Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan berjalan kaki?
Jumlah kalori yang dibakar oleh badan semasa seseorang berjalan berbeza-beza bergantung pada pelbagai faktor, termasuk ukuran badan dan kelajuan berjalan. Berjalan kaki juga menawarkan pelbagai faedah kesihatan yang lain, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung.
Tubuh menggunakan tenaga dari makanan dan minuman untuk mengekalkan fungsi tubuh dan melakukan aktiviti fizikal. Kalori adalah ukuran berapa banyak tenaga yang diterima tubuh daripada makanan atau minuman tertentu.
Apabila seseorang menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, tubuh menyimpan lebihan tenaga ini sebagai lemak badan. Apabila badan memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang diperoleh daripada kalori yang dimakan, ia akan membakar lemak badan yang tersimpan untuk tenaga. Aktiviti fizikal yang kerap adalah cara yang baik untuk mengekalkan jumlah lemak badan yang sihat.
Walaupun bentuk aktiviti fizikal yang lain boleh memakan masa atau mahal, berjalan mudah dan bebas bagi orang yang dapat melakukannya. Artikel ini membincangkan cara mengira jumlah kalori yang dibakar oleh badan semasa berjalan, dan beberapa faedah lain yang ditawarkan oleh berjalan kaki.
Kalori dibakar semasa berjalan
Jumlah kalori yang dibakar oleh badan semasa melakukan sebarang aktiviti bergantung pada kadar metabolisme basal seseorang (BMR) dan intensiti aktiviti, yang diukur dalam setara metabolik (MET).
Formula untuk ini adalah:
Kalori dibakar = BMR x MET ÷ 24 x tempoh aktiviti dalam beberapa jam
Adalah mungkin untuk menggunakan formula ini untuk mengira berapa kalori yang dibakar oleh badan dengan berjalan kaki.
Untuk melakukan ini, pertama sekali perlu memahami mengenai BMR dan MET.
BMR
Metabolisme basal merujuk kepada serangkaian proses yang menyokong kehidupan yang selalu dilakukan oleh tubuh, seperti bernafas. Tubuh membakar kalori untuk menyokong proses ini. Kadar di mana badan melakukan ini adalah BMR.
BMR berbeza antara orang. Sukar untuk dikira dengan tepat kerana bergantung pada beberapa faktor, termasuk faktor genetik yang sukar diukur. Tetapi adalah mungkin untuk mengira BMR menggunakan jenis kelamin, ukuran badan, dan usia.
Rumus untuk mengira BMR untuk lelaki dan wanita adalah:
Lelaki:
BMR = 66 + (6.23 x berat dalam pound (lbs)) + (12.7 x tinggi dalam inci) - (6.8 x umur dalam tahun)
Wanita:
BMR = 655 + (4,35 x berat dalam lbs) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x umur dalam tahun)
KAEDAH
MET adalah ukuran berapa banyak tenaga yang digunakan tubuh untuk aktiviti tertentu.
Apabila seseorang berjalan, kelajuan mereka berjalan akan menentukan bilangan MET.
Contohnya, berjalan dengan perlahan 1.7 batu sejam (mph) sama dengan 2.3 MET per jam. Berjalan dengan pantas pada kelajuan 3 mph sama dengan 3.3 MET per jam.
Membuat pengiraan
Dengan mengumpulkan semua maklumat ini, kini dapat mengira berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan semasa berjalan.
Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 40 tahun yang beratnya 195 lbs dan tingginya 69 ″ (5'9 ″) akan mempunyai BMR 1,885.2. Sekiranya mereka berjalan dengan pantas selama 1 jam, mereka akan membakar 259.2 kalori. Ini adalah kerana:
BMR (1,885.2) x MET (3.3) ÷ 24 x tempoh aktiviti dalam jam = 259.2 kalori
Perbandingan dengan jenis senaman yang lain
Dengan menggunakan formula ini, adalah mungkin untuk mengira berapa kalori yang dibakar oleh badan semasa melakukan sebarang aktiviti.
MET untuk beberapa jenis latihan lain adalah seperti berikut:
Sebagai contoh, wanita berusia 50 tahun yang beratnya 160 paun dan tinggi 64 ″ (5'4 ″) akan mempunyai BMR 1.416.8. Sekiranya orang ini berjoging selama 1 jam, mereka akan membakar 413.2 kalori.
BMR (1,416.8) x MET ÷ 24 x tempoh aktiviti dalam jam = 413.2 kalori
Faedah lain
Kerajaan Amerika Syarikat mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat terlibat dalam aktiviti intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit atau 2.5 jam setiap minggu. Aktiviti intensiti sederhana boleh merangkumi sebarang aktiviti 3 hingga 6 MET.
Berjalan pantas adalah kaedah terbaik untuk mematuhi garis panduan ini. Tidak seperti beberapa jenis aktiviti lain, berjalan kaki biasanya percuma dan dapat diakses oleh orang yang mampu melakukannya. Ia adalah bentuk senaman intensiti rendah, jadi sesuai untuk orang yang tidak dapat melakukan latihan yang lebih kuat.
Berjalan kaki juga mudah untuk menjadi hari biasa bagi kebanyakan orang. Contohnya, berjalan ke tempat kerja atau berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari selama 30 minit setiap hari akan menyebabkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu.
Berjalan dengan pantas dengan pantas dapat memberi banyak manfaat kesihatan, termasuk:
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan kolesterol tinggi
- mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes
- menguatkan tulang dan otot
- meningkatkan kecergasan
Bawa pulang
Selain manfaat kesihatan fizikal, peningkatan aktiviti fizikal melalui berjalan kaki juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental. Penyelidikan mendapati bahawa aktiviti fizikal boleh bermanfaat untuk pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kegelisahan dan kemurungan.
Berjalan adalah cara yang bermanfaat untuk membakar kalori - jumlah yang dibakar oleh setiap orang bergantung pada usia, jantina, dan seberapa cepat mereka berjalan. Latihan intensiti sederhana, seperti berjalan kaki, dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
