Apa yang perlu diketahui mengenai sakit belakang semasa mengandung

Seiring dengan rasa mual, keletihan, dan kaki bengkak, kebanyakan wanita mengalami sakit belakang pada beberapa ketika semasa kehamilan. Sakit belakang yang berkaitan dengan kehamilan biasanya mempengaruhi bahagian bawah punggung.

Menurut satu tinjauan yang meneliti keluhan itu, sakit belakang dapat mempengaruhi lebih daripada dua pertiga wanita semasa kehamilan.

Sakit belakang juga boleh timbul berhampiran pusat punggung ketika doktor menyebutnya sakit lumbal, atau tulang ekor ketika mereka menyebutnya sebagai sakit pelvis posterior.

Banyak faktor, termasuk perubahan hormon dan postur, menyumbang kepada sakit belakang semasa kehamilan. Penyebabnya berbeza antara wanita dan mungkin bergantung pada tahap kehamilan.

Artikel ini membincangkan sebab-sebab sakit belakang yang berkaitan dengan kehamilan, dan cara-cara untuk merawat dan mencegah ketidakselesaan ini.

Punca pada trimester pertama

Faktor-faktor yang boleh menyebabkan sakit belakang semasa trimester pertama termasuk perubahan hormon dan tekanan, seperti yang kita bincangkan di bawah.

Perubahan hormon

Tahap progesteron yang tinggi pada trimester pertama boleh mempengaruhi kestabilan dan penjajaran sendi.

Semasa trimester pertama, tahap progesteron dalam badan meningkat dengan cepat. Tahap tinggi hormon ini membantu merehatkan otot dan ligamen berhampiran pelvis, yang boleh menjejaskan kestabilan dan penjajaran sendi.

Hormon lain yang disebut doktor sebagai relaxin membantu telur untuk menanam di dinding rahim, dan juga mencegah pengecutan pada peringkat awal kehamilan. Ketika bersalin semakin dekat, relaxin merangsang serviks untuk melembutkan dan terbuka sebagai persediaan untuk bersalin.

Selanjutnya, relaxin melemaskan ligamen dan sendi di kawasan pelvis sehingga saluran kelahiran dapat mengembang semasa melahirkan.

Akhirnya, relaxin mempengaruhi ligamen yang menstabilkan tulang belakang, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan, pergeseran postur, dan sakit belakang.

Tekanan

Walaupun banyak yang menganggap kehamilan sebagai peristiwa kehidupan yang menarik yang penuh dengan perubahan, ia juga memperkenalkan sumber tekanan baru.

Tekanan mempengaruhi lebih daripada mood seseorang atau keadaan psikologi seseorang. Tekanan boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti keletihan, sakit kepala, kekakuan, dan sakit otot.

Punca pada trimester kedua dan ketiga

Semasa trimester kedua dan ketiga, rahim terus mengembang ketika janin tumbuh dengan cepat.

Perubahan postur, kenaikan berat badan, dan pemisahan otot semuanya menyumbang kepada sakit belakang pada peringkat kehamilan seterusnya, seperti yang kita bincangkan di bawah:

Bersandar ke belakang

Pusat graviti wanita beralih ke bahagian depan badan ketika bayi bertambah berat badan.

Sebilangan wanita mungkin bersandar untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Bersandar ke belakang memberi tekanan pada otot belakang yang boleh menyebabkan sakit belakang dan kekejangan otot.

Penambahan berat badan

Peningkatan berat badan semasa mengandung boleh menyebabkan sakit belakang dan sendi.

Berat badan yang diperoleh seseorang semasa mengandung boleh menyebabkan sakit belakang dan sendi.

Berat badan yang ditanggung oleh seorang wanita semasa kehamilan boleh mempengaruhi kesihatannya dan keseluruhan bayinya.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar wanita yang membawa janin tunggal menambah jumlah berat berikut, mengikut berat sebelum kehamilan mereka:

• 28-40 paun (lb) jika kurang berat badan
• 25–35 lb jika berat badan yang sihat
• 15–25 lb jika berat badan berlebihan
• 11–20 lb jika gemuk

Pemisahan otot

Perut terdiri daripada dua jalur otot selari yang bersambung di tengah perut. Otot-otot ini membantu menstabilkan tulang belakang dan menyokong bahagian belakang.

