Cara merawat kegelisahan secara semula jadi
Ramai orang mengalami tekanan dan kegelisahan kronik. Mereka menghadapi gejala seperti kegelisahan, kegelisahan, ketegangan, jantung berdebar, dan sakit dada.
Sebenarnya, kegelisahan adalah antara masalah kesihatan mental yang paling biasa. Di Amerika Syarikat, lebih daripada 18 peratus orang dewasa dipengaruhi oleh gangguan kecemasan setiap tahun.
Dalam beberapa kes, keadaan kesihatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, boleh menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang tepat dapat memastikan seseorang mendapat rawatan terbaik.
Dalam artikel ini, pelajari pelbagai jenis rawatan semula jadi dan rumah yang dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan.
Ubat semula jadi untuk kegelisahan dan tekanan
Ubat semula jadi umumnya selamat digunakan bersama dengan terapi perubatan yang lebih konvensional.
Walau bagaimanapun, perubahan pada diet dan beberapa makanan tambahan semula jadi dapat mengubah cara kerja ubat antikulat, jadi sangat penting untuk berjumpa doktor sebelum mencuba penyelesaian ini. Doktor juga boleh mengesyorkan ubat semula jadi yang lain.
1. Bersenam
Latihan adalah cara yang baik untuk membakar tenaga yang cemas, dan penyelidikan cenderung menyokong penggunaan ini.
Sebagai contoh, tinjauan tahun 2015 terhadap 12 ujian terkawal secara rawak mendapati bahawa senaman mungkin merupakan rawatan untuk kegelisahan. Namun, tinjauan itu memberi amaran bahawa hanya penyelidikan yang lebih berkualiti yang dapat menentukan seberapa berkesannya.
Latihan juga dapat membantu mengatasi kegelisahan yang disebabkan oleh keadaan tertekan. Hasil kajian pada tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahawa senaman dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami kegelisahan yang berkaitan dengan berhenti merokok.
2. Meditasi
Meditasi dapat membantu melambatkan pemikiran, menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan. Pelbagai gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi semasa yoga, dapat membantu.
Meditasi berdasarkan kesedaran semakin popular dalam terapi. Tinjauan meta-analitik tahun 2010 menunjukkan bahawa ia sangat berkesan bagi orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan mood dan kegelisahan.
3. Senaman santai
Beberapa orang secara tidak sedar mengetatkan otot dan mengetatkan rahang sebagai tindak balas kepada kegelisahan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.
Cuba berbaring dalam posisi yang selesa dan perlahan-lahan menyempitkan dan merehatkan setiap kumpulan otot, bermula dengan jari kaki dan bekerja hingga ke bahu dan rahang.
4. Penulisan
Mencari cara untuk menyatakan kegelisahan dapat membuatnya merasa lebih terkawal.
Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal dan bentuk penulisan lain dapat membantu orang untuk mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebagai contoh, kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa penulisan kreatif dapat membantu kanak-kanak dan remaja untuk mengurus kegelisahan.
5. Strategi pengurusan masa
Sebilangan orang merasa cemas sekiranya mereka mempunyai terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan aktiviti keluarga, pekerjaan, dan kesihatan. Mempersiapkan rancangan untuk tindakan seterusnya yang diperlukan dapat membantu mengatasi kerisauan ini.
Strategi pengurusan masa yang berkesan dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu masa. Perancang berasaskan buku dan kalendar dalam talian dapat membantu, begitu juga dengan keinginan untuk melakukan pelbagai tugas.
Sebilangan orang mendapati bahawa memecahkan projek-projek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikendalikan dapat menolong mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan sedikit tekanan.
6. Aromaterapi
Bau minyak tumbuhan yang menenangkan dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Aroma tertentu berfungsi lebih baik bagi sesetengah orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan pelbagai pilihan.
Lavender mungkin sangat membantu. Satu kajian tahun 2012 menguji kesan aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55 tahun. Hasil kajian menunjukkan bahawa aromaterapi dapat mengurangkan degupan jantung dalam jangka pendek dan membantu meredakan masalah tidur dalam jangka masa panjang.
