Apakah minuman terbaik untuk menurunkan berat badan?
Apa yang diminum oleh orang boleh memberi kesan yang besar terhadap seberapa banyak berat badan mereka dan kesihatan keseluruhan mereka. Dilengkapi dengan pengetahuan yang tepat, orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menggunakan ini untuk keuntungan mereka.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 71.6% orang di Amerika Syarikat yang berumur 20 tahun ke atas mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan. Namun, ketika menurunkan berat badan, tidak ada perbaikan cepat.
Selalunya, penurunan berat badan melibatkan perubahan tabiat makan, minum, dan bersenam.
Meningkatkan tahap aktiviti harian dan mengambil makanan berkualiti tinggi dengan nutrien berkualiti tinggi dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Tidak ada minuman khusus yang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi beberapa minuman mungkin menyokong perubahan gaya hidup yang diperlukan.
Dalam artikel ini, kami melihat minuman yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Kami juga menyiasat minuman mana yang harus dielakkan dan memberi petua penurunan berat badan yang lain.
Minuman yang boleh menyokong penurunan berat badan
Minuman berikut dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jika seseorang memasukkannya ke dalam rancangan diet dan aktiviti yang sihat:
Air
Air adalah salah satu minuman yang paling menyihatkan - ia tidak mengandungi kalori, memudahkan proses metabolik dan fisiologi serta membantu detoksifikasi, antara banyak faedah lain.
Bagi orang yang ingin menguruskan berat badan mereka, banyak organisasi kesihatan, termasuk CDC, mengesyorkan memilih air bukan minuman kalori atau meningkatkan penggunaan air secara keseluruhan.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana air dapat membantu mengurangkan berat badan di sini.
Teh
Para penyelidik telah menemui kaitan antara pengambilan teh hijau dan hitam secara berkala dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, beberapa barah, dan diabetes.
Kajian tambahan menunjukkan bahawa teh hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan dan menjauhkannya kerana dua bahan utama: kafein dan sebatian yang disebut epigallocatechin gallate.
Walau bagaimanapun, tinjauan dari beberapa kajian mendapati bahawa, dalam kebanyakan kes, penurunan berat badan akibat teh hijau tidak signifikan secara statistik. Ketika teh hijau membuat perbezaan, prosedur yang terlibat lebih rumit daripada sekadar minum teh.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyelidikan terkini mengenai teh hijau dan penurunan berat badan.
epal sider cuka
Ramai orang mendakwa bahawa cuka sari apel mempunyai manfaat kesihatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Satu kajian kecil mendapati bahawa peserta diet kalori terhad yang juga mengambil cuka sari apel mengalami penurunan berat badan dan kadar kolesterol yang lebih rendah daripada yang lain yang hanya mengikuti diet.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyelidikan cuka sari apel untuk penurunan berat badan di sini.
Penggantian makanan bergoncang
Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin menganggap penggantian makanan menggoncang pilihan yang berguna, terutamanya jika gaya hidup yang sibuk bermakna sukar untuk meluangkan masa untuk makanan yang sihat.
Makan makanan ringan atau makanan ringan yang seimbang nutrien sangat sesuai, tetapi goncangan pengganti boleh menyihatkan dan memuaskan. Sebilangan besar goncangan ini mengandungi pelbagai nutrien, protein, dan serat penting, dengan kalori lebih sedikit daripada makanan yang diproses.
Namun, tidak semua goncangan pengganti makanan sihat. Penting untuk memerhatikan ramuan dan maklumat pemakanan.
Sekiranya seseorang ingin mencuba pengganti makanan, mereka harus memastikan labelnya dan mengelakkan pilihan yang mengandungi bahan yang tidak sihat, seperti gula tambahan, pemanis buatan, dan sirap jagung.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa goncangan pengganti makanan dapat membantu orang mulai menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Satu kajian tahun 2011 melaporkan bukti bahawa gegaran dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, sementara kajian lain dalam analisis tidak dapat disimpulkan.
Protein gementar
Protein shake tidak mengandungi khasiat makanan seimbang atau pengganti makanan pengganti.
Walau bagaimanapun, pengambilan protein yang banyak dapat mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang mungkin mengambil lebih sedikit kalori setelah pengambilan protein, dan ini dapat membantu mengurangkan berat badan.
Penting untuk diketahui, namun protein shake juga mengandungi kalori. Seperti gegaran pengganti makanan, seseorang harus memeriksa ramuan yang tidak sihat dalam protein shake.
Ketahui lebih lanjut mengenai protein shake untuk penurunan berat badan di sini.
Minuman yang mengandungi halia
Orang telah menggunakan halia untuk meningkatkan kesihatan pencernaan selama beratus-ratus tahun. Halia mempunyai sifat anti-radang dan boleh menjadi tambahan yang sihat untuk teh panas atau air berkilau.
Namun, beberapa minuman bergas telah menambahkan gula, yang mendorong peradangan dan kenaikan berat badan.
Satu kajian kecil mendapati bahawa minum minuman teh panas dan serbuk halia mengurangkan rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mendorong tubuh membakar kalori.
