Tidur yang lemah boleh memupuk tabiat makan dan diabetes yang berbahaya
Kurang tidur boleh menyumbang kepada keinginan kita untuk makanan yang tidak sihat, yang menyebabkan kebiasaan mengunyah pada waktu malam, menurut penyelidikan baru-baru ini. Ini seterusnya dapat meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes.
Menghidap makanan ringan pada waktu larut malam mungkin tidak membawa banyak akibat jika dilakukan berulang-ulang kali, tetapi jika anda biasa menjadi penyerang peti sejuk pada waktu malam, maka anda mungkin membahayakan kesihatan anda.
Satu kajian dari tahun lalu menunjukkan bahawa makanan ringan di luar waktu tidur dapat menyebabkan kerosakan pada kulit dengan mengubah pengeluaran enzim pelindung.
Walau bagaimanapun, beberapa kesan paling serius dari makanan ringan pada waktu malam berkaitan dengan penyakit metabolik, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat ini dapat menyumbang kepada risiko diabetes dan penyakit jantung.
Dan, menurut kajian baru dari University of Arizona di Tucson, orang yang sukar tidur pada waktu malam adalah beberapa yang paling terdedah kepada mengunyah di kemudian hari, yang dapat meningkatkan risiko mereka mengalami kegemukan dan diabetes.
"Kajian makmal mencadangkan," jelas penulis bersama Michael A. Grandner, "bahawa kurang tidur dapat menyebabkan keinginan makanan ringan pada waktu malam, yang menyebabkan peningkatan makanan ringan yang tidak sihat pada waktu malam, yang kemudian menyebabkan kenaikan berat badan."
"Kajian ini," tambahnya, "memberikan maklumat penting mengenai proses tersebut, bahawa penemuan makmal ini sebenarnya dapat diterjemahkan ke dunia nyata."
Penemuan penyelidik baru-baru ini dibentangkan di SLEEP 2018, mesyuarat tahunan Associated Professional Sleep Societies, yang diadakan di Baltimore, MD.
Tidur yang kurang baik dan keinginan makanan ringan
Grandner dan rakannya mengumpulkan data mereka melalui tinjauan berdasarkan telefon, dan, secara keseluruhan, mereka menganalisis maklumat berkaitan tidur dan diet dari 3,105 orang dewasa dari 23 kawasan metropolitan di seluruh Amerika Syarikat.
Dalam kaji selidik itu, para responden disoal mengenai kebiasaan mengemis malam mereka, kualiti tidur, dan masalah kesihatan yang didiagnosis. Para peserta juga ditanya apakah kekurangan tidur yang menyebabkan mereka ingin mengunyah makanan ringan.
Kira-kira 60 peratus responden mengaku snek pada larut malam secara berkala, sementara dua pertiga dari mereka mengatakan bahawa tidur tanpa tidur membuat mereka meraih makanan ringan yang tidak sihat.
Kakek dan rakan sekerja juga memerhatikan bahawa orang yang melaporkan keinginan makanan ringan adalah dua kali lebih mungkin daripada rakan sebaya untuk melakukan serangan peti sejuk pada waktu malam, dan ini, pada gilirannya, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.
Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa kurang tidur adalah peramal yang boleh dipercayai untuk mengidam makanan ringan yang tidak sihat, sementara keinginan ini dikaitkan dengan kemungkinan diabetes atau diabetes yang lebih tinggi.
"Hubungan antara tidur yang buruk, keinginan makanan ringan, dan makanan ringan pada waktu malam yang tidak sihat mungkin merupakan cara penting bahawa tidur membantu mengatur metabolisme," kata Atuk.
Antara 50 dan 70 juta individu A.S. hidup dengan gangguan tidur, menurut data dari American Sleep Association.
Dan kerana, seperti yang dilaporkan oleh kajian baru ini, jangka waktu dan kualiti tidur serta kebiasaan makan berkait rapat, kesan kekurangan tidur terhadap diet seseorang dan kesihatan metabolik harus ditangani dengan sangat serius.
Memastikan bahawa kita melakukan semua yang kita dapat untuk tidur malam yang nyenyak sebenarnya dapat membantu meningkatkan tabiat pemakanan kita dan menjaga keadaan metabolik, kata kajian itu.
“Tidur semakin dikenali sebagai faktor penting dalam kesihatan, selain pemakanan. Kajian ini menunjukkan bagaimana pola tidur dan makan dihubungkan dan bekerjasama untuk meningkatkan kesihatan. "
Pengarang kajian utama Christopher Sanchez
