Apakah kaitan antara kemurungan dan kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang kadang-kadang dirasakan oleh semua orang, tetapi jika seseorang sering merasa marah, mereka mungkin mengalami kemurungan.

Dalam banyak kes, ubat, terapi, perubahan gaya hidup, atau kombinasi rawatan ini dapat membantu menghilangkan gejala.

Dalam artikel ini, kita melihat hubungan antara kemarahan dan kemurungan, serta gejala dan diagnosis kemurungan yang lain. Kami juga membincangkan pilihan rawatan untuk kemarahan dan kemurungan.

Adakah kemurungan menimbulkan kemarahan?

Kemarahan adalah salah satu cara kemunculan kemurungan.

Menurut penyelidik, terdapat hubungan antara tahap kemarahan yang dialami orang dan tahap kemurungan.

Dalam kajian 2013 yang melibatkan 536 peserta yang mengalami episod kemurungan utama, 54.5% melaporkan perasaan mudah marah dan marah.

Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA), kemurungan dapat nyata dengan cara yang berbeza pada orang yang berbeza.

Catatan ADAA bahawa wanita yang mengalami kemurungan cenderung merasa sedih atau bersalah, sedangkan lelaki yang mengalami kemurungan cenderung merasa mudah marah dan marah. Namun, walaupun ini umumnya terjadi, penting untuk diperhatikan bahawa lelaki masih dapat merasa sedih atau bersalah, dan wanita boleh marah atau marah.

Adakah kemarahan menyebabkan kemurungan?

Artikel lama dalam jurnal BJPsych Advances dikaitkan perasaan marah dengan perkembangan kemurungan.

Penulis artikel menunjukkan bahawa kemarahan ini berpunca dari "kerentanan narsisistik," iaitu ketika seseorang sangat sensitif terhadap setiap penolakan atau kerugian yang dirasakan.

Mengalami penolakan boleh menyebabkan perasaan marah, yang boleh menyebabkan seseorang takut bahawa kemarahannya akan merosakkan hubungan mereka.

Mereka kemudian dapat mengubah kemarahan ini ke arah diri mereka sendiri, yang dapat menyebabkan harga diri dan kemurungan yang rendah.

Namun, ada sedikit kajian yang tersedia untuk menyokong teori ini atau menunjukkan bahawa kemarahan dapat menyebabkan kemurungan.

Gejala kemurungan

Orang yang mengalami kemarahan dan kemurungan mungkin mempunyai beberapa gejala berikut:

• mudah marah
• putus asa
• kesedihan atau kekosongan
• rasa bersalah atau tidak berharga
• keletihan
• kesukaran menumpukan perhatian
• masalah tidur
• perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• kehilangan keseronokan atau minat terhadap hobi
• pemikiran bunuh diri

Bila hendak meminta pertolongan

Seseorang harus meminta pertolongan sekiranya gejala mereka:

• mula mengganggu kehidupan seharian mereka
• mempengaruhi hubungan mereka dengan orang lain
• nampaknya semakin teruk

Sekiranya seseorang mempunyai pemikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, mereka harus meminta pertolongan secepat mungkin.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Diagnosis kemurungan

Seorang doktor boleh mendiagnosis kemurungan apabila seseorang mengalami gejala selama lebih dari 2 minggu.

Terdapat pelbagai jenis kemurungan. Seseorang harus membincangkan semua gejala mereka dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka mendapat diagnosis yang betul.

Rawatan

Doktor boleh merawat kemurungan atau kemarahan dengan ubat, terapi, atau gabungan keduanya.

Ubat

Seorang doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan. Ubat ini boleh mengambil masa 2-4 minggu untuk mula berfungsi.

Ubat yang biasa termasuk:

• Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI): Ini termasuk fluoxetine, sertraline, citalopram, paroxetine, dan escitalopram.
• Inhibitor pengambilan semula serotonin dan norepinefrin (SNRI): Ini termasuk venlafaxine, duloxetine, dan desvenlafaxine.

