Apakah faedah kesihatan lisin?
Lisin adalah salah satu asid amino penting, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan yang perlu diperolehi oleh orang dari sumber makanan.
Kemungkinan manfaat kesihatan lisin dan suplemen lisin termasuk memperbaiki luka sejuk, mengurangkan tekanan darah, dan mencegah gejala kekurangan lisin.
Dalam artikel ini, kita membincangkan lisin dan melihat faedah dan risiko makanan tambahan lisin dan cara menggunakannya.
Apa itu lisin?
Lysine, juga disebut L-lisin, adalah asid amino yang diperlukan untuk banyak fungsi tubuh. Orang menggambarkan asid amino sebagai bahan asas protein kerana ia bergabung dengan sebatian lain untuk membentuk makronutrien ini.
Komuniti perubatan mendefinisikan lisin sebagai asid amino penting kerana, tidak seperti asid amino lain, tubuh tidak dapat mensintesisnya. Akibatnya, orang perlu memasukkannya ke dalam makanan mereka.
Manfaat kesihatan lisin
Tubuh manusia memerlukan lisin untuk berfungsi dengan sihat. Ini adalah komponen penting protein yang berperanan dalam membantu tisu badan tumbuh dan pulih dari kerosakan. Manfaat lain dari lisin termasuk:
- membantu badan menyerap kalsium, zat besi, dan zink
- menggalakkan pertumbuhan kolagen
- membantu menghasilkan enzim, antibodi, dan hormon
- menyokong sistem imun
Apabila orang tidak mendapat lisin yang mencukupi, mereka mungkin mengalami gejala berikut:
- keletihan
- kurang tumpuan
- mudah marah
- loya
- mata merah
- keguguran rambut
- anoreksia
- menghalang pertumbuhan
- anemia
- masalah dengan sistem pembiakan
Di bawah ini, kami membincangkan kemungkinan manfaat kesihatan suplemen lisin.
Merawat herpes
Lysine dapat membantu mengawal virus herpes.Akibatnya, suplemen lisin dapat mengurangkan jumlah dan kekerapan wabak sakit selesema, yang menyebabkan virus herpes simplex tipe 1 bertanggungjawab.
Lysine juga dapat membantu rawatan herpes genital. Beberapa sumber mengesyorkan agar orang yang mempunyai sejarah jangkitan herpes mengambil 1,000 hingga 3,000 miligram (mg) suplemen lisin sehari.
Menurunkan tekanan darah
Menurut satu kajian berskala kecil, lisin dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi pada orang yang pengambilan makanan asid amino ini tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum para pakar dapat menentukan sama ada atau tidak lisin adalah rawatan yang berkesan untuk tekanan darah tinggi.
Merawat diabetes
Hasil kajian kecil terhadap 12 sukarelawan yang sihat menunjukkan bahawa lisin dapat memperlambat kenaikan kadar glukosa darah setelah makan. Penemuan ini dapat menyebabkan rawatan yang berkesan untuk penderita diabetes, tetapi masih ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut.
Faedah lain
Oleh kerana fungsi yang disokong oleh lisin dalam badan, para penyelidik berminat dengan potensi suplemen lisin untuk:
- mencegah kehilangan jisim otot tanpa lemak dan masalah mobiliti pada orang dewasa yang lebih tua
- melegakan kegelisahan
- mencegah kehilangan tulang dan osteoporosis dengan membantu badan menyerap kalsium
- menggalakkan pertumbuhan kulit yang sihat
- merawat kayap
- tekanan darah sederhana
- mencegah penumpukan plak di arteri
- menyokong pertumbuhan rambut
- membina otot dalam pembina badan
- membantu atlet pulih dari senaman yang kuat
Sumber lisin
Spirulina terkenal sebagai ramuan dalam jus hijau atau smoothie.
Lysine terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sumber utama adalah produk haiwan, seperti daging dan produk tenusu. Bagi vegetarian dan vegan, kekacang dan kuman gandum adalah sumber asid amino yang baik ini.
Makanan berikut akan membantu orang memenuhi pengambilan lisin yang disyorkan setiap hari:
- daging merah
- ayam
- telur
- ikan, seperti ikan kod atau ikan sardin
- kacang
- lentil
- Parmesan
- keju kotej
- germa Gandum
- kacang
- kacang soya
- yis pembuat bir
- spirulina, sejenis alga yang pengeluar memampatkan dan menjual dalam bentuk tablet atau serbuk
Sebilangan besar orang, termasuk vegetarian, mendapat cukup lisin dari diet biasa mereka dan tidak perlu mengambil makanan tambahan.
