DEPRESI DAN KEGELISAHAN: TAUTAN, RAWATAN, DAN CARA MEMINTA PERTOLONGAN - KEMURUNGAN

Apakah kaitan antara kemurungan dan kegelisahan?

Kemurungan dan kegelisahan boleh melemahkan. Juga, tidak biasa keadaan ini berlaku bersama. Apabila ini berlaku, ia sangat mencabar.

Artikel ini menerangkan bagaimana kemurungan dan kegelisahan dapat dikaitkan, serta pilihan rawatan yang ada.

Kaitan antara kegelisahan dan kemurungan

Seseorang dengan MADD mungkin mengalami gejala kecemasan dan kemurungan.

Menurut satu kajian tahun 2017, sekitar 71.7% orang yang mengalami kemurungan juga mengalami kegelisahan.

Orang boleh mengalami keadaan kesihatan mental yang merangkumi perasaan depresi dan kecemasan.

Dua contoh termasuk kecemasan campuran dan gangguan kemurungan (MADD) dan kegelisahan cemas (AD).

Pada masa ini, kedua-dua keadaan ini tidak dapat didiagnosis di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

MADD

Keadaan ini menyebabkan seseorang mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan.

Sekiranya seseorang mengalami gejala kemurungan atau kegelisahan yang lebih kuat, doktor boleh merawat keadaan itu terlebih dahulu.

Sebab biasa

Kemurungan dan kegelisahan mungkin mempunyai beberapa sebab yang sama. Ini mungkin termasuk:

genetik
tekanan
kimia otak
keadaan perubatan
trauma

Bagaimana mereka berbeza?

Menurut satu kajian tahun 2017 yang lalu, walaupun mempunyai simptom yang serupa, kegelisahan dan kemurungan dapat mempengaruhi pemikiran orang dengan cara yang berbeza. Bahagian di bawah membincangkannya dengan lebih terperinci.

Bias perhatian

Orang yang mengalami kegelisahan mungkin mempunyai kecenderungan untuk fokus pada aspek negatif dari masalah, situasi, atau pemikiran.

Mereka bahkan mungkin mengabaikan aspek lain dari situasi, yang bermaksud bahawa ini dapat memberi makan kegelisahan mereka dan memberikan pandangan sepihak mengenai keadaan mereka yang menimbulkan kegelisahan.

Depresi tidak cenderung dikaitkan dengan bias perhatian.

Persepsi mengenai peristiwa

Orang yang mengalami kegelisahan mungkin juga cenderung untuk fokus pada apa yang mungkin terjadi pada mereka di masa depan.

Mereka yang mengalami kemurungan mungkin cenderung untuk fokus pada apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka atau apa yang telah terjadi pada mereka pada masa lalu.

Juga, orang yang mengalami kegelisahan mempunyai kecenderungan yang lebih kuat untuk melihat masa depan sebagai psikologi lebih dekat daripada mereka yang mengalami kemurungan.

Bias ingatan

Seseorang yang mengalami kemurungan cenderung memberi tumpuan kepada ingatan negatif.

Keresahan nampaknya tidak dikaitkan dengan kecenderungan ingatan negatif.

Bimbang dan khayalan

Kehadiran risau adalah gejala kerisauan yang ketara.

Orang yang mempunyai kerisauan mungkin bimbang tentang banyak perkara, seperti ketika mereka akan merasa lebih baik, bagaimana keadaan kesihatan mereka di masa depan, dan beberapa perkara lain.

Sebaliknya, orang yang mengalami kemurungan mungkin tidak mengalami rasa bimbang yang berterusan. Mereka cenderung tidak percaya bahawa hidup mereka akan menjadi lebih baik, jadi mereka mungkin tidak terlalu fokus pada masa depan mereka.

Gejala

Gejala kebimbangan biasanya berlanjutan selama beberapa bulan dan boleh mempengaruhi kehidupan seharian seseorang.

Gejala kegelisahan mungkin termasuk:

ketakutan berlebihan
rasa bimbang dan kesukaran yang berlebihan untuk mengawalnya
mudah marah
ketegangan otot
masalah menumpukan perhatian
masalah tidur
kegelisahan

Gejala kemurungan juga dapat berlanjutan selama beberapa bulan. Terdapat beberapa perbezaan utama, bagaimanapun.

Gejala kemurungan mungkin termasuk:

perasaan bersalah atau tidak berharga
perasaan sedih dan putus asa
kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah dinikmati seseorang
tahap tenaga rendah
masalah menumpukan perhatian
pemikiran bunuh diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri

Rawatan

Pilihan rawatan untuk kegelisahan, kemurungan, atau kedua-duanya bergantung pada gejala individu seseorang dan bagaimana keadaannya mempengaruhi kualiti hidup mereka.