Menurut tinjauan sistematik 2019, sertraline boleh berkesan dalam merawat kemurungan dan kemarahan.

Sebilangan besar kajian menyimpulkan bahawa banyak individu yang mengalami tahap kerengsaan dan kemarahan yang tinggi memberi tindak balas yang baik terhadap sertraline. Setelah kira-kira 2 minggu, sertraline nampaknya telah meningkatkan mood mereka dan mengurangkan perasaan marah mereka.

Walau bagaimanapun, penulis menyatakan bahawa tidak semua peserta memberi respons terhadap rawatan ini.

Terapi

Terapi melibatkan perbincangan dengan profesional kesihatan mental yang mungkin menggunakan pelbagai pendekatan.

Sebilangan orang yang mengalami kemurungan dan kemarahan mungkin merasa bermanfaat untuk menyertai terapi pengurusan kemarahan.

Beberapa jenis terapi boleh merangkumi:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Tujuan terapi ini adalah untuk membantu seseorang mengenali pemikiran negatif mereka dan menerapkan strategi mengatasi.
• Terapi interpersonal: Terapi ini dapat membantu seseorang memperbaiki cara mereka berhubungan dengan orang lain.
• Terapi psikodinamik: Orang menggunakan terapi ini untuk cuba memahami corak tingkah laku dan perasaan negatif yang disebabkan oleh pengalaman masa lalu mereka.

Bentuk terapi yang paling biasa yang disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk rawatan kemarahan adalah CBT. Walau bagaimanapun, tinjauan 2018 menunjukkan bahawa ia hanya berkesan secara sederhana.

Belum ada kajian yang mencukupi untuk mengesahkan keberkesanan terapi dalam merawat kemarahan.

Terapi rangsangan otak

Sekiranya seseorang masih mengalami perasaan tertekan dan putus asa setelah mencuba ubat dan terapi, doktor mungkin mengesyorkan rawatan lain.

Salah satu pilihan adalah terapi elektrokonvulsif, yang melibatkan penghantaran impuls elektrik ke otak. Rawatan ini boleh memberi kesan sampingan, termasuk kehilangan ingatan.

Doktor kadang-kadang boleh mengesyorkan rangsangan magnetik transkranial berulang, yang menggunakan magnet dan bukannya arus elektrik.

Perubahan gaya hidup dan ubat semula jadi

Sebilangan orang mungkin memilih untuk mengambil ubat herba untuk mengatasi kemurungan.

Namun, ada sedikit kajian untuk membuktikan bahawa mereka berkesan dalam merawat kemurungan.

Beberapa bahan yang telah dikaji oleh doktor termasuk:

• asid lemak omega-3
• S-adenosylmethionine
• St. John's wort

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan ini, amalan gaya hidup tertentu dapat membantu menaikkan mood seseorang. Ini termasuk:

• melakukan senaman secara berkala
• meluangkan masa dengan orang tersayang
• makan makanan yang sihat

Sebilangan orang juga melaporkan bahawa terapi alternatif - seperti akupunktur, meditasi, tai chi, dan yoga - dapat meningkatkan mood mereka.

Terapi cahaya adalah pilihan rawatan alternatif lain. Ia melibatkan mendedahkan seseorang ke kotak cahaya khas. Cahaya dapat membantu mengatur pengeluaran melatonin, bahan kimia yang berperanan dalam kitaran tidur semula jadi seseorang.

Ringkasan

Terdapat sedikit penyelidikan yang menunjukkan bahawa kemarahan dapat menyebabkan kemurungan. Namun, itu adalah gejala yang boleh terjadi bersamaan dengan kemurungan.

Sekiranya seseorang mengalami kemurungan, kemarahan, atau kedua-duanya, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.

Terdapat rawatan yang dapat membantu seseorang mengurangkan gejala kemurungan. Beberapa ubat juga dapat membantu mengurangkan perasaan marah dan mudah marah.