Bolehkah vitamin D melegakan sakit sendi?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Vitamin D adalah nutrien yang sangat penting untuk kesihatan tulang. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah dapat menyebabkan peningkatan sakit sendi dan otot, tetapi kajian hingga kini tidak dapat disimpulkan.

Kekurangan vitamin D boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental, tetapi banyak orang mempunyai tahap vitamin D yang rendah tanpa disedari. Gejala fizikal kekurangan mungkin termasuk sakit otot pada sendi, termasuk sakit rheumatoid arthritis (RA), yang sering terjadi pada lutut, kaki, dan pinggul.

Dalam artikel ini, kita melihat bukti adanya kaitan antara vitamin D dan sakit sendi. Kami membincangkan bagaimana orang boleh mendapatkan vitamin D dan bagaimana pengambilan harian mereka.

Mengapa kita memerlukan vitamin D?

Tubuh dapat menghasilkan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari.

Vitamin D adalah nutrien yang membantu mengatur jumlah kalsium dalam badan. Vitamin ini sangat penting untuk kesihatan tulang.

Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang menjadi lembut dan lemah. Ini dipanggil osteomalacia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak. Vitamin D juga dapat membantu mencegah osteoporosis, yang merupakan keadaan lain yang melemahkan tulang.

Selain itu, vitamin dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menguruskan keadaan autoimun seperti RA, diabetes Jenis 1, dan multiple sclerosis (MS).

Gejala kekurangan vitamin D berbeza dari orang ke orang. Gejala khas termasuk:

• keletihan
• sakit sendi
• sakit otot dan kelemahan
• sakit tulang
• masalah pernafasan
• kebimbangan neurologi termasuk kebas
• mood rendah, terutamanya gangguan afektif bermusim (SAD)

Vitamin D dan sakit sendi

Vitamin D sangat penting untuk fungsi tulang dan otot dan mungkin mempunyai kesan anti-radang. Akibatnya, banyak orang percaya bahawa vitamin D berperanan untuk melegakan sakit sendi, terutama di mana penyebabnya adalah keradangan.

Beberapa penyelidikan mengaitkan kekurangan vitamin D dengan RA, yang merupakan keadaan keradangan kronik yang mempengaruhi sendi.

• Tinjauan kajian dari tahun 2016 menunjukkan bahawa orang dengan RA mempunyai kurang vitamin D dalam darah mereka daripada orang tanpa RA. Mereka juga mendapati bahawa penghidap RA lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin D.
• Sebuah makalah penyelidikan dari tahun 2012 menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D mungkin menjadi faktor risiko timbulnya penyakit radang seperti RA dan ia dapat meningkatkan keparahan keadaan.
• Suplemen vitamin D bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis. Penghidap RA mempunyai risiko patah tulang osteoporotik yang lebih tinggi dan mengalami sakit sendi yang lebih besar.
• Vitamin D juga dapat membantu meningkatkan mood dan gejala kemurungan.

Walau bagaimanapun, kajian Cochrane berskala besar dari tahun 2015 menyimpulkan bahawa bukti semasa tidak cukup kuat untuk menunjukkan hubungan yang pasti antara kekurangan vitamin D dan keadaan kesakitan kronik seperti RA. Oleh itu, penyelidik perlu memberikan lebih banyak bukti.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Cara mendapatkan vitamin D

Tubuh boleh membuat vitamin D melalui paparan cahaya matahari atau mendapatkan vitamin D dari diet. Sumber utama vitamin D termasuk:

Cahaya matahari

Semasa memaparkan kulit yang terdedah kepada sinar matahari, tubuh dapat menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet B (UVB).

Walaupun cahaya matahari adalah sumber vitamin yang sangat baik, sangat penting untuk mengelakkan sinar matahari tengah hari yang panas untuk mengelakkan terbakar. Pendedahan berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kulit dan meningkatkan risiko barah kulit.

Ketika menghabiskan waktu di bawah sinar matahari lebih sukar, seperti pada bulan-bulan musim sejuk, lebih sukar untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari, jadi mungkin perlu mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan sebagai gantinya.

Makanan

Cendawan kaya dengan vitamin D.

Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan agar orang dewasa mempunyai 15 mikrogram (mcg) vitamin D setiap hari.

Makanan di bawah adalah beberapa yang kaya dengan vitamin D, jadi diet harus merangkumi beberapa makanan setiap hari jika mungkin:

• ikan berminyak, seperti salmon, makarel, dan tuna
• susu yang diperkaya
• hati daging lembu
• kuning telur
• cendawan
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya

Makanan Tambahan

Sebilangan orang, seperti vegetarian atau orang dewasa yang lebih tua, mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup vitamin D, terutama pada musim sejuk.

NIH menunjukkan bahawa makanan tambahan mungkin berguna untuk:

• orang dewasa yang lebih tua, kerana kulit kehilangan keupayaannya untuk mensintesis vitamin D dengan berkesan
• orang yang mempunyai kulit lebih gelap, kerana mungkin lebih sukar bagi kulit untuk menggunakan cahaya matahari untuk pengeluaran vitamin D
• bayi yang diberi susu ibu, kerana status vitamin D mereka bergantung pada orang lain

Anda boleh mendapatkan suplemen vitamin D dari kedai ubat atau dalam talian.

Terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan ketoksikan, jadi lebih baik berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen baru dan mematuhi dos yang mereka cadangkan.

Vitamin lain untuk sakit sendi

Sakit sendi sering menjadi tanda keradangan. Walaupun masih ada kekurangan pemahaman tentang peranan makanan dalam mengatasi sakit sendi, orang tidak boleh mengabaikan kesan diet dan nutrien tertentu.

Nutrien lain yang boleh membantu melegakan sakit sendi termasuk:

• probiotik, menurut kajian 2017, di mana penyakit autoimun adalah penyebab kesakitan
• asid lemak tak jenuh ganda omega-3, menurut kajian 2017
• kalsium
• vitamin K

Dalam tinjauan baru-baru ini dari tahun 2018, para penyelidik mencadangkan bahawa mengikuti diet Mediterranean dapat membantu menguruskan kesakitan dan meningkatkan kesihatan fizikal.

Di samping itu, diet yang kaya dengan antioksidan dari buah, sayur, kacang, dan biji berwarna cerah dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit.

Prospek

Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, tetapi terdedah kepada cahaya matahari semula jadi dan memakan makanan yang kaya dengan vitamin D dapat membantu mencegah keadaan tersebut.

Kekurangan vitamin D nampaknya sering terjadi pada pesakit dengan RA, dan tahap vitamin D yang lebih rendah juga dapat menyebabkan keparahan sakit sendi. Walau bagaimanapun, perlu ada lebih banyak penyelidikan di kawasan ini.