Faedah fizikal dan mental berenang

Berenang adalah senaman untuk semua peringkat umur. Ia boleh menjadi mudah dan murah, dan seseorang boleh mengikut kemampuan mereka sendiri. Berenang membantu seseorang untuk mendapatkan atau tetap dalam keadaan sihat, tetapi manfaatnya juga meliputi kesihatan mental.

Orang yang berumur 19 hingga 64 tahun harus mendapat 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Kanak-kanak yang lebih muda juga harus aktif secara fizikal.

Penting untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutin apa pun, agar otot tetap kuat dan fleksibel. Sekiranya kesihatan membenarkan, ini harus diteruskan selama mungkin sepanjang hayat.

Seseorang boleh memilih berenang daripada bentuk latihan lain kerana pelbagai sebab. Ia memberikan senaman menyeluruh kepada tubuh dan mempunyai banyak kelebihan untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.

15 faedah berenang

Berenang menawarkan pelbagai faedah untuk kesihatan mental dan fizikal. Lima belas disenaraikan di bawah.

1. Senaman seluruh badan

Berenang dapat meningkatkan degupan jantung, otot-otot nada, dan menguruskan berat badan.

Berenang melibatkan hampir semua kumpulan otot utama, memerlukan seseorang menggunakan lengan, kaki, batang badan, dan perut mereka.

Berenang juga:

  • meningkatkan degupan jantung tanpa memberi tekanan pada badan
  • meningkatkan kekuatan
  • nada otot
  • meningkatkan kecergasan
  • membantu menguruskan berat badan

2. Membina kekuatan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular, sering disebut sebagai kardio, melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Rutin senaman yang menyeluruh, seperti latihan berenang, akan merangkumi jenis latihan ini.

Penyelidikan menunjukkan bahawa perenang mempunyai separuh kadar kematian orang yang tidak aktif. Kajian dari tahun 2016 menunjukkan bahawa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar gula dalam darah.

3. Sesuai untuk semua peringkat umur dan kecergasan

Beberapa jenis senaman mungkin mencabar bagi orang yang baru atau merasa sangat tidak sihat.

Namun, berenang membolehkan seseorang pergi mengikut rentak mereka sendiri, dan ini dapat mengundang pendatang baru.

Seseorang boleh belajar berenang pada usia yang sangat muda, dan kebanyakan kolam renang mempunyai kawasan yang ditentukan untuk pemula dan orang yang lebih suka berenang dengan perlahan.

4. Kemahiran yang hebat untuk dimiliki

Manfaat belajar berenang dengan selamat dan yakin dapat melangkaui kecergasan mental dan fizikal. Dalam beberapa kes, ia mungkin menyelamatkan nyawa.

5. Baik untuk orang yang mengalami kecederaan

Mengalami kecederaan atau keadaan, seperti arthritis, menyukarkan anda melakukan senaman berimpak tinggi.

Oleh kerana air menyokong otot dengan lembut, berenang lebih disukai oleh banyak orang yang tidak dapat mengambil bahagian dalam latihan dengan daya tahan tinggi dan berimpak tinggi.

6. Baik untuk orang kurang upaya

Kecacatan fizikal, seperti paraplegia, boleh mengehadkan pilihan latihan.

Kerana air memberikan ketahanan dan sokongan, banyak orang mendapati bahawa berenang adalah pilihan yang ideal.

Kerana berenang dapat meningkatkan keyakinan dan meningkatkan kemahiran sosial, ini dapat memberi manfaat kepada orang kurang upaya mental.

7. Membantu menghidap asma

Selain membina kekuatan kardiovaskular, berenang dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan meningkatkan kawalan pernafasan.

Walaupun udara kolam yang lembap dapat membantu memperbaiki gejala asma, beberapa kajian menunjukkan bahawa bahan kimia disinfektan yang digunakan di kolam dapat memperburuk gejala.

Mereka juga dapat meningkatkan kemungkinan perenang mengalami keadaan ini.

8. Memperbaiki simptom sklerosis berganda (MS)

Air menjadikan anggota badan tetap apung, jadi orang dengan MS mungkin mendapat manfaat daripada sokongan dan ketahanan lembut yang diberikan oleh air.

Satu kajian menyatakan penurunan kesakitan yang ketara ketika orang dengan MS mengambil bahagian dalam program berenang selama 20 minggu.

Peserta juga melaporkan peningkatan keletihan dan kemurungan yang berkaitan dengan MS.

Untuk mengetahui lebih banyak maklumat dan sumber berasaskan bukti untuk penuaan yang sihat, lawati pusat khusus kami.

9. Selamat semasa mengandung

Berenang disyorkan untuk orang yang hamil.

Berenang adalah bentuk senaman yang disyorkan untuk orang hamil.

Penambahan berat badan boleh menyebabkan sakit sendi dan otot semasa mengandung.

Berenang sangat digemari oleh orang hamil kerana air dapat menampung berat badan ini.

Ini membantu untuk merasa lebih selesa semasa kekal cergas.

Adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor semasa melakukan aktiviti baru semasa kehamilan.

10. Membakar kalori

Berenang adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori. Jumlah yang dibakar bergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.

Gunakan kalkulator kalori ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam.

11. Kepelbagaian dan keseronokan

Orang cenderung bosan dengan senaman yang berulang, tetapi ada banyak cara untuk tetap berenang.

Terdapat beberapa pukulan untuk dikuasai dan alat pengapungan untuk dicuba. Juga, kelas dalam aerobik air dan polo, serta perlumbaan dan menyelam, dapat membantu menambah pelbagai.

12. Membantu meningkatkan tidur

Percubaan yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia melaporkan peningkatan tidur pada mereka yang kerap bersenam.

Tinjauan 2010 menentukan bahawa sekitar separuh daripada populasi orang dewasa yang lebih tua melaporkan kesukaran untuk tidur. Sekiranya dapat dicapai, berenang boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin tidur lebih lena.

13. Meningkatkan mood

Latihan melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood. Berenang juga dapat meningkatkan keyakinan dan kemahiran sosial, yang dapat mempengaruhi harga diri seseorang.

Kajian rintis tahun 2014 yang melibatkan penghidap demensia menunjukkan bahawa mereka yang berenang secara berkala dalam tempoh 12 minggu menunjukkan peningkatan mood.

14. Menguruskan tekanan

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ini juga dapat mengalihkan minda dari pemikiran yang merisaukan.

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, walaupun 20 minit aktiviti fizikal seminggu dapat membantu seseorang merasa lebih santai.

15. Boleh diakses dan berpatutan

Banyak bandar dan bandar menawarkan kolam renang awam dengan harga potongan. Beberapa menawarkan akses percuma pada waktu-waktu tertentu atau pelajaran berenang percuma.

Berenang di tasik atau lautan mungkin merupakan pilihan yang menarik. Sentiasa mengambil langkah keselamatan, seperti memastikan pengawasan, ketika berenang di perairan terbuka.

Bawa pulang

Berenang membakar kalori dan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, serta otot-otot nada dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan.

Dengan melibatkan beberapa kumpulan otot dan sistem kardiovaskular, berenang dapat memberikan senaman yang sangat baik untuk pelbagai individu.

none:  kesihatan lelaki warga emas - penuaan endometriosis