Adakah teh hijau membantu menurunkan berat badan?
Teh hijau telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, kerana solek nutrisi dan antioksidan yang kaya.
Walaupun baru-baru ini mendapat popularitas di Barat, teh hijau telah lama digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat banyak keadaan dari sakit kepala hingga penyembuhan luka.
Baru-baru ini, teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan. Artikel ini akan melihat bukti di sebalik tuntutan ini, serta kaedah paling berkesan untuk minum teh hijau untuk mengurangkan berat badan.
Teh hijau dan penurunan berat badan
Proses yang membolehkan tubuh menukar makanan dan minuman menjadi tenaga yang boleh digunakan secara kolektif dikenali sebagai metabolisme. Teh hijau mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan membantu metabolisme badan menjadi lebih cekap.
Teh hijau mengandungi kafein dan sejenis flavonoid yang disebut catechin, yang merupakan antioksidan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua sebatian ini dapat mempercepat metabolisme. Catechin dapat membantu memecahkan lemak berlebihan, sementara katekin dan kafein dapat meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan tubuh.
Tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2010 mendapati bahawa suplemen teh hijau, yang mengandungi katekin atau kafein, mempunyai kesan kecil tetapi positif terhadap penurunan berat badan dan pengurusan berat badan.
Tinjauan yang lebih baru menyiasat penggunaan teh hijau secara klinikal untuk merangsang penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Walaupun mendapati teh hijau mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan, hasilnya tidak signifikan, dan penulis menyimpulkan bahawa tidak mungkin penting bagi klinikal.
Terdapat asas teori untuk manfaat teh hijau untuk penurunan berat badan, dan beberapa bukti empirik telah dijumpai untuk menyokong tuntutan ini di luar persekitaran klinikal.
Walau bagaimanapun, kajian penyelidikan di daerah ini cenderung menggunakan dosis yang mengandungi kadar katekin atau kafein yang lebih tinggi daripada yang terdapat dalam secawan teh hijau.
Penting untuk diperhatikan bahawa apa-apa faedah teh hijau untuk menurunkan berat badan cenderung sangat kecil. Kesan teh hijau tidak begitu bermanfaat seperti kaedah penurunan berat badan yang sihat, seperti bersenam, yang mempunyai manfaat metabolik yang jauh lebih besar.
Bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat dengan banyak sayur-sayuran adalah strategi penurunan berat badan yang sangat berkesan. Teh hijau yang digunakan bersama kaedah ini dapat meningkatkan hasil positifnya.
Cara pengambilan teh hijau
Minum antara 2 dan 3 cawan teh hijau panas sepanjang hari semestinya mencukupi untuk menambah berat badan. Jumlah yang tepat akan berbeza-beza dari orang ke orang, bergantung pada berapa banyak kafein yang mereka konsumsi dan metabolisme semula jadi.
Teh hijau terdapat dalam beberapa jenis tetapi, untuk penurunan berat badan, tidak mungkin terdapat perbezaan yang signifikan di antara mereka. Teh hijau yang diproses secara minimum mungkin mengekalkan kandungan nutrien terkaya.
Teh hijau dianggap selamat untuk dimakan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes harus berhati-hati, kerana dos kafein dalam jumlah besar dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau dengan tekanan darah tinggi.
Apa itu teh hijau?
Teh terdapat dalam pelbagai jenis, tetapi semuanya berasal dari tanaman yang sama. Teh hijau, hitam, putih, dan oolong dihasilkan dari Camellia sinensis tanaman.
Teh hijau dihasilkan dengan mengukus daun Camellia sinensis tanaman. Ia tidak melalui proses fermentasi yang sama yang digunakan untuk membuat teh jenis lain, seperti teh oolong atau teh hitam, sehingga menyimpan lebih banyak antioksidan dan nutrien yang terdapat pada daun tanaman.
Manfaat kesihatan lain
Teh hijau mengandungi pelbagai sebatian, termasuk:
- Vitamin B
- folat
- magnesium
- flavonoid
- antioksidan lain
Ia dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk:
- mengurangkan kolesterol
- meningkatkan fungsi jantung
- mengurangkan risiko penyakit Alzheimer
- menguruskan diabetes jenis 2
- mempunyai sifat anti-barah
Walau bagaimanapun, bukti banyak tuntutan ini tidak dapat disimpulkan. Sebagai contoh, kajian 2009 yang mengaitkan pengambilan teh hijau dengan pencegahan barah tidak dapat menemui bukti kukuh yang menyokong tuntutan tersebut.
Tinjauan 2013 yang lebih baru mendapati beberapa bukti menunjukkan pengambilan teh hijau dapat mengurangkan kolesterol. Walau bagaimanapun, ini berdasarkan sebilangan kecil kajian jangka pendek.
Kesimpulannya, kajian jangka panjang yang lebih berkualiti tinggi diperlukan untuk mengesahkan sama ada teh hijau bermanfaat untuk sebarang keadaan perubatan.
Bawa pulang
Teh hijau kaya dengan nutrien dan antioksidan yang mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan untuk menentukan sejauh mana ia dapat membantu menurunkan berat badan dan kaedah terbaik untuk penggunaannya.
Teh hijau tidak berbahaya, dan ia telah digunakan selama berabad-abad. Oleh itu, ini mungkin merupakan tambahan yang berguna untuk diet dan senaman yang sihat untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.
