Apakah kaedah terbaik untuk menghilangkan loya?
Mual merujuk kepada sensasi perut yang tidak tenteram dan kegelisahan umum, yang sering menyebabkan muntah.
Ini adalah pengalaman yang meluas dan tidak menyenangkan, yang boleh mempunyai banyak sebab yang berbeza-beza mulai dari makan berlebihan hingga migrain.
Artikel ini akan menawarkan beberapa petua yang dapat membantu menghilangkan rasa loya.
Cara menghilangkan loya
Mual boleh mempunyai pelbagai sebab dan sukar untuk dielakkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, rasa mual dapat dikurangkan dengan menggunakan beberapa kaedah berikut:
1. Ubat antiemetik
Ini adalah ubat-ubatan anti-loya yang dapat membantu mengurangkan rasa mual atau muntah. Mereka sering digunakan untuk merawat gejala mual atau muntah yang disebabkan oleh penyakit bergerak atau jangkitan.
Kesan sampingan yang biasa termasuk:
- mulut kering
- keletihan
- senak
- perubahan selera makan
- kegelisahan
Terdapat banyak jenis ubat antiemetik, dan masing-masing boleh mempunyai kesan sampingan yang berbeza.
Makan dan minum
2. Halia
Halia banyak digunakan untuk mengurangkan loya. Kajian menunjukkan bahawa halia berkesan dalam merawat gejala mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan dan kemoterapi. Ia mempunyai sedikit kesan sampingan dan sama efektifnya dengan ubat antiemetik. Halia segar boleh digunakan dalam memasak atau dimakan sendiri. Halia juga boleh diminum sebagai teh.
3. Pudina
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan pudina mengurangkan mual yang disebabkan oleh kemoterapi. Bisa dimakan dalam kapsul, teh, atau minyak.
4. Minuman sukan
Cecair masin, seperti yang terdapat dalam minuman sukan pengganti elektrolit dapat membantu mengurangkan rasa mual, menurut penyelidikan.
5. Protein
Makanan yang terutama terdiri dari makanan kaya protein, bukan karbohidrat, telah disarankan oleh penyelidik untuk mengurangkan rasa mual.
6. Kayu manis
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa kayu manis dapat membantu mengurangkan rasa mual yang disebabkan oleh sakit haid. Kayu manis biasanya digunakan dalam memasak sebagai perasa.
7. Elakkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat, seperti cola, boleh menyebabkan kembung dan memburukkan lagi loya.
8. Kekal terhidrat
Sekiranya loya disertai dengan muntah, adalah mustahak untuk tetap terhidrasi dengan minum sedikit air secara berkala. Makan makanan masin atau minum minuman bergula yang tidak berkarbonat dapat membantu memulihkan gula dan garam yang hilang akibat muntah.
9. Elakkan makanan pedas atau kaya
Mematuhi diet hambar akan membantu mengurangkan loya. Mana-mana makanan dengan rasa yang kuat boleh mengganggu perut lebih jauh.
Sebagai contoh, diet BRAT sering digunakan untuk melegakan gejala keracunan makanan atau jangkitan.
Ini terdiri daripada pisang, beras, saus epal, dan roti bakar.
Perubahan fizikal
10. Mengelakkan membongkok ke hadapan dan mengurut perut.
Beberapa aktiviti dan postur seharian seperti ini juga dapat meningkatkan rasa mual. Mengelakkan membongkok ke depan dapat mengurangkan tekanan pada perut dan dapat memperbaiki gejala.
11. Duduk tegak
Menjaga badan tetap tegak dapat menyokong pencernaan dan melegakan mual.
12. Bergerak kurang
Terlalu banyak pergerakan dapat memperburuk loya, terutama jika tiba-tiba atau sengit.
13. Mengawal pernafasan
Penyelidikan menunjukkan bahawa nafas dalam-dalam dengan perlahan dan stabil dapat membantu meredakan rasa mual. Ini dapat membantu untuk melakukan meditasi perhatian, yang berfokus pada teknik pernafasan terkawal.
14. Akupunktur pergelangan tangan
Tinjauan bukti yang dirancang dengan baik pada tahun 2009 mendapati bahawa akupunktur pergelangan tangan dapat membantu mengurangkan rasa mual selepas operasi. Walau bagaimanapun, versi tinjauan yang dikemas kini baru-baru ini menunjukkan bukti itu berkualiti rendah, dan penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada akupunktur pergelangan tangan dapat mengurangkan mual dengan berkesan.
15. Muntah
Muntah dapat membantu mengurangkan rasa mual dalam beberapa kes, seperti mual disebabkan keracunan makanan atau alkohol. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya akan memberikan kelegaan jangka pendek dan juga boleh memburukkan lagi loya.
Persekitaran
16. Aromaterapi
Ramai orang percaya bahawa aromaterapi dapat membantu mual dan mengesyorkan pelbagai jenis minyak termasuk lemon, lavender, chamomile, dan cengkeh. Beberapa kajian mendapati aromaterapi pudina, khususnya, dapat membantu melegakan loya.
Namun, tinjauan yang dirancang dengan baik pada tahun 2012 mendapati bahawa aromaterapi berasaskan alkohol isopropil berkesan dalam mengurangkan rasa mual, tetapi tidak menemukan bukti untuk minyak pudina. Penulis menyimpulkan bahawa aromaterapi bermanfaat tetapi kurang berkesan daripada ubat antiemetik.
17. Udara segar
Membuka tingkap atau pergi ke luar dapat membantu mengurangkan rasa mual.
Bawa pulang
Mual boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan sering tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, gejala dapat diatasi dengan menggunakan beberapa kaedah yang disebutkan dalam artikel ini.
Adalah idea yang baik untuk bereksperimen dengan kaedah yang berbeza kerana penyebab dan pengalaman mual dapat berbeza dari orang ke orang.
