Cara melegakan peluh malam selepas bersalin
Ramai wanita mengalami peluh malam atau kilat panas selepas kehamilan. Ini dikenali sebagai berpeluh malam selepas bersalin. Ubat kediaman tertentu dapat membantu melegakan simptom.
Keringat malam berlaku ketika seorang wanita mengalami kilat panas pada waktu malam. Ramai orang mengaitkan kilat panas dan keringat malam dengan menopaus, tetapi kehamilan, yang juga merupakan masa perubahan hormon yang ketara, boleh menyebabkannya juga.
Menurut kajian tahun 2013, kilat panas berkaitan kehamilan adalah perkara biasa, yang mempengaruhi 35 peratus wanita semasa hamil dan 29 peratus wanita selepas kehamilan.
Dalam artikel ini, kita membincangkan apa yang menyebabkan berpeluh malam selepas bersalin dan bagaimana mencari kelegaan.
Penyebab berpeluh malam selepas bersalin
Selepas kehamilan, tahap estrogen yang rendah boleh menyebabkan berpeluh malam selepas bersalin.
Keringat malam selepas bersalin berlaku kerana tahap estrogen yang rendah. Tahap hormon, termasuk estrogen, berubah ketika tubuh wanita menyesuaikan diri untuk tidak hamil lagi.
Tubuh melepaskan dua hormon utama, yang disebut progesteron dan estrogen, dalam jumlah besar semasa kehamilan. Perubahan tahap hormon ini dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan suhu badan.
Wanita juga mungkin berpeluh lebih banyak setelah hamil untuk membuang lebihan cecair. Menurut American Pregnancy Association, tubuh wanita mengambil 50 peratus lebih banyak darah dan cairan tubuh semasa mengandung untuk menyokong pertumbuhan bayi.
Cecair ini tidak lagi berguna setelah lahir, dan tubuh menyingkirkannya melalui peluh dan air kencing, jadi kedua-duanya dapat meningkat setelah melahirkan.
Dalam beberapa kes, berkeringat malam dapat mengganggu tidur wanita, menyebabkan kerengsaan, dan mempengaruhi kualiti hidupnya.
Wanita harus berbincang dengan doktor mereka mengenai peluh malam selepas bersalin. Penting untuk mengesampingkan penyebab lain estrogen rendah selepas kelahiran, kerana ia berkaitan dengan keadaan tiroid yang disebut hipertiroidisme.
Berapa lama peluh malam selepas bersalin berlangsung?
Menurut kajian tahun 2013, keringat malam selepas bersalin paling teruk 2 minggu selepas melahirkan. Mereka secara beransur-ansur akan menurun selepas waktu ini.
Profesional perubatan bersetuju bahawa tempoh selepas bersalin, atau waktu selepas melahirkan, biasanya berlangsung selama 6 minggu, walaupun beberapa gejala mungkin berlanjutan lebih lama. Selama ini, tubuh wanita mengalami banyak perubahan, dan kesan sampingan seperti berpeluh malam, sembelit, dan keletihan, adalah perkara biasa.
Dalam banyak kes, wanita dapat meredakan gejala mereka dengan menggunakan rawatan di rumah sehingga mereka hilang. Sekiranya keringat malam tidak bertambah baik, mereka mungkin ingin berjumpa dengan doktor mereka untuk mengetahui sebabnya dan membincangkan pilihan rawatan.
Menguruskan peluh malam selepas bersalin
Di sini, kami mencadangkan sembilan rawatan di rumah yang dapat membantu melegakan gejala berpeluh malam selepas bersalin:
1. Kekal sejuk
Menjaga badan tetap sejuk akan membantu mengurangkan peluh.
Pada waktu malam wanita boleh mencuba:
- membuka tingkap untuk meningkatkan aliran udara
- meletakkan kipas di sebelah katil
- menggunakan penghawa dingin di bilik tidur
- menggunakan cadar ringan dan penutup tempat tidur berlapis
2. Minum air sejuk
Selepas bersalin, dan terutama ketika mengalami keringat malam selepas bersalin, tubuh wanita mungkin memerlukan lebih banyak air daripada biasanya, kerana cairan atau "berat air" meninggalkan tubuh sebagai peluh atau air kencing.
Minum air setiap kali kehausan akan mencegah dehidrasi, dan ia juga membantu dengan fungsi normal badan dan pemulihan selepas kehamilan.
