Depresi: 35 minit senaman tambahan setiap hari mengurangkan risiko
Sudah diketahui umum bahawa senaman itu baik untuk kesihatan fizikal, tetapi sebuah kajian baru menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu mengurangkan episod kemurungan, bahkan pada mereka yang memiliki risiko genetik yang meningkat.
Menurut para penyelidik, yang berasal dari Massachusetts General Hospital di Boston, kajian itu adalah yang pertama seumpamanya.
Makalah itu, yang muncul dalam jurnal Kemurungan dan Kebimbangan, menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mempengaruhi risiko kemurungan secara positif - walaupun terdapat risiko genetik yang lebih tinggi.
Pengarang utama Karmel Choi, Ph.D., dan rakan-rakannya berunding dengan data rekod kesihatan genomik dan elektronik dari hampir 8,000 peserta di Partners Biobank.
Selama 2 tahun, Choi dan pasukan meneliti berjuta-juta titik data untuk mencari orang yang mempunyai diagnosis berkaitan dengan kemurungan.
Selain itu, para penyelidik mengira skor risiko genetik untuk setiap peserta, yang melibatkan penggabungan maklumat di seluruh genom seseorang untuk menghasilkan skor untuk menunjukkan risiko genetik mereka untuk mengalami kemurungan.
Latihan berkaitan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah
Apabila para penyelidik melihat peserta yang skornya menunjukkan risiko kemurungan genetik yang lebih tinggi, mereka mendapati bahawa individu-individu ini lebih cenderung untuk menerima diagnosis pada satu ketika dalam tempoh 2 tahun akan datang.
Walau bagaimanapun, pasukan juga mendapati bahawa mereka yang aktif secara fizikal cenderung tidak mengalami kemurungan, walaupun mereka mempunyai skor risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Malah mereka yang mempunyai skor risiko kemurungan genetik tertinggi cenderung tidak mengalami kemurungan jika mereka mempunyai tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi.
"Penemuan kami sangat menunjukkan bahawa, ketika datang ke kemurungan, gen bukanlah takdir dan aktif secara fizikal berpotensi untuk meneutralkan risiko tambahan episod masa depan pada individu yang rentan genetik."
Karmel Choi, Ph.D.
"Rata-rata, sekitar 35 minit aktiviti fizikal setiap hari dapat membantu orang untuk mengurangkan risiko mereka dan melindungi dari episod kemurungan masa depan," tambah Choi.
Malah, para penyelidik mendapati bahawa untuk setiap tambahan latihan selama 4 jam setiap minggu, risiko mengalami episod kemurungan lain menurun sebanyak 17%.
Kedua-dua senaman intensiti tinggi, seperti senaman aerobik atau menggunakan mesin senaman, dan aktiviti intensiti rendah, seperti yoga atau peregangan, menurunkan risiko kemurungan.
Penulis kanan Dr. Jordan Smoller menambah: "Secara umum, bidang kami kurang menggunakan cara untuk mencegah kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain. Saya rasa penyelidikan ini menunjukkan nilai data dan genomik penjagaan kesihatan dunia nyata untuk memberikan jawapan yang dapat membantu kita mengurangkan beban penyakit ini. "
Kemurungan adalah perkara biasa tetapi serius
Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang biasa tetapi serius.
Gejala termasuk perasaan sedih, cemas, atau kosong yang berterusan; perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya; dan sukar menumpukan perhatian, mengingat, atau membuat keputusan. Seseorang mungkin merasa mudah marah dan letih dan kehilangan minat terhadap aktiviti yang sebelumnya mereka gemari.
Individu yang terjejas juga dapat mengalami gejala fizikal, yang mungkin termasuk sakit dan sakit, masalah pencernaan, kekejangan, dan selera makan atau perubahan berat badan.
Tidak semua orang mempunyai semua gejala kemurungan. Beberapa orang mungkin hanya mempunyai beberapa gejala, sementara yang lain mengalami banyak dari mereka.
Para penyelidik berpendapat bahawa kemurungan mempunyai beberapa penyebab yang berbeza, termasuk faktor genetik, biologi, persekitaran, dan psikologi.
Ia boleh mempengaruhi orang-orang dari segala usia, dan risikonya lebih tinggi pada mereka yang mengalami tekanan, riwayat kemurungan peribadi atau keluarga, atau penyakit fizikal tertentu. Perubahan hidup yang besar, trauma, dan beberapa ubat juga dapat meningkatkan risiko.
Doktor harus menekankan senaman
Preskripsi untuk aktiviti fizikal boleh menjadi petua yang sangat berguna dalam kit alat doktor - bukan hanya untuk semua pesakit, kerana semua orang boleh mendapat manfaat daripada peningkatan aktiviti fizikal, tetapi terutama bagi mereka yang mempunyai kecenderungan genetik untuk mengembangkan kemurungan.
"Kami percaya mungkin ada banyak faktor [yang] dapat menjadi bagian dari strategi keseluruhan untuk meningkatkan ketahanan dan mencegah kemurungan," catat Choi.
"Besarnya kemurungan di seluruh dunia menggarisbawahi perlunya strategi berkesan yang dapat mempengaruhi sebanyak mungkin orang."
Karmel Choi, Ph.D.
