10 minit aktiviti santai setiap minggu boleh menurunkan risiko kematian
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa orang dewasa berusia lebih dari 40 tahun yang melakukan aktiviti fizikal yang santai - seperti menari, berkebun, atau berjalan-jalan - walaupun dalam jangka masa yang singkat setiap minggu mungkin mempunyai risiko kematian yang lebih rendah dari pelbagai sebab.
Penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam aktiviti fizikal tahap rendah - termasuk tugas santai, seperti berkebun - dapat membantu melindungi kesihatan otak dan kesihatan kardiovaskular, antara faedah lain.
Kini, satu kajian pemerhatian baru-baru ini, yang bekerja dengan puluhan ribu orang berusia 40 tahun ke atas telah menemui kaitan antara risiko kematian yang lebih rendah dari sebab yang berbeza dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.
Ini adalah kajian kolaboratif oleh penyelidik dari Universiti Shandong di Jinan, China, Cawangan Perubatan Universiti Texas di Galveston, dan Universiti Minnesota di Minneapolis, serta dari institusi penyelidikan lain.
Penyelidikan - yang hasilnya muncul semalam di Jurnal Perubatan Sukan British - menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan waktu yang singkat setiap minggu untuk aktif secara fizikal mempunyai risiko kematian yang lebih rendah yang berkaitan dengan kardiovaskular, barah, dan kematian semua penyebab.
Pada masa yang sama, penulis kajian menyatakan bahawa berpartisipasi dalam jenis latihan yang lebih intens, termasuk berlari dan berbasikal, berpotensi membawa manfaat kesihatan yang lebih signifikan.
Malah aktiviti peringkat rendah dapat mengurangkan risiko kematian
Para penyelidik menganalisis data yang dikumpulkan melalui National Health Interview Surveys - satu siri tinjauan tahunan yang meminta orang dari Amerika Syarikat untuk menawarkan maklumat mengenai kesihatan dan tabiat gaya hidup mereka.
Pengarang pertama Min Zhao dan rakan sekerja melihat maklumat yang dikumpulkan pada tahun 1997-2008 dari 88.140 orang dewasa di AS, dengan usia antara 40 hingga 85. Mereka juga mengumpulkan data tersebut, yang merujuk kepada amalan kesihatan dan aktiviti fizikal, dengan maklumat dari daftar kematian nasional. , tersedia sehingga akhir tahun 2011.
Sebagai rujukan, pasukan menganggarkan bahawa 1 minit latihan yang kuat akan sama dengan aktiviti intensiti sederhana selama 2 minit, seperti berkebun, menari, atau berjalan-jalan dengan pantas. Dalam analisis mereka, para penyelidik hanya memasukkan aktiviti fizikal yang berlangsung selama 10 atau lebih minit pada satu masa.
Para penyelidik mendapati bahawa, tidak seperti orang yang sangat tidak aktif secara fizikal, individu yang melakukan aktiviti fizikal sederhana dan santai selama 10-59 minit setiap minggu mempunyai risiko kematian semua penyebab 18 peratus lebih rendah.
Orang yang melakukan aktiviti fizikal sederhana sedikit lebih lama - antara 150 dan 299 minit seminggu - menyaksikan penurunan risiko kematian yang lebih tinggi, sebanyak 31 peratus.
Dan mereka yang menghabiskan 1.500 minit atau lebih aktif secara fizikal pada masa lapang setiap minggu mengalami penurunan 46 peratus dalam risiko kematian mereka secara keseluruhan.
Para penyelidik melihat hubungan yang serupa antara peningkatan tahap aktiviti fizikal dan risiko kematian yang berkaitan dengan barah.
Akhirnya, individu yang menghabiskan 10-59 minit seminggu melakukan aktiviti fizikal yang santai menyaksikan risiko kematian 12 peratus lebih rendah berkaitan dengan kejadian kardiovaskular, dan orang yang aktif selama 120-299 minit setiap minggu mempunyai risiko kematian 37 persen lebih rendah kerana penyebab kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa melakukan aktiviti fizikal lebih lama daripada 1,500 minit seminggu tidak membawa faedah tambahan dalam hal ini.
Lebih banyak tidak lebih baik, tetapi lebih bertenaga
Walaupun penulis mengakui bahawa ini adalah kajian pemerhatian yang tidak dapat menentukan hubungan sebab dan akibat, mereka juga menyatakan bahawa ukuran kohort yang cukup besar adalah representatif dan bahawa penemuan mereka saat ini menyokong pengertian yang ada mengenai faedah terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana.
Walaupun begitu, hasilnya juga menunjukkan bahawa orang yang memilih lebih kuat daripada aktiviti fizikal yang lebih ringan mempunyai risiko kematian yang jauh lebih rendah.
Penulis memperhatikan bahawa mengambil bahagian dalam 1,500 atau lebih minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu "sukar dicapai bagi orang dewasa yang bekerja," jadi mereka menasihatkan bahawa "[p] penglibatan dalam aktiviti intensiti kuat lebih efisien dari masa berbanding sederhana- aktiviti intensiti. "
"Dengan mengandaikan kausalitas hubungan yang kami amati, kedua-dua tahap [aktiviti fizikal] rendah dan tinggi mempunyai kesan yang baik terhadap risiko kematian sebab-sebab dan spesifik," kata penulis menyimpulkan, sambil menambah:
“Yang penting, aktiviti fizikal yang kuat telah menambah faedah untuk mengurangkan kematian berbanding dengan [aktiviti fizikal] yang sederhana. Mempromosikan [aktiviti fizikal] dari mana-mana intensiti dan jumlahnya adalah pendekatan penting untuk mengurangkan risiko kematian pada populasi umum. "
