Cemas dengan berita itu? Petua teratas kami mengenai cara mengatasi
Membaca berita boleh menimbulkan tekanan pada masa-masa terbaik. Ketika berita itu sangat membimbangkan, banyak di antara kita mengalami tahap kegelisahan yang begitu tinggi sehingga kita dapat menghadapi kesukaran untuk mengatasi. Oleh itu, bagaimana kita dapat bertahan (secara wajar) tanpa kerisauan ketika media mengebom kita dengan tajuk utama yang menakutkan kita?
Sepertinya kita telah memasuki zaman berita buruk. Setiap hari selama beberapa tahun kebelakangan ini, surat khabar dan laman web berita menjadi tajuk utama yang penuh tekanan.
Terdapat berita mengenai perang dan kerusuhan sipil, bencana ekologi yang akan datang, ekonomi yang gagal, dan peristiwa-peristiwa tempatan yang ganas dan menyedihkan.
Dan - mengapa tidak mengakuinya? - walaupun kami bertujuan untuk menyediakan pembaca kami dengan kandungan yang membina dan dapat ditindaklanjuti di Berita Perubatan Hari Ini, kita juga kadang-kadang menyoroti berita yang boleh menimbulkan tekanan.
Walaupun niat kami positif, untuk memberi amaran kepada pembaca tentang kemungkinan bahaya kesihatan dan memberi peluang kepada khalayak untuk menjauhinya, kandungan kami kadang-kadang boleh menimbulkan kebimbangan dan kebimbangan.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan jika sepertinya kitaran berita negatif yang berterusan di setiap saluran media membuat anda kecewa dan mengganggu kesejahteraan anda?
Dalam Ciri Istimewa ini, kami melihat beberapa petua untuk mengatasi kerisauan khas yang boleh datang dari membaca berita.
‘Gangguan tekanan utama’?
Walaupun kegelisahan yang berkaitan dengan kitaran berita mungkin telah wujud selama berabad-abad, ia menjadi sangat jelas pada tahun 2016, tahun yang penuh dengan peristiwa global yang mempolarisasi masyarakat.
Ketika orang mulai melaporkan ketegangan dan kegelisahan yang timbul akibat merasa dihujani berita utama yang membimbangkan, beberapa ahli terapi datang untuk menggambarkan ini sebagai fenomena tersendiri.
Sebagai contoh, ahli terapi Steven Stosny, Ph.D., menyebutnya sebagai "gangguan tekanan utama" dalam sepotong pendapat untuk The Washington Post. Dia menggambarkan pengalaman peribadinya dengan pelanggan di mana kitaran berita yang melelahkan memicu perasaan bimbang dan tidak berdaya yang kuat, dan dia melaporkan bahawa ini sangat mempengaruhi pelanggan wanita.
Pemerhatian Stosny mungkin tepat. Menurut kajian dari tahun 2012, wanita lebih baik daripada lelaki ketika mengingati berita negatif untuk jangka masa yang lebih lama. Mereka juga mempunyai reaksi fisiologi yang lebih berterusan terhadap tekanan yang disebabkan oleh berita seperti itu, kata penulis kajian itu.
"Banyak yang merasa secara peribadi dihargai, ditolak, tidak kelihatan, tidak didengar, dan tidak selamat. Mereka melaporkan rasa tidak percaya dan tidak percaya terhadap masa depan, ”tulis Stosny.
Tinjauan yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) mendapati bahawa antara bulan Ogos 2016 dan Januari 2017, orang di Amerika Syarikat melaporkan peningkatan purata tahap tekanan dari 4.8 hingga 5.1 pada skala di mana 1 bermaksud sedikit atau tidak ada tekanan dan 10 bermaksud tahap tekanan yang sangat tinggi.
Menurut para penyelidik, ini merupakan peningkatan pertama dalam tahap tekanan purata dalam dekad ini sejak persatuan mula melakukan tinjauan ini.
Laporan APA 2019 mengenai tahap tekanan pada populasi A.S. tidak menemui banyak perbezaan berbanding dengan tahun-tahun kebelakangan, kecuali dalam satu aspek: Responden mengatakan bahawa mereka merasa lebih cemas mengenai topik tertentu.
Menurut data tinjauan terbaru dari laporan itu, orang dewasa di A.S. mengalami tekanan paling tinggi mengenai politik, penjagaan kesihatan, dan penembakan massal.
Sementara itu, perubahan iklim dan gangguan seksual - topik lain yang sering dibahas dalam berita - juga menyebabkan tekanan pada tahun 2019 lebih banyak berbanding tahun 2018.
