Bolehkah anda minum kopi semasa menyusu?

Penyusuan susu ibu boleh meletihkan, terutama pada masa awal ketika bayi mungkin tidur tidak teratur dan bangun berkali-kali setiap malam.

Secawan kopi pagi mungkin membantu seseorang menguruskan kurang tidur, tetapi banyak orang bimbang tentang kesan kafein pada bayi mereka. Walau bagaimanapun, kafein selamat secara sederhana bagi orang yang sedang menyusui.

Dalam artikel ini, pelajari tentang minum kopi semasa menyusu, termasuk risiko, faedah, dan sumber kafein lain.

Kopi dan penyusuan

Pengambilan kafein sebelum menyusu tidak mungkin menyebabkan kesan buruk.

Banyak orang diberitahu untuk membatasi atau bahkan menghilangkan kafein semasa kehamilan kerana risiko kafein menyeberangi plasenta dan mempengaruhi janin yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, kafein cenderung mempengaruhi bayi yang menyusui.

Tubuh memetabolismekan sebahagian besar kafein dalam kopi adalah sebelum ia mencapai susu ibu atau berpeluang mempengaruhi bayi.

Menurut Dr Thomas Hale di Ubat dan Susu Ibu, kafein adalah ubat berisiko rendah secara sederhana. Hanya sekitar 1 peratus kafein yang dikonsumsi oleh wanita masuk ke dalam susu ibu, dan jumlah yang sangat kecil ini tidak mencukupi untuk membahayakan kebanyakan bayi.

Ibu bapa yang menyusu yang ingin mengambil pendekatan paling selamat harus mempertimbangkan untuk membatasi pengambilan kafein kepada sekitar 300 miligram (mg) sehari, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Jumlah kafein ini bersamaan dengan 2-3 cawan kopi.

Malah pengambilan kafein melebihi 300 mg tidak mungkin membahayakan bayi. Walau bagaimanapun, CDC menyatakan bahawa pengambilan kafein yang melampau melebihi 10 cawan sehari boleh menyebabkan gejala pada bayi, seperti kekecohan dan kegelisahan.

Tahap kafein dalam susu ibu memuncak 1-2 jam setelah minum kopi. Seseorang yang baru menyusui boleh memilih untuk memerhatikan bayinya selama ini untuk melihat sama ada mereka mengalami kesan dari kafein.

Risiko dan faedah

Walaupun potensi risiko minum kopi semasa kehamilan agak menakutkan, risiko kafein pada bayi yang menyusui adalah ringan.

Beberapa pakar menyatakan kebimbangan bahawa kafein mungkin mempengaruhi tidur bayi, tetapi kajian pada tahun 2012 yang dilakukan terhadap 885 bayi di Brazil tidak setuju. Kajian itu tidak menunjukkan kesan yang signifikan secara statistik terhadap kualiti tidur bayi berusia 3 bulan ketika disusui oleh seseorang yang mengonsumsi kafein.

Satu kajian Korea juga tidak menemukan risiko serius minum kopi kafein semasa menyusu, terutama dengan pengambilan sederhana beberapa cawan sehari.

Sebilangan orang percaya bahawa asid dalam kopi dapat menurunkan kandungan zat besi dalam susu ibu, walaupun tidak ada bukti saintifik baru-baru ini untuk mengesahkannya. Susu ibu secara semula jadi rendah zat besi, tetapi bayi memerlukan zat besi untuk berkembang secara normal, jadi orang yang minum kopi harus membincangkan suplemen zat besi dengan doktor.

Orang harus melakukan apa yang terasa selesa bagi mereka, kerana tidak ada alasan perubatan untuk mengelakkan minum kopi semasa menyusu.

Tidak ada bukti bahawa kafein memberi manfaat langsung kepada bayi.

Bagaimana dengan kopi tanpa kafein?

Kopi tanpa kafein mempunyai sedikit kafein di dalamnya. Ia sama selamat atau lebih selamat daripada kopi berkafein. Kopi tanpa kafein masih sangat berasid, jadi boleh mempengaruhi jumlah zat besi dalam susu ibu.

Sumber kafein lain

Teh hijau adalah sumber kafein alternatif.

Kopi bukan satu-satunya sumber kafein. Orang yang prihatin dengan pengambilan kafein mereka atau mereka yang menyedari bahawa kafein nampaknya memberi kesan buruk kepada bayi harus berhati-hati dengan makanan kaya kafein yang lain.

Beberapa sumber kafein yang biasa termasuk:

• minuman tenaga
• teh hitam, hijau, dan putih
• minuman cola
• produk coklat dan koko

Bawa pulang

Tidak ada bukti saintifik yang mengatakan bahawa seseorang harus melepaskan kafein semasa menyusu, walaupun bijaksana untuk menikmatinya secara sederhana.

Beberapa cara untuk menguruskan pengambilan kafein termasuk:

• Memantau bayi. Sebilangan bayi sensitif terhadap kafein dan mungkin menjadi rewel atau gelisah apabila susu ibu mengandungi terlalu banyak kafein.
• Mengingat bagaimana pilihan diet lain, bukan hanya kafein, mempengaruhi bayi. Contohnya, minuman berlemak tinggi boleh mempengaruhi bayi sama seperti kafein.
• Mengetahui bahawa kesejahteraan orang dewasa juga penting. Orang yang memerlukan kafein untuk menolong mereka mengekalkan tenaga dan menangani kerap bangun malam dan pagi tidak seharusnya merasa bersalah kerana pengambilan makanan yang sederhana.
• Minum kafein sejurus selepas sesi menyusu atau mengepam. Bergantung pada seberapa kerap bayi menyusui, ini mungkin memberi masa yang cukup untuk kandungan kafein dalam susu turun sebelum sesi penyusuan berikutnya.
• Membuat pengecualian untuk bayi pramatang. Sekiranya bayi itu terlalu awal atau mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti riwayat intoleransi makanan, lebih baik berbincang dengan doktor atau perunding laktasi mengenai kafein.
• Memotong kembali. Orang yang mengonsumsi lebih dari 2-3 cawan kopi sehari, boleh mencuba mengurangkan jumlah kafein secara perlahan dengan membuat cawan "setengah caf", yang merupakan campuran kopi biasa dan tanpa kafein.

Untuk lebih banyak nasihat mengenai mengimbangkan risiko dan faedah kafein, orang yang menyusu boleh bercakap dengan doktor atau perunding penyusuan.