Apa itu jerk hipnosis?
Jeragat hipnosis, yang juga orang sebut sebagai sentakan hipnagogik atau "tidur bermula," adalah kontraksi otot yang tidak disengajakan yang dialami oleh beberapa orang ketika mereka tertidur.
Beberapa orang yang hipnosis ringan dan tidak kelihatan. Yang lain boleh menjadi sengit - sesiapa sahaja yang hampir tertidur dan kemudian merasa tersentak secara tiba-tiba yang telah membangunkannya telah mengalami serangan hipnosis.
Jeritan hipnosis adalah perkara biasa dan berlaku secara rawak. Punca sebenar berlakunya kedutan ini tidak jelas, tetapi beberapa faktor mungkin meningkatkan kemungkinannya.
Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai gangguan hipnosis, seberapa biasa mereka, dan bagaimana mengurangkan kekerapannya.
Apa itu hendap hipnic?
Jeragat hipnosis adalah satu atau lebih otot yang tidak disengajakan yang berlaku ketika seseorang tertidur. Ini cenderung berlaku sama seperti orang itu beralih dari keadaan terjaga ke keadaan tidur.
Jeragat hipnosis adalah sejenis pergerakan otot yang tidak disengajakan yang disebut myoclonus. Cegukan adalah satu lagi bentuk mioklonus yang biasa.
Kekuatan lelaki hipnosis mungkin berbeza. Sebilangan orang mungkin tidak menyedari kegatalan itu, dan mungkin hanya mengetahui bahawa mereka mengalaminya jika pasangan atau pengasuh memperhatikan pergerakannya. Pada masa lain, kekejangan cukup kuat untuk mengejutkan orang itu dan membangunkannya.
Orang mungkin mengalami simptom lain di samping gangguan hipnic, seperti:
- berasa seolah-olah mereka jatuh
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cepat
- berpeluh
- bermimpi jatuh
Sensasi ini bukanlah tanda-tanda keadaan kesihatan yang mendasari.
Kekerapan
Penulis kajian pada tahun 2016 menyatakan bahawa serangan hipnosis berlaku secara rawak dan mempengaruhi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur.
Para penyelidik mendapati bahawa 60 hingga 70 peratus orang mengalami serangan hipnosis, biasanya ketika mereka hendak tidur.
Punca
Dalam kebanyakan kes, tidak ada sebab yang jelas mengenai serangan hipnosis. Ia berlaku pada kebanyakan orang tanpa penjelasan yang mendasari.
Dengan itu, terdapat beberapa idea dan teori tentang mengapa tidur ini bermula. Sebab yang mungkin termasuk:
Senaman: Bersenam merangsang badan, jadi bersenam pada waktu petang mungkin menyukarkan badan untuk berehat pada waktu tidur. Rangsangan berlebihan ini boleh menyebabkan sentakan hipnic.
Perangsang: Perangsang badan dan otak, seperti kafein, nikotin, atau beberapa ubat, boleh menyebabkan sukar tidur atau tidur sepanjang malam. Mereka juga boleh meningkatkan frekuensi serangan hipnosis.
Tekanan dan kegelisahan: Gaya hidup stres tinggi atau merasa sangat cemas boleh menyukarkan diri untuk bersantai sebagai persediaan untuk tidur. Otak yang berwaspada mungkin lebih mudah dikejutkan, jadi seseorang lebih cenderung bangun ketika otot-otot ini berlaku.
Tabiat tidur yang buruk: Corak tidur yang tidak teratur, kurang tidur, atau gangguan tidur yang kerap boleh menyebabkan tersinggung.
Jeragat hipoksia pada kanak-kanak dan bayi
Permulaan tidur boleh berlaku pada orang dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, American Academy of Sleep Medicine menyatakan bahawa orang dewasa lebih cenderung daripada kanak-kanak untuk mengadu tentang serangan hipnosis yang kerap atau sengit.
Sebabnya ini mungkin kerana banyak faktor yang dikaitkan oleh pakar tidur dengan permulaan tidur pada amnya tidak berkaitan dengan kanak-kanak, seperti:
- pengambilan kafein
- tekanan emosi
- senaman fizikal yang sengit
Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa serangan hipnosis tidak mungkin berlaku pada kanak-kanak yang lebih muda atau bahawa mereka menunjukkan masalah. Mereka mungkin kurang biasa pada orang pada zaman ini.
