Tidur lebih banyak pada hujung minggu tidak menanti kehilangan tidur yang lalu
Setiap kali kita kurang tidur sepanjang minggu, kita menenangkan diri dengan pemikiran bahawa kita akan menanggung tidur yang hilang pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, kajian baru membawa kita berita buruk: tidur pada hujung minggu tidak membalikkan kerosakan kehilangan tidur kronik.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa kira-kira satu pertiga dari semua orang dewasa di Amerika Syarikat tidak memenuhi ambang yang disyorkan untuk tidur, yang dinyatakan oleh garis panduan CDC sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
Kekurangan tidur boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk gangguan tidur, tetapi sering kali disebabkan oleh tekanan harian, terlalu banyak komitmen kerja, atau kehidupan yang sibuk.
Terdapat hubungan yang kuat antara tidur terlalu sedikit setiap malam dan peningkatan risiko mengembangkan keadaan metabolik tertentu, termasuk obesiti, diabetes, dan masalah kardiovaskular.
Apabila kita kerap tidur tidak mencukupi pada malam minggu, ramai di antara kita berharap dapat membayar hutang tidur kita dengan tidur lewat pada hujung minggu. Satu kajian yang diketengahkan tahun lalu di Jurnal Penyelidikan Tidur mencadangkan bahawa amalan ini dapat sangat bermanfaat dalam menjaga kesihatan kita.
Walau bagaimanapun, kajian baru, penemuan yang muncul di Biologi Semasa, bertentangan dengan kesimpulan ini. Penyelidikan baru ini menunjukkan bahawa kebohongan hujung minggu sebenarnya tidak cukup untuk membalikkan kerosakan yang disebabkan oleh kehilangan tidur selama seminggu.
"Mesej utama dari kajian ini adalah bahawa pemulihan akhir minggu ad libitum atau tidur susulan tampaknya tidak menjadi strategi pencegahan yang berkesan untuk membalikkan gangguan metabolisme yang disebabkan oleh kehilangan tidur," kata penulis kajian Kenneth Wright, dari Universiti Colorado Boulder.
Waktu tidur tidak cukup berkesan
Untuk menguji sama ada kebohongan hujung minggu dapat mengatasi kesan buruk dari kehilangan tidur kronik, para penyelidik di sebalik kajian ini merekrut 36 peserta dewasa muda yang sihat.
Mereka kemudian membahagikan peserta secara rawak kepada tiga kumpulan:
- mereka yang hanya akan tidur 5 jam setiap malam sepanjang minggu dan hujung minggu
- mereka yang akan tidur 5 jam setiap malam sepanjang minggu, diikuti dengan tidur tanpa had pada hujung minggu dan kemudian 2 malam tidur 5 jam lagi
- kumpulan kawalan, yang anggotanya dapat tidur hingga 9 jam setiap malam pada minggu dan hujung minggu
Para penyelidik mendapati bahawa semua peserta yang harus mengehadkan tidur mereka selama seminggu memperoleh kebiasaan mengemis setelah makan malam, yang juga menyebabkan kenaikan berat badan.
Walau bagaimanapun, para peserta kajian yang menikmati hujung minggu berbungkus dengan kalori yang lebih sedikit ketika snek selepas makan malam daripada mereka yang meneruskan rejimen tidur yang terhad.
Walaupun begitu, walaupun berpeluang tidur pada hujung minggu, individu yang kembali ke pola tidur yang terhad pada minggu tersebut terus mengalami disregulasi jam tubuh mereka. Mereka meneruskan tabiat snek setelah makan malam dan terus menambah berat badan.
Beberapa penemuan yang mengejutkan
Dari segi perubahan metabolik tertentu, para penyelidik melihat bahawa peserta yang membatasi tidur mereka setiap malam mempunyai sensitiviti insulin yang lebih rendah, mengalami penurunan sekitar 13 persen. Sensitiviti insulin yang tinggi biasanya merupakan penanda kesihatan yang baik, sementara kepekaan rendah terhadap hormon ini - yang disebut "resistensi insulin" - dapat menunjukkan diabetes.
Walaupun penurunan kepekaan insulin di antara mereka yang berada dalam kumpulan tidur yang terhad tidak mengejutkan, para peserta yang tidur pada hujung minggu sebenarnya tidak memperoleh hasil yang lebih baik.
Walaupun hujung minggu mereka berbaring, para peserta ini masih mempunyai sensitiviti insulin yang lebih rendah daripada biasa, dan setelah mereka mula mengalami kehilangan tidur lagi selama seminggu, sensitiviti insulin mereka, secara keseluruhan dan di hati dan otot secara khusus, menurun antara 9 dan 27 peratus .
"Penemuan kami menunjukkan bahawa kepekaan insulin khusus otot dan hati lebih teruk pada subjek yang mengalami tidur pemulihan hujung minggu," kata penulis pertama Christopher Depner, sambil menambah bahawa penemuan khusus ini mengejutkan bagi pasukan penyelidik.
"Penemuan ini tidak dijangkakan dan selanjutnya menunjukkan bahawa tidur pemulihan pada hujung minggu tidak mungkin menjadi pencegahan kehilangan tidur yang berkesan mengenai kesihatan metabolik ketika tidur kurang kronik."
Christopher Depner
Di masa depan, pasukan penyelidik bertujuan untuk mengkaji lebih lanjut apakah strategi mengejar tidur, termasuk tidur siang, dapat membalikkan kerosakan kehilangan tidur, dan jika demikian, sejauh mana dan dalam keadaan apa.
