8 yoga berpose untuk melegakan sembelit

Sembelit adalah keluhan yang biasa. Walaupun ubat-ubatan dan rawatan bebas boleh membantu, beberapa orang mungkin berminat dengan terapi alternatif, seperti yoga.

Walaupun yoga mungkin bukan perkara pertama yang terlintas dalam fikiran ketika mengalami sembelit, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkannya.

Sebagai contoh, kajian pada tahun 2015 terhadap orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) menetapkan bahawa yoga boleh menjadi terapi alternatif yang efektif untuk simptom-simptom utama, seperti sembelit dan cirit-birit. Para penyelidik menambah bahawa yoga juga dapat membantu mengatasi gejala lain yang mungkin disebabkan oleh IBS, seperti kegelisahan dan keletihan.

Beberapa postur yoga dapat memanipulasi saluran pencernaan seseorang dan dapat membantu melegakan sembelit dengan mendorong saluran pencernaan membuang najis atau gas.

Teruskan membaca untuk maklumat lebih lanjut mengenai pose yoga yang dapat membantu mengurangkan sembelit. Sebilangan pose ini lebih mencabar daripada yang lain. Berhati-hati semasa mencuba postur ini, dan jangan terlalu memaksakan diri. Sebilangan orang mungkin lebih suka bercakap dengan pengajar yoga sebelum mencuba postur yang lebih maju.

1. Separuh Putaran Tulang Belakang

Orang boleh mencuba postur ini sambil duduk di atas tikar yoga atau permukaan lembut yang lain.

Untuk melakukan putaran:

  • duduk dengan kaki lurus di hadapan badan
  • bengkokkan kaki kanan dan letakkan kaki kanan di atas tanah di bahagian luar kaki kiri, sesuai berhampiran lutut
  • bengkokkan kaki kiri dan letakkan di bawah atau dekat punggung
  • letakkan tangan kiri atau siku di atas atau di atas lutut kanan dan pusing perlahan ke bahu kanan
  • tahan pose selama beberapa nafas, kemudian beralih sisi

2. Putar Tulang Belakang Supine

Putaran terlentang juga dapat membantu seseorang mengurangkan sembelit.

Untuk melakukan kelainan ini:

  • berbaring rata di belakang
  • bawa lengan ke sisi dalam kedudukan-T dengan tapak tangan ke bawah
  • bengkokkan satu kaki di lutut
  • sambil menjaga bahu rata, perlahan-lahan biarkan kaki yang bengkok jatuh ke atas kaki yang lain
  • tahan pose selama beberapa nafas, kemudian ulangi di seberang

3. Putaran Bulan Sabit

The Crescent Lunge Twist adalah pose berdiri yang memerlukan seseorang berada dalam posisi lunge. Pose ini juga melibatkan memutar batang tubuh, yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus.

Untuk melakukan kelainan ini:

  • terjun ke hadapan dengan kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri lurus
  • letakkan tangan ke posisi sembahyang dan perlahan-lahan bengkokkan bahagian atas badan ke arah lutut kanan, memimpin dengan bahu kiri
  • tahan pose selama beberapa nafas, kemudian kembali berdiri dan mulakan semula dengan kaki yang bertentangan

4. Pose Cobra

Cobra Pose tidak memerlukan putaran, tetapi dapat membantu mengurangkan gejala lain, seperti gas.

Untuk melakukan Cobra Pose:

  • berbaring rata di perut dengan jari kaki menunjukkan
  • letakkan tapak tangan di lantai di sisi, di sebelah bahu
  • libatkan otot dan kaki perut
  • angkat kepala sedikit, dan bengkokkan leher ke belakang dengan lembut
  • tekan tapak tangan ke lantai, angkat bahu dan bahagian atas badan dengan lembut
  • tahan selama beberapa nafas
  • lepaskan dan turunkan badan kembali ke lantai

5. Kaki Menaiki Dinding

Pose ini adalah pose terbalik. Ini bermaksud bahagian tubuh orang itu akan terbalik.

Untuk melakukan ini:

  • duduk di lantai berhampiran dengan dinding
  • turunkan punggung ke lantai dan dengan pinggul sedekat mungkin ke dinding, jalankan kaki ke atas dinding
  • gunakan tuala atau selimut yang dilipat di bawah pinggul untuk menghilangkan rasa tidak selesa, jika perlu
  • biarkan kepala berehat di lantai
  • letakkan lengan di mana sahaja terasa selesa
  • kekal dalam kedudukan ini selagi merasa selesa
  • lepaskan dan gulung perlahan ke satu sisi untuk bangun

6. Pose Menghilangkan Angin

Pose yang Menghilangkan Angin adalah pose yang mudah bagi pemula yang dapat membantu mengurangkan gas yang berkaitan dengan sembelit.

Untuk melakukan pose ini:

  • berbaring di belakang dengan lutut ditarik ke arah dada
  • letakkan tangan di atau di sekitar tulang kering
  • masukkan dagu ke dalam dan tekan perlahan ke belakang ke lantai, perlahan-lahan menarik lutut ke arah dada
  • tahan pose selama beberapa nafas, kemudian lepaskan

7. Pose Bow

Pose ini menguatkan semua otot perut. Menurut Yoga Institute, pose ini bagus untuk mereka yang mengalami masalah gas dan pencernaan kerana memberi tekanan pada perut. Ini adalah salah satu pose yang lebih maju, jadi berhati-hatilah ketika mencubanya, dan jangan mendorong badan anda terlalu keras.

Untuk melakukan Bow Pose:

  • berbaring rata di perut
  • bengkokkan lutut
  • capai lengan ke belakang dan pegang pergelangan kaki jika boleh
  • perlahan-lahan angkat dada dari lantai sejauh yang selesa
  • menggunakan ketegangan antara lengan dan kaki, cuba angkat paha dan bahagian atas badan dari lantai
  • tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan

8. Adamant Pose

The Adamant Pose juga disebut pose "petir" atau "ketegasan".

Untuk melakukan pose ini:

  • berlutut di atas tikar yoga dengan sentuhan lutut dan jari kaki dan tumit terpisah
  • duduk di celah antara tumit
  • luruskan belakang dan letakkan tangan di pangkuan
  • tahan pose selama beberapa saat hingga beberapa minit

Bila berjumpa doktor

Ramai orang akan mengalami sembelit dari semasa ke semasa. Dalam banyak kes, seseorang dapat meringankan gejala mereka dengan perubahan diet dan rawatan OTC.

Walau bagaimanapun, seseorang harus berjumpa doktor jika mereka mengalami:

  • perubahan tabiat usus
  • sakit perut yang teruk
  • penurunan berat badan yang tidak disengajakan
  • sembelit berterusan selepas bersenam dan meningkatkan pengambilan serat yang lebih tinggi

Sembelit mungkin merupakan tanda bahawa seseorang perlu makan lebih banyak serat dan bersenam dengan kerap. Ini juga boleh menjadi gejala keadaan yang mendasari, seperti IBS.

Sekiranya ragu-ragu, seseorang harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.

Ringkasan

Yoga dapat menolong seseorang mendapatkan kelegaan dari sembelit. Pose yang berbeza dapat mendorong saluran pencernaan membuang najis atau gas.

Berhati-hatilah semasa mencuba beberapa postur yoga yang lebih maju.

Sekiranya yoga atau diet dan perubahan gaya hidup tidak membantu, atau jika seseorang melihat darah di dalam najisnya, mereka harus berjumpa doktor.

none:  barah serviks - vaksin hpv limfologilymphedema darah - hematologi