Oleh kerana hanya ada 10 peserta dalam kajian ini, mengesahkan penemuan tersebut memerlukan kajian lebih lanjut.
Ketahui lebih lanjut mengenai air halia di sini.
Air berkarbonat
Air berkarbonat atau berkilau, boleh menjadi alternatif yang baik untuk minuman berkarbonat bergula, seperti soda.
Air berkarbonat dapat mendorong tubuh merasa kenyang, yang boleh menyebabkan seseorang mengambil lebih sedikit kalori.
Minuman untuk dielakkan
Pakar menyatakan bahawa orang merasa kurang kenyang atau puas setelah memakan kalori dalam minuman, berbanding dengan makanan pejal.
Pengarang kajian dari tahun 2006 melaporkan bahawa orang di A.S. yang berumur lebih dari 2 tahun menggunakan 21% kalori mereka dalam minuman, sementara banyak minuman menawarkan nilai pemakanan yang sangat sedikit.
Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan harus mengelakkan jenis minuman berikut:
Minuman ringan manis
Penuh kalori dan rendah nutrien, minuman berkarbonat manis seperti soda tidak membantu penurunan berat badan.
Botol soda 12 ons (oz) dapat mengandung sekitar 10–13 sendok teh (tsp) gula, bergantung pada minumannya.
Jus buah dan smoothie
Jus buah mempunyai beberapa kebaikan pemakanan. Namun, walaupun gula di dalamnya berasal secara semula jadi, jus mengandung begitu banyak gula sehingga menambah banyak kalori pada makanan.
Porsi jus oren 12-oz mengandungi 10 sudu gula, sementara hidangan smoothie yang sama biasanya mempunyai lebih banyak gula.
Apabila seseorang memilih jus, adalah penting untuk memilih jus buah 100% tanpa gula tambahan dan berhati-hati dengan ukuran bahagian.
Minuman tenaga
Minuman tenaga dan sukan juga memberikan beberapa faedah, tetapi biasanya tinggi kalori. Angka berikut adalah untuk 12 oz setiap jenis minuman:
- minuman sukan: 5-10 sudu kecil gula
- minuman tenaga: 10–14 sudu kecil gula
Minuman tenaga juga mengandungi pemanis buatan, yang mungkin tidak menyihatkan.
Minuman kedai kopi
Minuman kaya dan teh manis boleh menambahkan banyak gula dan kalori dalam diet. Hidangan teh ais seberat 12 oz boleh mengandungi 3-8 sudu teh gula.
Minuman kopi sering mengandungi lebih banyak gula daripada jumlah yang disyorkan sepanjang hari, iaitu 6 sudu kecil untuk wanita dan 9 sudu kecil untuk lelaki.
Alkohol
Alkohol tidak bercampur dengan penurunan berat badan kerana beberapa sebab:
- Minuman beralkohol mengandungi banyak kalori - bir 12 oz mempunyai 150 kalori, sementara segelas wain putih 5 oz mempunyai 100 kalori.
- Pengadun, seperti jus buah atau soda, meningkatkan jumlah kalori setiap minuman.
- Minum boleh menurunkan perencatan, menjadikan pemakanan lebih cenderung makan makanan yang mereka cuba hindari.
- Minum mengganggu pencernaan dan tidur, merumitkan penurunan berat badan.
Ketahui lebih lanjut mengenai kalori dalam minuman beralkohol di sini.
Petua untuk membuat pilihan minuman yang lebih sihat
Sebilangan minuman kurang sihat daripada yang kelihatan. Strategi berikut dapat membantu seseorang membuat pilihan minuman yang menyokong penurunan berat badan:
- Baca label pemakanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap hidangan.
- Periksa semula ukuran hidangan, kerana beberapa bekas kecil mengandungi beberapa porsi.
- Di kedai kopi, minta susu dengan saiz lebih kecil dan rendah lemak.
- Elakkan sirap berperisa dan krim disebat.
- Di bar, ganti minuman beralkohol dengan air atau minuman rendah kalori.
Petua penurunan berat badan am yang lain
Menurunkan berat badan boleh menjadi proses yang sukar, dan petua berikut dapat membantu:
- Cari penyelesaian jangka panjang dan bukannya penyelesaian cepat.
- Secara beransur-ansur membuat perubahan yang dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih sihat, seperti minum air dan bukannya minuman manis dengan makanan, berjalan lebih banyak, dan kurang memandu.
- Untuk menjadikan air lebih menarik, cuba tambahkan kepingan lemon, kapur, timun, atau tembikai.
Ringkasan
Walaupun tidak ada minuman tunggal yang dapat menurunkan berat badan, strategi minum dan minum tertentu dapat membantu.
Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan akan mendapat manfaat daripada memilih air dan minuman berkalori rendah berbanding minuman yang mengandungi gula atau lemak.
Perlu diingat bahawa sedikit, jika ada, bukti saintifik menunjukkan bahawa minuman dapat menurunkan berat badan, termasuk teh, cuka sari apel, dan minuman jahe. Walau bagaimanapun, ini cenderung lebih sihat dan rendah kalori daripada pilihan lain.