Millennials dan Gen Zers paling terjejas
Penulis laporan itu mendapati bahawa "Lebih dari 7 dari 10 orang dewasa (72%) setuju dengan pernyataan bahawa 'media melancarkan perkara yang tidak seimbang', dan lebih daripada separuh (54%) mengatakan bahawa mereka ingin terus mengetahui tentang berita tersebut, tetapi mengikutinya menyebabkan mereka tertekan. "
Kumpulan usia yang berbeza melaporkan tahap tekanan yang berbeza yang mereka berikan kepada media berita, dengan lebih banyak orang berusia 30-an dan lebih muda mengaku kecewa dengan kitaran berita:
"Kira-kira 3 dari 5 orang dewasa Gen Z (61%) dan milenium (60%) [mengatakan] mereka ingin terus diberitahu tetapi bahawa setelah berita itu menyebabkan mereka tertekan, sementara lebih daripada separuh Gen Xers (55%) dan separuh dari Boomers (50%) menyatakan sentimen yang sama. Namun, hanya lebih dari satu pertiga orang dewasa yang lebih tua (36%) mengatakan bahawa mereka ingin terus mendapat maklumat tetapi tindakan itu menyebabkan mereka tertekan. "
Penulis juga menambah bahawa banyak orang memilih untuk menangani masalah ini dengan mengelakkan berita. "Hampir 2 dari 5 orang dewasa (39%) melaporkan bahawa mereka telah mengambil langkah selama setahun terakhir untuk mengurangkan penggunaan berita mereka," tulis mereka.
Untuk membantu menyokong kesejahteraan mental anda dan orang yang anda sayangi dalam masa sukar ini, kunjungi pusat khusus kami untuk mengetahui lebih banyak maklumat yang disokong oleh penyelidikan.
Rehat sebentar dari berita
Ketika berhadapan dengan kerisauan tentang apa yang terasa seperti kitaran berita negatif yang berterusan, pendekatan terbaik mungkin adalah menjauh dan berhenti dari laporan ini, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
Bagi sesetengah orang, kemarahan, keputusasaan, dan perasaan tidak berdaya yang dapat timbul dari pendedahan berterusan terhadap berita yang penuh tekanan dapat benar-benar menghalangi untuk menjadi produktif setiap hari.
MNT bercakap dengan seorang yang mengatakan bahawa dia telah hidup dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) yang kompleks. Baginya, mengambil cuti dari satu-satunya berita adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan berita.
"Saya mempunyai kegelisahan berita besar," katanya kepada kami. "Saya sedar sedekad yang lalu bahawa satu-satunya cara untuk mengatasi kesihatan mental saya adalah dengan tidak membaca berita atau menonton berita di [TV]. Ini bermaksud bahawa saya jarang mengetahui apa yang sedang berlaku di dunia, dan saya merasa [buruk] ketika mendengar orang bercakap di sekeliling saya, tetapi ini juga bermaksud bahawa saya dapat bangun dari tidur pada waktu pagi. "
Beralih ke aktiviti lain juga dapat membantu - bukan hanya untuk menghilangkan fikiran negatif untuk sementara waktu, tetapi juga untuk membantu mengatur emosi dan membuat hubungan positif.
"Sangat penting untuk mundur dan mengisi semula kadangkala," orang lain yang bercakap dengannya MNT mengenai kegelisahan yang berkaitan dengan berita menerangkan.
"Penyelesaian saya untuk kegelisahan berdasarkan berita adalah sama seperti kegelisahan yang saya rasakan - saya perlu masuk ke alam semula jadi, membaca beberapa buku, terlibat dalam perbualan tatap muka, dan menjauhi skrin untuk sementara waktu," dia menambah.
Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, membaca juga dapat membantu mengurangkan tekanan, seperti latihan, mendengar muzik, dan berlatih meditasi.
Katherine C. Nordal, Ph.D., pengarah eksekutif APA untuk amalan profesional, juga menekankan pentingnya berehat dari kitaran berita dan beralih kepada aktiviti lain sebagai gantinya:
"Baca cukup untuk terus mengetahui, tetapi kemudian rencanakan aktiviti yang memberikan Anda rehat dari masalah dan tekanan yang mungkin ditimbulkan. Dan ingatlah untuk menjaga diri dan memperhatikan bidang lain dalam hidup anda. "
Fokus pada perkara yang boleh anda selesaikan
Alih-alih, atau juga, mencabut dari berita, salah satu cara mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan berita adalah dengan memberi tumpuan kepada isu-isu yang dapat anda bantu selesaikan.
Berita dunia negatif, mengenai tindakan keganasan atau kesan dari taufan yang dahsyat, misalnya, dapat membuat orang merasa tidak berdaya dan kalah.
Tetapi semua orang dapat melakukan sesuatu untuk menjadikan dunia lebih baik - dengan menyumbang kepada perubahan positif dalam komuniti, keluarga, atau bahkan diri mereka sendiri.
Seorang pembaca yang bercakap dengan MNT mengatakan bahawa pendedahan berterusan terhadap berita buruk membuatnya ingin terus beraksi - jadi dia melakukannya, di peringkat tempatan.
"Saya merasa tidak berdaya dan tidak berguna setelah musim panas berita buruk, jadi saya menyertai parti politik kecil tetapi bersemangat," katanya kepada kami. "Mungkin menggoda untuk melepaskan diri, tetapi mundur membuat saya merasa seperti membiarkan orang lain memutuskan masa depan saya untuk saya."
