Adakah minum air halia baik untuk kesihatan?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Air jahe boleh dibuat dengan mudah di rumah dan merupakan cara mudah untuk memakan jahe untuk manfaat kesihatannya yang berpotensi. Orang telah menggunakan jahe selama beribu-ribu tahun, sebagai perasa makanan dan ubat semula jadi, untuk merawat pelbagai keadaan, seperti sakit dan mual.

Dalam artikel ini, kami mengkaji potensi manfaat dan risiko halia, dan beberapa bukti saintifik untuk ini, serta cara membuat air jahe di rumah.

Manfaat kesihatan

Air halia dapat membantu mengatasi rasa sakit, loya, dan penurunan berat badan.

Walaupun ada kajian yang menyokong potensi manfaat kesihatan halia, ada kajian terhad mengenai minum air jahe secara khusus. Sebilangan besar kajian tidak menunjukkan sama ada peserta mengambil halia dalam bentuk kapsul, menambahkannya ke makanan, atau meminumnya sebagai air atau teh halia.

Walau bagaimanapun, air jahe dan jahe boleh membantu untuk keadaan berikut:

Sakit

Air halia dapat membantu mengurangkan beberapa jenis kesakitan. Dalam kajian yang melibatkan 60 orang dewasa dengan sakit migrain, para penyelidik mendapati penggunaan jahe sebagai terapi tambahan lebih baik daripada mengambil ubat penahan sakit sahaja.

Loya

Orang telah lama menggunakan jahe sebagai rawatan herba untuk mual. Dalam tinjauan tahun 2015, para penyelidik melihat sembilan kajian di mana orang menggunakan halia untuk mual pasca operasi, kesan sampingan kemoterapi, mual virus, dan mual pagi. Kajian, walaupun tidak selalu kedap air secara klinikal, semua menunjukkan bahawa halia memberikan pengurangan mual dan muntah.

Tahap kolesterol

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol. Tikus memakan diet kolesterol tinggi, yang meningkatkan jumlah kolesterol, trigliserida, dan lipoprotein berketumpatan rendah. Para penyelidik kemudian mendapati bahawa memberi makan suplemen tikus yang mengandungi halia dapat mencegah kolesterol tinggi dalam aliran darah.

Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah jahe akan memberi kesan yang sama pada kadar kolesterol pada manusia.

Pengawalan gula dalam darah

Air halia dapat membantu mengawal kadar gula darah puasa pada orang dengan diabetes jenis 2.

Dalam satu kajian 12 minggu, para penyelidik membahagikan 41 orang dengan diabetes jenis 2 kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil 2 gram suplemen serbuk halia setiap hari, sementara kumpulan kedua menerima ubat plasebo. Orang yang mengambil jahe mengalami penurunan gula darah puasa yang ketara.

Pengurangan berat

Dalam kajian lain, penyelidik membahagikan 10 lelaki kepada dua kumpulan. Satu kumpulan minum air halia panas setelah makan sarapan pagi. Kumpulan yang lain tidak. Lelaki yang meminum air halia melaporkan rasa kenyang yang lebih besar.

Walaupun kajiannya kecil, dan kajian tambahan diperlukan, ini menunjukkan bahawa air jahe mungkin berperanan dalam pengurusan berat badan.

Risiko dan kesan sampingan

Minum air halia nampaknya selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, mungkin ada beberapa keadaan apabila lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.

Menurut Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif, terdapat beberapa kebimbangan bahawa halia boleh mengganggu ubat penipisan darah. Walaupun penyelidikan tidak dapat disimpulkan, orang yang mengambil pengencer darah harus berbincang dengan doktor mereka sebelum minum air halia.

Orang yang minum air jahe berlebihan mungkin mengalami kesan sampingan ringan, termasuk:

• gas
• sakit perut
• cirit-birit
• pedih ulu hati

Satu kajian, yang menggunakan data dari 1.020 wanita, mengkaji keselamatan halia semasa kehamilan. Para penyelidik mendapati bahawa menggunakan halia semasa kehamilan untuk merawat mual dan muntah tidak meningkatkan risiko:

• kelahiran mati
• kelahiran pramatang
• kecacatan kelahiran
• skor Apgar (Penampilan, Nadi, Rasa Gatal, Aktiviti, dan Pernafasan pada bayi baru lahir) yang rendah

Walau bagaimanapun, walaupun tidak ada kajian yang menyimpulkan bahawa halia menyebabkan bahaya pada kehamilan, masih baik untuk berbincang dengan doktor sebelum minum air halia semasa hamil.

Cara membuat air halia di rumah

Orang boleh membuat air halia di rumah dan menambah lemon untuk meningkatkan rasa

Air halia disediakan sebagai air herba, teh, dan jus. Ia boleh diminum sama ada panas atau sejuk. Orang boleh membeli mana-mana produk ini secara dalam talian.

Sebagai alternatif, seseorang boleh membuat air halia di rumah. Cara terbaik untuk membuatnya adalah dengan menggunakan akar halia segar, yang dapat dijumpai orang di kedai runcit di bahagian hasil segar.

Cara biasa untuk membuat air halia adalah seperti berikut:

1. parut 1.5 sudu teh halia segar
2. rebus 4 cawan air
3. masukkan halia ke dalam air
4. keluarkan air dari dapur
5. biarkan halia merendam selama kira-kira 5 hingga 10 minit
6. tapis cecair untuk mengeluarkan kepingan halia
7. biarkan air sejuk sehingga boleh diminum atau letakkan di dalam peti sejuk dan minum sejuk

Halia mempunyai rasa yang kuat. Bagi sesetengah orang, menambahkan perasa, seperti madu atau lemon, dapat meningkatkan rasa.

Bawa pulang

Penyelidikan tidak meyakinkan bahawa minum air jahe meningkatkan kesihatan seseorang. Walau bagaimanapun, kajian terhad menunjukkan beberapa kemungkinan faedah. Oleh kerana meminum air halia nampaknya mempunyai sedikit risiko bagi kebanyakan orang, mungkin patut dicuba. Ini juga boleh mendorong minum lebih banyak air, yang merupakan cara yang baik untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Agak mudah membuat air halia di rumah. Seperti semua suplemen atau ubat kesihatan, lebih baik berbincang dengan doktor sebelum mencuba air halia.