Kaedah terbaik untuk mengurangkan panas badan
Tubuh manusia bertindak balas terhadap perubahan luaran dan dalaman. Suhu badan meningkat apabila suhu luaran meningkat tetapi juga ketika suhu dalaman meningkat.
Pakar menganggap suhu badan normal sekitar 98.6ºF (37ºC), tetapi boleh berubah sehingga 0.9ºF (0.5ºC) bergantung pada waktu siang. Purata suhu badan juga berbeza sedikit dari orang ke orang.
Selepas aktiviti fizikal yang sengit atau pada hari yang panas, biasanya suhu badan lebih tinggi daripada biasa. Walau bagaimanapun, suhu badan melebihi 100.4ºF (38ºC) boleh menunjukkan demam.
Suhu luar yang panas, aktiviti fizikal yang kuat, penyakit yang menyebabkan demam, dan ubat-ubatan tertentu semuanya boleh menyebabkan suhu badan tinggi.
Dalam artikel ini, kami membincangkan lapan petua untuk mengurangkan panas badan dan menerangkan penyebab suhu badan tinggi yang paling biasa.
Cara mengurangkan panas badan
Adalah mungkin untuk mengurangkan panas badan dengan dua cara yang berbeza: luaran atau dalaman.
Melompat ke kolam yang sejuk adalah contoh penyejukan luaran, sambil minum air sejuk membantu mengurangkan suhu badan secara dalaman.
Tubuh manusia selalu mengatur suhunya, dan dapat menurunkannya dengan empat cara yang berbeza:
- pengewapan, yang dicapai dengan berpeluh
- sinaran, yang bermaksud melepaskan haba ke udara sekitarnya
- perolakan, yang berlaku apabila udara yang sejuk mengelilingi badan
- pengaliran, yang merupakan pemindahan haba badan ke air sejuk atau ais yang berdekatan
Petua untuk mengurangkan suhu badan
Kawasan otak yang disebut hipotalamus bertanggungjawab untuk mengatur suhu badan. Ia memeriksa suhu badan semasa dengan suhu normal dan kemudian mengaturnya.
Apabila badan terlalu panas, peraturan berlaku melalui peluh untuk menyejukkannya. Apabila terlalu sejuk, hipotalamus akan menggigil untuk memanaskannya.
Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, makan makanan pedas dan melakukan aktiviti yang menyebabkan badan berpeluh berpotensi membuatnya terasa lebih sejuk jika dibandingkan dengan suhu luar. Ini kerana berpeluh mengurangkan suhu badan.
Berikut adalah lapan petua untuk mengurangkan panas badan:
1. Minum cecair sejuk
Minum cecair sejuk, seperti air atau teh ais, dapat membantu mengurangkan suhu badan dengan menyejukkan badan secara dalaman. Pengambilan cecair secara teratur juga dapat mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan panas badan.
2. Pergi ke suatu tempat dengan udara yang lebih sejuk
Orang dapat mengurangkan suhu badan mereka dengan berpindah ke kawasan yang mempunyai suhu luaran yang lebih sejuk. Badan akan kehilangan haba melalui perolakan.
3. Masuk ke dalam air sejuk
Berenang di air sejuk, mandi suam-suam kuku, atau menggunakan air sejuk ke badan dapat mengurangkan suhu badan. Dalam kes ini, suhu badan akan menurun akibat pengaliran.
4. Sapukan sejuk pada titik utama pada badan
Mengamalkan air sejuk atau ais ke titik-titik strategik pada badan di mana urat berada dekat dengan permukaan - seperti pergelangan tangan, leher, dada, dan pelipis - dapat dengan cepat menurunkan suhu darah yang mengalir melalui urat ini. Ini membolehkan badan berasa lebih sejuk.
5. Bergerak kurang
Tubuh membebaskan haba ketika bergerak. Dalam suhu panas, seseorang cenderung merasa kurang panas jika mereka melakukan senaman berat dan membatasi pergerakan mereka.
6. Pakai pakaian yang lebih ringan dan bernafas
Haba melewati lebih mudah melalui beberapa kain daripada yang lain. Fabrik semula jadi, seperti kapas dan linen, membolehkan haba keluar dari badan dengan lebih mudah daripada kain sintetik, seperti akrilik dan nilon.
7. Ambil makanan tambahan yang mengatur haba
Bergantung pada penyebab suhu badan tinggi, pengambilan suplemen dapat membantu mengatur panas badan.
Kajian pada tahun 2018 yang membandingkan ekstrak tumbuhan mendapati bahawa minyak primrose petang dan cohosh hitam berkesan dalam mengurangkan kekerapan dan keparahan kilat panas pada orang yang mengalami perimenopause atau menopaus.
Cohosh hitam juga mengurangkan kekerapan kilat panas.
Ketahui lebih lanjut mengenai pengambilan cohosh hitam semasa menopaus di sini.
8. Bercakap dengan doktor mengenai kesihatan tiroid
Kadang kala, panas badan yang tinggi mungkin disebabkan oleh tiroid yang terlalu aktif. Apabila ini berlaku, seseorang mungkin juga melihat gejala lain, seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh, penyakit kuning, dan kebingungan.
Sesiapa yang berpendapat bahawa mereka mungkin mempunyai masalah tiroid harus bercakap dengan doktor.
Potensi penyebab rasa panas
Penyebab suhu badan yang tinggi boleh menjadi luaran atau dalaman. Di bawah ini, kami senaraikan beberapa sebab utama mengapa seseorang berasa lebih panas daripada biasa:
Persekitaran yang panas
Menghabiskan masa di luar dalam cuaca yang sangat panas dapat meningkatkan suhu badan seseorang, seperti juga di persekitaran dalaman yang panas untuk jangka masa yang panjang. Memakai terlalu banyak lapisan dalam kedua-dua keadaan juga boleh menyebabkan kenaikan suhu badan.