Kesan sampingan
Mengambil suplemen lisin sangat selamat dan nampaknya tidak menyebabkan banyak kesan sampingan. Kebanyakan orang boleh mengambil dos harian hingga 3 gram (g) lisin tanpa kesan sampingan.
Meningkatkan dos lisin hingga 10-15 g sehari boleh mengakibatkan masalah pencernaan, seperti:
- cirit-birit
- loya
- kejang perut
Terdapat laporan hubungan antara suplemen lisin dan masalah buah pinggang, dan kajian pada haiwan menunjukkan bahawa suplemen lisin dapat meningkatkan risiko batu empedu dan kolesterol yang lebih tinggi.
Cara penggunaan dan dos
Orang biasanya mengambil lisin melalui mulut, tetapi mereka juga boleh mengoleskannya ke kulit, misalnya, untuk merawat luka sejuk.
Pakar percaya bahawa lisin paling berkesan apabila orang mengambilnya dengan air ketika perut kosong.
Para penyelidik menganggarkan bahawa 70 kilogram (kg) orang memerlukan sekitar 800–3000 mg lisin setiap hari. Berat badan seseorang mempengaruhi berapa yang mereka perlukan seperti berikut:
- 12 mg / kg berat badan untuk orang dewasa
- 44 mg / kg untuk kanak-kanak berumur 11 hingga 12 tahun
- 97 mg / kg untuk bayi berumur 3 hingga 6 bulan
Di Amerika Syarikat dan negara maju yang lain, kebanyakan orang mendapat cukup lisin tanpa perlu membuat penyesuaian terhadap diet mereka. Walau bagaimanapun, orang yang tidak memakan produk haiwan, termasuk daging, tenusu, dan telur, harus memastikan bahawa mereka mendapat cukup lisin dari sumber tanaman.
Orang yang pulih dari luka bakar atau kecederaan teruk lain dan individu yang kerap melakukan senaman intensiti tinggi mungkin mendapat pengambilan lisin harian yang lebih tinggi daripada purata.
Pakar terus meneliti dos yang berkesan untuk tujuan klinikal. Beberapa kajian menunjukkan faedah untuk dos 100 mg hingga 4 g sehari.
Orang yang menggunakan asid amino ini untuk meningkatkan senaman kecergasan mereka mungkin mendapat faedah yang lebih besar jika mereka mengambilnya sebelum tidur atau bersenam.
Interaksi ubat dan kimia
Lysine berinteraksi dengan arginine, yang merupakan asid amino yang menyokong sistem peredaran darah. Mengambil sejumlah besar lisin dapat mengurangkan kemampuan tubuh untuk menggerakkan arginin melalui sistem.
Lisin juga boleh berinteraksi dengan sekumpulan antibiotik yang disebut aminoglikosida, berpotensi mengakibatkan kerosakan buah pinggang. Doktor biasanya memberi antibiotik ini, termasuk streptomisin dan neomisin, dengan suntikan untuk merawat jangkitan serius.
Oleh kerana lisin meningkatkan penyerapan kalsium, orang harus memantau berapa banyak kalsium yang mereka ambil semasa mereka menggunakan suplemen lisin.
Risiko
Doktor tidak mengesyorkan suplemen lisin untuk kanak-kanak atau wanita yang mengandung atau menyusu.
Orang yang mengambil suplemen lisin harus memantau tahap kolesterol mereka kerana kemungkinan hubungannya dengan kolesterol yang lebih tinggi.
Sesiapa yang mempunyai masalah buah pinggang atau hati harus mengelakkan pengambilan suplemen lisin.
Ringkasan
Lisin adalah asid amino penting. Ia adalah salah satu asas protein dan diperlukan untuk kesihatan manusia. Tubuh tidak membuat lisin sendiri, tetapi kebanyakan orang mengambil cukup melalui diet mereka untuk memenuhi keperluan kesihatan asas. Lysine mempunyai sedikit kesan sampingan yang diketahui.
Data saintifik mengenai beberapa faedah lisin belum dapat disimpulkan. Walau bagaimanapun, banyak orang meneroka penggunaan suplemen lisin, terutama pada atlet dan orang yang tidak makan produk haiwan. Lebih baik membincangkan penggunaan suplemen apa pun dengan doktor.