Yang lain MNT pembaca mengambil pendekatan yang serupa dan mendapati bahawa membuat keputusan yang sedar untuk berpaling dari berita dan mula memfokuskan diri pada perubahan positif dalam kehidupan seseorang dapat merasakan kekuatan dan membantu menghilangkan kegelisahan.
"Rasanya, semakin banyak berita itu membuat saya cemas. […] Dulu benar-benar membuat saya kecewa, terutama memikirkan dunia seperti apa yang saya bawa anak-anak saya, ”kata pembaca ini kepada kami.
Tetapi pada suatu pagi, setelah mendapat berita gembira yang menimbulkan kegelisahan, dia dan pasangannya memutuskan bahawa sudah cukup:
"[Saya dan suami] secara ringkas membincangkan [berita yang menyedihkan], bersetuju [...] bahawa tidak perlu ditumpukan, dan kemudian dengan cepat mengubah topik pembicaraan mengenai apa yang kita fokuskan tahun ini untuk menjadikan planet dan masyarakat terdekat kita lebih baik . Melakukan itu menghilangkan perasaan putus asa dan meletakkan kembali kekuatan di tangan saya sendiri untuk membuat perubahan yang ingin saya lihat di dunia. "
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam komuniti seseorang dengan menjadi sukarelawan untuk tujuan tempatan dapat meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang, mengembalikan perasaan tujuan, dan memantapkan rasa identiti dalam komuniti.
Cari maklumat positif
Ketika terasa seolah-olah rentetan berita buruk dapat sampai kepada kita dengan terlalu mudah, kita kadang-kadang perlu berusaha mencari berita positif. Ini dapat membantu mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan berita.
Walaupun kita mungkin merasa bahawa adalah tanggungjawab kita untuk memahami apa yang salah di dunia sehingga kita dapat mencari cara untuk memperbaikinya, sangat penting juga untuk mengetahui apa yang berjalan dengan baik sehingga kita merasa termotivasi, penuh harapan, dan dinaikkan.
Dalam kajian yang lebih lama, para penyelidik dari University of Sussex, di Brighton, United Kingdom, telah menunjukkan bahawa ketika kita menonton, membaca, atau mendengar berita negatif, ini dapat memperburuk kecenderungan kita untuk bimbang dan merumuskan senario bencana mengenai masalah kita sendiri. hidup - walaupun mereka tidak mempunyai kaitan dengan topik berita.
"Hasil kajian [kami] menunjukkan bahawa menonton program berita yang disahkan secara negatif menimbulkan langkah-langkah yang dilaporkan sendiri mengenai perasaan cemas dan sedih dan kemudian menyebabkan peningkatan bencana diri," tulis para penyelidik.
Itulah sebabnya Karen McIntyre, Ph.D., dari Virginia Commonwealth University, di Richmond, dan Cathrine Gyldensted, dari Open Eyes Institute di Amsterdam, Belanda, berpendapat bahawa kita memerlukan kewartawanan yang lebih membina.
Kedua-dua penyelidik mencipta istilah ini untuk menerangkan jenis jurnalisme yang lebih memfokuskan pada kemungkinan penyelesaian terhadap masalah yang sedang berlaku dan mengemukakan "sisi lain," dan bukan hanya memusatkan perhatian pada masalah itu sendiri.
"Kewartawanan konstruktif bertujuan untuk mengimbangi gambaran miring dunia yang dihasilkan oleh kewartawanan berita klasik dan memperkuat etika kewartawanan tradisional," tulis McIntyre dan Gyldensted.
"Kami telah [...] mendefinisikan jurnalisme konstruktif sebagai 'jurnalisme yang melibatkan menerapkan teknik psikologi positif pada proses dan produksi berita dalam usaha untuk membuat liputan yang produktif dan menarik sambil tetap memegang teguh fungsi inti kewartawanan.'"
Karen McIntyre, Ph.D., dan Cathrine Gyldensted
Satu orang yang MNT bercakap dengan menekankan betapa pentingnya berita dengan kesan positif ketika datang untuk memerangi kegelisahan yang berpunca dari berita negatif.
"[Saya telah membaca] berita positif, [yang] membantu saya mengimbangi negatif, dan [itu] juga memberikan beberapa idea yang dapat ditindaklanjuti. Berita tradisional memberitahu anda tentang trauma dan kadang-kadang menunjukkan cara anda terlibat, tetapi itu tidak memberi anda langkah seterusnya. "
Orang ini ingin mengakses berita yang ditulis dari perspektif yang berbeza dan lebih membina - artikel atau segmen yang "memberikan contoh hebat orang membuat perubahan progresif, yang kemudian orang dapat meniru dan merasa seperti mereka membuat perbezaan."
Apabila kitaran berita membawa kita kepada banyak musibah, sangat penting untuk bertanya kepada diri sendiri lebih lanjut mengenai hubungan kita dengan berita itu. Mengapa kita mengaksesnya, dan apa yang kita harapkan dari ini?
Apabila kita menghidupkan berita, kita mesti berusaha untuk mengutamakan kesejahteraan kita sendiri, agar dapat membuat perubahan positif di dunia.