7. Minyak Cannabidiol
Minyak Cannabidiol (CBD) adalah turunan tumbuhan ganja, atau ganja.
Tidak seperti ganja lain, minyak CBD tidak mengandungi tetrahydrocannabinol, atau THC, yang merupakan zat yang menghasilkan "tinggi".
Minyak CBD tersedia tanpa preskripsi di banyak kedai penjagaan kesihatan alternatif. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia berpotensi besar untuk mengurangkan kegelisahan dan panik.
Di kawasan di mana ganja perubatan adalah sah, doktor juga mungkin dapat memberikan resep minyak tersebut.
8. Teh herba
Banyak teh herba berjanji untuk membantu mengatasi kegelisahan dan memudahkan tidur.
Sebilangan orang menganggap proses membuat dan minum teh menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin mempunyai kesan yang lebih langsung pada otak yang mengakibatkan kegelisahan berkurang.
Hasil percubaan kecil 2018 menunjukkan bahawa chamomile dapat mengubah tahap kortisol, hormon stres.
9. Makanan tambahan herba
Seperti teh herba, banyak suplemen herba yang menyatakan dapat mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, sedikit bukti saintifik menyokong tuntutan ini.
Sangat penting untuk bekerjasama dengan doktor yang berpengetahuan mengenai suplemen herba dan kemungkinan interaksinya dengan ubat lain.
10. Masa dengan haiwan
Haiwan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan sokongan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2018 mengesahkan bahawa haiwan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk kegelisahan.
Walaupun banyak orang lebih suka kucing, anjing, dan mamalia kecil yang lain, orang yang mengalami alergi akan senang mengetahui bahawa haiwan peliharaan itu mesti berbulu untuk memberi sokongan.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesihatan psikologi pada orang tua.
Menghabiskan masa dengan haiwan juga dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan yang berkaitan dengan trauma. Hasil tinjauan sistematik 2015 menunjukkan bahawa dandanan dan menghabiskan masa dengan kuda dapat mengurangkan beberapa kesan ini.
Pilihan rawatan lain
Kecemasan yang kronik atau mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi memerlukan rawatan.
Apabila tidak ada keadaan perubatan yang mendasari, seperti masalah tiroid, terapi adalah bentuk rawatan yang paling popular.
Terapi dapat membantu seseorang untuk memahami apa yang mencetuskan kegelisahan mereka. Ia juga dapat membantu membuat perubahan gaya hidup positif dan mengatasi trauma.
Salah satu terapi yang paling berkesan untuk kegelisahan disebut terapi tingkah laku kognitif (CBT). Tujuannya adalah untuk membantu seseorang memahami bagaimana pemikirannya mempengaruhi emosi dan tingkah laku mereka dan untuk menggantikan reaksi tersebut dengan alternatif positif atau konstruktif.
CBT dapat membantu mengatasi kegelisahan dan kegelisahan umum yang berkaitan dengan masalah tertentu, seperti pekerjaan atau kejadian trauma.
Pengambilan ubat juga dapat membantu seseorang menguruskan kegelisahan kronik. Seorang doktor boleh menetapkan ubat-ubatan dalam mana-mana kumpulan berikut:
- ubat antikulat yang disebut benzodiazepin, termasuk Xanax dan Valium
- antidepresan yang disebut inhibitor pengambilan serotonin selektif, termasuk Prozac
- ubat tidur, jika kegelisahan mengganggu tidur
Orang harus mengikuti arahan doktor semasa menggunakan ubat ini, kerana mereka boleh membawa kesan buruk yang mungkin dan mengancam nyawa.
Ubat kecemasan semula jadi boleh menggantikan atau melengkapkan rawatan tradisional.
Prospek
Keresahan yang tidak dirawat boleh bertambah buruk dan menyebabkan lebih banyak tekanan dalam kehidupan seseorang. Walau bagaimanapun, kegelisahan dapat diatasi dengan terapi, ubat semula jadi, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan.
Seseorang mungkin perlu mencuba beberapa kombinasi terapi dan ubat sebelum menjumpai kaedah yang berkesan. Seorang doktor boleh membantu seseorang untuk menentukan pilihan mana yang terbaik.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.
