Kajian mendedahkan 6 latihan teratas untuk mengimbangi 'gen obesiti'
Penyelidikan baru mengkaji kesan 18 jenis senaman yang berbeza pada orang yang mempunyai risiko genetik tinggi untuk menghidap obesiti. Hasil kajian mengenal pasti enam latihan yang dapat mengimbangi kesan genetik pada lima ukuran kegemukan.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira 13% orang dewasa di seluruh dunia mempunyai obesiti. Di Amerika Syarikat, keadaannya lebih membimbangkan, dengan hampir 40% penduduk dewasa hidup dengan kegemukan.
Walaupun obesiti adalah hasil interaksi yang kompleks antara gaya hidup dan gen, kecenderungan genetik seseorang terhadap keadaan memainkan peranan penting, dan para penyelidik baru mula memahami pengaruh gen terhadap berat badan yang berlebihan.
Sebagai contoh, sebuah kajian yang muncul pada awal tahun ini membandingkan lebih dari 14.000 peserta dengan ukuran indeks jisim badan rendah, normal, dan tinggi (BMI), hanya untuk menyimpulkan bahawa "dadu genetik dimuat" terhadap mereka yang mengalami kegemukan.
Satu lagi kajian baru-baru ini mendapati bahawa mutasi gen tunggal bertanggungjawab untuk kira-kira 30% kes kegemukan yang teruk pada kanak-kanak, dan anggaran yang lebih tua menunjukkan bahawa sebanyak 81% berat seseorang dapat diwarisi.
Walaupun kajian ini mempunyai implikasi positif - seperti destigmatisasi kegemukan - hakikatnya adalah bahawa orang yang mengalami kegemukan mungkin merasa kalah dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan tambahan.
Dalam hal ini, penyelidikan baru membawa harapan yang sangat diperlukan. Wan-Yu Lin dari Universiti Nasional Taiwan di Bandar Taipei baru-baru ini mengetuai kajian yang mengkaji jenis latihan fizikal yang sangat berkesan dalam mengimbangi kecenderungan genetik terhadap kegemukan.
Lin dan rakan sekerja menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal itu Genetik PLOS.
Berjoging terbaik untuk kegemukan
Para penyelidik meneliti data dari 18.424 "orang dewasa Han Cina yang tidak berkaitan" yang berumur antara 30 hingga 70 tahun dan telah mengambil bahagian dalam kajian Taiwan Biobank.
Lin dan rakan sekerja melihat lima ukuran obesiti: BMI, peratusan lemak badan, lilitan pinggang, lilitan pinggul, dan nisbah pinggang ke pinggul. Pasukan ini juga menggunakan bobot dalaman dari kajian Biobank Taiwan untuk menyusun skor risiko genetik untuk masing-masing dari lima ukuran obesiti.
Kajian Taiwan Biobank juga memasukkan data yang dilaporkan sendiri dari para peserta mengenai bentuk latihan yang mereka lakukan secara berkala. Para penyelidik meneliti 18 jenis senaman seperti itu.
Pemeriksaan interaksi antara skor risiko genetik seseorang dan rutin senaman mereka menunjukkan bahawa berjoging adalah latihan terbaik untuk mengurangkan kegemukan.
Secara khusus, berjoging biasa mengimbangi risiko genetik dalam tiga langkah: BMI, peratusan lemak badan, dan lilitan pinggul. "Di semua kelima ukuran kegemukan, berjoging berkala secara konsisten menunjukkan interaksi yang paling signifikan dengan [skor risiko genetik]," tambah para penyelidik.
Selain itu, "Mendaki gunung, berjalan kaki, berolahraga, menari bertaraf antarabangsa, dan latihan yoga yang lebih lama juga mengurangkan kesan genetik pada BMI," lapor penulis.
Sebaliknya, kegiatan populer lainnya, seperti "bersepeda, olahraga peregangan, berenang, revolusi tarian tarian, dan qigong," tidak mempengaruhi kecenderungan genetik terhadap obesiti.
Hasilnya juga menunjukkan bahawa latihan berat badan, badminton, tenis meja, bola keranjang, tenis, tai chi, dan rutin latihan "lain" tidak berkesan dalam mengurangkan kecenderungan seseorang terhadap kegemukan. Walau bagaimanapun, pasukan menyatakan bahawa terdapat sedikit data mengenai beberapa aktiviti ini kerana aktiviti ini kurang popular di kalangan peserta.
Lin dan rakan sekerja membuat kesimpulan:
"Penemuan kami menunjukkan bahawa kesan genetik terhadap langkah-langkah kegemukan dapat diturunkan ke berbagai tahap dengan melakukan berbagai jenis latihan. Manfaat latihan fizikal secara berkala lebih banyak memberi kesan kepada subjek yang lebih cenderung kepada kegemukan. "
