adalah orang yang mereka mahukan.

Seorang doktor, komuniti dalam talian, atau kumpulan sokongan tempatan sering dapat mengesyorkan ahli terapi yang sesuai.

Ketahui mengenai bagaimana masalah kesihatan mental boleh mempengaruhi masyarakat Hitam dan apa yang perlu dilakukan di sini.

Risiko dan amaran

Psikoterapi dapat memberikan banyak faedah, tetapi ada beberapa peringatan yang harus diperhatikan sebelum memulakannya. Bahagian berikut akan menggariskannya dengan lebih terperinci.

Kesan yang tidak dijangka

Semasa psikoterapi, beberapa orang mungkin mengalami perubahan yang tidak mereka harapkan atau tidak inginkan.

Mengingat peristiwa masa lalu kadang-kadang boleh mencetuskan emosi yang tidak diingini. Mengatasi dan mengatasi emosi ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari terapi, tetapi boleh menjadi cabaran.

Adalah mustahak untuk mencari psikoterapis yang dipercayai dan berkelayakan yang mahir membimbing orang melalui situasi ini dengan cara yang membina.

Terapi yang tidak membantu

Sebilangan besar orang merasa lebih baik sebagai hasil terapi, tetapi memerlukan masa untuk bekerja - dan kadang-kadang, pendekatan yang dilakukan oleh ahli terapi tidak sesuai. Sebenarnya, menurut beberapa penyelidikan, sekitar 10% orang merasa lebih teruk setelah memulakan terapi.

Beberapa pakar telah menyatakan kebimbangan mengenai terapi yang berpotensi berbahaya. Ini boleh menjadi teknik yang membuat seseorang merasa lebih buruk daripada lebih baik atau pendekatan yang sebenarnya dapat memperlambat kemajuan seseorang.

Beberapa pendekatan mungkin tidak mempunyai bukti penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong penggunaannya. Dalam beberapa kes, pendekatan atau "kimia" antara individu dan ahli terapi mungkin tidak sesuai.

Namun, jika pengamal memantau kemajuan seseorang secara berkala dan meminta maklum balas, risiko terapi tidak berfungsi atau memberi kesan negatif akan lebih rendah.

Menggunakan jurubahasa

Tidak semua orang dapat mencari psikoterapis yang dapat menggunakan bahasa utama mereka. Ini boleh menimbulkan cabaran bagi orang-orang yang sudah berada dalam keadaan merugikan dalam masyarakat.

Salah satu pilihan adalah mencari jurubahasa, tetapi sangat mustahak untuk mencari seseorang yang memahami masalah kompleks yang mungkin melibatkan rawatan.

Sebaik-baiknya, orang itu juga harus mempunyai kemahiran dan latihan yang diperlukan untuk menguruskan dinamika tertentu yang akan melibatkan hubungan.

Kos dalam masa dan wang

Psikoterapi boleh menjadi mahal dan memakan masa. Ini adalah alasan lain bahawa sangat mustahak untuk mencari pengamal yang berkelayakan.

Sekiranya seorang profesional kesihatan menganggap rawatan itu perlu, Akta Kesihatan Kesihatan Mental menghendaki syarikat insurans membayar untuk penjagaan kesihatan mental dengan cara yang serupa dengan pembayaran untuk rawatan perubatan fizikal.

Perlu diperhatikan bahawa definisi "wajar dan sesuai" atau "perlu secara perubatan" mungkin berbeza.

Ringkasan

Psikoterapi dapat membantu orang dengan pelbagai keperluan kesihatan mental, mulai dari mengatasi tekanan hingga hidup dengan gangguan bipolar.

Seorang doktor akan sering menetapkannya bersama ubat, walaupun sesetengah orang hanya mendapat manfaat daripada psikoterapi.

Adalah mustahak untuk mencari profesional. Orang itu harus berkelayakan dan berpengalaman, dan mereka harus menginspirasi kepercayaan dan keyakinan seseorang.

Doktor keluarga biasanya boleh mengesyorkan psikoterapis yang sesuai, atau seseorang dapat mencari pengamal yang sesuai melalui daftar, seperti pencari psikologi APA.