Apa yang harus anda makan semasa anda sakit?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apabila seseorang sakit, mereka mungkin sukar untuk mengembangkan selera makan. Walau bagaimanapun, penting untuk menerima khasiat dan kekal terhidrat, terutama ketika merasa tidak sihat.

Jenis makanan yang berlainan dapat memerangi pelbagai jenis penyakit. Seseorang yang mengalami sakit tekak mungkin mendapat manfaat daripada makanan yang tidak dapat membantu seseorang yang merasa mual.

Dalam artikel ini, kami menyediakan senarai makanan untuk dimakan dan dielakkan untuk orang yang mempunyai penyakit biasa.

Selsema dan selesema

Teh herba memberikan penghidratan, dan pernafasan dalam wapnya dapat membantu membersihkan lendir dari sinus.

Hidung yang tersumbat, batuk, dan sakit tekak adalah gejala selesema dan selesema yang biasa. Makanan berikut dapat membantu meredakan kesesakan dan keradangan serta meningkatkan sistem imun.

1. Teh herba

Semasa mengalami simptom selesema dan selesema, penting untuk tetap terhidrat. Teh herba menyegarkan, dan menghirup wapnya dapat membantu membersihkan lendir dari sinus.

Menambah kunyit tanah ke dalam secawan air panas dapat membantu melegakan sakit tekak. Penyelidikan menunjukkan bahawa kunyit mempunyai sifat anti-radang dan antiseptik.

Daun teh banyak terdapat dalam sebatian tumbuhan semula jadi, seperti polifenol, flavonoid, dan katekin. Ini merangsang sistem imun. Katekin, khususnya, dapat melindungi dari jenis virus influenza tertentu.

Sebilangan orang mengesyorkan minum Echinacea teh untuk memendekkan tempoh simptom selesema dan selesema. Walau bagaimanapun, kesan ini masih belum dapat dibuktikan dengan penyelidikan saintifik.

2. Sayang

Sakit tekak boleh disebabkan oleh jangkitan bakteria. Madu kaya dengan antimikroba yang membantu membersihkan jenis jangkitan ini.

Madu juga berkesan dalam merawat batuk anak, walaupun tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah usia 12 bulan.

Ulasan yang diterbitkan pada tahun 2018 membandingkan madu dengan ubat batuk kanak-kanak yang biasa, plasebo, dan tanpa rawatan.

Penulis mendapati bahawa madu nampaknya lebih efektif daripada diphenhydramine dan salbutamol, yang merupakan ubat yang sering digunakan dalam ubat batuk. Madu juga menghasilkan hasil yang serupa dengan dextromethorphan, bahan biasa yang lain.

Hasilnya terbatas, bagaimanapun, kerana kebanyakan kajian dalam tinjauan hanya melihat batuk akut 1 malam.

3. Buah sitrus dan buah beri

Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan limau gedang, mengandung kadar flavonoid dan vitamin C. yang tinggi. Ini mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti, yang dapat membantu melawan demam.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa flavonoid yang disebut quercetin, yang juga terdapat dalam buah beri, dapat membantu mengobati jangkitan rhinovirus. Virus ini bertanggungjawab untuk selesema biasa.

Jus buah yang sejuk dan beku sering dapat menenangkan sakit tekak.

Makanan yang harus dielakkan

Susu dipercayai oleh banyak orang untuk meningkatkan pengeluaran lendir, walaupun terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong ini. Susu boleh menjadikan lendir lebih tebal, namun boleh memperburuk kesesakan sinus.

Kafein boleh menyebabkan dehidrasi, yang menjadikan kesesakan semakin teruk. Namun, beberapa minuman berkafein, seperti teh dan kopi, mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dan mungkin bermanfaat dalam keadaan sederhana.

Alkohol boleh mengeringkan dan mencetuskan tindak balas keradangan, yang boleh memburukkan lagi gejala selesema dan selesema.

Mual, muntah, dan cirit-birit

Halia boleh membantu mengurangkan kesan mual dan muntah.

Apabila seseorang mempunyai satu atau lebih gejala ini, kuncinya adalah makan makanan yang menenangkan perut. Melakukannya harus membantu orang untuk mendapatkan kembali selera makan mereka.

1. Halia

Penyelidikan menunjukkan bahawa halia dapat membantu mengurangkan kesan mual dan muntah, walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan penemuan ini.

Seseorang boleh membuat teh halia dengan menambahkan 1-2 sudu teh halia segar ke dalam secawan air panas. Kukus halia selama 5 minit sebelum merebus campuran dan maniskan dengan sedikit madu.

Halia yang dihablurkan harus dimakan secara sederhana, kerana kandungan gula yang tinggi.

Elakkan halia gaharu, kerana ini boleh merengsakan perut yang sakit.

2. Makanan BRAT

BRAT bermaksud: pisang, beras, saus epal, dan roti bakar. Makanan ini hambar dan lembut pada perut.

Diet kaya dengan pati dan mengandungi sedikit serat, yang dapat memberi kesan mengikat pada najis longgar dan mempercepat pemulihan dari cirit-birit.

Makanan hambar lain yang boleh ditambahkan ke dalam diet BRAT termasuk:

• keropok
• oatmeal
• tembikai
• kentang rebus

Seseorang harus mula perlahan-lahan, menghirup air secara berkala selama beberapa jam pertama, sebelum perlahan-lahan memperkenalkan cecair lain, seperti jus epal atau kaldu.

