Bolehkah sebilangan makanan mengurangkan estrogen pada lelaki?

Estrogen dan testosteron adalah hormon yang berlaku secara semula jadi pada badan lelaki dan wanita. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat mempengaruhi tahap hormon ini.

Hormon adalah utusan kimia badan. Mereka memainkan peranan penting dalam libido, mood, kesihatan, kesuburan, dan banyak fungsi lain.

Sebilangan orang menganggap estrogen sebagai "hormon wanita," tetapi badan lelaki dan wanita menghasilkannya. Tahap estrogen yang tinggi dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan pada lelaki.

Dalam artikel ini, kami melihat makanan yang boleh meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen dalam badan dan meneroka bukti di sebalik tuntutan ini.

Estrogen tinggi pada lelaki

franckreporter / Getty Images

Estrogen adalah hormon seks wanita utama, sementara testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Lelaki juga mempunyai estrogen, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Estrogen memainkan peranan penting dalam kesihatan seksual lelaki. Ia membantu memodulasi dorongan seks, fungsi ereksi, dan pengeluaran sperma. Ia juga membantu menjaga kesihatan tulang.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak estrogen pada lelaki boleh menyebabkan masalah. Gejala estrogen tinggi pada lelaki termasuk:

• pembesaran payudara, yang dikenali sebagai ginekomastia
• kesukaran dengan ereksi
• kemandulan

Menurut penyelidikan 2016, testosteron rendah dan estrogen tinggi dapat meningkatkan disfungsi ereksi secara bebas antara satu sama lain. Beberapa penyelidikan juga mengaitkan estrogen tinggi dengan kemurungan pada lelaki.

Keseimbangan antara estrogen dan testosteron penting untuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Terlalu banyak atau sedikit hormon boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Tahap testosteron rendah, atau hipogonadisme, adalah kebimbangan kesihatan yang berkaitan dengan usia di kalangan lelaki. Gejalanya termasuk dorongan seks yang berkurang, masalah ereksi, dan jumlah sperma yang rendah.

Sebilangan orang bimbang bahawa terlalu banyak estrogen adalah penyebab testosteron rendah, tetapi ini adalah mitos. Estrogen dan testosteron tidak saling bertentangan.

Bolehkah lelaki mengurangkan tahap estrogen mereka?

Banyak laman web dan guru kesihatan semula jadi mengatakan bahawa diet tertentu dapat menurunkan kadar estrogen, tetapi ada sedikit kajian mengenai tuntutan ini.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen. Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah makanan ini dapat mengatasi kesan kesihatan estrogen yang tinggi.

Bercakap dengan doktor sebelum membuat perubahan diet untuk mengurangkan estrogen. Diet yang paling sihat berbeza dari orang ke orang.

Makanan yang boleh menurunkan estrogen

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat mengurangkan kadar estrogen dalam badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini sering kali berkualiti rendah atau melibatkan haiwan daripada manusia, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Makanan berikut boleh menurunkan kadar estrogen:

Produk soya

Produk yang diperbuat daripada soya kaya dengan sebatian yang dipanggil phytoestrogen. Bahan kimia ini mempunyai struktur kimia yang serupa dengan estrogen dan mungkin mempunyai kesan seperti estrogen di dalam badan.

Produk soya merangkumi edamame dan beberapa pengganti daging.

Beberapa kajian melaporkan bahawa produk soya dapat meningkatkan kadar estrogen dalam badan, sementara yang lain menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan yang sebaliknya. Secara paradoks, kedua-duanya benar.

Kedelai mengandungi isoflavon (sejenis fitoestrogen), yang dianggap sebagai modulator reseptor estrogen selektif. Ini bermaksud bahawa mereka boleh menyebabkan pelbagai kesan - mereka mungkin mempunyai kesan pro-estrogen, anti-estrogen, atau neutral ketika mereka mengikat reseptor estrogen.

Ini bermaksud bahawa pelbagai jenis isoflavon dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen dalam tubuh manusia.

Variasi ini dapat menyukarkan kesimpulan yang luas mengenai kesan kesihatan makanan yang mengandungi fitoestrogen.

Walaupun soya mempunyai banyak manfaat kesihatan, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai kesan soya dan fitoestrogen pada manusia.

Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa fitoestrogen, terutama pada kacang soya dan kekacang, dapat menurunkan risiko barah prostat. Estrogen mungkin berperanan dalam perkembangan barah prostat, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.

Kacang soya juga dapat mengurangkan risiko barah kolorektal dengan menurunkan kadar estrogen, menurut kajian penyelidikan tahun 2015.

Sayuran salib

Sayuran salib mengandungi bahan kimia yang disebut indole-3-carbinol, bahan kimia yang mungkin mempunyai kesan anti-estrogen. Ini bermakna bahawa mereka dapat mengurangkan kadar estrogen pada lelaki.

Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak secara langsung menunjukkan bahawa memakan sayur-sayuran salib mengurangkan tahap estrogen dalam tubuh manusia.

Kumpulan sayur-sayuran ini merangkumi:

• kembang kol
• bok choy
• brokoli
• Pucuk Brussels

Kajian menunjukkan bahawa memakan sayur-sayuran salib boleh menurunkan risiko barah prostat.

Cendawan

Cendawan tiram mengandungi sebatian yang dapat menyekat aromatase, enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Dengan berbuat demikian, mereka dapat mengurangkan estrogen dalam badan.

Hispolon, mikronutrien yang terdapat di beberapa cendawan perubatan, juga boleh menyekat aromatase. Pada masa yang sama, ia dapat meningkatkan estradiol, sejenis estrogen. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan mengenai kadar cendawan dan estrogen.

Curcumin dan kunyit

Kunyit mengandungi bahan kimia yang disebut curcumin.

Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa kurkumin dapat mengurangkan kadar estrogen. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan hasil ini pada sel di luar badan, jadi tidak jelas sama ada curcumin mempunyai kesan yang sama pada orang.

Satu kajian dari tahun 2014 mendapati bahawa dos curcumin yang besar meningkatkan tahap testosteron pada tikus.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai kesan kurkumin pada manusia.

Makanan yang harus dielakkan

Menurut beberapa penyelidikan, makanan berikut dapat meningkatkan kadar estrogen orang:

Tenusu dan daging

Semua produk haiwan mengandungi jejak estrogen kerana bahkan haiwan jantan menghasilkan hormon tersebut. Susu lembu juga boleh mengandungi fitoestrogen.

Beberapa penyelidikan mengaitkan makan daging merah dan diproses dengan peningkatan risiko barah payudara pada wanita. Sebab yang mungkin adalah penumpukan estrogen dari kadar estrogen yang tinggi dalam daging. Tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan kesan serupa pada lelaki.

Walau bagaimanapun, kajian tidak meyakinkan mengenai kesan daging dan tenusu pada tahap estrogen dan risiko barah. Kajian 2018 menunjukkan bahawa tahap estrogen dalam susu tidak cukup tinggi untuk mempengaruhi kesihatan manusia.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai tahap daging, tenusu, dan estrogen.

Alkohol

Penyelidikan menunjukkan bahawa penyalahgunaan alkohol kronik boleh menyebabkan testosteron rendah dan peningkatan estrogen. Kedua-dua keadaan hormon ini dapat menyumbang kepada disfungsi ereksi.

Alkohol juga dapat meningkatkan beberapa kesan testosteron rendah. Contohnya, alkohol tinggi kalori, dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Bijirin

Sebilangan biji-bijian mengandungi jamur yang disebut zearalenone yang dapat mengganggu keseimbangan estrogen kerana persamaannya dengan estrogen yang terjadi secara semula jadi di dalam badan.

Penyelidik di Eropah, di mana jamur adalah biasa, mendapati bahawa 32% daripada lebih daripada 5,000 sampel bijirin campuran mengandungi jamur.

Kajian terutamanya memberi tumpuan kepada kesan zearalenone pada haiwan dan laluan molekul. Beberapa saintis menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan yang serupa pada manusia, walaupun tidak ada bukti bahawa jamur tersebut membahayakan kesihatan manusia.

Biji-bijian, seperti barli, gandum, beras, dan jagung, adalah sebahagian daripada diet yang sihat.

Kekacang

Kekacang, seperti lentil, kacang tanah, dan kacang buncis, mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sebagai contoh, mereka mengandungi jumlah protein yang agak tinggi, menjadikannya alternatif daging yang popular.

Kekacang juga mengandungi fitoestrogen, terutama dalam bentuk isoflavon.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dua isoflavon dalam kacang keladi, genistein dan daidzein, dapat meningkatkan pengeluaran estrogen pada tikus.

Terutama, sebilangan isoflavon, terutama pada kedelai, dapat menurunkan kadar estrogen.Jenis dan jumlah isoflavon mungkin mengubah kesannya pada tahap estrogen, menunjukkan perlunya penyelidikan lebih lanjut di kawasan ini.

Kekacang juga dapat menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan risiko sindrom metabolik. Daripada membuangnya dari diet, pertimbangkan untuk makan porsi kecil beberapa kali seminggu.

Cara lain untuk mengurangkan tahap estrogen

Sekiranya seseorang bimbang tentang tahap testosteron atau estrogen mereka, lebih baik membincangkannya dengan doktor sebelum berusaha mengubah tahap hormon ini di rumah.

Sebilangan orang mendapat manfaat daripada suntikan hormon. Terapi testosteron mungkin bermanfaat, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai risiko untuk lelaki yang lebih tua.

Beberapa kajian telah mengkaji cara semula jadi untuk mengurangkan estrogen. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dapat menurunkan kadar estrogen pada beberapa wanita.

Satu kajian dari tahun 2015, misalnya, mendapati bahawa jumlah senaman aerobik yang lebih tinggi mengurangkan tahap estrogen pada wanita dengan risiko lebih tinggi terkena barah payudara. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit penyelidikan pada lelaki.

Produk buatan manusia tertentu mengandungi sebatian kimia yang disebut xenoestrogen, yang meniru estrogen di dalam badan.

Beberapa penyelidikan sel menunjukkan bahawa pendedahan kepada bahan kimia ini dapat meningkatkan risiko barah dan gangguan endokrin, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia.

Banyak plastik mengandungi xenoestrogen. Sesiapa yang ingin mengurangkan pendedahan mereka terhadap bahan kimia ini mungkin lebih suka mengelakkan produk plastik, termasuk botol dan bekas penyimpanan makanan, jika boleh.

Laki-laki yang prihatin terhadap kesan estrogen tinggi juga boleh mendapat manfaat daripada membuat perubahan gaya hidup sihat, seperti:

• mengurangkan jumlah kalori dalam makanan mereka
• mendapat lebih banyak tidur
• bersenam secara teratur

Ringkasan

Estrogen adalah hormon penting pada lelaki, tetapi tahap tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu.

Sebilangan makanan boleh mempengaruhi tahap hormon seseorang, tetapi terdapat sedikit kualiti penyelidikan mengenai kesan pelbagai diet terhadap tahap hormon.

Sekiranya seseorang bimbang tentang perubahan yang berkaitan dengan usia, atau mengesyaki ketidakseimbangan hormon, doktor boleh menguji pelbagai sebab. Pelbagai rawatan disediakan. Seorang doktor juga boleh memberikan cadangan diet dan gaya hidup yang diperibadikan.