Apa faedah dan masalah menjadi burung hantu malam?

Dalam imaginasi kolektif, burung hantu malam adalah semangat kreatif yang bebas. Namun kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih aktif pada waktu malam menghadapi risiko kesihatan yang lebih besar. Adakah burung hantu malam mengalami lebih banyak faedah atau risiko kerana iramanya? Ciri Spotlight ini menangani persoalan ini dan yang berkaitan.

Apa risiko kesihatan yang dihadapi oleh burung hantu malam, dan mengapa? Dan haruskah mereka berusaha untuk berubah menjadi lark pagi?

Sekiranya, seperti watak terkenal Bram Stoker Dracula dari novel tahun 1897 dengan tajuk yang sama, anda paling aktif ketika bulan terbit dan cenderung bersembunyi ketika matahari terbit, maka anda mungkin bukan vampir, tetapi anda mungkin layak sebagai malam orang atau burung hantu malam.

Kesusasteraan sering mengasyikkan burung hantu malam. Fakta bahawa mereka menyimpan waktu yang tidak biasa, dan bahawa mereka paling produktif pada waktu malam atau bahkan pada waktu malam dapat membuat mereka kelihatan misteri - menarik dan agak menakutkan.

"Ada percintaan tentang semua orang yang berada di luar negeri dalam waktu gelap, dan dengan sesuatu yang menggembirakan kami berusaha meneka perniagaan mereka," tulis Robert Louis Stevenson dalam Berjalan dengan keldai di Cévennes , kisahnya untuk mendaki di pergunungan Perancis.

Walaupun terdapat gambaran romantis dan misterius yang mungkin digambarkan oleh buku dan filem mengenai burung hantu malam, banyak kajian memberi amaran bahawa orang yang sering berjaga hingga awal pagi membahayakan kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Sebagai contoh, kajian tahun 2018 yang menganalisis hubungan antara tabiat tidur dan kesihatan pada 433.268 orang dewasa mendapati bahawa burung hantu malam lebih berisiko menghidap diabetes, dan 10% lebih mungkin mati sebelum waktunya jika dibandingkan dengan individu yang dikenal sebagai orang pagi.

Walaupun beberapa kajian telah menganalisis berapa peratus orang di antara populasi dunia adalah burung hantu malam, penyelidikan yang ada mengenai topik ini nampaknya menunjukkan bahawa sebilangan besar orang melakukan pekerjaan terbaik mereka pada waktu malam.

Satu kajian dari tahun 2011, yang memberi tumpuan kepada pelajar kolej di Arab Saudi, dan bekerja dengan 540 lelaki dan 219 peserta wanita, semuanya berusia antara 18–32, mendapati bahawa 26.9% peserta kajian adalah “jenis petang,” yang menunjukkan prestasi yang lebih baik kemudian hari itu. Penulis kajian juga menambah bahawa penyelidikan yang dilakukan di negara-negara Barat menunjukkan bahawa bilangan pelajar kolej yang lebih tinggi layak sebagai burung hantu malam di masyarakat Barat.

Memandangkan tingginya jumlah orang yang secara semula jadi cenderung untuk tidur lewat dan bangun lewat, sangat penting untuk memahami apa kesan irama mereka terhadap kesihatan mereka, dan mengapa. Secara umum, penyelidikan mengenai jam badan individu dan corak bangun tidur dapat membantu kita membina masyarakat yang lebih sihat dan bahagia.

Dalam ciri Spotlight ini, kita melihat apa yang membuat burung hantu malam, jenis apa lagi, dan bagaimana dan mengapa menjadi orang malam atau malam memberi kesan kepada pelbagai aspek kesihatan dan kesejahteraan.

