Kasih sayang diri dapat melindungi penyempurnaan dari kemurungan
Sekiranya anda seperti saya, anda faham bahawa perfeksionisme lebih merupakan peluang yang baik untuk merendahkan diri semasa temu duga kerja. Anda melihat kesempurnaan untuk apa sebenarnya: suara dalaman yang mengecewakan dan mengkritik diri sendiri yang menghalangi kebahagiaan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru mungkin menemui cara untuk memadamkannya.
Sekiranya saya tidak mempunyai tarikh akhir untuk berita ini, saya mungkin menghabiskan sepanjang hari untuk mengubahnya.
Peluang itu tidak terbatas: penyusunan semula kata yang tidak berkesudahan, membaca ayat dengan kuat lebih banyak daripada yang dapat saya kira, dan secara amnya memperbodohkan diri saya untuk berfikir bahawa saya membezakan antara nuansa yang, kemungkinan besar, tidak dapat dibezakan oleh orang lain.
Walaupun memperhatikan secara terperinci, cara untuk memperbaiki diri, dan bersemangat untuk melakukan apa yang sering anda lakukan akan menghasilkan kerja yang hebat, tumpuan yang berlebihan pada kesalahan seseorang boleh berlaku sebaliknya dan mengganggu prestasi anda.
Kesempurnaan tidak hanya dapat menyebabkan penundaan yang tidak berkesudahan (ada di sana), tarikh akhir yang hilang (hampir ada setiap hari, kadang-kadang berkali-kali sehari), dan menjadi kurang produktif, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa pemikiran yang terlalu kritikal ini menjadikan orang lebih cenderung kepada kemurungan - dan tidak hairanlah!
Apabila anda mempunyai suara dalaman yang menganiaya yang selalu membandingkan semua yang anda lakukan dengan standard yang selalu berubah, masuk akal bahawa fikiran anda akan berkubang dalam rasa kecewa, marah, dan ketidakpuasan berterusan terhadap diri sendiri.
Tetapi bagaimana jika ada cara untuk menenangkan monster perfeksionis kecil di dalam kepala kita? Satu kajian baru menunjukkan bahawa mungkin ada.
Penyelidik yang diketuai oleh Madeleine Ferrari, dari Universiti Katolik Australia di Sydney, meneliti hubungan antara kesempurnaan, kemurungan, dan belas kasihan diri dalam dua kumpulan: satu terdiri daripada remaja, dan satu dengan orang dewasa.
Mereka ingin melihat apakah belas kasihan diri melemahkan atau meredakan hubungan yang sudah terjalin antara perfeksionisme dan kemurungan. Penemuan mereka diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu.
Peranan penting penyayang diri
Ferrari dan rakan-rakannya meminta 541 remaja dan 515 orang dewasa untuk mengisi soal selidik yang membolehkan mereka menilai sendiri tahap belas kasihan, kesempurnaan, dan kemurungan mereka. Rata-rata, remaja dan orang dewasa masing-masing berusia 14 dan 25 tahun.
Setelah menerapkan analisis kesederhanaan, para penyelidik mendapati bahawa "kasih sayang elf, amalan kebaikan diri, secara konsisten mengurangkan kekuatan hubungan antara kesempurnaan dan kemurungan yang tidak sesuai untuk remaja dan orang dewasa," tulis Ferrari.
Penulis kajian menambah, "Replikasi penemuan ini dalam dua sampel dan di berbagai ukuran yang sesuai dengan usia menunjukkan bahawa belas kasihan diri menyederhanakan hubungan antara kesempurnaan dan kemurungan," dan mereka menjelaskan:
"Intervensi belas kasihan diri mungkin merupakan cara yang berguna untuk melemahkan kesan kesempurnaan maladaptif, tetapi penyelidikan eksperimen atau intervensi masa depan diperlukan untuk menilai sepenuhnya kemungkinan penting ini."
Kasih sayang diri adalah aset psikologi yang penting, kerana orang-orang yang lebih baik terhadap diri mereka telah terbukti lebih tahan dalam menghadapi kesukaran dan pulih dengan lebih mudah setelah mengalami trauma.
Menurut penulis, belas kasihan diri didefinisikan sebagai "terbuka dan tergerak oleh penderitaan seseorang sendiri, mengalami perasaan peduli dan baik terhadap dirinya sendiri, mengambil pemahaman, sikap tidak menghakimi terhadap kekurangan dan kegagalan seseorang, dan menyedari bahawa pengalaman seseorang itu sendiri sebahagian daripada pengalaman manusia biasa. "
Tetapi jika anda tidak memilikinya secara semula jadi, bolehkah anda memupuknya? Beberapa kajian mengatakan ya. Saya, untuk satu, akan menghubungi mereka sebaik sahaja saya membaca semula artikel ini sekali lagi.
