Apa yang perlu diketahui mengenai GABA
Asid gamma-aminobutyric (GABA) adalah neurotransmitter, atau utusan kimia, di otak. Ia menyekat isyarat tertentu dalam sistem saraf pusat, melambatkan otak. Ini memberikan kesan pelindung dan menenangkan pada otak dan badan.
Tubuh menghasilkan GABA, dan mungkin juga terdapat dalam beberapa makanan fermentasi, seperti kimchi, miso, dan tempe. Ini bukan makanan yang disertakan oleh kebanyakan orang dalam diet harian mereka, jadi sebilangan orang mengambil makanan tambahan GABA untuk mencapai faedahnya.
Dalam artikel ini, kami mengkaji bagaimana peningkatan kadar GABA dapat mempengaruhi otak dan badan, dan sama ada pengambilan suplemen GABA boleh memberi manfaat yang sama.
Apa itu GABA?
Otak mengandungi banyak neurotransmitter yang mencetuskan atau menghalang reaksi spesifik dalam badan.
GABA adalah neurotransmitter yang menghalang atau melambatkan fungsi otak. Aktiviti ini menghasilkan kesan seperti:
- melegakan kegelisahan
- mengurangkan tekanan
- meningkatkan tidur
- mencegah kerosakan otak
Otak secara semula jadi melepaskan GABA pada akhir hari untuk meningkatkan rasa mengantuk dan membolehkan seseorang berehat. Sebilangan ubat yang diresepkan oleh doktor untuk mendorong tidur dan mengurangkan kegelisahan juga dapat meningkatkan tindakan GABA.
Manfaat perubatan peningkatan GABA
Beberapa pakar menyatakan bahawa peningkatan kadar GABA mungkin mempunyai faedah, tetapi buktinya tidak jelas. Menurut tinjauan 2019, GABA mempunyai sifat anti-mikroba, anti-kejang, dan antioksidan dan dapat membantu merawat dan mencegah keadaan seperti:
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- insomnia
Ubat untuk meningkatkan GABA
Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan yang meningkatkan jumlah GABA atau merangsang neurotransmitter yang sama di otak untuk merawat beberapa keadaan perubatan, seperti epilepsi.
Sebagai contoh, benzodiazepin (Valium, Xanax) bertindak pada banyak reseptor neurotransmitter yang sama dengan GABA. Menurut satu kajian, orang yang mengalami kemurungan mungkin telah menurunkan kadar GABA di otak. Penggunaan benzodiazepin mungkin bermanfaat sekiranya berlaku.
Doktor juga menetapkan ubat gabapentin (Neurontin), yang secara kimia serupa dengan GABA untuk mengurangkan kejang dan sakit otot.
Walau bagaimanapun, doktor tidak jelas sama ada kesan terapeutik ubat-ubatan ini berkaitan dengan kesannya terhadap reseptor GABA atau sama ada ia berfungsi dengan cara lain.
GABA sebagai makanan tambahan
Sebilangan orang mengambil makanan tambahan GABA untuk manfaat tekanan dan kegelisahan yang sepatutnya.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan GABA untuk digunakan sebagai makanan tambahan dan sebagai bahan tambahan makanan. Pengilang boleh menambahkan GABA ke:
- minuman sukan
- bar makanan ringan
- gula-gula getah
- gula-gula, dan banyak lagi
Pengilang menghasilkan makanan tambahan GABA dengan cara fermentasi bentuk bakteria asid laktik.
Walau bagaimanapun, FDA tidak mengatur makanan tambahan dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan. Oleh itu, pengguna harus berhati-hati di mana mereka membeli produk tersebut dan hanya membeli dari vendor dan syarikat ternama.
Cara menggunakan suplemen GABA
Sebilangan orang mungkin mengambil suplemen dalam bentuk pil, sementara yang lain mungkin menambahkannya ke makanan, seperti minuman protein.
Penyelidik belum menetapkan pengambilan yang disyorkan harian atau had atas yang dicadangkan untuk GABA. Sesiapa yang ingin mengambil GABA sebagai makanan tambahan harus mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu.
Pada masa ini, tidak ada kajian yang mencukupi untuk menilai kemungkinan kesan sampingan pengambilan suplemen GABA. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengalami kesan sampingan yang mungkin berkaitan dengan GABA, mereka harus menghentikan penggunaan suplemen dan menghubungi doktor mereka.
Kelebihan pengambilan makanan tambahan GABA
Sebilangan penyelidik telah menyuarakan kebimbangan mengenai manfaat positif dari pengambilan makanan tambahan GABA. Sebuah artikel dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi menyatakan bahawa pakar tetap tidak jelas sama ada GABA menawarkan faedah sebenar atau sama ada kesan yang dilaporkan oleh orang adalah tindak balas plasebo.
Penyelidik lain tidak percaya bahawa suplemen GABA melintasi penghalang darah-otak, yang harus mereka lakukan untuk memberi kesan pada tubuh.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian melaporkan kesan positif dari pengambilan makanan tambahan GABA. Ini termasuk:
Peningkatan kemampuan berfikir dan prestasi tugas
Kajian dari tahun 2015 mendapati bahawa pengambilan 800 miligram (mg) suplemen GABA setiap hari meningkatkan kemampuan seseorang untuk memprioritaskan dan merancang tindakan. Walaupun kajiannya kecil, hanya melibatkan 30 sukarelawan yang sihat, ini menunjukkan bagaimana suplemen GABA dapat meningkatkan pemikiran yang lebih baik.
Pengurangan tekanan
Kajian yang lebih tua dari tahun 2012 mendapati bahawa pengambilan 100 mg GABA setiap hari membantu mengurangkan tekanan kerana tugas mental. Seperti banyak kajian lain yang berkaitan dengan GABA, kajian ini kecil dan hanya melibatkan 63 orang peserta.
Pemulihan senaman dan pembinaan otot
Kajian penyelidikan 2019 meminta 21 lelaki yang sihat untuk mengambil suplemen dengan protein whey atau protein whey ditambah GABA sekali sehari selama 12 minggu.
Para peserta melakukan latihan ketahanan yang sama dua kali seminggu, dan para penyelidik mengukur hasilnya. Para penyelidik mendapati bahawa gabungan protein whey dan GABA meningkatkan tahap hormon pertumbuhan berbanding dengan protein whey sahaja.
Walaupun ini adalah satu lagi kajian kecil, para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen GABA mungkin dapat membantu membina otot dan membantu pemulihan senaman. Mereka mengesyorkan agar penyelidik melakukan lebih banyak kajian.
Ringkasan
GABA secara semula jadi memainkan peranan penting dalam mempromosikan tidur, menghilangkan kegelisahan, dan melindungi otak.
Para saintis belum dapat membuktikan kesan positif suplemen GABA secara besar-besaran, dan penggunaannya mungkin mempunyai keberkesanan yang terhad.
Sekiranya seseorang telah mendapat diagnosis untuk keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, mereka mungkin ingin berbincang dengan doktor mereka mengenai rawatan yang terbukti secara perubatan sebelum mengambil suplemen GABA.