Sekiranya perut tetap tenang, mungkin selamat untuk mencuba makanan BRAT yang lebih padat.

Mereka yang sensitif terhadap gluten harus memastikan memilih pilihan bebas gluten.

Biasanya selamat untuk kembali ke diet yang lebih biasa setelah sekitar 48 jam.

3. Air kelapa

Perut yang sakit berlaku apabila lapisan perut menjadi meradang. Sebatian yang disebut tanin yang terdapat dalam air kelapa dapat membantu mengurangkan keradangan ini.

Air kelapa juga tinggi mineral seperti natrium dan kalium. Mereka dapat membantu tubuh menghidrasi semula dengan cepat selepas cirit-birit atau muntah.

Satu kajian mendapati bahawa air kelapa dapat memberikan tahap hidrasi yang sama dengan minuman sukan. Ia juga lebih sihat, tanpa gula tambahan. Namun, perlu diingat bahawa kajian ini hanya melibatkan 12 orang peserta.

Makanan yang harus dielakkan

Makanan berminyak mengandungi kadar lemak yang tinggi, yang sukar dicerna dan boleh merengsakan perut, sehingga mual bertambah buruk.

Cili mengandungi capsaicin, bahan kimia yang dapat merengsakan lapisan perut, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Kafein bertindak sebagai perangsang otot yang boleh menyebabkan kekejangan perut dan meningkatkan pergerakan usus.

Produk tenusu mengandungi gula yang disebut laktosa yang sukar dicerna setelah cirit-birit, menyebabkan kembung dan loya.

Pemanis buatan boleh memberi kesan pencahar.

Sembelit

Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik, yang dapat membantu melegakan sembelit.

Kunci untuk melegakan sembelit adalah meningkatkan pengambilan serat.

Serat sama ada larut atau tidak larut. Serat larut memerangkap air di dalam najis, menjadikannya lebih lembut dan senang dilalui. Ia juga membantu menyuburkan bakteria usus. Serat tidak larut menambah najis dalam jumlah besar, membantu membersihkan usus.

Ketahuilah bahawa makan lebih banyak serat makanan boleh menyebabkan gas berlebihan. Seseorang harus meningkatkan pengambilan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kembung.

Serat larut juga menyerap banyak air, jadi pastikan minum banyak.

1. dedak oat dan oat

Satu cawan oatmeal yang dibuat dengan air mengandungi kira-kira 4 gram serat, sekitar 16 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan oleh orang dewasa.

Walaupun oatmeal hanya mengandungi kuman oat, bran oat juga mengandungi sekam berserat. Oleh kerana itu, ia menyediakan 5.7 gram serat per cawan, jadi dedak lebih baik untuk pencernaan.

Oat mentah mengandungi lebih banyak serat setiap hidangan daripada oat yang dimasak dan menjadikan penambahan smoothie yang sangat baik. Oat yang digulung dicerna lebih mudah daripada oat yang dipotong keluli ketika dalam bentuk mentah.

Penting untuk kekal terhidrat semasa makan gandum kering. Serat tambahan dari buah-buahan campuran juga akan membantu melegakan sembelit.

2. Buah kering

Semua buah adalah sumber serat yang baik, tetapi buah kering, seperti aprikot, buah ara, dan prun, biasanya mengandungi kadar tertinggi.

Buah-buahan ini juga mengandungi pencahar semula jadi yang dikenali sebagai sorbitol, yang mendorong pergerakan usus dengan menarik air ke dalam usus.

Prun dan aprikot juga mengandungi polifenol, yang dapat meningkatkan jumlah bakteria usus yang sihat, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Bakteria ini membantu merangsang usus.

3. biji rami

Kerana kandungan serat larut tinggi, biji rami sangat baik untuk menyokong pergerakan usus yang kerap.

Ia juga merupakan sumber asid lemak penting omega-3 yang sangat baik. Terdapat beberapa bukti bahawa asid omega-3 mengurangkan radang usus, yang boleh berlaku setelah sembelit yang berpanjangan.

Cangkang luar biji tidak dapat dicerna, jadi orang harus makan rami pra-tanah. Ini akan membolehkan badan menyerap nutrien yang bermanfaat.

Biji rami tanah boleh ditambah ke bubur dan smoothie atau digunakan dalam penaik.

Makanan yang harus dielakkan

Makanan yang diproses cenderung tinggi lemak dan garam, dan rendah serat. Lemak sukar dicerna, sementara garam menurunkan tahap kelembapan dalam tinja.

Biji-bijian yang diproses, seperti roti putih dan nasi putih, telah dicabut dari dedak dan kuman. Ini adalah bahagian yang memberikan tahap serat tertinggi.

Kafein dan alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, menghabiskan air yang diperlukan untuk melembutkan najis.

Ringkasan

Perubahan diet dapat memberi kelegaan apabila seseorang merasa sakit. Seseorang harus berusaha mengikuti diet yang dianjurkan untuk gejala mereka sambil mengelakkan makanan yang akan memburukkannya.

Penting untuk diingat bahawa pencegahan lebih baik daripada penawar. Menghidrat dan makan makanan sihat yang kaya dengan nutrien akan membantu mencegah banyak penyakit yang disenaraikan di atas.

Belanja makanan

Sebilangan besar makanan dan minuman yang disenaraikan dalam artikel ini tersedia untuk dibeli di kedai runcit dan pasar raya. Beberapa juga tersedia untuk pembelian dalam talian:

• teh herba
• produk halia
• air kelapa
• buah-buahan kering
• biji rami