Bersenam sebelum sarapan mungkin merupakan pilihan yang paling sihat
Mengetahui kapan melakukan senaman sama pentingnya dengan latihan itu sendiri, menurut penyelidikan baru mengenai hubungan antara waktu makan dan latihan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa keberkesanan latihan mungkin berkaitan ketika seseorang makan.
Walau bagaimanapun, jarang sekali dapat menerjemahkan penemuan dari kajian pada orang kurus kepada mereka yang mengalami kegemukan.
Oleh itu, para saintis dari Universiti Bath dan Birmingham, keduanya di United Kingdom, berangkat untuk melihat apakah waktu makan dan bersenam mempunyai kaitan yang serupa pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesitas.
Mengalami kegemukan dan menjalani kehidupan yang agak tidak aktif dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Ini kerana sensitiviti insulin dikurangkan, dan hiperinsulinemia - keadaan yang ditandai dengan kadar insulin berlebihan - meningkat.
Mencari kaedah untuk mencegah kesan yang berkaitan dengan insulin ini berpotensi menjadi penyelamat nyawa.
Faedah ‘mendalam’
Kajian itu, yang kini muncul di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, bertujuan untuk mengkaji bagaimana latihan sebelum dan selepas makan mempengaruhi simpanan lemak otot dan tindak balas insulin. Ini adalah yang pertama melihat hubungan ini pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti.
Eksperimen itu, yang berlangsung selama 6 minggu, melibatkan 30 lelaki yang dikaji oleh penyelidik sebagai berlebihan berat badan atau gemuk.
Pasukan ini membahagikan lelaki ini kepada tiga kumpulan:
- yang makan sarapan sebelum bersenam
- yang makan sarapan selepas bersenam
- yang tidak mengubah gaya hidup
"Hasil kami menunjukkan bahawa mengubah waktu kapan anda makan sehubungan dengan saat berolahraga dapat membawa perubahan mendalam dan positif pada keseluruhan kesihatan anda," kata Dr Javier Gonzalez, dari Jabatan Kesihatan University of Bath.
Luka bakar yang lebih besar
Peserta yang bersenam sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang bersenam setelah makan makanan yang sama.
Ada sebab mudah untuk ini: Ketika orang berpuasa semalaman, mereka mempunyai kadar insulin yang lebih rendah semasa bersenam, yang membolehkan tubuh mereka menghabiskan lebih banyak lemak.
"Yang penting, walaupun ini tidak memberi kesan pada penurunan berat badan, ia secara dramatik meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan," kata Dr. Gonzalez.
Otot mereka yang bersenam sebelum sarapan lebih baik bertindak balas terhadap insulin, mengawal kadar gula darah dalam badan dengan lebih baik.
Dr. Gonzalez mengatakan bahawa kesan ini adalah "lebih luar biasa, memandangkan kedua-dua kumpulan senaman kehilangan berat badan yang sama dan kedua-duanya mendapat kecergasan yang sama."
"Satu-satunya perbezaan adalah waktu pengambilan makanan," tambahnya.
Otot-otot dalam kumpulan yang melakukan latihan sebelum sarapan juga menunjukkan peningkatan protein tertentu yang lebih besar - terutama yang bertanggungjawab untuk menyampaikan glukosa ke otot.
Yang lebih ketara ialah kenyataan bahawa mereka yang makan sarapan sebelum bersenam tidak lebih baik dari segi tindak balas insulin selepas makan daripada kumpulan kawalan.
Tumpuan masa depan
"Karya ini menunjukkan bahawa melakukan senaman dalam keadaan berpuasa semalam dapat meningkatkan manfaat kesihatan untuk individu, tanpa mengubah intensitas, jangka waktu, atau persepsi usaha mereka," kata penulis bersama kajian Dr. Gareth Wallis, dari Universiti Birmingham.
Penemuan ini khusus untuk seks, kerana penyelidik hanya bekerja dengan lelaki. Oleh itu, kajian lanjutan perlu mereplikasi keadaan pada wanita untuk melihat apakah mereka juga mendapat manfaat daripada bersenam sebelum sarapan.
Sarapan pagi yang dimakan oleh peserta mengandungi karbohidrat tinggi, jadi kajian masa depan mungkin juga perlu meneliti sama ada makanan rendah karbohidrat menghasilkan kesan yang sama.
Kajian yang lebih panjang juga perlu dilakukan sebelum penyelidik dapat membuat kesimpulan yang kukuh.
Namun, berpuasa semalaman dan bersenam sebelum sarapan boleh menjadi kunci untuk meningkatkan keberkesanan latihan pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti.