Seorang doktor boleh merawat kedua-dua keadaan dengan psikoterapi, ubat-ubatan, atau kombinasi kedua-duanya.

Ubat-ubatan

Di banyak negeri, seorang jururawat pengamal psikiatri akan menetapkan ubat antidepresan untuk merawat kemurungan atau kegelisahan.

Contoh ubat-ubatan tersebut termasuk:

perencat pengambilan serotonin selektif, seperti fluoxetine atau escitalopram
perencat pengambilan serotonin-norepinefrin, seperti venlafaxine atau duloxetine
antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline atau nortriptyline

Sebilangan doktor mungkin menetapkan dos jangka pendek ubat-ubatan cemas untuk membantu mengatasi kegelisahan. Ini termasuk alprazolam dan diazepam. Namun, mereka cenderung tidak menyarankan penggunaan ubat ini untuk waktu yang sangat lama, kerana ia berkaitan dengan penyalahgunaan.

Menurut sebuah artikel dalam jurnal Dialog dalam Neurosains Klinikal, dianggarkan 55–94% orang yang mengalami kegelisahan di Amerika Syarikat mengambil benzodiazepin. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kebergantungan dan tidak menawarkan penyelesaian jangka panjang.

Sebilangan besar ubat mempunyai kesan sampingan, jadi doktor harus memastikan untuk membincangkan potensi risiko dan faedah mengambil ubat ini.

Terapi

Menurut sebuah artikel dalam jurnal Dialog dalam Neurosains Klinikal, terapi tingkah laku kognitif adalah pendekatan terapi yang mempunyai tahap bukti yang paling besar berkaitan dengan keberkesanannya dalam merawat kegelisahan.

Ini adalah sejenis terapi yang melibatkan seseorang merenungkan pemikiran dan tingkah laku mereka, kemudian mengenal pasti bagaimana mereka dapat membuat perubahan yang memperbaiki gejala mereka.

Ketahui lebih lanjut mengenai terapi tingkah laku kognitif di sini.

Herba dan makanan tambahan

Menurut tinjauan sistematik 2017, para penyelidik telah mengkaji faedah beberapa ramuan dan makanan tambahan dalam merawat kegelisahan dan kemurungan.

Beberapa herba yang biasa dikaji termasuk:

kava-kava
minyak lavender
chamomile
ekstrak valerian

Ubat-ubatan herba mungkin bermanfaat bagi beberapa orang, tetapi penyelidikan yang menunjukkan bahawa mereka sama efektifnya dengan ubat-ubatan farmaseutikal.

Ketahui lebih lanjut mengenai ramuan dan makanan tambahan untuk kemurungan di sini.

Ketahui mengenai ubat homeopati untuk kegelisahan di sini.

Petua dan perubahan gaya hidup

Mengamalkan gaya hidup sihat dan seimbang dapat membantu seseorang mengatasi kemurungan, kegelisahan, atau keduanya.

Beberapa contoh perubahan gaya hidup yang harus dilakukan termasuk:

mendapat tidur yang cukup
makan makanan yang sihat
mengelakkan kafein, nikotin, dan alkohol
melakukan senaman fizikal secara berkala

Sekiranya seseorang merasa sangat cemas, mereka juga boleh mencuba petua ini:

Rehat sebentar: Seseorang boleh cuba memisahkan diri dari masalah mereka untuk memberi masa yang singkat.
Tarik nafas dalam-dalam: Menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan dapat membantu seseorang mula merasa lebih tenang.
Kira secara perlahan: Perhitungan perlahan hingga 10 dapat membantu seseorang menenangkan diri.
Bercakap dengan orang yang dipercayai: Sekiranya seseorang merasa cemas, bercakap dengan seseorang yang mereka percayai dapat membantu.

Bila dan bagaimana meminta pertolongan

Kebimbangan dan kemurungan tidak semestinya menjadi keadaan normal bagi sesiapa sahaja. Bantuan ada.

Orang harus segera mendapatkan pertolongan sekiranya mereka mengalami pemikiran tentang kecederaan diri atau bunuh diri.

Seseorang juga harus meminta pertolongan untuk kemurungan atau kegelisahan setiap kali gejala mereka mula mengganggu kehidupan seharian mereka.

The Institut Kesihatan Mental Negara memberikan maklumat mengenai bagaimana seseorang dapat mencari penyedia perkhidmatan kesihatan atau pilihan rawatan, serta nasihat tentang apa yang harus dilakukan jika seseorang berada dalam krisis segera.

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.