Malah senaman ringan dapat meningkatkan jangka hayat lelaki
Satu kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British mendapati bahawa walaupun beberapa minit aktiviti fizikal intensiti rendah dapat mengurangkan risiko kematian di kalangan lelaki tua.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa berusia 65 tahun ke atas melakukan aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu.
Ini mesti berlaku sekurang-kurangnya 10 minit, kata mereka.
Aktiviti aerobik merujuk kepada sebarang jenis senaman yang meningkatkan jantung dan paru-paru. Beberapa contoh termasuk berjalan cepat, berlari, berenang, dan berbasikal.
Selain 150 minit, CDC juga menasihati warga emas untuk terlibat dalam aktiviti menguatkan otot sekurang-kurangnya 2 hari seminggu.
Sekiranya aktiviti sederhana memerlukan terlalu banyak masa, cadangan ini dapat disesuaikan menjadi setara intensiti kuat, seperti yang diperincikan di laman web CDC.
Seperti yang disebutkan oleh para saintis dalam kajian baru mereka, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal tahap sederhana mempunyai risiko kematian prematur 20-30 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak aktif, dan manfaatnya nampaknya semakin besar seiring bertambahnya usia.
Tetapi sebilangan besar aktiviti fizikal sukar untuk disatukan, oleh itu para penyelidik yang diketuai oleh Dr. Barbara Jefferis, dari Jabatan Penjagaan Primer dan Kesihatan Penduduk di University College London di United Kingdom, berupaya untuk memeriksa sama ada tahap latihan yang lebih rendah intensiti mempengaruhi risiko kematian pada warga tua.
Tahap aktiviti fizikal dan lelaki penuaan yang rendah
Oleh itu, Dr. Jefferis dan pasukannya menggunakan British Heart Heart Study untuk merekrut 1,181 peserta lelaki berusia 78, rata-rata, untuk penyelidikan mereka sendiri.
Pada tahun 2010–12, para penyelidik meminta peserta ini memakai akselerometer - yang merupakan alat yang mengukur jumlah dan intensitas aktiviti fizikal - selama 7 hari.
Semua warga emas diperiksa secara fizikal dan mengemukakan soalan mengenai gaya hidup mereka, sejarah penyakit jantung, dan pola makan dan tidur. Individu dengan keadaan jantung yang sudah ada tidak termasuk dalam kajian ini.
Peserta diikuti secara klinikal selama jangka masa rata-rata 5 tahun, di mana 194 daripadanya meninggal.
Secara keseluruhan, kajian ini mendapati bahawa jumlah aktiviti fizikal berkorelasi dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah. Ini termasuk aktiviti fizikal intensiti rendah.
Khususnya, untuk setiap 30 minit senaman ringan setiap hari, risiko kematian semua penyebab menurun sebanyak 17 peratus. Aktiviti intensiti cahaya itu termasuk membawa anjing keluar berjalan-jalan atau berkebun.
Selain itu, serangan aktiviti nampaknya tidak banyak mempengaruhi penurunan risiko kematian: serangan aktiviti sporadis dikaitkan dengan pengurangan risiko 41 peratus, sementara serangan 10 minit atau lebih berkorelasi dengan risiko 42 persen lebih rendah.
Hasil kajian menunjukkan bahawa aktiviti sporadis adalah matlamat yang lebih dapat dicapai, kerana dua pertiga peserta mencapai jumlah mingguan mereka dengan cara ini, sedangkan hanya 16 peratus peserta yang berjaya mencapai sasaran mingguan mereka dalam pertarungan 10 minit.
Malah aktiviti tahap sederhana bermanfaat
Penulis kajian juga menyatakan beberapa batasan dalam penyelidikan mereka. Dari awal, jumlah peserta yang lebih besar, mereka yang bersetuju untuk memakai akselerometer pada awalnya cenderung untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan, jadi ini mungkin akan membimbangkan hasilnya.
Batasan selanjutnya adalah sifat pemerhatian kajian, yang bermaksud bahawa tidak ada sebab yang dapat disimpulkan dari hasilnya. Akhirnya, belum diketahui sama ada penemuan itu dapat digeneralisasikan kepada wanita.
Namun, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Jefferis dan rakan-rakannya, "[Hasil] menunjukkan bahawa semua aktiviti, walau sederhana, bermanfaat."
"Penemuan bahawa [aktiviti fizikal intensiti rendah] dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah sangat penting di kalangan lelaki tua, kerana kebanyakan aktiviti fizikal harian mereka adalah intensiti cahaya."
"Selanjutnya," mereka menambahkan, "pola pengumpulan aktiviti fizikal nampaknya tidak mengubah hubungan dengan kematian, menunjukkan bahawa akan bermanfaat untuk mendorong lelaki tua untuk aktif tanpa mengira serangan."