3. Makan lebih banyak soya
Kajian mengenai kilat panas pada kehamilan dan selepas bersalin adalah terhad, walaupun kajian pada tahun 2017 yang melihat 50 wanita perimenopause dan pascamenopause menyimpulkan bahawa mengambil suplemen soya berpotensi untuk meningkatkan kilat bagi wanita menopaus.
Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen isoflavon soya selama 12 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala kilat panas mereka.
Orang boleh meningkatkan pengambilan soya menggunakan makanan tambahan atau dengan memakan makanan soya berikut:
- tauhu
- tempe
- miso
- natto
Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan diet atau memperkenalkan makanan tambahan, terutamanya semasa menyusu.
4. Pakai kain semula jadi yang longgar
Kain semula jadi, termasuk kapas, linen, atau sutera, membantu panas badan untuk melepaskan diri. Sekiranya boleh, gunakan seprai kapas atau linen semasa tidur.
Cuba elakkan kain sintetik, seperti poliester atau Lycra, atau pakaian yang ketat, yang boleh membuat orang berpeluh lebih banyak dengan mengelakkan badan kehilangan panas.
5. Hadkan makanan pencetus
Bagi sesetengah orang, makanan atau minuman tertentu boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala kilat panas dan berpeluh malam.
Orang dapat mengesan gejala mereka untuk melihat apakah mereka muncul setelah makan makanan tertentu sehingga mereka tahu mana yang harus dielakkan.
Pencetus biasa untuk kilat panas termasuk:
- makanan pedas
- kafein
- alkohol
- makanan panas atau cecair
6. Cuba berehat, teknik bernafas, atau hipnosis
Tekanan berkaitan dengan banyak keadaan kesihatan. Mempelajari cara mengurus tekanan dengan berkesan mempunyai banyak hasil positif, bukan hanya untuk berpeluh selepas bersalin.
Menurut kajian tinjauan tahun 2014, latihan relaksasi, pernafasan laju, dan hipnosis dapat membantu dengan kilat panas, walaupun penulis mengatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hubungannya.
Semasa cuba tidur pada waktu malam, atau ketika mengalami keringat malam, wanita dapat mencuba teknik relaksasi berikut:
- kelonggaran otot progresif, atau memfokuskan pada merehatkan otot setiap bahagian badan secara bergiliran, dari jari kaki ke kepala
- kesedaran atau meditasi
- visualisasi atau pemikiran positif
- pernafasan dalam, seperti pernafasan kotak
7. Makan dengan baik dan bersenam
Menjaga gaya hidup sihat dengan pemakanan yang baik dan senaman yang kerap dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah hamil, dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Ahli diet mengesyorkan agar orang makan makanan yang sihat terutamanya sayur-sayuran, dengan sebilangan buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat untuk meningkatkan kesihatan.
8. Cubalah Pilates atau urut
Kerana berpeluh malam dan penyebab ketidakselesaan lain pada waktu malam, sukar bagi wanita untuk mendapatkan tidur yang cukup selepas bersalin.
Menurut kajian tahun 2013, terdapat beberapa bukti bahawa kaedah berikut dapat membantu orang tidur dalam tempoh selepas bersalin:
- Latihan Pilates
- urut belakang
- refleksologi kaki
- terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk insomnia
9. Tanya doktor anda mengenai akar valerian
Akar valerian adalah ubat herba. Orang sering menggunakan akar valerian untuk mendorong tidur atau merawat keadaan tidur. Berdasarkan populariti ini, orang mungkin juga ingin mencubanya untuk membantu mereka tidur dengan berpeluh malam.
Walaupun penggunaan valerian meluas, namun bukti saintifik yang ada tidak jelas sama ada akar valerian membantu orang tidur atau tidak. Lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan. Orang mungkin ingin meminta lebih banyak maklumat mengenai ubat herba ini kepada doktor mereka.
Bila berjumpa doktor
Orang mesti berjumpa doktor jika mengalami gejala berikut:
- sakit dada
- sakit kepala yang berterusan
- sesak nafas
- demam apabila suhunya melebihi 100.4 ° F atau 38 ° C
- hilang selera makan
Prospek
Berpeluh selepas bersalin adalah perkara biasa dan biasanya tidak menjadi tanda apa-apa yang menyebabkan penggera serius.
Menggunakan kain semula jadi yang bernafas, minum air sejuk, dan menjaga bilik tidur tetap sejuk akan melegakan peluh.
Sekiranya berpeluh malam selepas bersalin tidak bertambah baik dari masa ke masa, atau jika orang mengalami gejala lain, mereka harus menghubungi doktor.