Terlalu terdedah kepada cahaya matahari atau panas
Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan panas badan atau bahkan menyebabkan panas terik, yang disebut oleh orang lain sebagai sengatan matahari.
Kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua sangat berisiko mengalami serangan panas. Kekeringan daripada menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan panas badan. Oleh itu, penting untuk minum banyak cecair dan berehat setelah terdedah kepada cahaya matahari atau panas yang berpanjangan.
Doktor mengkategorikan pendedahan berlebihan kepada haba menjadi tiga tahap: kekejangan panas, keletihan panas, dan serangan panas.
Kekejangan panas, walaupun keras pada badan, tidak memerlukan rawatan perubatan. Ia cenderung reda dengan banyak rehat dan rehidrasi.
Gejala kekejangan panas termasuk:
- suhu badan tinggi
- pening
- sakit otot atau kekejangan
Keletihan panas memerlukan perhatian perubatan sekiranya gejala berlangsung lebih lama dari satu jam atau bertambah buruk dari masa ke masa.
Sebagai tambahan kepada gejala kekejangan panas, seseorang mungkin mengalami:
- muntah
- sakit kepala
- pengurangan tumpuan atau penurunan penilaian
Heatstroke sangat serius dan memerlukan rawatan perubatan di hospital.
Tanda-tanda strok haba adalah seperti kekejangan panas, dan juga:
- sawan
- kesukaran menjaga kesedaran
- kegagalan hati
Ketahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara keletihan haba dan tekanan panas di sini.
Bersenam atau bergerak lebih dari biasa
Apabila seseorang bergerak, mereka mencipta tenaga. Panas adalah cara badan membebaskan tenaga. Untuk mengurangkan kepanasan badan, seseorang boleh mencuba bergerak sementara atau kurang apabila diperlukan.
Perimenopause atau menopaus
Semasa perimenopause dan menopaus, orang sering mengalami kilat panas dan berpeluh malam, yang keduanya menaikkan suhu badan buat sementara waktu.
Ubat, hormon, dan ubat rekreasi
Ubat-ubatan dan ubat-ubatan lain dapat meningkatkan suhu badan seseorang dengan mempengaruhi kehilangan haba atau pengeluaran haba.
Mengurangkan kehilangan haba
Beberapa ubat, termasuk diuretik dan antikolinergik, dapat merosakkan kemampuan tubuh untuk kehilangan panas dengan berpeluh.
Penyekat beta, ubat-ubatan neuroleptik, anestetik yang dihirup, dan suksinilkolin juga menurunkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan panas berlebihan.
Meningkatkan pengeluaran haba
Beberapa ubat, hormon, dan ubat-ubatan rekreasi menyebabkan tubuh menghasilkan haba yang berlebihan kerana ia meningkatkan kadar metabolisme. Ini termasuk:
- amfetamin
- kokain
- metamfetamin
- hormon tiroid, berlebihan
Tidak sihat
Suhu badan juga meningkat sebagai tindak balas terhadap kuman seperti virus dan bakteria. Peningkatan suhu badan membantu tubuh melawan penyakit yang menyerang, sebab itulah demam sering menjadi tanda sakit.
Ribut tiroid
Ribut tiroid adalah lebihan hormon tiroid dalam badan. Ini adalah keadaan yang mengancam nyawa yang memerlukan rawatan perubatan segera. Ribut tiroid boleh berlaku selepas sakit, pembedahan, jangkitan, atau kehamilan.
Serta suhu badan yang sangat tinggi, gejala ribut tiroid termasuk:
- degupan jantung yang cepat
- berpeluh
- loya atau muntah
- kegelisahan
- penyakit kuning
- sakit perut
Hipertermia malignan
Hipertermia malignan adalah keadaan genetik yang menyebabkan seseorang mengalami reaksi yang teruk terhadap ubat-ubatan dan ubat-ubatan tertentu.
Gejala termasuk degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, suhu badan yang sangat tinggi, dan kekejangan otot yang teruk. Orang dengan keadaan ini memerlukan rawatan perubatan segera.
Ketahui lebih lanjut mengenai hipertermia di sini.
Bila berjumpa doktor
Sesiapa yang mempunyai suhu badan 103ºF (39.4ºC) atau lebih tinggi mesti berjumpa doktor dengan segera.
Pengasuh harus membawa kanak-kanak di bawah usia 3 bulan ke doktor sekiranya mereka mempunyai suhu rektum 100.4ºF (38ºC) atau lebih tinggi.
Pada kanak-kanak berusia lebih dari 3 bulan, suhu 102.2ºF (39ºC) atau demam yang berlangsung lebih lama daripada 24 jam memerlukan rawatan perubatan.
Orang mesti berjumpa doktor sekiranya kepanasan badan mereka lebih tinggi daripada biasa dan mereka juga mempunyai gejala berikut:
- kesukaran bernafas
- mudah marah, mengantuk, atau lemah
- leher yang kaku
- kepekaan cahaya
- muntah
- enggan minum atau menjadi kering
- tanda-tanda ruam atau jangkitan
Ringkasan
Tubuh dapat mengurangkan suhunya dengan berpeluh atau melepaskan haba ke udara atau air yang lebih sejuk di sekitarnya.
Seseorang juga boleh menggunakan pelbagai teknik untuk menyejukkan badan. Tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, mengehadkan pergerakan, dan memakai kain bernafas semuanya boleh bermanfaat.
Orang juga harus berhati-hati agar tetap terhidrasi dengan betul untuk mengelakkan dehidrasi, yang seterusnya meningkatkan suhu badan.