Semasa kehamilan, janin yang tumbuh mendorong otot perut, menyebabkan mereka meregang dan, dalam beberapa kes, terpisah. Tekanan ini boleh mengakibatkan keadaan yang disebut diastasis recti.

Semasa trimester kedua dan ketiga, beberapa wanita mungkin mengalami lebam atau "pooch" di perutnya. Ini adalah tanda bahawa otot perut mereka berpisah untuk memberi ruang kepada rahim yang tumbuh.

Apabila otot perut meregang, mereka menjadi lemah. Ini dapat meningkatkan risiko wanita untuk mencederakan punggungnya atau mengalami sakit punggung atau pelvis.

Cara melegakan kesakitan

Menguatkan otot punggung dengan senaman yang mesra kehamilan dapat membantu mengurangkan sakit belakang.

Kadang kala, sakit belakang mungkin tidak dapat dielakkan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk melegakan sakit belakang semasa dan selepas kehamilan.

Cara melegakan sakit belakang semasa mengandung termasuk:

• kerap meregangkan punggung bawah
• tidur di sebelah dengan bantal di antara kaki dan di bawah perut
• menggunakan kompres hangat untuk merehatkan otot yang ketat atau mengurangkan keradangan
• membuat perubahan postur, seperti berdiri dan duduk tegak, sehingga punggung lurus dan bahu bersegi
• memakai tali pinggang bersalin untuk sokongan perut dan belakang tambahan
• menggunakan bantal lumbar untuk sokongan punggung tambahan semasa duduk
• mendapatkan urutan pranatal untuk merehatkan otot yang kencang, meningkatkan pergerakan dan mengurangkan tekanan
• menggunakan rawatan alternatif, seperti perkhidmatan akupunktur dan kiropraktik, dengan pengamal yang pakar dalam kehamilan.
• mengurangkan tekanan melalui meditasi, yoga pranatal, dan teknik kesedaran yang lain
• mendapat tidur yang cukup

Petua untuk mencegah dan mengelakkan kesakitan

Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk mengelakkan sakit belakang semasa mengandung, termasuk:

• menguatkan otot belakang dengan senaman mesra kehamilan
• mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang kehamilan
• melakukan senaman lembut secara berkala, dengan persetujuan doktor
• memakai kasut bertumit rata atau rendah dengan penyokong lengkungan
• mengelakkan berdiri untuk jangka masa yang panjang
• mengelakkan mengangkat berat terlalu banyak
• mempraktikkan teknik mengangkat yang betul dengan mencangkung dan menggunakan kaki dan bukannya punggung
• mengamalkan postur badan yang baik
• mengelakkan tidur di bahagian perut

Bila berjumpa doktor

Wanita yang mengalami sakit belakang semasa mengandung harus menghubungi pakar kebidanan atau penyedia penjagaan kesihatan lain jika mereka mengalami gejala berikut:

• sakit teruk
• sakit yang berlangsung lebih dari 2 minggu
• kekejangan yang berlaku secara berkala dan secara beransur-ansur meningkat
• kesukaran atau kesakitan ketika membuang air kecil
• sensasi kesemutan pada anggota badan
• pendarahan faraj
• keputihan yang tidak teratur
• demam

Sciatica berlaku akibat kecederaan atau kerengsaan pada saraf sciatic. Sciatica semasa kehamilan berlaku apabila janin yang tumbuh memberi tekanan pada saraf sciatic.

Satu simptom sciatica adalah sakit belakang yang memancar melalui punggung dan kaki.

Wanita yang menderita sakit belakang yang teruk yang berterusan lebih dari 2 minggu harus membincangkan pilihan rawatan dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka.

Wanita yang hamil harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan ubat baru, makanan tambahan, atau rawatan naturopati.

Prospek

Sakit belakang adalah bahagian biasa kehamilan. Beberapa faktor boleh menyebabkan sakit belakang semasa kehamilan, termasuk:

• peningkatan tahap hormon
• perubahan postur
• kenaikan berat badan
• pemisahan otot
• tekanan pada badan

Sakit belakang yang berkaitan dengan kehamilan biasanya hilang dengan sendirinya setelah melahirkan. Sakit belakang yang teruk yang berlangsung lebih dari 2 minggu mungkin memerlukan rawatan perubatan atau terapi fizikal.

Wanita harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan ubat atau rawatan baru semasa mereka hamil.