Apa yang perlu diketahui mengenai hiperlordosis

Hyperlordosis adalah keadaan di mana terdapat kelengkungan tulang belakang yang berlebihan di punggung bawah.

Hyperlordosis mencipta lekukan berbentuk C di bahagian bawah punggung, atau kawasan lumbar, di mana tulang belakang melengkung ke dalam tepat di atas punggung. Selalunya terjadi akibat postur yang lemah atau kurang bersenam.

Dalam artikel ini, kita melihat hiperlordosis dan menerangkan simptom dan rawatannya. Kami juga menyediakan senarai latihan yang dapat membantu melegakan gejala.

Gejala

Gejala hiperlordosis termasuk sakit belakang bawah dan tulang belakang yang melengkung.

Hyperlordosis boleh menyebabkan pengetatan otot dan kekejangan di punggung bawah. Ia juga boleh merosakkan tulang belakang dan tisu lembut di kawasan lumbar.

Seseorang yang mengalami hiperlordosis mungkin mengalami gejala berikut:

• Tulang belakang melengkung. Hyperlordosis menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan di punggung bawah, menyebabkan perut dan punggung kelihatan lebih menonjol pada pandangan profil.
• Sakit belakang bawah. Orang yang mengalami hiperlordosis mungkin mengalami sakit punggung bawah yang ringan hingga teruk, yang mungkin bertambah buruk dengan pergerakan.

Punca hiperlordosis

Banyak faktor boleh menyebabkan atau menyumbang kepada hiperlordosis, termasuk:

Postur yang lemah

Postur yang lemah adalah salah satu penyebab hiperlordosis yang paling biasa.

Apabila badan berada dalam posisi duduk, otot di kawasan lumbar dapat mengencangkan terlalu banyak ketika mereka berusaha menstabilkan dan menyokong ruang tulang belakang. Ini secara beransur-ansur menarik tulang belakang dari penjajaran, menyebabkan peningkatan lekukan tulang belakang.

Orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan mereka duduk dalam jangka masa yang panjang mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat hiperlordosis.

Obesiti

Obesiti mengakibatkan adanya lemak berlebihan di perut dan punggung. Ini memberi tekanan tambahan pada punggung bawah, yang boleh menyebabkan tulang belakang lentur membengkok.

Kekurangan senaman

Selain meningkatkan risiko kegemukan, kurang bersenam dapat melemahkan otot inti yang duduk di sekitar batang dan pelvis. Otot yang lemah kurang mampu menyokong ruang tulang belakang, sehingga tulang belakang melengkung secara berlebihan.

Keadaan tulang belakang

Dalam beberapa kes, hiperlordosis mungkin disebabkan oleh masalah tulang belakang lain yang mendasari, seperti kyphosis, spondylolisthesis, dan diskitis.

Diagnosis

Sukar untuk mendiagnosis hiperlordosis kerana terdapat variasi besar kelengkungan tulang belakang bawah semula jadi (lordosis lumbar) di seluruh populasi.

Sinar-X dapat membantu mengukur kelengkungan tulang belakang, tetapi doktor akan meminta imbasan resonans magnetik (MRI) atau imbasan tomografi (CT) jika mereka menganggap suatu kelainan pada tisu lembut bertanggungjawab untuk hiperlordosis.

Rawatan

Hyperlordosis pada mulanya boleh dirawat dengan ubat anti-radang.

Seorang doktor boleh memulakan dengan menetapkan ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang untuk melegakan gejala hiperlordosis yang menyakitkan.

Rawatan jangka panjang akan bergantung kepada penyebab keadaan. Sekiranya hiperlordosis berkaitan dengan masalah struktur dengan tulang belakang, rujukan ke ahli terapi fizikal atau pakar belakang mungkin diperlukan.

Di mana kegemukan mungkin menjadi faktor penyumbang, doktor kemungkinan akan merancang rancangan penurunan berat badan. Ini mungkin termasuk latihan terapi fizikal yang meregangkan dan menguatkan otot teras untuk memperbaiki postur tubuh.

Latihan

Satu kajian tahun 2018 menyiasat kesan latihan tertentu pada kelengkungan tulang belakang yang lebih rendah, kekuatan otot belakang, dan sakit belakang yang kronik.

Orang-orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini melakukan senaman 60 minit secara teratur, yang terdiri daripada lapan latihan penstabilan lumbal yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Mereka melakukan senaman ini 3 hari seminggu selama 12 minggu.

Selepas 12 minggu, terdapat penurunan sakit punggung bawah, serta peningkatan kekuatan dan kelenturan otot lumbal. Namun, tidak ada perubahan ketara pada kelengkungan tulang belakang.

Latihan ini merangkumi latihan penstabilan lumbal berikut:

Tempat duduk

• Berbaring telentang dan tekuk lutut pada sudut 90 darjah, dengan kaki rata ke lantai.
• Salurkan lengan ke dada dan angkat batang tubuh anda sehingga memenuhi paha anda.
• Turunkan batang tubuh anda ke lantai dengan stabil.