Irama sirkadian dan kronotaip

"Pagi itu adalah waktu yang menyedihkan baginya. […] Pada suatu pagi dalam hidupnya, dia tidak pernah bersemangat dan tidak melakukan kebaikan sebelum tengah hari, juga tidak pernah mempunyai idea gembira, atau membuat kesenangan untuk dirinya sendiri atau orang lain. Secara bertahap pada waktu petang dia menjadi panas dan menjadi hidup, dan hanya menjelang petang, pada hari-hari baiknya, dia produktif, aktif dan kadang-kadang, mengalami kegembiraan.

'Pagi adalah waktu yang menyedihkan ...' untuk burung hantu malam.

Demikianlah perihalan Harry, watak dalam novel Herman Hesse Steppenwolf, yang pertama kali muncul dalam bahasa Inggeris pada tahun 1929. Ini sesuai untuk corak harian burung hantu malam, yang cenderung lembap dan tidak produktif pada waktu pagi dan menjadi waspada pada waktu malam.

Tetapi siapa burung hantu malam? Untuk menjawab soalan itu, kita mesti membincangkan jam badan terlebih dahulu. Semua manusia - dan haiwan lain - mempunyai mekanisme pengatur dalaman, atau "jam tubuh," yang memungkinkan seseorang menyesuaikan diri dengan siklus siang atau malam yang semula jadi, "memberitahu" mereka kapan harus makan, menghidrasi semula, melakukan hubungan seks, dan tidur.

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Roberto Manfredini - seorang pakar dalam bidang kronobiologi dan perubatan kardiovaskular dari University of Ferrara di Itali - dan rakan-rakannya, "[t] sistem penyimpanan masa setiap hari disebut 'circadian' dari bahasa Latin 'circa diem,' yang bermaksud 'kira-kira sehari,' yang berasal dari tempoh putaran putaran bumi. "

Namun, tidak semua irama sirkadian semua orang bertepatan. Sebilangan orang merasa paling segar pada awal pagi, tetapi merasa seperti mereka tertidur pada jam 9:00 malam, dan orang yang paling aktif pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk bangun pada waktu pagi.

Seperti yang sudah anda duga sekarang, ini adalah apa yang disebut lark pagi dan burung hantu malam, masing-masing atau, dari segi saintifik, jenis pagi dan jenis petang.

"Tahap pagi atau malam adalah salah satu aspek yang paling penting dari perbezaan individu dalam irama sirkadian, fenotip yang dikenali sebagai kronotaip," tulis penulis kajian 2017 yang dipaparkan dalam jurnal Kronobiologi Antarabangsa.

Untuk mengetahui sama ada seseorang itu jenis pagi atau jenis petang, penyelidik biasanya menggunakan ujian yang dipanggil Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, yang menilai pilihan subjektif untuk aktiviti sepanjang kitaran 24 jam.

Lebih daripada 2 kronotaip?

Soal Selidik Morningness-Eveningness tidak hanya membezakan antara lark dan burung hantu; terdapat juga pilihan ketiga pada skala ini, iaitu jenis perantaraan, orang yang tidak memenuhi syarat sepenuhnya sebagai individu pagi atau petang. Jenis perantaraan, sebenarnya, mungkin lebih meluas daripada lark atau burung hantu.

Terdapat lebih daripada sekadar orang pagi dan petang. Kajian baru juga telah mengenal pasti 'orang tengah hari' dan 'popok'.

"Saya burung hantu malam dan burung pagi. Secara amnya, saya baik-baik saja. Saya pada dasarnya tidak dapat tidur lena, "kata seorang Berita Perubatan Hari Ini.

Walaupun sebilangan besar orang berada di antara "pagi" dan "malam hari" yang melampau, kita tidak mempunyai istilah untuk menggambarkan kronotaip yang lain. Atau, lebih tepat lagi, kami tidak mempunyai kata-kata sehingga sekarang.

Tahun ini, sepasukan penyelidik dari Belgium dan Rusia mengkaji jenis perantaraan dengan lebih terperinci, mencirikannya, dan memberi mereka nama berdasarkan ciri tersebut.