Bolehkah orang-orang hipnosis membangunkan kita?
Adalah mungkin untuk bangun dari serangan hipnosis, tetapi ini tidak selalu berlaku, kerana kekuatan pengecutan otot yang dialami seseorang akan berbeza-beza.
Sebilangan orang hanya mengalami jeritan hipnosis kecil dan tidak mungkin bangun kerana mereka. Mereka mungkin hanya menyedari bahawa mereka mengalami jeritan hipnic sekiranya pasangan atau pengasuh memerhatikannya.
Dalam kes lain, pengecutan otot mungkin cukup ketara untuk mengejutkan orang yang terjaga. Kekuatan pengecutan itu sendiri atau perasaan tidak selesa yang dimiliki orang itu daripada bergerak dengan begitu cepat boleh menyebabkan ini. Dalam beberapa kes, kontraksi besar ini dapat membuat seseorang merasa seolah-olah orang lain menolaknya dari tempat tidur.
Gejala lain dari serangan hipnosis juga boleh membangunkan orang itu. Kadang-kadang orang itu bermimpi bahawa mereka jatuh dari tempat tidur, dari pokok, atau melalui kekosongan. Walaupun tidak pasti sensasi mana yang lebih dulu, ini cukup untuk menakutkan orang itu terjaga.
Mencegah jeragat hipnosis
Walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan semua kejadian tersentak hipnik, beberapa orang mungkin memperhatikan bahawa mereka memilikinya lebih jarang ketika mereka membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Petua yang dapat membantu mencegah terjadinya hipnosis termasuk:
Mengelakkan senaman larut malam
Latihan sangat penting, tetapi terlalu banyak rangsangan fizikal menjelang waktu tidur dapat meningkatkan kemungkinan otot-otot ini berkedut.
Bersenam pada awal hari sebaliknya dapat memberi tubuh banyak masa untuk berehat dan bersantai sebelum tidur.
Mengelakkan kafein
Sumber kafein, seperti kopi, teh, dan coklat, dapat membantu seseorang bangun pada waktu pagi, tetapi minum kafein pada siang hari dapat merangsang badan dan otak terlalu banyak, sehingga sukar untuk beralih ke tidur.
Mengelakkan ubat perangsang lain
Ubat perangsang lain, seperti nikotin dan alkohol, boleh menyebabkan tidur nyenyak, yang boleh mengakibatkan masalah dengan kurang tidur atau gangguan hipnic yang mengganggu.
Membuat rutin waktu tidur
Membuat rutin waktu tidur dapat membantu badan berehat dan mengurangkan tekanan. Sebilangan orang minum teh yang menenangkan atau susu suam dan membaca buku sebelum tidur. Orang lain mungkin lebih suka melakukan peregangan lembut atau mendengar muzik.
Mematikan lampu
Para penyelidik tahu bahawa cahaya merangsang otak untuk lebih peka, yang bermaksud bahawa ia dapat membantu seseorang bangun dengan lebih mudah pada waktu pagi tetapi dapat membuat tidur lebih sukar.
Lampu biru, yang merupakan cahaya dingin dari beberapa lampu, televisyen, monitor komputer, dan telefon pintar, memberitahu badan bahawa ia adalah siang hari.
Mematikan lampu ini atau mengelakkan teknologi sebelum tidur akan mengurangkan tahap cahaya biru dan dapat membantu seseorang berehat.
Meditasi yang santai
Sebilangan orang menggunakan meditasi berpandu atau latihan pernafasan untuk menolong mereka berehat. Sesuatu yang sederhana seperti menarik nafas dalam-dalam selama 5 minit dapat membantu seseorang mengurangkan tahap tekanan mereka.
Ringkasan
Gegaran hipoksia, atau tidur bermula, adalah perkara biasa dan biasa. Mengalami mereka tidak bermaksud seseorang mengalami keadaan perubatan yang mendasari.
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu orang mengurangkan bilangan orang yang mengalami hipnosis.
Sesiapa yang kerap mengalami masalah hipnosis dan bimbang tentang kesihatan atau kualiti tidur mereka secara keseluruhan harus berbincang dengan doktor.
Dalam beberapa kes, doktor boleh memberi ubat untuk membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan mengelakkan terjadinya jeragat.
