Latihan kesedaran boleh menurunkan tekanan darah
Lama diyakini sebagai aktiviti yang menenangkan, sebuah kajian baru memberikan bukti manfaat kesedaran dalam mengurangkan tekanan darah tinggi.
Terdapat bukti anekdot bahawa latihan meditasi dan perhatian dapat mengurangkan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Walau bagaimanapun, pengesahan klinikal terhadap tuntutan ini hampir tidak ada hingga bulan lalu, ketika para penyelidik menerbitkan kajian baru dalam jurnal tersebut PLOS Satu.
Penulis melaporkan hasil program Pengurangan Tekanan Darah Berasaskan Kesadaran (MB-BP) yang dirancang khusus untuk "menilai penerimaan, kelayakan, dan kesan pada mekanisme pengaturan diri proksimal yang dihipotesiskan."
Peserta yang mendaftar dalam program MB-BP mengalami penurunan tahap tekanan darah yang ketara yang masih berlaku pada pemeriksaan susulan 1 tahun selepas percubaan.
Hipertensi adalah faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Syarikat dan global. Walau bagaimanapun, doktor boleh merasakan tekanan darah tinggi yang sukar untuk dirawat.
"Kami cukup tahu mengenai hipertensi sehingga secara teorinya kami dapat mengawalnya pada setiap orang - namun kira-kira separuh daripada semua orang yang didiagnosis, ia masih di luar kawalan," menurut penulis utama Eric Loucks, profesor epidemiologi, sains tingkah laku dan sosial, dan perubatan di Universiti Brown di Providence, RI.
Cabaran tekanan darah dan MB-BP
Apabila doktor mendiagnosis seseorang dengan tekanan darah tinggi, mereka biasanya mengesyorkan makan lebih sihat, termasuk mengurangkan pengambilan garam, serta senaman dan penurunan berat badan secara berkala. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin mengalami perubahan gaya hidup kekal yang sukar untuk dijaga. Doktor juga mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal tekanan darah.
Pada sesetengah orang, hipertensi mempunyai komponen genetik, dan perubahan gaya hidup tidak menurunkan tekanan darah ke tahap normal.
Kurikulum MP-BP menggabungkan perhatian untuk menangani tekanan darah tinggi secara langsung dan untuk membantu orang memperkuat kemampuan mereka untuk mengekalkan tabiat sihat yang dapat mengendalikannya.
Loucks dan rakannya mengembangkan program 10 sesi yang diikuti 43 peserta dengan tekanan darah tinggi atau tinggi selama 1 tahun. Lebih daripada 80% peserta mengalami hipertensi, dengan bacaan tekanan darah 130 milimeter merkuri (mmHg) sistolik melebihi 85 mmHg diastolik atau lebih tinggi. Orang lain mempunyai bacaan sistolik antara 120 mmHg dan 130 mmHg, dengan pengukuran diastolik sekurang-kurangnya 80 mmHg.
Menurut Loucks, program ini adalah "campur tangan multimodal yang sengaja" yang mengajar para peserta berbagai teknik. Ini termasuk latihan kesedaran dan penjelasan bagaimana tingkah laku dapat menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Mereka juga mendorong para peserta untuk mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka secara konsisten.
Kesan kurikulum MB-BP
Selepas 1 tahun, tekanan darah peserta masih lebih rendah daripada pada tahap awal. Di samping itu, kemahiran mengurus diri mereka tetap kuat. Peserta yang telah berjuang untuk mengikuti cadangan gaya hidup sihat sebelum kajian mengekalkan perubahan gaya hidup.
Peserta yang mendapat manfaat paling banyak dari program ini adalah mereka yang mempunyai hipertensi tahap 2 yang tidak terkawal, yang dicirikan oleh pengukuran sistolik lebih dari 140 mmHg. Peserta ini menyaksikan penurunan tekanan darah mereka 15.1 mmHg.
Ujian tambahan kini dijalankan melalui percubaan kawalan secara rawak yang melibatkan kohort 200 peserta yang lebih besar. "Percubaan masa depan," kata Loucks, "mungkin melibatkan studi pembongkaran, di mana kita akan mengambil beberapa pendidikan kesehatan, misalnya, dan melihat apakah latihan kesadaran masih memberi kesan yang signifikan. Itu sudah tentu kita ingin lakukan dalam jangka masa panjang. Tetapi latihan kesedaran biasanya dirancang untuk disatukan dengan perawatan perubatan standard. "
Loucks berharap hasil kajian ini dapat mengubah kehidupan: "Saya harap projek-projek ini akan membawa kepada perubahan paradigma dari segi pilihan rawatan bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi."
"Harapannya adalah jika kita dapat memulai latihan kesadaran di awal kehidupan, kita dapat mempromosikan lintasan penuaan yang sihat sepanjang sisa kehidupan orang. Itu akan mengurangkan peluang mereka mendapat tekanan darah tinggi. ”
Eric Loucks