Kertas kajian baru - diterbitkan dalam talian sebelum dicetak dalam jurnal Perbezaan Personaliti dan Individu - mengenal pasti dua kronotaip tambahan: "jenis petang" dan "popok."

"[M] jenis orning," para penyelidik menulis di makalah mereka, adalah "paling mengantuk pada waktu pagi dan paling mengantuk pada awal malam sementara trend sebaliknya [dikaitkan dengan] jenis petang."

Di samping itu, mereka menjelaskan, "[t] selang yang mungkin diberi nama 'jenis petang' [paling] mengantuk setelah tengah hari dan […] lebih mengantuk bukan hanya pada awal pagi tetapi juga pada tengah malam, sedangkan mereka yang mungkin dinamakan 'jenis napper' [ikuti corak op-posite yang dicirikan oleh 'dip sore' dalam kombinasi dengan tahap mengantuk yang lebih rendah sebelum dan selepas penurunan ini. "

Burung hantu malam: Spesies terancam?

Burung hantu malam lebih berisiko menghidap diabetes dan kesihatan mental yang buruk.

Tetapi dalam konteks di mana konstruksi masyarakat global kita mengakomodasi kebiasaan memilukan pagi - di mana "burung awal menangkap cacing" - itu adalah burung hantu malam yang kesehatannya paling berisiko.

"[Ketidakcocokan antara waktu biologi seseorang dan waktu sosial - yang dialami oleh kebanyakan kita dalam bentuk jet lag - adalah masalah biasa bagi burung hantu malam yang berusaha mengikuti hari kerja biasa," kata Elise Facer-Childs, Ph .D.

Dahulu berafiliasi dengan University of Birmingham di United Kingdom, Facer-Childs kini bekerja di Monash University di Melbourne, Australia.

Dalam kajian yang diterbitkan awal tahun ini, Facer-Childs dan rakan-rakannya mendapati bahawa burung hantu malam mengalami sesuatu yang serupa dengan jet lag setiap hari. Lebih tepatnya, kesambungan lebih rendah di kawasan otak tertentu burung hantu malam daripada yang terjadi pada lark pagi.

Pada dasarnya, ini bermaksud bahawa jenis malam mempunyai jangkauan perhatian yang lebih pendek, reaksi yang lebih perlahan, dan kurang tenaga berbanding orang pagi.

Kajian antarabangsa yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Pemakanan pada tahun 2018 mendapati bahawa orang dewasa yang bernasib lebih baik pada waktu malam lebih berisiko terkena penyakit jantung, serta diabetes jenis 2.

Penulisnya berpendapat bahawa "ini berpotensi disebabkan oleh tingkah laku dan diet yang lebih buruk" pada burung hantu malam.

Penyelidikan dari tahun 2017 juga menunjukkan bahawa burung hantu malam cenderung menerima diagnosis obesiti, yang merupakan faktor risiko yang signifikan untuk keadaan seperti diabetes dan barah. Penulis kajian ini juga menunjukkan bahawa "jenis petang" mungkin mempunyai risiko kardiovaskular yang meningkat.

Akhirnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa burung hantu malam mempunyai risiko peningkatan kemurungan jika dibandingkan dengan lark pagi.

Sekiranya burung hantu berubah menjadi lark?

Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidik nampaknya bersetuju bahawa sebilangan besar hasil buruk ini untuk kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental dalam kes burung hantu malam mungkin kerana mereka diharapkan dapat berfungsi dan produktif berikutan templat lark pagi, yang tidak sesuai mereka.

Para penyelidik masih membahaskan sama ada akan berguna untuk burung hantu malam untuk menyesuaikan irama semula jadi.