Latihan superman

• Berbaring lurus, menghadap ke bawah, memanjangkan lengan di hadapan anda.
• Serentak mengangkat tangan, kaki, dan dada dari lantai.
• Tahan pose selama 2 saat sambil menghembus nafas.
• Turunkan lengan, kaki, dan dada anda perlahan-lahan ke tanah sambil menarik nafas.

Angkat lengan dan kaki empat kali ganda

• Berlutut di lantai, bersandar ke depan, dan letakkan tangan ke bawah.
• Pastikan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
• Secara bersamaan angkat satu lengan dan panjangkan kaki yang bertentangan, sehingga mereka sejajar dengan tulang belakang.
• Kembali ke kedudukan permulaan.

Setinggan

• Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Panjangkan tangan anda ke depan, menggenggam tangan bersama.
• Sambil menghadap ke depan, turunkan badan anda seolah-olah duduk di kerusi khayalan. Terus turunkan sehingga paha anda selari dengan lantai mungkin. Pastikan lutut dan pergelangan kaki anda sejajar.
• Tolak tumit anda untuk kembali ke posisi awal.

Badan bawah atau papan terbalik

• Duduk dengan kaki di hadapan anda dan bersandar. Punggung anda harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.
• Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lengan anda harus sesuai dengan bahu dan sedikit di belakang pinggul anda.
• Lihat ke siling dan angkat pinggul sambil menyokong berat badan di tangan dan tumit anda. Kencangkan inti dan glute anda, menjaga badan anda lurus.
• Pegang kedudukan selama 10–15 saat sebelum menurunkan badan anda.

Papan badan atas atau lengan bawah

• Letakkan lengan bawah dan lutut di lantai, selebar bahu. Pastikan siku dan bahu sejajar, dan pegang lengan bawah terus ke depan.
• Angkat kedua lutut dari lantai, tekan kaki ke belakang untuk memanjangkan badan anda sepenuhnya. Lihat ke bawah untuk memastikan leher anda sesuai dengan bahagian tulang belakang anda yang lain.
• Pegang kedudukan, jaga pinggul sambil mengetatkan inti dan punggung.

Papan sisi

Satu latihan penstabilan lumbal yang disyorkan adalah papan sisi.

• Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki bersama-sama. Bengkokkan lengan kanan anda ke siku sehingga lengan bawah anda sesuai dengan bahu anda.
• Kontrak otot inti anda dan angkat pinggul sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Pegang kedudukan selama mungkin tanpa menjatuhkan pinggul.
• Ulangi di seberang.

Jambatan pinggul

• Berbaring di punggung dan bengkokkan lutut anda, menjauhkan kaki dari jarak pinggul dan tumit beberapa inci dari punggung anda. Letakkan lengan di sebelah, dengan tangan berhampiran pinggul.
• Picit pelekat anda dan tekan tumit untuk mengangkat pinggul ke atas. Bertujuan untuk membuat garis pepenjuru di bahagian atas badan anda, dari bahu hingga lutut.
• Pegang kedudukan selama 1-2 saat sebelum menurunkan ke bawah secara perlahan.

Semasa bersenam, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit pemanasan dan kemudian menyejukkan badan.

Risiko hiperlordosis

Hasil kajian 2017 menunjukkan hubungan antara kelengkungan tulang belakang yang tidak normal dan osteoartritis, atau penyakit sendi degeneratif (DJD). Ini adalah penyakit di mana tulang rawan di antara sendi rosak.

Tidak jelas dari kajian yang mana antara dua keadaan yang menyebabkan yang lain. Walau bagaimanapun, penulis membuat spekulasi bahawa kedua-dua hiperlordosis dan hipolordosis (di mana tulang belakang lebih lurus dari yang sepatutnya) memberi tekanan pada sendi, yang boleh menyebabkan DJD.

Bila berjumpa doktor

Sebaiknya berjumpa doktor sekiranya sakit belakang bertambah teruk. Menyimpan buku harian untuk memantau keparahan sakit belakang dan bagaimana kesannya terhadap aktiviti harian dapat membantu diagnosis.

Orang juga harus mendapatkan nasihat perubatan jika mereka mengalami salah satu daripada yang berikut, kerana gejala ini mungkin menunjukkan masalah asas alternatif atau tambahan:

• lengkung berterusan di punggung bawah, walaupun ketika membongkok ke hadapan
• kesemutan atau kebas di bahagian belakang, lengan, atau kaki
• kekejangan otot
• masalah pundi kencing atau usus

Prospek

Dalam kebanyakan kes, hiperlordosis disebabkan oleh faktor gaya hidup tertentu. Selalunya, menjaga berat badan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur dapat memperbaiki masalah dengan postur dan sakit pinggang.

Sekiranya senaman tidak mengurangkan gejala hiperlordosis, lebih baik mendapatkan nasihat perubatan.

Keadaan tulang belakang yang lain boleh menyebabkan atau memperburuk hiperlordosis, walaupun ini jarang berlaku. Seorang doktor akan melakukan pemeriksaan tulang belakang sebelum membuat diagnosis dan membuat rancangan rawatan yang disesuaikan.