"Hari biasa mungkin berlangsung dari jam 9:00 pagi hingga 5:00 sore, tetapi untuk burung hantu malam, ini dapat mengakibatkan penurunan kinerja pada waktu pagi, sambungan otak yang lebih rendah di kawasan yang terkait dengan kesadaran, dan peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang," catat Facer -Kanak-kanak

"Jika, sebagai sebuah masyarakat, kita bisa lebih fleksibel tentang bagaimana kita mengatur waktu, kita dapat memaksimumkan produktivitas dan meminimumkan risiko kesihatan," tambahnya.

Namun, pada masa yang sama, dalam sebuah studi yang baru diterbitkan, Facer-Childs dan pasukan menunjukkan bahawa burung hantu malam mungkin mendapat manfaat dengan mengubah sedikit rutinitas mereka, dengan tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, dan bangun beberapa jam lebih awal juga.

"Kami ingin melihat apakah ada perkara mudah yang boleh dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," kata seorang lagi penulis kajian baru-baru ini, Andrew Bagshaw, Ph.D.

Persoalan sama ada burung hantu malam harus mengubah irama mereka untuk mencuba dan menjadi "orang pagi", atau sama ada tempat kerja harus berusaha untuk menampung keperluan individu yang berbeza tetap menjadi perdebatan.

Sebilangan orang benar-benar mendapati bahawa menyesuaikan rutin mereka supaya mereka menjadi lebih aktif pada waktu pagi sebenarnya telah membantu mereka dalam jangka masa panjang.

Seorang memberitahu MNT: "Saya dulu burung hantu malam, dan saya bertobat. Saya biasa berjaga sehingga jam 1:00 atau 2:00 pagi dan kemudian bertungkus lumus untuk bekerja tepat pada waktunya. Kemudian saya memutuskan untuk menjadi penulis, jadi saya memaksa diri untuk bangun awal untuk menulis sebelum saya bekerja. Perlahan-lahan, saya mengubah diri saya menjadi orang pagi. "

Dia juga menambah bahawa sekarang dia telah menjadi lebih produktif dan dia tidak menyesali pertukarannya.

Bukan isu hitam putih

Pembaca lain, bagaimanapun, berpendapat bahawa burung hantu malam harus mengubah jadual mereka agar sesuai dengan rejim 9 hingga 5. "Saya rasa di mana tempat kerja dapat menawarkan waktu yang lebih fleksibel," kata orang lain kepada kami, sambil menambah:

"Sudah tentu itu tidak mungkin berlaku di setiap industri, dan mungkin ada peristiwa penting yang mana kebanyakan tenaga kerja perlu bekerja pada waktu yang sama, tetapi semakin terasa orang dapat bekerja 12 hingga 8 daripada 9 hingga 5 dan itu benar-benar tidak akan mempengaruhi output dengan cara apa pun - bar menjadikannya lebih produktif. "

"Sekiranya ada, sebenarnya buta huruf dari ekonomi untuk tidak menawarkan ini kerana anda mempunyai banyak orang yang bekerja di bawah potensi maksimum mereka, yang mana moralnya hanyalah perniagaan yang buruk," orang yang sama menegaskan.

Dan burung hantu malam mempunyai kelebihannya, yang juga diakui oleh penyelidik. Satu kajian dari tahun 1999 berpendapat bahawa "awal tidur, awal bangun kemungkinan akan membuat anda lebih bijak," mendapati bahawa burung hantu malam mendapat skor yang lebih baik dalam ujian kecerdasan daripada lark pagi.

Tambahan pula, mungkin tidak menghairankan, kajian yang lebih baru dari tahun 2012 mendapati bahawa lelaki yang jenis malam dapat menemui lebih banyak pasangan seksual, berbanding dengan rakan sebaya yang dikenali sebagai orang pagi.

Tetapi mungkin penyelesaian untuk "masalah burung hantu malam berbanding lark pagi" bukanlah hitam putih, dan ukuran perubahan harus datang dari masyarakat luas, dan dari individu, kerana mereka "mencuba" irama harian yang berbeza dan mencari yang membawa hasil terbaik untuk kesihatan.